自己能維持的習慣我可是生活家在Facebook 的評價

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自己能維持的習慣在我可是生活家 Facebook 的最佳解答

2021-08-27 00:03:15 有 2,362 人按讚

不要再誤會我怎麼都只推減醣不推別的

「我減醣都沒用，是不是要168還是用更激烈手段？」「妳都不生酮或斷食是不是反對這些飲食。」
OMG 天大的誤會！

碰到這類問題
我先說瘦身一定要找 #健康有效+#自己能維持的習慣
我沒有反對其他飲食
講N次了

我不做那些是因為自己沒辦法持續
有段時間我亂吃發胖一急我也168過，但我是兩個孩子的媽，晚餐弄給家人吃也會陪孩子談學校發生的事，偶爾幾天不陪她們吃可能辦得到，可是長期實在不太可能，我很清楚那樣很容易破功我一定會越做越氣餒，所以才不繼續的。

無法生酮是因為極低澱粉量不是我的飲食習慣持續得了的，就這麼簡單。

所以，我覺得能力跟生活範圍上，衡量很久加上執行真的好持續的，重點就是選不要讓自己勉強，這對我自己很舒服，我才鼓勵跟我類似情況的人參考減醣。

但飲食減醣只是一個基本的方法
要在停滯期後更加有效果
加上 #重訓絕對是超讚
從疫情之後我很久沒有上健身房重訓，以前乖乖去的時候曾經體脂達到19%
最近在家憋久又加上搬家忙炸，一直很想要有居家重訓的輔助，跟我惱公說很想敗之前在Momo 查到可深蹲又能模擬划船（好像吧）的器材，結果被他狂嗆：不不我怕妳買來又變掛衣服積灰塵的玩意。
但我覺得在家真的很容易徒手運動做一做就放棄，為什麼不行！

怎麼講到最後又變成抱怨惱公
總之減醣之外要運動真的蠻推薦重訓啦

#娜塔

Tags: 自己能維持的習慣健康有效重訓娜塔

我可是生活家

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何謂好生活？不在乎他人眼光、自覺過得爽，就是好生活。

你好，我是娜塔Nata。熱愛閱讀、嗜美食如命、沉迷瘦身美學，嫁給讓我好氣又好笑的男人(韋德)、有一對脾性天差地遠的厚片女孩，住在自己打造的咖啡館。聯繫我: [email protected]

自己能維持的習慣在 Introduction Youtube 的精選貼文

By Introduction

2021-09-23 07:30:02 有 35,792 人看過有 706 人喜歡

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自己能維持的習慣在 tizzybacvideo Youtube 的最讚貼文

By tizzybacvideo

2021-09-16 21:00:19 有 3,947 人看過有 252 人喜歡

Tizzy Bac 20週年演唱會「鐵之貝克 XX」
2019/12/14 at 天母體育館

特別感謝
Guitar：林維軒(杉特)
Keyboard / Synthesizer：蘇玠亘(蛋)

𝕋𝕚𝕫𝕫𝕪 𝔹𝕒𝕔 𝟚𝟘𝕥𝕙 𝔻𝕣𝕦𝕞 ℂ𝕒𝕞 精選【這是因為我們能感到疼痛】

▎COVER老杯難易度等級★★★★☆

▎關於這首歌......祖媽の碎語......
某個時期的我苦於偏頭痛問題，常常要打止痛針，所以有感而發寫了這個主題。
雖然現在也常頭痛，但已經找到適合的藥可以處理了。
其實我當時寫歌並沒有想像到這一首歌會變成我們的代表作品之一，跟〈鞋貓夫人〉不一樣，創作〈鞋貓夫人〉的當下我就知道它會很不錯，但是〈這是因為我們能感到疼痛〉這首歌能有某個代表性我自己是覺得很棒的，因為是從真實出發吧。

