深蹲時候造成屁股眨眼（Butt Wink）👁嘅原因有好多，有啲傳統嘅講法係話因為膕繩肌（Hamstrings）連接著盤骨，所以當膕繩肌過緊，深蹲嘅時候拉扯到腰椎而導致Butt Wink，因而建議人多啲拉鬆膕繩肌去改善深蹲。
研究點樣改變Butt Wink問題之前，我哋要了解咗究竟咩係Butt Wink先：
當你做深蹲為左要落到最盡，腰椎產生代償，骨盤向後翻轉，幫助你完成所謂“Full range of motion”，導致下背同脊椎彎咗，無保持中立❌。首先要提提大家每個人可以蹲到嘅最深位置都唔同，佢受你天生嘅髖關節結構影響，即係一個無辦法改變嘅因素🧬。
盤骨翻轉再加上桿鈴上嘅重量，會對你嘅腰椎造成極大嘅壓力，👨🏻⚕長期咁做會令你出現椎間盤突出同一啲薦髂關節嘅疼痛問題。
其實之前都出過一條片講Butt Wink其實係無太大問題，不過如果Butt Wink令你出現圓背（Round Back），特別係負重狀態下，下背長期受壓迫產生痛楚，⚠咁你就要正視問題啦。但係亦都要注意，Butt Wink嘅時候有機會令臀部肌肉放鬆咗，失去臀部嘅肌肉參與，影響發力同降低訓練效果，所以就算你Butt Wink完無病無痛都係要改善一下‼️‼️
每個人都要根據自己嘅人體結構去決定你全蹲幅度，所以真係唔係話深蹲做得越低越好，越低越型，
請顧及你下半身嘅幸福👷🏻♂
🔍咁究竟Butt Wink同Hamstring有無關係呢？係呢到就要推翻“Hamstring過緊導致Butt Wink”嘅講法啦。
Hamstring係一個「雙關節肌肉」，兩邊分別連接著髖關節（Hip Joint）同膝關節（Knee Joint）。當你蹲落去嘅時候，Hamstring分別會幫助臀大肌髖伸同埋屈曲膝頭，即係靠近臀部個邊拉長緊，但係靠近膝頭個邊就縮短緊，引用一下「隆巴德悖論」(Lombard's paradox)，深蹲嘅時候，髖關節同膝關節處於「平衡的屈曲或延伸狀態」，簡單嚟講，Hamstring總長度無變，係一個穩定嘅肌群，所以Hamstring活動性不足而導致Butt Wink嘅講法係唔成立❎
但係有好多人其實未去到自己做得到嘅全蹲幅度之前，就已經有Butt Wink嘅問題，咁究竟係咩原因呢？點樣可以改善Butt Wink問題呢？
提示1⃣: 腳踝活動度
提示2⃣: 身體協調能力
提示3⃣: 膊頭活動度
詳細解決方法，下回揭曉 🔜
References:
https://deansomerset.com/butt-wink-aout-hamstrings/
https://bretcontreras.com/squat-biomechanics-butt-wink-what-is-it-what-causes-it-how-can-it-be-improved/
文:eunice
圖:KAPO
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