關於 腳踝後側痛通常是小腿需要伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動完大腿後側肌肉好痛？一分鐘判斷是不是「大腿後肌拉傷」

很多人的主訴是運動後大腿後側疼痛，不僅跑動時疼痛，上下樓梯也不行， ... 大腿後肌主要的功能是伸展髖關節（大腿向後伸展、足球踢球前起腳的姿勢） ...

#12. 小腿肌肉撕裂：Calf muscle tear - 啟康物理治療中心

小腿 肌肉撕裂是跑步中十分常見的急性創傷，患者通常正進行運動中，感覺小腿被人從後踢了一腳，並聽到「啪」的一聲。受傷位置會有劇烈痛楚及局部腫脹，患肢亦難於受力， ...

#13. 跑步跑到腳踝受傷，你可能是這4個部位出狀況了 - Heho健康

足後跟痛是常見的問題，與過度使用、穿高跟鞋、跑步里程太多有關。腳踝後側所造成的受傷包括「跟腱炎」（阿基里斯腱炎）與腓腸肌、比目魚肌疼痛。

#14. 運動小腿好痛是「網球腿」？不運動也會小腿肌肉撕裂？復健醫 ...

小腿 後方肌群包括：腓腸肌、比目魚肌、膕肌及蹠肌等，主要負責腳踝活動、踮腳尖的動作，只要是需要小腿出力、快速將腳蹬出的運動，都可能造成小腿肌肉 ...

#15. 網球腿｜“啪”一聲，小腿就劇烈庝痛難耐且無法行走 - 熱河診所

不完全斷裂的小腿後側肌肉拉傷(calf muscle tear)，甚至撕裂傷屬於中度急性的 ... 天嚴重疼痛及腫脹消除後，也可進行腓腸肌伸展牽拉訓練，此復健期間，疼痛是休息的 ...

#16. 預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少！避免越練越粗有方法

小腿 肌肉：腓腸肌腓腸肌分為內側頭、外側頭，屬於淺層肌肉，功能在於提起腳跟、穩固腳踝、站立平衡。通常我們說的蘿蔔腿，就是指這裡，不過很多時候是 ...

#17. 腓腸肌與比目魚肌(小腿後側) - 安健維康物理治療所

小腿 腓腸肌的激痛點症狀為夜間的小腿肚抽筋，並且患者會抱怨在膝蓋後側或是在腳背 ... 由比目魚肌激痛點引起的症狀主要會在腳後位置產生疼痛，並且會造成踝關節背屈的 ...

#18. 不是跑者也會得到的– 阿基里斯腱肌腱炎- 照護線上

若把腳底板勾起來，後側小腿肌肉伸長，屬於「離心動作」。 平常要做訓練的話，最簡易的方式是找一個有扶手的樓梯處，腳只要前半部踩 ...

#19. 小腿拉傷/撕裂怎麼辨別？復健科專家教你如何處理 - 療日子

如何判斷小腿的疼痛是小腿肌肉拉傷或撕裂？ ... 小腿後方肌群包括：腓腸肌、比目魚肌、膕肌及蹠肌，主要負責腳踝活動、踮腳尖的動作。需要小腿出力 ...

#20. 衛生福利部【台灣e院】-復健科 常見問題

有時右腳有時左腳痛到醒過來，只見小腿糾成一團， ... 或是需要上石膏？ ... 小腿外側為第五腰椎神經根所支配,可能有神經根壓迫,宜到附近復健科檢查確定及治療.

#21. 工作久站腳很痠？紓緩你過勞的小腿（上班救急篇） - iFit 愛瘦身

每天站到小腿又痠又脹，尤其是前一天痠痛都還沒消退，隔天還要繼～ ... 出腳勾的動作，挺直腰背讓肚子靠近大腿，這樣可伸展到小腿、大腿後側的肌群。

#22. 小腿腫脹緊繃 - doceocho

3 招拯救【小腿前外側痛】-原來和腳踝韌帶鬆弛有關！ ... 假使你是坐了一整天想要來點伸展，或早上剛起床需要伸展，可以先在室內原地快走個三、五 ...

#23. 【書摘】《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》下肢的放鬆、伸展 ...

頭痛可能要醫腳！ ... 小腿後側：滾筒＋球放鬆及拉筋板伸展推薦度☆... ... 腳踝常扭傷者，小腿外側肌肉通常是沉睡而極度無力，導致反覆扭傷。

#24. 運動小腿好痛是「網球腿」？不運動也會小腿肌肉拉傷或撕裂？

小腿 後方肌群包括：腓腸肌、比目魚肌、膕肌及蹠肌，主要負責腳踝活動、踮腳尖的動作。需要小腿出力快速將腳蹬出的運動都可能造成小腿肌肉拉傷，尤其是 ...