#TB20 #鐵之貝克XX #DrumCam

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【這是因為我們能感到疼痛】

因為我們能感到疼痛
才能保護自己的夢
趁著黑暗真正來臨前
把你的手放開

這是我們能感到的痛
才能永遠牢記心中
受過了傷蹉跎了時光
然後擁抱希望（然後學會堅強）

我知道這種疼痛沒人想要
我痛過所以可以大聲宣告
你的痛我明瞭
這世上有種摧毀導向建造
狠下心得讓一切步上軌道
偉大從此可能

有時候我們站在恐懼面前
要刻意努力撐住自己向前
然後才會發現
這一切大都來自習慣退卻
這一切大都是心裡的謊言
自我不曾消滅

我們都置身改變裡無法視而不見
該是時候睜開雙眼看清楚這世界

現實中有人麻木早已沈沒
如果我還能維持心中的火
這是因為我們喔能感到疼痛

因為我們能感到疼痛
才能保護心不陷落
趁著黑暗全面來襲前
閉上眼不要看

這是我們能感到的痛
不會超過你所能承受
忍著眼淚穿越過傷悲
才又向前一點
不會輕易白費
曾經留下的淚
學著更多體會
擁抱再多一些

TB20 鐵之貝克XX DrumCam

tizzybacvideo

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This is Tizzy Bac band's official youtube. Official website: www.tizzybac.com.tw 這是一趟一旦開始就不會結束的旅程，一踏上了，就是20年， Tizzy Bac 20週年紀念鉅獻。就讓世界依然，而我們都在。 #TB20 #鐵之貝克XX 演唱會藍光BD ? Buy it ▸ https://reurl.cc/Ezkq4n 演出活動請聯繫：[email protected]

自己能維持的習慣在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過有 468 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的減肥復胖絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥不復胖四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－認知
02:12 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－心態轉變
03:33 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－環境
04:44 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－總結
06:27 結尾

減肥復胖好可怕！營養師教你【不復胖四要素】輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

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通過記錄和追蹤自己每天的任務完成情況，通常來說，紙張上的記錄打卡，更加能強化人內心的成就感。 3 愉悅感. 比如，上面的把自己喜歡做的事情，和新的好 ...

#38. 十分鐘讀完《堅持，一種可以養成的習慣》 - 女子學

你知道要改變自己的人生，必須將好習慣堅持下去，因此，你打算每天閱讀一個小時、每天鍛煉四 ... 簡單來說，那是因為人類具有「對抗新變化、維持現狀的傾向」的特點。

#39. 善用大腦維持運動習慣的妙招 - 心快活心理健康學習平台

學者研究發現這些大腦的自我管理策略可以提升對於個人運動行為的自我效能感(Williams & French, 2011)。自我效能感是個人認為自己有能力勝任某項任務的 ...

#40. 3招養成運動習慣！設立簡單目標，規律運動好處多 - Hello 醫師

現代人的工作型態經常久坐，若能每天抽出時間運動，不僅能促進血液循環，亦能降低肥胖與慢性病的風險。然而，儘管規律運動好處多多，對於習慣下班後回 ...

#41. 思考容易怠惰！如何靠好習慣無痛成為理想的自己？ - 生鮮時書

所以首先要克服的障礙就是我們自己。 ... 或是每天刻意去想要從事什麼運動，也許養成每天早上慢跑30 分鐘的習慣，是最能確保自己維持以及從中獲益的方式，不是嗎？

#42. 命好不如習慣好？5個養成好習慣的實用系統 - Univself

因此在養成習慣前，先再次問問自己，為什麼要建立這個習慣，可以為你帶來什麼價值與好處？ 2.Make it easy! 重要的不是做了多少，而是「開始」與「維持」.

#43. 爲什麼建立良好的學習習慣很重要？7個學習習慣讓生活更高效

這類人總能抵擋外在的誘惑，讓自己保持在學習狀態，而不是三心二意地被干擾，可以自我評量和監督。 5.健康生活. 千萬不要低估學習習慣對一個人的健康的 ...

