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如何幫助長輩 #轉移位 ?
#轉移位，是遠離臥床的第一步
正確轉位，幫助長輩自我訓練
錯誤轉位，照顧者背傷腰痠痛
每每看到家屬照顧者透過抱、搬動的方式挪動長輩，心裡總覺得怕怕的，只要稍有不慎，長輩就有可能摔倒，照顧者長期下來也容易腰部受傷...
其實，使用正確技巧是可以輕鬆地協助長輩轉位的唷!
▉這篇文章將告訴你
✅如何使用正確轉位技巧避免受傷
✅如何選擇適合長輩能力的轉移位
✅如何訓練長輩恢復獨立轉位能力
https://relive.tw/transfer/
#防疫期間長輩在家的活動建議
全台疫情嚴峻，為了減少外出感染風險，許多社區據點、醫療院所復健課程通通暫停，「宅在家」成為中央到地方一致的防疫準則，只要乖乖待在家，就可以成為防疫英雄。
長輩宅在家，沒有參與社區活動，沒有外出復健，會不會就此退化？這是許多家屬擔心的問題。
根據研究，長時間活動量下降，身心功能會逐漸衰退。舉例而言：臥床一週，肌肉力量就消退10%-12%。
有什麼方式，可以延緩衰退呢？治療師建議，即使沒有外出，遵守下列原則，也可以有效避免身心功能退化：
一、能坐就不要躺：
建議和長輩健康時候的作息相比，一般臥床主要是發生在夜間睡眠時，平均每人每天6-8小時。大部分亞健康或失能長輩，有外出復健或參與日照活動時，即時坐在輪椅上，包含交通時間，起碼坐起也有3-4小時。如果這些活動取消，取而代之的若是白天臥床，那麼兩週後的體力退化也就不意外了。
二、能站就不要坐：
站立，可以促進雙腿及身體的支撐力，對於走路、爬樓梯都很有幫助。有些在家運動如果可以站著做，在家屬確認安全無虞的狀態，可以鼓勵長輩站起來做。日常生活舉凡轉移位、穿脱衣物、如廁、家務處理，都有站起的機會。把握這些機會，在安全無虞的前提下站著執行，除了可以訓練雙腿肌力及耐力，還可以促進心肺功能、消化功能，建立自信心。
三、能走儘量走：
許多長輩會在家不停的練習走路，練習結束後變成茶來伸手、飯來張口，實在本末倒置。日常生活中，小從丟垃圾、拿茶水；大到餐桌用餐、至廁所如廁，把握住每個走路機會，可以自然而然的增加走路的機會，沒有鍛鍊的壓力與負擔。
四、能自己來儘量自己來：
最大可能的讓長輩生活獨立。我們知道，完成一件日常活動，需要多元的能力。以上廁所為例，需要從椅子上站起、走到廁所、把門打開、跨過門檻、轉身把門關上、貼近便器、脫去衣物、準備好如廁姿勢、維持如廁、擦拭清潔、穿上衣物、便器清潔、離開便器、把門打開、跨過門檻、走回原來的座椅、坐下⋯⋯等等這麼多步驟。有時長輩只是其中幾個步驟無法完成，就只能依賴便盆椅或包尿布，而喪失了如廁過程可以發揮的身體活動量，也影響了自尊。如果我們可以在長輩無法執行的步驟上，給予協助，最大可能的讓長輩自己完成日常活動。不但可以讓長輩透過每日的活動參與，加強身體活動量，以增加肌力、動作控制能力、認知能力，也能保有長輩的自尊與自信，對生活產生盼望，達到生活功能最大程度的恢復，減輕照顧者負擔。
以上建議，不但疫情期間適用，非疫情狀態，大家也可以審視家中長輩的日常作息與生活參與狀況，以減少長輩因活動量不足導致的衰退喔。
【閒聊】失能是怎麼發生的
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早上帶女兒去公園散步，遇到三位移工推著坐輪椅的長者出來散步，想起一些過去照顧過的病患。
許多人以為失能是一個逐步下滑的過程，年齡增長骨質肌肉逐漸流失，等跨過了某一個嚴重度後，這位長者就衰弱無法行走、如廁、上下樓梯了。
確實有些長者的退化是如此，但就我的觀察這僅是少數。
有更多的案例是，本來65歲行動自如的阿姨，在市場滑倒造成脊椎壓迫性骨折，手術雖然成功，但因臥床過久導致肌肉流失，後續的疼痛與虛弱讓她再也無法上下樓梯。
或是，55歲辛勤工作的顧家男人，暈倒在回家的路上，送到醫院檢查出是出血性腦中風，雖然開刀移除血塊，但術後的他再也無法行走。
又有，72歲長期糖尿病的阿公，原本還可以去社區公園散步，卻因為感染了肺炎住院打了兩週抗生素，出院後他的雙腳虛弱到無法自行從床上移位到輪椅上。
運動（包括有氧與阻力訓練）可以在失能的預防上扮演甚麼角色呢？
1. 從源頭阻斷
假使阿姨有長期運動，平衡感比較好，說不定一開始就不會滑倒。即使滑倒，有運動者的骨質也較能抵抗衝擊力，而降低骨折機會。
顧家男人假使有長期運動，他的血壓或許就不會動不動飆破180，也就不會發生腦血管破裂的憾事。
阿公假使有長期運動，或許就不會發生糖尿病。就算無法預防，有運動也會使血糖控制與免疫力好一些，從需住院臥床治療的肺炎，變成門診口服拿藥就好。
2. 就算生病，也不會那麼嚴重
有運動的阿姨即使還是不幸發生了脊椎壓迫性骨折，平時體能良好的她，術後不到一周就放掉拐杖走來走去（我病患的真實案例）
有運動的顧家男人中風後雖然半邊手腳不便，但健側的肌力底子夠，讓他能在足踝輔具與助行器的協助下行走。
有運動阿公雖然住院，但仍能推著點滴架在病房行走，住院第二週不用一直接著點滴，甚至跑到醫院對面吃飯。也因此他的雙腿肌力，沒有因臥床而大幅退化（這是不良示範，住院病患請勿不假外出）
即將邁向超高齡社會的台灣，非常需要超前部署，以運動作為預防失能的第一道防線，請大家不吝分享，一起推廣這個觀念。
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