關於 腰臀比優缺點 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

這次超強FFY Active 超值小資運動系列
#legging必須要買

這次這件legging的名字應該已經代表一切了吧😬
不是名字浮誇 ！
是就是這麼浮誇的舒服!!!!!!
不能只有舒服 只有舒服就遜掉了～

*整件超包覆
*大高腰收腹
*舒適透氣
*沒有尷尬三角洲
*立體翹臀線車縫
*後腰部有口袋
*高彈性機能布料
*穿起來非常顯瘦9分顯比例褲長
*運動休閒正式都可搭配

#你在乎的優缺點我們都幫你審核過了

📍如果不好穿退追蹤巨舒服機能legging-
黑色 $680
https://reurl.cc/KxWn0g
📍灰藍色
https://reurl.cc/qmRjrN
📍杏色
https://reurl.cc/YWarVx

#背包客回歸日常
#大省婆雪莉特輯
#按摩椅篇

基於前幾篇旅遊的文章好像不太吸引人（大哭）
我們決定死馬當活馬醫？派出雪莉我本人下海為大家介紹一下我最近買按摩椅的心得
（到底為什麼這麼莫名其妙呢我們）

最近我家正在裝修又正逢父親節
靈機一動（其實想了很久）想說不然把舊的按摩椅順便換掉吧
看他皮都破了滾輪還一高一低實在是你也累我也累不如我們說再見吧
總之就是開啟了我找按摩椅之旅

前年的背包客經驗造就了我個人愛省錢的性格，雖然說不是卡神等級
但在朋友口中我可是斤斤計較界前幾把交椅（不敢說第一把我很謙虛）
擅長比價與分析，簡單來說就是個大省婆

我先講重點好了
這次挑按摩椅的幾個要點
想找小台的（空間不大
外型要好看（畢竟家裡剛裝修
不能太貴（本人我付錢
要按得夠爽（廢話

所以以上需求跟你不符的你就不要看喔不然我也是對你金拍謝

如果符合您的需求又不想看太多廢話的話可以滑到下面一點看綜合評比
（講好多好累）

以下是依照我的需求整理的幾台按摩椅
（價格參照momo購物網售價）
（都是小沙發按摩椅，想要大台太空艙的可以pass）

1.【tokuyo】mini 玩美椅 Pro 按摩沙發按摩椅 TC-296 $38800 送伊萊克斯吸塵器
2.【FUJI】愛沙發按摩椅 FG-908 $34500 送手溫感按摩機 +眼部按摩器
3.【TAKASIMA 高島】愛舒服小沙發-進化版 A-1600 $39800 送六星級美足機
4.【OGAWA】My Sofa 夢幻椅 2.0 OG-5288 $44300 送眼部按摩器
5.【JOHNSON 喬山】小漾沙發按摩椅 $29,600
6.【輝葉】Vsofa沙發按摩椅HY-3067A $33333 送手持掛燙機

那除了我剛剛提到外型跟價格的一些重點
按摩椅無非就是要讓家裡的人按得舒服
我爸最喜歡按脖子肩膀
我媽喜歡整體的流暢包覆感
我個人喜歡按屁股腰間（月經來腰很酸
而由於我們家已有一台osim腳底按摩機，
這台按腳底很讚，但缺點是小腿上方及膝蓋按不太到（可能我腿長^^）
所以小型按摩椅也希望能找加強小腿上方的。
綜合以上（喘
昨天只花了半天的時間就選擇+下定了，我好棒！（拍自己肩

每台優缺點及細節在照片內文，太長就不打在這邊（有興趣看一下，我打得很辛苦）

這邊打個綜合評比：

（按摩沒有評輝葉因為我昨天沒坐，是一個月前坐的，有失公允）

肩頸：OGAWA=FUJI>tokuyo>高島>喬山
腰臀：tokuyo>OGAWA>FUJI>高島>喬山
小腿：FUJI>tokuyo>OGAWA>喬山>高島
按摩手法：FUJI8種>OGAWA6種>輝葉=喬山5種>高島4種>tokuyo3種
價格：OGAWA>高島>tokuyo>FUJI>輝葉>喬山

（價格是以momo平台去比，跟現場可能有差，像昨天現場看高島比tokuyo便宜）

（補充：手部按摩只有高島有，tokuyo有全身加熱，高島、喬山有小腿加熱，OGAWA有腳底按摩）

最終購買>>>>>>>>>>>>
（音樂請下）

最終我是在tokuyo跟FUJI之間選擇（偏向tokuyo多一點），
因為秀泰沒有高島所以在秀泰坐完一輪後又殺到家樂福坐高島，沒想到高島讓我這麼失望我在這邊跟高島申請賠償（開玩笑），
被高島傷透了心後走出家樂福時看到FUJI，想說好吧讓我爸坐一下試試（我爸沒去秀泰），而且他現場擺了灰色好有質感！