#44. 為自己的健康負責如何培養良好生活習慣？ - 熟年誌

然而他們發現，這樣的課程雖然可以增進知識，對鼓勵病人維持良好生活習慣卻沒有太大幫助。同時，他們也發現大部分慢性病病人身上都有2、3種不同的 ...

#45. 這10個好習慣，請逼自己養成【建議收藏】 - ELITES INSIDER

所以，請你在遇到事情的時候，不要抱怨，多一點努力和行動，也希望你能遠離那些愛抱怨的人，淨化圈子。 03. 保持情緒穩定，每日自省. 除了不要抱怨，還要努力做一個情緒 ...

#46. 健康習慣的科學觀—— 您通往成功的道路 - Ask The Scientists

您是否曾經發現自己正在時常光顧的速食店的得來速車道上… ... 而且您不必從頭開始，您可以維持既有的習慣，甚至也許是那個驅使您把車開往速食店得來速 ...

#47. 生活沒有節奏、好難自律？其實養成一個習慣比想像中簡單

聽了兩週以後，發現自己開始能抓到播報的語速與節奏，便改成聽兩遍，漸漸地，我現在只要一上公車，就習慣點開Podcast；瑜珈先從簡單的動作開始，早起拉筋 ...

#48. 我們是魚，而習慣就是水

說如同是一項不可能的任務，戒掉維持25 年的習慣談何容易，候診時. 除了董式基金會的海報和極具警惕作用的 ... 出孫子的照片，對於自己生病住院一事也完全沒有印象。透.

#49. 21天養成新習慣其實是迷思！看懂《原子習慣》精華4秘訣

2. 改變自我身份認同 ... 讓習慣成為身份認同的一部份，覺得自己就是那樣的人。例如戒酒者，在別人請你喝酒時可能會說「對不起，我正在戒酒」，但如果改為「 ...

#50. 養成好習慣 - 聲藝

成為理想的自己的那一天會不會到來，我不知道，但我知道的是，藉由學習與實踐，我能征服未知、征服自己、減少焦慮與迷茫。我知道的是，學習與實踐可以幫助我變得比昨天更好 ...

#51. 好習慣養成的5步驟與核心原則-照著做人人都能打造理想生活

當然我自己也是這樣，尤其又是自己開公司，不像上班族可能生活比較規律，我自己有時一整天都沒行程，有時又要應酬到晚上，要維持規律好習慣更是難上加難。

#52. 從了解自己來建立習慣！紐時暢銷書用4種策略幫你改造人生

書中介紹了四種人面對期望時的性格傾向, 作者自己更為讀者建立了一個測試讓大家可以了解自己的性格傾向。自律者（Upholder）外在期望和内在期望均能鼓舞 ...

#53. 【新聞】與老化奮戰最後機會！專家：70歲養成的習慣將解救 ...

現在由於抗老醫學的進步一日千里，即使到了70歲依然能維持跟以往年輕時相差 ... 大家不需要在過了80歲後就對於衰老的自己感到失望、厭惡「老化」。

#54. 不要用意志力維持習慣 - 羽謙創生

先了解自己天生是怎樣個性，平常如何看待期望這一件事！基本上大多數人分類為4種: (一)自律者可以輕而易舉地達成另外的期望，想要獲得肯定 ...

#55. 養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？

所以記得要給自己的行動一些獎勵，讓其有收穫，而且這個收穫最好不要拖太久，能夠持續保持獎勵是最好的方法。七、避免設定負面的目標. 有時候可能難免要設定像是「不可以 ...

#56. 如何养成一个好习惯？怎样持续地保持自律？从三分钟热度到 ...

通过记录和追踪自己每天的任务完成情况，通常来说，纸张上的记录打卡，更加能强化人内心的成就感。 3 愉悦感. 比如，上面的把自己喜欢做的事情，和新的好的习惯放在一起做 ...

