『現在轉行當吃播主還來得及嗎？』 此篇與 RicoRico合作
＊早在他們在嘖嘖集資的時候我就在關注了，居然讓我盼到合作，感恩惜福！
＊大約在2019年底，我們看了『茹素的力量』之後，決定開始逐步調整飲食內容，當時想說先試試三個月好了，沒想到就吃到現在，當然也不是一下改全素，改變習慣突然力道過猛就也很容易放棄。（在此先不討論紀錄片的內容，那不是我的專業）
我想先從蛋奶素跟海鮮素開始，你會想說，那還是滿多可以吃的嘛！對呀～因為我知道海鮮是我難以割捨的一部分😅不過，這一年多來，我幾乎已經戒了曾經深愛的乳製品，海鮮的頻率跟數量也慢慢減少，而蛋製品是我要克服的下一步（生活好難避免）。
我無法告訴你身體上的感變，但我自己是覺得這一年多很舒服，當然身體的回饋也跟生活作息及壓力相關，不過將飲食改成80％的蔬食對我並沒有太多困難，因為我一直以來都是喜歡蔬果勝過於肉的人，以前為了增加肌肉量，拼了命逼自己多吃肉，現在知道很多植物有很豐富的植物性蛋白，對我來說根本天堂，鷹嘴豆、毛豆、各種豆製品是我天天吃都不會膩的，而且現在要買植物肉也很方便，口感也非常相似，真心推薦大家可以給植物肉機會去嘗試！
＊人氣款椒麻宮保未來雞/溫和款日式野菇醬燒未來牛/經典款泰式羅勒檸香未來豬
以上三款搭配補足感滿分的藜麥飯，總熱量都在600以下，真的吃飽又吃巧！女生應該會吃得超級飽的！
我會放在有訓練的日子，補充能量，因為我現在並沒有熱量控制的需求，所以我都還會再加一份蔬菜一份蛋白質！這樣配起來男生也會很飽喔～
＊原型款七纖蔬低醣咖喱.地中海豐蔬鷹嘴豆/清甜款七纖蔬低醣咖喱.南洋椰汁未來豬/後勁款七纖蔬低醣咖喱.日式地獄辣未來雞
滿滿都是蔬菜！！！！每口都嚼嚼嚼～重點是熱量都不超過400大卡，熱量跟超商飯糰三明治差不多，但是飽足感跟蔬果量遠遠大勝！這才是補足你一天蔬果量啊～
我會放在休息日或是低活動量的日子，如果擔心很快就餓，再加一顆烤地瓜就很足夠了！
＊想知道每款試吃心得，請至動態精選『右恬吃播』🤣
＊三級警戒以來，煮婦我已煮到生無可戀，常常隨便煮個蔬菜湯就想打發自己， RicoRico完全解救我，尤其是訓練完急著想要吃飯一刻都不能等，只要先將餐包取出先泡水解凍，洗完澡出來就可以直接隔水加熱，五分鐘就可以上桌！
＊備餐小撇步：我先將花椰菜一次燙好一週份，分冷凍跟冷藏，吃飯時就拿幾朵出來，想吃熱的就在加熱餐包前先快速燙一下，冰的就當沙拉吃～方便又快速！
＊重點來了！
要使用『sylvie』折扣碼-小寫喔！可以享有95折，同時可以鼓勵我繼續吃播（咦）
很多朋友看了吃播就跑去下單了！喂～等等我呀！折扣碼用起來啊啊啊啊啊！
#lovericorico #全素 #減塑 #茹素的力量 #greenlife
茹素的力量心得 在 Re: [問題] netflix 茹素的力量- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《chisy (請叫我米老鼠)》之銘言：
: 大概年中看到朋友分享這個影片介紹，
: 最近才在netflix 看到全片，
: 不知道各位巨巨對這部片子有什麼感想嗎？
: 我個人覺得大部分美國人本身在飲食上就很不均衡（蔬菜食用太少）
: 因此可能反應上比較明顯，那對亞洲人來說也有這麼明顯的改變嗎？
: Ps裡面後段提到晚餐茹素對男性雄風有「巨大」「持續」的改變，感覺整片比較針對男
性
: 做研究，女生的影響比較少提到
講我看完本齣和作一些功課的心得，什麼跟環保有關的、太多的插曲就不提了
