睡覺前記錄一下 大鬼瀑布溯溪行
感謝 Kaka媽媽健身變強日記 邀約這次的溯溪行動,領隊是地質系研究生角力小鮮肉 AKA 車力 AKA 救生員。
本來這次的旅程只有溯溪,原訂路線是直切大鬼瀑布的神秘小路,但因為不肖山友太多,垃圾與喧嘩讓當地居民憤而封路,因此本來只要走一小時的路線硬生生變成三個半小時,從南子吝步道一路登階900公尺,沿路沒有任何遮蔽。
車力背著目測十公斤以上裝備,臉不紅氣不喘一路向上奔走;敝人早餐吃太少,備糧又不夠,很快就中暑又低血糖,差點沒那個命登頂,只能走三步停兩步不斷調整呼吸。
登頂後才是艱難的開始,後面的路線是沒什麼人會走的小徑,路面雖為下坡但又陡又狹窄且旁邊就是懸崖,偶有小樹可以幫忙施力維持平衡,整體來說不算太難受。
穿過芒草小徑後是一片樹林,路線更是險峻萬分,不是得靠著攀繩下降,就是得緊貼著山壁橫著繼續前進,稍有不慎大概就是摔個粉身碎骨,懼高的我幾度腿軟有點站不起來,也是在這裡差點讓自己摔下山谷。
還好多年來的肌力訓練派上用場,硬是用一個很不友善的姿勢把自己撐起來,但是左邊闊背、左邊前鋸肌都拉傷,一瞬間造成的撕裂感激起了自己求生的慾望,我突然不想死了。
走了許久終於看見水源,這本該是直切半小時就會抵達的溪流,我們走了兩個多小時才總算抵達,接著就是換上溯溪鞋穿上救生衣並且戴好頭盔,繼續沿著水路往大鬼瀑布前進。
溯溪鞋走在水裡很穩,但是攀岩時若沒有著力點就會滑得要死,鬧事的水晶指甲讓我沒辦法好好抓緊岩石,不慎滑倒無數次,所幸都只是些皮肉傷。
抵達大鬼瀑布時現場沒有其他人,瀑布衝擊水面的聲音,蟬鳴鳥叫與穿過兩座山壁的刺眼陽光,我以為自己來到了天堂。
這裡好美,能活著看見這個景象真的太美好了。
此行就是以跳水為目標,雖然不會游泳但是我有穿著救生衣,放輕鬆一定能夠浮起來;現場也有車力救生員,真的溺水馬上會被打撈上岸。
爬上跳水點不是太困難的事情,違常訓練雖然練得不是很勤勞,但每天上課都在重複示範,也算是累積相當多的經驗;難的是爬到跳水點時發現自己站不起來,只要低頭看向水面,我的膝蓋就不受控制的顫抖。
都來了,難道在這臨門一腳要決定放棄嗎?
深呼吸;擠笑臉,假裝自己只是在表演,。大喊了幾聲後就一躍而下,我甚至連閉眼都沒有,我要親眼看著自己戰勝恐懼。雖然一落水馬上被嗆一個亂七八糟,連爬帶游狼狽的回到岸上時還久久無法回魂過來。
這對我而言是個巨大且富有意義的挑戰,雖然下山後我整個靈魂像被抽乾一樣不想再講任何一句話,但我想社交就如同乳酸一樣,它們的閾值都是可以透過訓練去向上適應的;也許像這樣的團體活動再多參加個幾次,我也能夠成為社交小野貓吧?
回到家已經十點多了,剛洗澡查看只有多了許多瘀青而已,然後右邊臀部可能是在回程的攀岩過程中動作太大拉傷了,目前隱隱作痛中,這幾天怕是只能好好休息了。
但我很滿足,也不後悔參與這次的活動。
最後再次感謝KAKA竭盡所能幫我能租能借能凹的裝備全部搞定起來,讓我能夠以最少的開銷享受在這次的活動,期待我們的下一次旅行。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,展現你的自信 一起勇敢的面對它吧! 【必備毛巾】http://tidd.ly/d24f7c78 【健身阻力帶】 http://tidd.ly/93586d1b ------------------------------- 重點整理 00:15 橘皮組織的形成 00:47 肥胖才有橘皮?! 01...
膝蓋 後面 瘀青 在 空姐愛七桃 x FA loves Travel Facebook 的最佳解答
昨晚有一個哥哥跌倒了
跌倒對於騎滑步車的小選手們來說
幾乎可以說是家常便飯
每次都會哭一哭,再站起來就沒事了
希望他們學會堅強,學會勇敢
學會不放棄,爬起來再繼續踩下去就對了
所以滑步車的安全帽、手肘護具、膝蓋護具都相當重要
其實都已經花2千多塊買挺不錯的安全帽了
但是意外發生時,臉蛋卻還是受傷了!?
對於CRATONI HELMETS 的安全性仍然存疑??