#57. 2020年女人一定要強迫自己養成的7個好習慣 - Cosmopolitan

此時伸懶腰，稍為伸展四肢，配合深呼吸，可驅散疲勞感覺，更能促進血液循環，有醒神作用，另外也可以搭配按按太陽穴跟眼周，幫助眼神明亮．進行簡單按摩.

#58. 其實21天根本不夠？！到底一個習慣的「完全養成」 - CaVa

而且，用「忍耐」的角度去思考挑戰內容，結果絕對會失敗。養成習慣時自己會有感覺. 要維持多久才能養成習慣？這個問題沒有答案，但我可以告訴各位 ...

#59. 《原子習慣》養成習慣靠的不是意志力，而是4個方法 - 畫WOW！

因此，如果你是透過系統讓自己保持進步，而不是因為目標，能讓你保持在進步的軌道上，而不會在達成目標後，停止繼續前進。改變習慣最有效的方式就是改變 ...

#60. #87 《原子習慣》：成為你理想的模樣，就能自然而然改變習慣 ...

這些經驗都證明了，雖然每個人的人生都會面臨挑戰，但也只有自己能掌握 ... 一個特別完美的運動方式，但長期維持這樣的習慣，不斷反覆是更重要的一件 ...

#61. 改掉壞習慣？ 2個幫你改變現狀的技巧-《原子習慣》讀書筆記

1. 改變要成功，在心理層面必須消耗最小能量 · 2. 先「成為」：比起每次都靠意志力去改變，想像自己已經成為你想要的狀態，可以幫助你減少心理能量的消耗.

#62. 健康網》遠離壞心情8個生活習慣促進心理健康

... 維持心理健康可幫助改善情緒、減少焦慮、思路更清晰、提高自尊和自信心等，也能預防因壓力引起的相關疾病。以下8個生活習慣可有效改善心理 ...

#63. 養成習慣超簡單！8個步驟，幫你養成好習慣！從今天開始成為 ...

有時看到健身文章和視頻會被激勵又開始練，但也只能維持一段時間，甚至堅持的時間比依靠意志力還要短。依靠激勵法、意志力，都是在強迫自己，或者說 ...

#64. 擺脫耍廢人生，該如何養成高效能人士都在養成的好習慣？

很多人都認爲早起是一種自律，很多人認為運動是一種自律，但是自律啊，就是自己管理而已，所以所謂的維持自律，講的不是你要像別人一樣早起、一樣維持運動 ...

#65. 6個培養長期運動習慣的方法 - 肯尚健康管理

如果妳想去健身房，可以在你下班回家的路上找一間會順路經過的健身房，或者找一間你和朋友一起可以運動的地方，方便固定相約的時間等等。【允許自己不完美】. 我常常在教 ...

#66. 專家提供3 大秘訣，助你維持新習慣。Nike TW

瞭解如何把行為樹立成習慣，以及新嘗試常常失敗的原因，讓自己邁向成功。接著透過這三個專家背書的秘訣，幫助自己養成可以真正維持下去的好習慣。

#67. 從生理和心理看習慣的21天養成-職場新鮮誌

要克服第一階段，可以把任務拆解成更小的任務，例如希望自己每天背50個單字，一開始先背10個，漸漸地再增加到50個。第二階段是無力期，可能持續了新的 ...

#68. 教你用《原子習慣》3 重點培養閱讀習慣，幫自己打造職場競爭 ...

閱讀是學習的最佳管道，比起網路上零碎的資訊，「閱讀」一本書較能吸收到系統化的知識，並培養獨立思考的能力。不過上班族在忙碌之餘要如何培養閱讀習慣呢 ...

#69. 習慣也會「長大」，要從「小」開始培養 - Advisers財務顧問雜誌

舉例來說，要是希望自己可以養成每天早上跑步3公里的習慣，對一個平時完全 ... 看著自己確實有達成，即便成果再小也能建立自信心，不讓自己被維持習慣 ...

