【心呼吸養成計畫】21天自我禪修(台語版)／法鼓山都監 常遠法師
諸位菩薩大家好，不管你現在是坐著還是站著，如果你是躺著床上也是可以，請大家跟著我的引導，我們一起來練習心呼吸，首先我們將眼睛輕輕閉起來，將我們的心從外在的環境，轉移來我們身體上面，慢慢將我們的眼球放鬆，頭腦不去思考任何的事情，慢慢將肩膀 #放鬆 ，肩膀可以輕輕動一下，儘量放輕鬆，將我們的心慢慢放在腹部的地方，感覺我們的腹部就像棉花一樣，很柔軟，輕輕鬆鬆，沒有任何的壓力，體驗腹部放鬆的感覺，放鬆就是我們身體不出力，將我們身體的力量慢慢釋放出來，享受身體放鬆的感覺，身體放鬆以後，將我們的心放在鼻孔的地方，知道自己在呼吸，體驗呼吸的感覺，用心去體驗自然輕鬆的呼吸，不用去管呼吸的長短或快慢，只要自然的呼吸就可以，能夠體驗呼吸，享受呼吸，就是一件幸福的事情，另外我們也可以練習數呼吸，每呼出一口氣的時候，我們心裡就記一個數字，吸氣的時候不用管，就這樣從1算到10，當數字出來的時候，我們的心就放在數字上面，數到第10時，再從頭從1開始算起，中途若是數不對，或是數字斷掉的時候，沒有關係，我們再輕鬆的從1開始數起就好，可以連續一直練習下去，身體放鬆，體驗呼吸，和數呼吸，這三種方法，在我們生活中隨時都可以來體驗，用心體驗呼吸，用心享受呼吸，
只要還有呼吸，我們就有無限希望，只要21天，每天來體驗心呼吸，
每個人都能養成一個很簡單的好習慣，諸位菩薩要記得相約一起來練習。
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防疫宅在家
自己當自己的教練
法鼓山【心呼吸】禪法練習音檔下載
🔉 台語 https://pse.is/3kfxum
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🔉 長版 https://pse.is/3jmec3
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💡 心呼吸小叮嚀
心呼吸
您也可以躺著體驗
尤其家裡如果有年長長輩
或者因身體有恙而必須長期臥床的家人
更可以引導心呼吸調整而安定情緒
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#21天
#防疫宅家
#聖嚴法師
腹部放鬆 在 [問題] 腹部肌肉放鬆方法- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
腹肌的訓練方法百百種
但是相對放鬆方法缺找不太到
(可能是我查尋能力差)
目前只知道用海狗式正面跟側面伸展 腹直肌 腹外斜肌
核心一層層的肌肉，腹腔的結構也不像是其它肌肉部位適合用花生球 滾筒
自己最近訓練完最後有安排增加訓練核心，但是覺得自由重量的訓練時核心出力跟穩定有
受影響
雖說緊繃的肌肉會影響整體發力，但真的沒看過有人在放鬆腹肌的.....
問看看有沒有人可以分享怎麼做放鬆？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.20.128 (臺灣)
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※ 編輯: ernielwl (115.82.20.128 臺灣), 04/20/2020 20:32:25
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