#孕期養胎不養胖
#一日三餐食譜分享
當驗孕棒驗出兩條線的時候，恭喜你，肚子裡正孕育著小生命！❤️
這時候準媽媽們一定會擔心說：「我這麼吃營養均衡嗎？我還需要再額外補充哪些營養素呢？」孕婦的營養關係著胎兒的健康，而孕婦到底該如何透過飲食，讓你輕鬆養胎不養胖呢？
懷孕階段大致上分為三個階段，全孕期，孕媽咪的飲食基本原則為「均衡攝取六大類食物」，但不同階段的營養素需求部分會高於一般人，就需要特別留意喔！ 六大類食物中的全榖雜糧類，以粗糧、全榖、根莖類食物取代精緻澱粉，譬如說，午餐的主食，以五穀飯取代白飯；孕期攝取多樣足夠的蔬菜，可預防便秘的發生，另外，像是深綠色蔬菜、豆類食物、肝臟等因富含葉酸，#葉酸是孕期的三個階段都必須額外增加的營養素喔！
孕期養胎也一定要有豐富且 #優質的蛋白質食物，#植物性蛋白質食物，像是黃豆及其製品、毛豆等，含有 #卵磷脂，能夠幫助寶寶的神經發育及傳導，以及動物性蛋白質食物，像是富含 #DHA的魚類、雞肉、富含鐵質的豬牛羊等。補「鐵」可以預防孕婦早產及貧血，鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需之外，並可儲存在胎兒體內，以供嬰兒出生後4-6個月內使用。#孕期的第三階段請務必攝取足夠富含「#鐵質」的食物，像是紅肉類、豬肝、深綠色菠菜🥦🥬等，更於飯後攝取富含維生素C的水果🥝🍐🍓🍊，幫助該餐的鐵質吸收。另外，「#碘」也參與胎兒的生長發育，孕婦應該攝取富含「碘」的食物，像是海帶、海藻、魚貝類等。
孕期階段，孕婦均衡攝取六大類食物，避免吃下過多的加工食品、含糖的餅乾蛋糕零食、油炸類食物等，基本上孕婦體重增加10-12公斤都是在合理的範圍內唷！
👉✍️一日三餐菜單分享 https://reurl.cc/9zmAGa
歡迎分享給需要的朋友唷！😘
#新生命需要用心呵護
#孕期營養 #菜單分享
葉酸是孕期的三個階段都必須額外增加的營養素喔 在 孕期三階段營養懶人包：葉酸\卵磷脂\DHA\燕窩\孕婦鈣質 - 媽咪拜 的相關結果
今天就來依照孕期三個階段跟各位孕媽咪分享自己所吃的懷孕營養品喔～ ... 增加6公克除了持續的補充葉酸、維生素B群、蛋白質之外，此階段媽咪可以額外 ... ... <看更多>