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最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
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◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
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◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
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除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
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◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
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◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
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◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
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◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
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◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
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◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
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自由 心得 在 [心得] ｜越工作越自由｜閱讀分享- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
全文好讀版：https://bit.ly/44I7fSp
這本書的書名很有趣，為什麼工作跟自由是呈現正比關係？為什麼越工作會越自由？這兩
件事真的是有正相關的嗎？讀完之後才發現，原來作者所說的『越工作越自由』是指當我
們會的事情會來越多，能力越來越好，我們越能在游刃有餘的工作中找到自由，因為我們
能發揮的影響力跟空間越來越大，讓自己被世界看到。
你在乎的是工作(Job) 還是職業（Work)?
作者有一段話我覺的很有趣，作者提出來，你把你的工作看成是Job 還是Work? 作者認為
，工作Job 不等於 職業Work，主要的區分是Work 是有目的性的，而這目的往往不只是金
錢，還有更多心裡層面的需求。
作者指出一個很好的例子，例如身為父母就是一種Work，目的通常是愛，而耗費時間的付
出。但保母就是一種Job，是為了金錢的報酬才去顧小孩。這兩者雖然表面都在做著照顧
小孩的事，但心態有巨大的差別。
不要去『想』，直接去做吧！
很多人會覺得，要『想清楚才能行動』，但是，『想清楚』本身就是強人所難。因為你在
一個錯誤的時間（不太了解自己的狀況下）做決定，你也不會得到太理想的結果。倒不如
直接去做吧，這樣我們才能在打怪的過程中，一步步把裝備穿在身上，才知道下一步到底
要去叢林還是城堡。
興趣最好不要當成選工作的考量
作者提到，興趣很重要，但是那個不是用來兌換報酬。快樂往往和付出成正比，那些不太
費力的事情，其實無法帶來太多快樂。
未來的發展機會，和台階的高度有關，也就是你站在多高的位子去看世界，而和是否有興
趣無關，將來有一日，你有機會往興趣發展，但現在你得先晉級才能把腳墊高，不然你什
麼機會都看不到。『會』什麼比『喜歡』什麼重要。要比的不是興趣，是能力。太多人浪
費自己的時間再考慮興趣在哪裡。
我們應該要放下探索興趣，而在工作中找到對自己真正有用的挑戰，把自己的能力變得更
好。到那個時候也許你的想法已經改變，夢想跟興趣都不一樣了，而你看到的困難也不一
樣了。
什麼是自由？
自由不是不工作不努力，自由是從事對自己有意義的工作。當我們有了內在驅動力，而內
在驅動力跟外在的工作是ㄧ致時，那就是自由。
如果你還不知道那樣有意義的工作是什麼，應該藉由工作去探索答案，而不是等存夠錢再
來找，因為在財務自由到的那一天前，你都是不自由的。為了追求自由，所以拿現在的自
由去交換其實並不合理。
這本書作者分享了很多工作的觀念，從英文老師到探測油井的工作，再到時尚產業，這些
產業看似毫無關係，但是隨著慢慢的讀下去就會知道，工作的每一個點，都可以串成作者
，作者持續發現一些自己有的能力跟潛能而感到有趣，。而這正是工作激發的。去展現自
己前所有的能力，讓自己的潛能被世界看到，被理解。
希望這本書也對你們有所啟發。推薦給你們。
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