#25. 你也常小腿脛前痛嗎？（上）｜超核心健身中心Hypercore ...

如果你覺得不舒服，平時走路要穿護踝，可以減緩不適感。 通常是因為關節不穩定才造成疼痛你可以試試這些方法喔. Hello bill 謝謝您的分享，因為你工作需要長站 ...

#26. 鐵腿怎麼辦？3大鐵腿原因及舒緩辦法一次告訴你！

3.伸展小腿及大腿後側肌肉. 將腳跨在腰部左右高度的平台上，身體前傾，試著用手觸碰腳尖，過程中膝蓋盡量保持 ...

#27. 「用毛巾拉筋」減少足底筋膜炎！醫師教7個基礎動作腳跟變輕鬆

足底筋膜炎通常在早上剛下床或久坐起身走路的前幾步最痛，高足弓、扁平足、常穿高跟鞋、體重過重的人，以及工作需要久站久走者，都是好發族群。

#28. 「足底筋膜炎」8症狀！教你「足底筋膜炎」復健7招舒緩腳痛

足底筋膜炎(Plantar-Fasciitis)是一種因韌帶網發炎引起的足部疾病。好發於那些活動量大的人 ... 五招小腿伸展訓練，簡單踮腳就可以幫助堆積血液回流.

#29. 小腿緊繃

而「小腿前側的肌肉是拉長無力」，所以他需要的是“訓練肌肉為主” 要做訓練， 才能把過長的肌肉縮短。 更簡單的說：就是前側、後側的肌肉筋膜要互相平衡， ...

#30. 小腿拉傷

若疑似小腿肌肉拉傷或撕裂，當下小腿過度疼痛可使用拐杖，並且讓腳跟高於 ... 5, · 腿後肌拉傷通常出現在需要快速衝刺、大角度動作或是需要在肌肉短縮 ...

#31. 小腿|Uho優活健康網

約有70%超過50歲以上成年人有夜間腳抽筋的不舒服經驗，夜晚腳抽筋症狀是因為夜間休息時，腿部周遭肌肉收縮，小腿肚的肌肉感到痙攣抽痛，甚至痛醒導致睡眠品質不佳．疼痛的 ...

#32. 腳痛醫頭」？復健科醫師：懂得肌筋膜就能「治本」-風傳媒

先以背部的淺肌筋膜線為例，這條肌筋膜從眉毛上緣開始，繞過頭頂部和後枕部，然後一路往下經過背部、臀部、大腿與小腿後側，最後繞過腳跟、一直到達足底筋膜為止，這一 ...

#33. 鐵腿怎麼恢復？專家分享7招緩解運動健身後的肌肉痠痛

但是受傷時，疼痛或不適的部位比較屬於特定部位。Miranda說：「疼痛或是不正常的感覺，通常在特定的動作或姿勢出線，這是一種不同類型的疼痛， ...

#34. 練腳掌是最好的復健! 三萬人親身實證, 鍛鍊腳掌有助運動傷害回復

膝蓋痛改善運動＞ 放鬆伸展腳踝與小腿肚鍛鍊訓練腳掌外側的肌肉鍛鍊臀部運動（膝蓋 ... 傷害總是需要將髖關節、膝關節、踝關節，還有足部一起評估，而這本書所教的伸展 ...

#35. 如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機 - 台灣營養

拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度， ... 將兩隻腳呈弓箭步伸開，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，過15秒後換腳，如此交替持續做5 ...

#36. 「3R」復健新知-阿基里斯腱(Achilles tendon) - 舜復

阿基里斯腱是人體最有力的肌腱之一，是小腿後肌群（比目魚肌、腓長肌） ... 通常在運動後，如果覺得阿基里斯腱處有疼痛或是腫脹感，且在用腳尖站立時 ...

#37. 腳踝運動

謙哥•十字韌帶·阿基里斯·膝蓋•腳踝•術前/術後訓練•運動表現•排球 ... 小腿肌群滾棒放鬆： 將滾棒至於小腿後側腓腸肌和比目魚肌的位置並來回滾動。

#38. 想要破PB？足背屈(Dorsiflexion)訓練是你最需要掌握的跑步技巧

其實，足背屈的角度不良有可能是許多的因素所引起，小腿後側肌群的緊繃 ... 的足背屈彎曲角度；另外一個原因是腳踝關節受到限制所引起，這點通常都是 ...