當滑步車變成一項訓練競速的運動比賽之後
其實不要小看沒有踏板的滑步車,雖然只是用腳踩踏
而且年齡層不過是小歲組學齡前2~6歲的運動
當他們經過專業訓練,其實他們的速度真的非常非常快
競速的過程中偶爾會去搶快相撞,然後意外就發生了
如果小傷可能瘀青、紅腫破皮,最怕看到見紅
今天這堂進階課程,路線都跟以往一樣
OC LINE 競速平衡車課程計畫
進階的小朋友都知道這一路上有哪些關卡
除了基本賽道以外,大家最期待的就是最後的探險
出去外面夜遊冒險,有爬坡、有下坡、有上下樓梯,需要自己抬車
整趟出去騎超遠,來回感覺需要15~20分鐘
當然小齡的爸媽會跟在身邊幫忙看管
有的年齡大概4~5歲的,爸媽就不會跟出去了
(因為外出一趟也蠻累的,追著他們跑很遠)
我帶著妹妹也跟在後面跑~
最後有一個最刺激的下坡左轉,他們都很愛!
下坡速度很快,腳一定要記得煞車!
小哥哥不知道為什麼,速度快卻沒左轉成功
斜斜地撞上護欄,伴隨而來的哭聲
天啊⋯真的都要心碎了💔
傷到右臉上方額頭位置,還流好多血😭
該防護好的安全帽,在意外發生時
並沒有辦法好好保護頭部
還剛好穿過中間臉頰的位置,直接傷到額頭!?
唉唉 我真的是暈倒😫
另一方面,我覺得滑步車也算他們的極限運動了
吃飽喝足,有體力、有專注力真的很重要
Woody愛跌倒 今天也跌倒一次大哭
就是在他心不在焉亂看的時候!
如果累累了,就休息吧~
認真的看待這項運動,安全第一
也要學會控制、煞車,保護自己
未來還有漫長的一段路要走
以此為借鏡,希望他未來都平安
希望小小車手們騎車時都要加倍小心
Safety always comes first.
#滑步車 #平衡車 #balancebike
膝蓋 後面 瘀青 在 小瑜星座 Facebook 的最佳貼文
【土象的表面是悶,骨子裡特騷。】
標題如我心。文章的一開始我要先跟大家道歉,當天 10支白紅酒的輪喝連自稱是台北小酒女的我都擋不住,到後面交流時已經呈現恍神的狀態,第二天醒來發現膝蓋還有瘀青,結果我經紀人說「妳在餐廳上洗手間的時候跌倒。」
總之,我們土象星座就是他媽的壓抑啊!只有土象聚在一起時才能解開內衣放開自我。
我跟 金牛座 Jusdin上場前講了一句很Gan的話:「#今天大家都沒穿內衣給大家生猛的。」金牛座真的是干話之王,他立刻接說:「#我剛好也沒穿。」媽的,真的是金牛!這才是真正的金牛!
處女男跟處女女絕對是不一樣的生物!我再說一次,不要把處女男的所有行為與腦迴路都套進處女女身上。#處女男 真的太聰明了,聰明到 卡馬先生 在現場一陣迷惑之煙飄來,全場女性都已經成為他愛情信徒。只有不買帳的男粉絲跳出來制止:「#妳們不要被他洗腦了!」
處女男太聰明了。那摩羯男呢?摩羯男一開口就是先「工作」、「猶豫不決」、「工作」、「猶豫不決」不斷的左右打法,然而 #摩羯男 的魅力就在於女孩子覺得好不捨得鞭打他,只好故意騎到他頭上,喔不,我說的是以 #故意生氣拳頭硬的方式 來接近他。摩羯啊摩羯,我說你不是曖昧高手,誰又是呢?
【本場心得】
🔸土象真的很悶,但後來騷到爆。每個人都帶酒來,有人還自備兩支酒跟我說:「可以先開來喝嗎?」
🔸土象講者真的很給力,ppt都在比誰的觀點拳拳到肉,金牛不忘置入自己的玻尿酸,處女一句我是你們倒數第二個男朋友,摩羯開口就說我人生就熱愛創業。
🔸#天秤座 真的很適合開砲,一開口就是拳頭硬,很想罵摩羯。#射手座 每個講者她都要吐槽而且往死裡打,看到講者冒冷汗她才笑嘻嘻。#巨蟹座 嘴巴都說不要不要,結果要上去試穿衣服跟摩羯男喝酒腳程超快手刀往前衝。#雙魚座 、#金牛座 男女都已經繳年費冷冷地笑真的好有趣、#天蠍座 幫忙喊價6折把講座當作菜市場是另外的風景。
#雙子座 因為男朋友交得多,每個星座講者她都可以舉手吐槽對方的弱點、#獅子座 長得很可愛但罵起人還根本就是小辣椒。
🔸不要把土象講者當前男友在罵。自己造業自己擔。
🔸下一場我們要去哪裡呢?可否踏出台北舒適圈?大家給我們一點意見吧。
更多官方花絮照請見社團與私訊我拿照片囉~
#我愛你們 #土象內衣解放日 #又回到穿緊內衣的日子
膝蓋 後面 瘀青 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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重點整理
00:15 橘皮組織的形成
00:47 肥胖才有橘皮?!
