關於 膝蓋慣性扭傷 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

我的腳踝因為習慣性扭傷，醫生診斷後發現＃腳踝外側韌帶鬆弛、失能，去年做了增生療法、葡萄糖水注射三次後，一直都有在尋找物理治療的幫助。

這次很幸運地來到「生生優動 運動‧物理治療所」😍遇到了彭思瑋(威力老師)老師~

彭思瑋老師(威力老師)透過肌肉和骨骼的理學檢查及＃動作分析，發現由於右腳踝穩定性不足、足弓內塌，導致小腿外側肌群緊繃、按壓都有明顯痠痛感，同時也因為腳踝足弓塌陷、導致膝蓋向內傾倒內八；而腳踝和膝蓋的代償，也進一步影響到髖關節和骨盆，連帶影響到我平常的腰痛。
這時候我才知道原來我的小腿外側發炎、膝蓋滑囊炎加上單側的腰痛是這樣來的！

在檢測中也發現多處深層肌群無法正確發力，建議做動作控制核心訓練來矯正，才能在運動中使＃關節中心化，也就是「讓關節和肌肉在穩定的狀況」下工作，避免代償和傷害的發生！

除了動作控制訓練之外，治療所還有AI醫療級運動復健器材SMARC幫忙我們訓練功能性運動。
SMARC和一般運動器材不同，SMARC會收集我們在運動中的數據、算出哪裡需要加強活動度與協調穩定，強化核心，運動過程中也會有專業的運動管理師指導，就不怕做錯、受傷。

治療結束後~認真細心的威力老師還會每次給我回家作業(包含腳踝、髖關節等下肢的穩定訓練，還有搭配呼吸的DNS核心訓練動作)，
加上彈力帶與抗力球的輔助，讓每週上完課的我，身體可以找到對的位置，找到「核心發力的感覺」，持續練習，找回身體的控制力，才能動的健康、預防傷害，如果想諮詢，歡迎找威力老師@MovementWilly。

大力推薦生生優動，有問題要預約點這邊 生生優動 運動物理治療所(@AICare.PT)
☎預約電話：02-28721526
#生生優動 #運動物理治療所 #物理治療 #運動傷害 #疼痛治療 #徒手治療 #運動治療 #健康賦能管理專家

🤷🏽‍♀️
我的右邊會發出一個奇怪的聲音
很不像氣泡的聲音
有時候有聲音有時候沒聲音
我一直很想把它處理好
太顧慮它搞得我練習生活都很緊繃
所以我決定先放著不理它了
反正連醫生都不太想理我
畢竟跟一般人比起來
這樣的活動度跟穩定度日常都還夠用😅
誰沒事會把腳舉那麼高哈哈
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我的右邊身體一直承受很大的壓力
右邊肩膀受過傷
右邊卵巢有囊腫
右邊髖很緊
右邊膝蓋扭傷過
右邊腳踝以前有習慣性翻船
我的右脈跟左脈比起來似乎有些弱
練了寰宇之後
我發現我以前以為很強壯的右邊其實很弱
在練右邊的手的濕婆神之舞的時候也很卡

啊～該怎麼辦呢？
嗯⋯就這樣吧～🤣🤣🤣
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#佛系瑜珈人 #覺察 #覺知 #一切的開始 #瑜珈老師的日常

一個關於問答的心得----你需要的是什麼

「我有什麼事情可以回去自己做的嗎？有什麼運動或是動作會讓我比較好？」「我有在做重訓/上健身房/打拳/爬山，這些不是都很健康嗎？怎麼我還是會不舒服？」「我調理完可以馬上打球嗎？」「我調理完之後有什麼不能做的嗎？」

要回答這些問題前先想一想，什麼是比較”好”？什麼是比較”健康”？對於有一些人來說，不會痛就是好了，但是對於一些對於身體比較敏感的人來說不會痛但是動作卡卡的不順也不算是好。健康也是一樣的道理，不同人對於健康的定義是不一樣的，亞健康、過敏等這一類的狀態算是健康嗎？看你怎麼定義。

問問題有分兩種，一種是想知道答案，一種是已經有答案了，想要靠別人的回答驗證或是想要有人背書。而會問這些問題的人少部分的人是真的不知道答案，自己也很迷惑，沒有思考過，找不到自己心中的那把尺。其他大部分的人實際上心理面已經有一個想法，只是想要從我身上得到一個驗證，一個背書，我這樣做是對的是好的。這兩年的經驗下來我覺得很大的問題出在認知上，他們所謂"好的"、"健康的"的定義跟我定義不太一樣，從目的性與邏輯上來思考就會發現很明顯的差異。

重訓的目的是能夠舉得更重，讓肌肉線條變得明顯變的大塊。跑步的目的是鍛鍊心肺功能，能夠跑得更遠更快而且不會氣喘吁吁。爬山的目的是親近大自然，追求自我突破。上健身房的目的是運動，最好是隔天能夠有肌肉痠痛感覺有在運動，讓身材好一點。練太極拳的目的是健身養身。練瑜珈的目的是身體更加柔軟。所以這些運動都有自己的目的，而這些目的是不是就是你要的健康？心靈上的或是肢體上的健康，每個人定義不一樣，看看美麗的風景洗滌心靈也是一種健康；流汗出汗肌肉痠痛發洩壓力，也算是一種健康；很強壯，能夠舉起100KG也是一種健康。對於健康的定義跟你想要的目的是甚麼有時候是有關連的。