#39. 跑步後內踝疼痛？一個動作緩解脛後肌緊繃！ - JoiiUp

通常 表現為足弓內側、內踝下緣或後緣、甚至小腿脛骨後緣的疼痛、壓痛或緊繃。長期的肌腱病變是可能讓肌腱退化、變得脆弱容易撕裂的。即便不因脆弱而發生撕 ...

#40. 阿基里斯跟腱病常見問題| 足部及踝部

病徵：患者通常投訴活動時感到疼痛，有時會有強烈的觸痛，或帶有紡綻狀的腫脹。 ... 大部分阿基里斯跟腱病的患者都有腓腸及比目魚肌(小腿肌肉) 過緊的情況。

#41. 簡單一招教你解決煩人的腓骨肌腱炎

人類的小腿有兩塊骨頭，一根比較大根在小腿前側的是脛骨，而另一根比較 ... 反映他是從小腿痛下來到腳踝的外側後側，這時候我們可以合理的懷疑是腓骨 ...

#42. 比例最高的運動傷害5個常見小腿疼痛症狀 - Don1Don

脛骨後部（腳踝內側）、腓骨（腳踝外側）的位置也會出現。運動員常見的阿基里斯腱炎發生原因，即是突然增加運動的強度或時間，導致肌腱過度使用。注意腳 ...

#43. 腿後肌拉傷！我該怎麼辦？(上)—聽說受傷很難好- 衛教資訊

腿後肌拉傷通常出現在需要快速衝刺、大角度動作或是需要在肌肉短縮位置下 ... 首先，我們要先知道腿後肌的位置，顧名思義是在大腿後側，可見下圖一的 ...

#44. 【衛教天地】半夜睡覺突然腳抽筋 - 東元綜合醫院

半夜睡覺時腳抽筋，因疼痛而驚醒再也無法入睡，影響睡眠品質。 ... 小腿是身體最容易抽筋的部位，那是因為小腿的腓腸肌位於人體底部，需要承受整個 ...

#45. 跑步受傷很常見！8種跑步運動傷害你中幾個？ - Hello 醫師

又稱肌腱炎，是當位在小腿後側的阿基里斯腱發炎，大多是因為突然增加運動量或頻率而造成的。阿基里斯腱炎的疼痛，和足底筋膜炎一樣，可以透過伸展、按摩和冰敷紓緩。 如何 ...

#46. 造成小腿前側肌肉緊繃痠痛，可以利用脛前肌伸展，得到舒緩唷！

脛前肌位於小腿前側，主要做上勾腳板的動作，若緊繃時會使小腿無法下壓，造成無法做出彈跳動作，或是造成小腿前側痠痛、脛骨疼痛、腳踝緊繃等。

#47. 後腳筋痛？小心阿基里斯腱斷裂3前兆！肌力訓練＋拉筋伸展 ...

最近他常感到腳踝後側、也就是後腳筋的地方，會緊繃疼痛，需要更久的休息才會 ... 「阿基里斯腱」，又稱「跟腱」，或俗稱「後腳筋」，是人體中最大的肌腱，由小腿後側 ...

#48. 「髂脛束症候群」導致膝蓋腫痛北榮桃分院教你這樣改善 - 蕃新聞

「伸展髂脛束」，手扶牆或桌子，將欲伸展側的那隻腳往後伸展並且伸展超過 ... 髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲30至45 ...

#49. 膝蓋後側痛痛的，可能是膕肌失靈了｜啾c物理治療師

但其實，我們每天都會很大量地使用到它。 膕肌是膝蓋後側，由小腿的內側連接到大腿的外側的一條小肌肉，從這條肌肉的走向 ...

#50. 如何對抗跑步殺手髂脛束症候群？ 北榮桃園分院教您這樣做

伸展 髂脛束(圖一)：手扶牆或桌子，將欲伸展側的那隻腳往後伸展並且伸展 ... 髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲30-45度 ...

#51. 健身教練4個小腿伸展動作，增強肌力、預防運動傷害

小腿 肌肉-腓腸肌：腓腸肌分為內側頭、外側頭，屬於淺層肌肉，功能在於提起腳跟、穩固腳踝、站立平衡。通常我們說的蘿蔔腿，就是指這裡，不過很多時候 ...