#70. 3種方法幫助你學習《鍛鍊你的意志力》閱讀心得

從今天起，不妨試著給自己多點鼓勵，透過豐富的想像力，培養更高的意志力；更重要的是，時刻保持良好的運動與充足的睡眠，就能幫助我們建立好的習慣，也能 ...

#71. 7個好習慣改變我的人生，讓我無痛達成所有目標 - Yale Chen

有時候你早起不知道自己可以幹嘛，這時候你可以先坐著去思考，你今天可以幹嘛？你今天可以多做一些什麼去完成目標？可能你本來沒有事情要做，但是因為你 ...

#72. 韓國女星10個懶人「減肥」方法大公開，想瘦其實只要改變一點點

例如，六天中每天消耗1500到1800卡的熱量，其餘一天吃平常想吃的東西，如此也能維持熱量攝取的恆常性。以這種方式來適切管理壓力，才是苗條女孩疼惜自己 ...

#73. 獨處Alone：長壽顯年輕的20個好習慣 - YouTube

世上沒有不帶傷的人，真正能治癒自己的，唯有你自己。與時間抗衡的最好方式，莫過於養成好習慣。良好的生活方式，蘊藏著保持年輕的 ...

#74. 養成一種健康的習慣，需要多少天？ - doTERRA

別成為那個只因為覺得自己機會渺茫，就逃避健康解法的人。 ... 達成目標最有效的方法就是養成一種能長期維持的日常習慣，而不是斷斷續續的做或是只維持三分鐘熱度。

#75. 別以為不可能！養成5個日常習慣，創意與生產力可以同時爆發

... 將自己調整在最佳的狀態，不但能激發創意思考，更能提升工作效率。 ... 並找出外力因素對於自己身體狀態的影響（例如某個時段喝杯咖啡就能保持在 ...

#76. 青少年運動習慣與健康| 最新消息(備1) - 耕莘醫院

整個過程中，無論是家長或孩子，有良好的溝通，且都能表達自己的看法與回饋，才能讓運動的習慣長期維持，也能避免運動傷害與心理壓力累積，千萬要 ...

#77. 3大法則助你輕鬆養成微習慣，開啟成功人生之門

1. 提高自信心：達成每個小目標都會讓你更加自信，並相信自己可以完成更大的挑戰。 · 2. 培養積極的思維：當你習慣了每天都在進步，你的思維也會變得更加積極，這將有助於你 ...

#78. 如何養成規律運動習慣（上）｜全民愛運動保健篇7 - 健談

要健康就要動，要能享受生活更要有足夠的健康體能，良好的健康體. ... 習慣的養成不是靠勉強，必須是自己喜愛的運動才有可能成為生活習慣，所以一定得 ...

#79. 《原子習慣》導讀

希望成為什麼樣的人（內在動機：自己就. 是這樣的人）。 ... 行為往往反映身分認同，未能維持習慣的真正原 ... 向自己提問：「這個習慣能幫助我成為我想要的那種.

#80. 自律從養成習慣開始臺大醫院臨床心理中心陳嘉淳臨床心理師 ...

你自己是自律的人嗎？那麼你通常如何計劃、開始並且維持正向的好習慣？ ... 利他；也就是說，把玩具收好，可以幫助自己更快找到玩具，以及和家人共同享有整齊的空間。

#81. 讀《彈性習慣》：最簡單的目標，其實最有效！

透過彈性策略，你就能隨時保持優勢和動力。幫自己設定不同的水平和垂直選項，讓你擁有「選擇的自由」。值得一提的是，如果你是第 ...

#82. 每天進步一點點最簡單的方法：迷你習慣– 認識自己的練習016

但好消息是，我們可以使用「迷你習慣」來幫助自己。 ... 達到某種進度；我們所做的，就只是從最微小、最開始的一步做起，等到自己可以維持這樣的習慣 ...