當然有運動一定是比不運動來的健康很多，但是過多的運動健康嗎？就像古人說「過與不及，皆有失之，求中庸。」這些都健康嗎？最常見的"不好"與"不健康"的因素比如：姿勢不對、過度勞損、扭傷拉傷...等運動傷害，如果是以健康為目的，這些因素就必須審慎的考慮了，找到好的教練，好的環境，在正確的姿勢與正確地用力方式下就可以避免掉這些"不好"與"不健康"的因素，否則運動傷害總是會找上你的，太極拳已經是全球公認健身養身的活動了，但是打太極拳蹲得太低，又在蹲低的情況(膝蓋最容易受傷的角度)下做很多的扭轉因而傷到膝蓋這一類的狀況是屢見不鮮，其他諸如假日馬拉松症候群、跑著膝、疲勞性骨折、習慣性扭傷拉傷也就不必多談了。

至於競技性的運動，比如籃球、棒球、羽毛球...等，這些就又是另外一回事了，這一類競技是有明確目的要"贏"，目的是我比你快、比你準、比你強，拚技術、體能、腦力，在這些活動過程中需要身體一直處在極限狀態，好與健康就很明顯的不是他們的目的，尤其是那些職業的選手們大部分身上都是很多傷，而且年紀一過了就不行了，所以他們要的是在短短的幾年內拿到最好的成績，那健康就不是主要目的，他們會請其他的專業人員來規劃他們的健康，強大的醫療團隊、精密計算的運動菜單、嚴格控管的飲食習慣。如果只是業餘打打，好玩、成就感是你的目的，想要健康你還需要搭配其他的東西。

那就有人會問我說：「練拳是不是很健康啊？」我身上的傷可以很明確地回答你：「不！練拳的目的跟健康一點關係也沒有！健康是練對了之後的一個副作用罷了！」武術的本質就是最有效率的幹掉你的對手，所以在練習的過程中多多少少一定會有一些傷害，一開始練拳動作未必都是正確的，必定會有一些錯誤的姿勢與用力習慣，所以才需要反覆的練習推敲感覺，由簡而繁、由輕而重、由緩而快，而為了要在最有效率的使用身體，身體的感知能力、連貫性、柔軟性就慢慢建立起來了，好與健康這個副作用才出現。另外在驗證每個動作的時候也是傷害造成的時間點，這一招這一式怎麼用如何用何時用，一動無有不動、沉肩墜肘、含胸拔背、頭頂懸...其實就是古人的經驗，他們發現在這樣的狀況下是能夠最有效率且存活機率是最高的，這樣傷害自己是最少的，慢慢把不健康不好的因素磨掉。

至於甚麼是"好"，甚麼是"健康"，最近在調理時有一些感觸與師兄討論出來的定義

好：指的是自身與客觀外人察覺能力下身體形態與力量的連貫流動，沒有外在或內在的阻礙。

健康：建，是生理機能的蓬勃運作，內外力量生機盎然的流動與發生，是天行健，君子自強不息；而康，是飽滿方正，穩健紮實的體態與心智。

對於好的追求是一層一層的，跟在學習武術與林氏傷科手法的過程是一樣的，先感覺的最有實質形體的骨，藉著骨描繪出的身體藍圖讓筋的走向明確，然後漸漸能夠感受到全身的動態限制皮，接著就是在這臭皮囊內所有的流動，血液、氣息、神經傳導、臟器...等，好要再更好。所以病人問「我好了嗎？」我大部分會這麼回答：「有沒有好了是你決定的，你覺得好了就是好了，畢竟要調理一定還是會有甚麼歪斜可以去調。」要調到甚麼程度取決於你的日常生活與自我感知能力，不同的使用邏輯與目的會造就你現在身體的樣子，經濟能力的考量也是一個重點。最基本的好了當然就是不會痠麻痛了，但是還會有更高的階段，就像是前面提過的，順順的卡你覺得好了嗎？不會痛但是活動角度受限你覺得好了嗎？當然能夠好到甚麼程度還要看你是怎樣的傷，扭傷、骨折、開刀、車禍等會決定能夠好到甚麼程度，身體結構其實是非常誠實的，生命中所有大大小小好的不好的都會刻畫在結構之中的，能夠解到甚麼程度有時候在發生的時候就決定了。

至於甚麼運動比較好，我的回答是：「全身連貫性的運動，散步、慢跑、游泳、練拳。」有一些人會加這一句：「適量運動就好，不要我跟你說就回家盡量做，做過頭反而傷身。」這些運動也都是有前提的，要對自己身體有感覺，無法感覺連貫至少也要感覺的到放鬆這件事情，否則很有可能錯誤的使用導致不好的解果。就算是我自己也還是會在無意間錯誤的使用身體，累積傷害，要完完全全都是全身性連貫是很難做到的，期許自己能夠有朝一日能夠到達大師的境界，雖然現在在大師們的眼中還是很多問題要改的小毛頭，但是有一個方向有一個目標才會有到達目的地的一天。

#好了嗎看你啊
#健康嗎看你啊
#你想要什麼很重要
#練拳養身還是傷身
#正確姿勢很重要所以教練很重要

2019.6.7 豆花藥傷科

腳踝扭傷好不了，五大招腳踝扭傷處理

腳踝扭傷不可怕，最怕的是一直好不了，我是不是這輩子都這樣了！

免驚免驚！筋膜舒緩五步驟，讓你手腳“溜抓”站好站穩不翻船。

什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
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肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
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這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
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