「你最近久坐吼？你的臀大肌比以前都要緊和硬⋯」整脊師一邊幫我按鬆臀大肌一邊說。ㄟ⋯⋯想想最近沒有特別久坐啊，尤其上週的拍片工程場景置換很多，坐的機會不大。
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「奇怪，我都坐瑜珈球上比較多，臀部這樣還是會緊繃？」我追問。
師傅回：「這和坐在什麼椅子上沒關係，應該是臀部肌肉拉筋不夠的關係⋯」
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對耶！神準～以前幾乎每天睡前都會拉拉雙腿內側的肝腎脾經，然後「順便」拉拉臀大肌才去睡覺，這兩週廣告拍片工作時間變長變緊繃，所以臀部的拉筋這週熊熊沒時間做，泡澡的時間也變少了，身體真是誠實。
繼續好奇問：「那，臀大肌緊繃會有什麼影響嗎？」心想應該還好吧。
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師傅的回答讓我驚訝：「臀大肌緊繃很容易造成痔瘡發作，女生陰道炎尿道炎⋯其實全身循環都有影響，所以臀大肌放鬆很重要，一定要常常拉筋」師傅語重心長的說。
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嗯⋯怪不得前兩天嗯嗯的時候，二三十歲抽煙喝酒熬夜工作泡舞廳造成的內痔存在感的確有拉高了些（本以為是過忙累加上生理期）⋯從來沒想過臀大肌的緊繃和下體這些發炎相互關係，想想還很有道理耶（請自己腦補臀部很緊肛門腸道被拉扯的畫面）。
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原來每天一早做的幾次拜日式拉筋是不夠的⋯「如果實在沒時間全身拉透透，就優先選擇臀大肌和大腿內側吧。」師傅建議。
好呦～原來臀大肌緊繃影響這麼大，以後不能是順便做，要專門做了。
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#臀大肌拉筋要怎麼深度拉？
拉筋伸展課裡面我們有一組躺著抱腿的動作拉臀大肌很棒，但這組動作差一點就有可能沒拉到位，需要當面一對一。
在粉團上就來分享一組5分鐘簡單到不行，就算動作再不精準，但還是可以拉到大腿內側和臀大肌的拉筋動作，點入照片內有動作詳細說明～
#臀大肌緊繃會影響全身
#下半身很重要
#這兩天拍片起床全身硬邦邦的有點嚇人
#越累越要拉筋伸展泡澡放鬆
#昨天拍片晚九點多就昏睡到早上七點
#能睡真好
#現在開始每天都要認真專門拉屁屁肌
臀大肌拉筋要怎麼深度拉 在 九分鐘啟動臀大肌與臀中肌，附伸展，徒手無跳躍- 照護線上 的相關結果
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