#52. 如何預防脛前疼痛 - ASICS

坐在椅子上，雙腳平放，腳抬到腳趾上並保持3 個數。重複16-30 次，做3 組。坐姿（而非站姿）小腿抬高的目標是比目魚肌和脛骨後肌。

#53. 坐骨神經痛為什麼" 坐立難安" ？還有哪些常見症狀？

當坐骨神經出問題時，初期最明顯的症狀為背部痠疼痛、無法站直或彎腰疼痛，隨著 ... 在膝蓋處分支再通到腳底，下肢後側的感覺與運動功能幾乎都仰賴它支配，通常發生於 ...

#54. 久坐後1跡象恐是髖關節退化警訊！3動作助緩解 - 旺得富理財網

1、伸展髂腰肌：前弓後箭步，身體向後彎，感受後腳大腿根部緊繃感，維持20秒，每天做3～5次。 2、橋式運動：平躺屈膝，腳掌踩地，雙手臂平放體側；接著， ...

#55. 對抗跑步殺手「髂脛束症候群」 北榮桃園分院教您這樣做

髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲30-45度 ... 伸展髂脛束(圖一)：手扶牆或桌子，將欲伸展側的那隻腳往後伸展並且伸展 ...

#56. 久坐卡卡聲響恐髖關節退化醫生教3動作紓緩免做手術 - 頭條日報

髖關節退化是許多中老年族群都會遇到的問題，若能及早發現，即可給予適當的治療。復健科醫生李炎諭指出，髖關節退化患者通常在早上或久坐後， ...

#57. 長跑備戰 - 明報健康網

... 梨狀肌注意︰感到臀部肌肉拉扯，另外，伸展右腿時如用左胸壓下，或伸展左腿時用右胸壓下可加強伸展效果4．小腿後肌動作︰站直，左腳踏前至屈膝，重心向下壓。

#58. 「髂脛束症候群」導致膝蓋腫痛北榮桃分院教你這樣改善

「伸展髂脛束」，手扶牆或桌子，將欲伸展側的那隻腳往後伸展並且伸展超過 ... 髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲30至45 ...

#59. 自我解放肌痛點：痠痛檢測、伸展、按摩、肌力訓練

11 用拇指垂直按壓小腿,手指放開後若出現較深的凹陷,且皮膚需要較長時間才可回彈,則可能是小腿腫脹。腓腸肌站姿面向牆壁、雙手扶牆,弓箭步(左腳在前,右腳在後),左腳 ...

#60. 龍骨強健手冊(上) - Google 圖書結果

若取用大隱靜脈進行心臟繞道手術,也可能傷到隱神經,產生小腿和腳內側疼痛、麻木、感覺異常。腓神經:腰薦神經叢分支出坐骨神經、穿過大腿後側,在膝窩上方分支成腓總神經 ...

#61. 拉筋伸展解剖書: 每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫痠痛，擁有最佳體態

內側與大後方肌肉所設計的,些區塊大後側,由三束肌肉結合而成。 ... 伸展課程會從足部開始,因為是身體的地基,由26塊骨頭足成,身為舞者的話,更是需要好好的伸展一部份。

#62. 從頭到腳保健康 - 第 179 頁 - Google 圖書結果

这样过了一个多月,林大姐的膝痛雪上加霜,下楼时膝关节疼痛难忍,腿部伸屈困难,也不能下蹲。到医院检查后,医生告诉她,这是由于锻炼过度、运动量过大引起。

#63. 3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

... 提起右腳跟,腳趾踩地,感受左小腿的深度伸展。吐氣,右腳跟放下,配合吸氣、吐氣,左右腳交替練習。 腿筋疼痛三個主要的大腿後側肌肉,統稱為腿筋,從臀部一路延伸,是使 ...

#64. 東方的一道光 - Google 圖書結果

如果阿基里斯腱不慎拉傷,可運用中醫傷科手法放鬆小腿後側肌群,減少阿基里斯腱 ... 通常小跑步五至十分鐘,可以增加阿基里斯腱血液循環,並同時以弓箭步伸展,維護柔軟度。

#65. 跑步解剖書 第2版 - Google 圖書結果

做大多數活動時,這組肌肉出的力都不比小腿肚(後側)出的力多,因此發達度較低,也較虛弱無力。 ... 通常會痛得不得了,而這個區域因為血流量很低,復原速度通常會相當慢。

#66. 不生病的運動金處方◆繁體中文版 - Google 圖書結果

跑步時呼吸方法通常有兩種:一種是只用鼻子呼吸;另一種是口鼻一起呼吸。 ... 當跑步時間較長或速度變快時,鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要,如果只用鼻呼吸, ...