網站資訊還算豐富，還有上百篇參考文獻，可以去查查看是否有錯誤解讀
以下只節錄我想看的部分，詳細的內容大家可以花時間來看看
影片重點：
1. 他們提倡「全素」，最好連奶蛋都不吃，但是並不是台灣普遍認知的「宗教素」，所
以只要是蔬菜都可以吃，各種香料調味皆不限制。
2. 運動後補充的營養素，肉類會引起更多的「發炎」，還有高血壓、其他心血管疾病。
相較之下，吃素、蔬食並沒有這樣子的缺點，大部分肉類有的營養都幾乎可以攝取得到
而且可以補充到肉類所沒有的更多營養素：纖維、維他命C、茄紅素、胡蘿蔔素、酮...等
，
(不過維他命B12...你可以看影片內的解釋，我還是吃吃肉來補充一下好了XD)
3. 全素的功效使身體有優異的回復速度，更不容易疲累，更好的運動能力。
4. 肉類的蛋白質吸收效率比較好，植物性蛋白質吸收率差，還有阻礙吸收的成分影響
我估算起來，植物性蛋白大概要多吃2,30%才夠
5. 鼓勵大家把平常吃的餐點內的肉奶蛋替代成素，甚至乳清蛋白都希望用素的蛋白粉來
替代
（我好像知道哪家有？可是是直銷商而且我覺得吃的不習慣，就不提了）
個人心得
1. 網站以及紀錄片裡面都有提供一些「食譜」，看完之後會覺得其實台灣真的是素食者
的天堂
現成的許多素蛋白來源相當豐富：豆類，黃豆製品，豆漿等種類齊全且味道很好，但是重
加工重調味
食品也不少，選擇上要小心，老生常談，原型食品最好
網站示範食譜：https://gamechangersmovie.com/food/recipes/
看起來很好吃，但是滿費事的，不過可以找到把一些原本肉類的部分改成蔬菜的菜色
2. 針對健身人士來說，蔬食的「蛋白質」的密度遠遠低於肉類，攝取同樣多的蛋白質需
要更多食量，
參考網站食譜內的營養素計算就可以知道，可能會攝取更多的碳水化合物。
而且裡面蛋白質密度高的餐點都是含有豆子的
幸好豆類以及黃豆製品是非常優秀的蛋白質來源，密度不輸肉類，還有豆漿可以喝。
堅果或是芝麻也很不錯，但是油含量很多
相反的，把肉類當重要的蛋白質來源，有機會攝取過多的油脂和膽固醇
3. 我覺得要算好一天所需的營養素，以科學的方式計算一天需要吃的份量。
有仔細算過就會知道，全素準則之下，一天要吃的份量非常非常多，遠比普通台灣人一餐
吃的量還多好幾倍來計算...
就我觀察過的吃素的人來看，他們一天真的吃得太少，個人覺得很不健康，
但是部分宗教大佬又這麼胖，是吃什麼吃這麼多？囧
4. 之前體檢的時候，血壓+膽固醇三酸甘油脂都高，醫生問我要不要改吃素看看，他有病
人因此改善到
極佳數值，呃，題外話...
5. 海帶昆布到底是不是素？
我自己想要把部分蛋白質攝取用植物來源來取代，加上最近傷痛不斷，想要一個月中一兩
個禮拜幾乎都是植物性飲食，一兩個禮拜是肉類植物各半的蛋白攝取。看看他們說的回復
力提升是否適用於我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.78.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575212084.A.1D2.html
蔬菜在健身飲食本來就需要大量攝取...
※ 編輯: wtsph (218.173.78.100 臺灣), 12/01/2019 23:37:30
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