#83. 杜絕3 分鐘熱度、半途而廢，習慣養成術 - Hami書城

只要你心裡仍是希望能成功養成這個習慣，要花多久時間反而不是重點，關鍵在於你能辨識出自己的行為開始習慣化，並確保自己能維持動力，繼續堅持下去。

#84. 《打造理想人生的習慣大全》 - 台灣醒報Awakening News ...

我們總是希望能維持「安全、安心、安定」，抗拒新變化，如果覺得一成不變，想成長，就必須改變朋友和環境，才是有效手段。找個讓自己憧憬、可以做為 ...

#85. 為什麼做事情總是三分鐘熱度？ 3步驟建立「行動方程式」就能 ...

而「習慣化」就是把自己想要維持的事情，在不靠意志以及毅力下引導到理所當然的狀態，也就是說如果把想要維持的事情變得稀鬆平常，自然就會變成習慣，這就是習慣引力的 ...

#86. 退休準備專區 - 教育部樂齡學習網

對於所有現在開始想要養成運動習慣的你，如果能夠與醫師討論，就更能找出適合自己狀況的運動計畫，更有效率地邁向健康的人生了！參考資料：. 劉文俊（ ...

#87. 10個讓工作更快樂的小習慣- 工作效率- 工作習慣- 放慢步調

Adam Smiley Poswolsky說，可以進行多次短暫的休息以保持對工作的專注，讓自己充滿精力對工作很重要，我們可以尋找簡單的方法來暫時離開工作。設置鬧鈴 ...

#88. 金門日報全球資訊網維持一個好習慣

好習慣又是什麼呢？其實要維持一個好習慣並不難，只要每天控制、克制自己，到最後自然而然就能維持好習慣，最重要的是 ...

#89. 有片｜這5種習慣養成體重就降下來了，還能維持不復胖！

透過習慣的養成讓自己的身體循序漸進的來達到易瘦體質，能夠減少復胖的機率。想了解更多健康瘦身的資訊？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。吃得好吃得巧就 ...

#90. 提升工作效率的36個習慣，只要掌握這些 - 灌木叢成長

如果能夠提升工作效率，不僅可以減少加班的時間，還可以提升自己的工作績效。 ... 所以能夠今日事今日畢就是維持自己工作節奏的關鍵習慣。

#91. 福青學堂細微改變巨大成就 - 福智文教基金會

然而，想要造成有意義的差異，你必須維持一個習慣夠久，已突破這個停滯期，稱之 ... 我們是力所能及的一步，雖然稍稍費力一點，但是仍然是自己可以完成的一步。

#92. 【原子習慣心得分享】建立飲食、運動習慣成功減脂15公斤

如何在生活與工作中維持動力; 建立好習慣的壞處. Sherry 分享; 購買方式 ... 如同很多財商書籍一樣，你要變有錢，首先你要相信自己能成為有錢人，

#93. 《與成功有約》的7個好習慣，從內在開始擁有高效能

你就是自己最大的資產，持續的在生理、心智、社會情感、靈性4個層面投資自己。生理面向. 好好吃飯、運動、休息，健康飲食、維持運動習慣、重視睡眠休息的 ...

#94. 打造理想人生的習慣大全| HISKIO 線上學習平台

允許自己有做不到的時候．從過去的成功經驗打造有力的信念 ◎ 6個【環境】開關：避免停滯，踏入持續成長的「變化領域」我們總是希望能維持「安全、安心、安定」，抗拒 ...

#95. 好習慣成就好人生 - Google 圖書結果

所以,應學會運用聰穎和智慧,巧妙地使用拒絕的話語,以堅持自己的意志,擺脫不利的局面,同時也能維持雙方的關係。如何巧妙地拒絕他人呢?比如,有些人認為當別人邀請你參加 ...

#96. 如何養成運動習慣？史丹佛心理學家：善用「6週原理」 - 50+

例如，有個一輩子都相信自己討厭運動的男性，在他53歲時告訴我，他決定聘請私人教練，以便改善自己的健康狀況，並支援他恢復健康的12步驟計畫。他開始每週 ...

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