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伸展臀部讓腰圍小12公分！想瘦下半身跟著踢腿練臀肌
當 #臀部肌肉 荒廢時，腹部與下半身也會跟著肥胖🆖。臀肌的狀態如果不好，想瘦腹部與下半身就會事倍功半，而且隨時都有復胖的可能😨。因此，鍛鍊臀部乃先決條件！內文圖解教學，告訴您如何透過鍛鍊臀部輕鬆瘦小腹！
📌資料來源：骨盆矯正專業私人教練 Naoko
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日本飲食與健康協會專業瘦身指導田中代子（暫譯）表示，會變成Ｏ型腿主要是骨盆後傾的緣故。當臀部肌力孱弱時，大腿內側肌肉會因為失去柔軟性而僵硬縮起，將骨盆向後拉。長時間在辦公桌前工作是容易引起此現象的原因之一🆖
當處於骨盆後傾的狀態，走路時就會較難使用大腿的內側，使大腿內側肌力衰退。該肌肉位於髖關節內側，稱為髖關節內收肌群，用於閉合活動。當該肌肉柔弱，就會使得大腿容易向外張開，形成O型腿😯
由於大腿內側肌肉孱弱，會使得大腿外側運用過度，常常陷入緊繃狀態，肌肉僵硬也會使得肌肉周邊的淋巴瘤動容易遲滯，使得代謝不良，累積老舊廢物。不僅大腿外側也會肥胖，長期姿勢不良甚至會造成膝蓋軟骨磨損，導致要提早面臨膝關節退化問題。
骨盆矯正教練、暢銷書《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》作家Naoko表示，由於O型腿的特徵是難以使用大腿內側肌肉，因此藉由以下動作刺激內收肌，同時放鬆僵硬的大腿外側，對改善O型腿及防扭傷的效果相當不錯👍
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【💁♀牆壁伸展法這樣做】
站立於牆前，手肘輕輕彎曲，指尖碰在牆壁上。
左膝彎曲，臀部右側向後伸出，右腳腳底上翻離地。
一邊吐氣，身體一邊向右扭轉。同時右手向上，左手向下滑動。像從左右手之間空隙窺探般，臉部朝向右側。可以感到右側屁股與大腿伸展。
回歸上一個動作後，重複此動作3次即可。另一側也以同樣的方式進行。
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當臀部肌肉荒廢時，腹部與下半身也會跟著肥胖⋯⋯
#腹部肥胖 #臀肌 #大腿 #贅肉 #YH
臀肌伸展
操作：左踝放右腿上（翹腳），身體保持拉直
適用：辦公室、居家、健身房
伸展時間：30sec（左右交換）
I Need It by Jay Someday @day
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: @
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ZsZSIF8ZaZU
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