上次有上肢肌力訓練攻略
這次加碼推出徒手下肢肌力訓練！
6個動作，每個動作12下
每個動作做完6組，再換下一項
扎實的腿部肌群訓練
讓你練出漂亮的肌肉線條
快喝口水，跟著影片動起來！
影片授權： ＠謝小芳
#居家訓練 #運動 #健身
腿部肌群訓練 在 udnSTYLE Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊，也在其Youtube影片中提到，「強壯下身 成就健美身形」 「打好基礎 請愛深蹲」 深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之...
「腿部肌群訓練」的推薦目錄：
腿部肌群訓練 在 Vicky的運動日常 Facebook 的最讚貼文
V：一起來運動⛷🏋🏻♀️🏄♀️🚴🏼♀️🧗🏼♂️
📝滑雪🏂特訓重點之一 ~ 蹲舉
📌 蹲舉（Squat) 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
針對肌群：股四頭，股二頭，臀大肌和小腿肌肉群
冬季，等於滑雪季⛷到來！
針對滑雪肌力訓練，就不能不知道，能有效增強身體力量和強化腿部肌群，改變體態擁有翹臀的⋯⋯蹲舉（Squat)!
雖然它主要是針對「腿部肌群訓練」，但因為它屬多關節動作，所以更接近全身性運動！甚至在重訓項目中被稱為「重量訓練動作之王」。
而且使用正確的蹲舉訓練來強化腿部肌肉，還可以達到保護膝蓋關節，幫助改善關節疼痛的毛病喔⋯⋯
🌀蹲舉(Squat)的好處⋯⋯🌀
✅建造全身的肌肉量。
當動用到全身的肌肉，身體會大量製造睪固酮和生長賀爾蒙，創造一個合成代謝的身體，促進建造肌肉💪！
✅有效幫助真實生活。
有效的鍛鍊，強化肌肉量，幫助我們下半身更有力量，避免受傷。
✅燃燒脂肪達成減肥。
增加身體的肌肉量，能更有效率的燃燒脂肪，研究發現一公斤的肌肉可以消耗100卡路里，而脂肪只能消化4-10大卡⋯⋯
✅維持活動度和平衡。
蹲舉也會訓練到核心肌群，可以維持身體平衡和全身力量。
✅大幅增加骨質密度。
年齡增長，骨質疏鬆變成必經的過程，也有一學說發現，透過蹲舉可以增加頸部和脊椎的骨質密度，並且強化腿部肌肉，維持全身力量和骨質健康！
🎯對於這個動作，初學者可以先選擇不負重進行，循序漸進的加強訓練，動作熟悉後再漸漸負重，提升效果！或是請教專業人士指導喔⋯⋯
（以上的資訊都是參考網路彙整的資料唷⋯⋯）
—————————————————————
108-114新的一周，新目標..🎯
1️⃣有氧運動-1800卡
2️⃣重訓days3-臀腿，美背，肩胸🙌🏼
3️⃣HIIT高間歇訓練-2回
成就感讓自己更有動力💪
給自己一個目標
燃燒🔥內心的小宇宙吧🌍
#減脂增肌#高纖維#高蛋白質🥚#低碳水化合物#
#MyProtein#Up運動吃沙拉🥗#花生醬#墨西哥捲餅🌯️#腹肌養成#背殺#核心#重訓#深蹲#棒式#波比跳#TRX #健身日常#路跑#拳擊🥊#EOXi 飛輪#NOWON#Costco#HIIT#TikTok
IG:vicky.w.59
腿部肌群訓練 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳解答
「強壯下身 成就健美身形」
「打好基礎 請愛深蹲」
記得按📲【高清HD】觀看喔
深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中地位舉足輕重。
下面就給大家介紹一下，如何做一個標準的槓鈴深蹲Barbell
Squat。
#拍得好請讚好#俾Like是動力
#有用請Share
IG▶️ thefrancisfitnessgroup
Youtube▶️ goo.gl/DwSdyx
Website▶️ highfitnesshk.com
#深蹲#槓鈴深蹲#Squat#BarbellSquat
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#Francislam#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#HighFitness#尖沙咀#銅鑼灣
腿部肌群訓練 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最讚貼文
「強壯下身 成就健美身形」
「打好基礎 請愛深蹲」
深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中地位舉足輕重。
下面就給大家介紹一下，如何做一個標準的槓鈴深蹲Barbell
Squat。
#拍得好請讚好#俾Like是動力
#有用請Share
IG▶️ thefrancisfitnessgroup
Youtube▶️ goo.gl/DwSdyx
Website▶️ highfitnesshk.com
#深蹲#槓鈴深蹲#Squat#BarbellSquat
---------------------------------------------
「每日練好Gym，唔再做懶豬」?大家起動喇?
打破傳統銷售式健身中心，以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。
客戶分享:https://goo.gl/2B6coK
瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7
---------------------------------------------
?【反應熱烈 繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】
1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑，絕無硬銷。優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb
?【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】
每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加，包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。課程詳細資料及時間表
➡️ https://goo.gl/VkPQNb
Tel/Whatsapp?3571 9824 ?9138 4576
▶️銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層
▶️尖沙咀分店: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#HighFitness#尖沙咀#銅鑼灣
腿部肌群訓練 在 完美的腿部訓練(中文字幕) - YouTube 的推薦與評價
Fitting Room TW提供一對一的健身指導報名連結：https://goo.gl/NX7uNp想了解本影片相關註解請點下面 ... ... <看更多>
腿部肌群訓練 在 肌肉量高，也就是說想要增肌，不能忽略腿部的鍛鍊。此外 的推薦與評價
腿部訓練 不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，參與的肌群不只一個；這對想要減肥、消耗熱量的人來說，是個好消息。 當一個動作需要肌肉越多， ... ... <看更多>
腿部肌群訓練 在 腿部肌肉完整訓練菜單| 快速有效率健身| 第四天 - YouTube 的推薦與評價
我的完整8週APP 訓練 課表: https://thekosmofitmethod.com/ 我的課表#KosmofitMethod 分為L1 ... 腿部肌肉 完整 訓練 菜單| 快速有效率健身| 第四天. ... <看更多>