01:09 按摩可以改善橘皮?
01:29 橘皮可以完全根治?
01:43 如何有效緩解橘皮組織?
02:18 橘皮緩解術
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
身為女性的你是不是也有橘皮組織的困擾呢
無所不用其極的想要消除他
但在這以前你需要知道的是
橘皮組織是如何形成的呢
脂肪是有彈性的
事會變大變小的
所以當你的皮下脂肪變大變厚的時候
相對沒有彈性的結締組織
也就是紅色的這一條
會被變形的脂肪細胞拉扯
這個時候脂肪的組織會向上擠壓
造成我們的皮膚表面凹凸不平的情況
形成所謂的橘皮
好既然大家已經知道橘皮是怎麼樣形成的
那接下來我們就來聊一下常見的迷思
常見的錯誤觀念
肥胖才會導致橘皮產生
橘皮的形成原因有很多
像是基因 賀爾蒙的影響
卻乏運動
體內循環不佳
跟年齡的增長等等
都可能是形成橘皮的原因
不一定是肥胖造成的
通常橘皮會集中在我們的臀部
以及大腿後側的部分
是因為女性的脂肪都偏好集中在這幾個部位
按摩可以改善
記得好幾年前的時候我去了一個美容的工作室
然後他們聲稱可以用一種高科技的儀器
高頻率的震動
去震動掉你的脂肪
消除你的橘皮組織
結果我在那邊應該痛了1、2個小時
然後全身都瘀青
然後橘皮還是帶回家了
橘皮是可以完全根治的
目前沒有看到任何相對應的科學研究指出
橘皮是可以完全改善 完全根治的
如果可以根治
就不會有那麼多女性為此而苦啦
那我們要如何有效地緩解橘皮組織呢
你可以通過健康的飲食
運動提高你的代謝
多動提高血液循環
多喝水
你肌肉中充滿水份
讓皮膚的表面看起來會比較平滑
再來是我覺得可行性跟效果都比較好的就是
透過增肌緩減表皮凹凸不平的情況
透過運動跟飲食控制去消除你的體脂肪
讓你的體脂肪變小
他可以減少脂肪跟結締組織之間的拉扯
以上呢我會提供幾個適合消除橘皮組織的運動
第一推薦的動作是
臀橋
你需要的是一個瑜伽墊
那將你的身體躺在上面
膝蓋成90度的彎曲
你的上半身
肩脥骨以及肩膀是緊貼在地的
腳掌也是緊貼在地的
此時呢
腹部收緊
用臀肌夾起來的力量往上推
讓你的身體從腹部到膝蓋是呈現一直線的
記得在完成動作的時候呢
要感覺到是你的臀部在發力
你要用心的去感受
用頭腦去想像
你現在就是用你臀肌的力量
用你腿後肌的力量
把你身體給撐起來
如果這個徒手的臀橋對你來說
強度太低沒有什麼感覺的話呢
你可以在你的
胯下的部分增加一些重量
例如說啞鈴
或者是可以綁上彈力繩
在抬起後
做一個外展的動作
增加這個訓練的強度
彈力繩螃蟹側走
這也是一個很好訓練臀部的動作
那這個動作你要注意
很多人在做這個動作的時候
只把右腳往外面跨
他只專注在他的右腳和他的右腿
但其實呢
這個動作要做的標準
要做的最大的效益的話
你是當你右腿往右邊跨的時候呢
你的左腿跟你的左臀也是在出力
去對抗這個彈力繩的張力
所以你右腳往外跨的時候
你的右腿跟你的左腿
右臀跟左臀
都是感受到張力的
當你感覺到張力
停留大約一秒
再將你的後腿
也就是左腿往前收
接著重複動作
接下來這個動作是訓練我們的股二頭
準備的是一條毛巾
臀部撐起來
之後腳往前
再用腿後肌的力量將毛巾帶往你的身體
這動作其實滿吃力的
現在呢要做的是彈力繩的硬舉
讓這個彈力繩的繩子後面
繩子後面
讓這個彈力繩固定在你的背上
感覺到腿後跟臀肌的拉撐
當你下彎的時候你會覺得這邊緊緊的
然後用這邊的力量
將你的上半身往上抬起
記得要收緊
背部打直
不要駝背
不要這樣子
打直
腹部出力收緊
站起來
大多數的女生都有這樣的困擾
我們無法根治他
無法處理他
我們就面對它
我有橘皮但是我很有自信
又怎麽樣
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
#橘皮組織 #破除迷思
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