就在我爸試坐時，店員偷偷摸摸地靠近我身邊對我拋了拋媚眼，問我知不知道價錢，好歹姐也問了一輪心裡有個底，抱著聽你報報價也無妨的心態結果他竟然給我30*00！（原本特價34500）
除了送手溫感按摩機還把眼部按摩升等按膝蓋的送我，
聽到這邊我整個人精神為之一震，剛剛被高島傷的心都痊癒了呢～這就是被劈腿後遇到真愛的感覺嗎（愛說笑

順帶一提那FUJI的店員跟我一樣愛說三道四的，在跟他邊抱怨高島是如何傷我心的同時我也順便問了他tokuyo的評價，他說女生按腰臀是挺不錯的但像他人高馬大183完全搔不到癢處啊～（風池穴按不到，我為什麼這麼在意風池穴呢到底
雖然我們家沒有人超過170但不能保證我未來的老公不會超過180啊你說是不是！
以及tokuyo只有3種他們有8種模式喔（歐巴桑語氣
最後再派出殺手鐧大省婆本人的母親！省大婆去給他去頭去尾（開玩笑）了一番後～

得到了一台

【FUJI】愛沙發按摩椅
+手溫感按摩機 +眼部按摩器+膝力康按摩機
總共花了10本三倍券再加一點零頭
我個人是覺得頗划算的
手/眼/膝的按摩機剛好也都需要，不算是送無用的禮物

說了這麼多，但其實按摩椅的舒服感每個人都不同，
我還是建議大家一定要去現場試坐，可能我舒服的點跟你不同你懂的～

至於刷什麼卡呢～
身為台灣好青年你不要跟我說你不知道一般消費回饋無上限的卡就是玉山PI跟聯邦賴點卡！
聯邦賴點預繳還可以多2%有點麻煩不過我還是繳了，我這個人為了錢沒有原則。

為了增粉打了這一大篇我真是要累死了
不如我把聯邦的推薦辦卡連結放在下面因為邀請三個人就有音響我蠻想要的
看在我這麼辛苦的份上你不按個讚也辦個卡唄～
或是有什麼按摩椅的問題再問我吧～（有人會想問嗎到底

＃抽一件風衣外套
#分享清單截圖到ＩＧ限時標註boga並在此篇貼文下留言就可以抽風衣外套
＃打很久不想抽外套也要按我讚跟留個言讓我知道你路過看過
＃這個月的商品真的美到一個極致

清單地獄，我覺得我寫完各位也會直接陷入地獄，
還是我這次就一套一套的寫哈哈哈哈哈，
直接增加我本人的業務量讓你們有一個搭配的想法出現，
不用用單品去想說要怎麼搭才好，
不過每一款單品的細節我也還是會說明，不用擔心沒有詳細解說，
因為我對它們都太有想法了，所以再怎麼樣都一定會好好說說他們。

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1. 『韓國』麻花捲針織上衣/灰+『韓國』神偷奶爸腿黑褲

https://reurl.cc/pDLemd 麻花
https://reurl.cc/L1NK0a 神偷奶爸

這套我自己超喜歡的，不管是單品分開搭配還是搭配在一起我都覺得很欠收，就連我昨天去逢甲吃東西也穿這套，

這套就是非常符合現在台灣的天氣，有點微涼可以駕馭的，
先說說麻花針織上衣的部分，我很喜歡這款針織上衣最主要真的在於它的版型跟麻花，麻花的東西我超少，因為麻花有時真的超容易顯胖，
所以我自己很不敢戴麻花感的針織單品，但這次的這款他的針織厚薄度剛好，所以配上麻花穿起來完全不會有顯胖感，讓我直接愛上他，

重點是他的版型穿起來也不會有很貼身的感覺，之前針織上衣外套我都只敢帶寬鬆感一點的，因為我手臂很粗，所以那時帶這款我有點不安，
很怕顯壯，不過這款版型上設計很棒，看起來不是寬版的，
穿起來卻也不會整個貼住身體，讓身形非常修飾，配上灰色的顏色，
又比較顯瘦，這款上衣有三種穿法，可以單穿，外搭，當披肩。

神偷褲我真的就是對他很是喜歡，因為他真的有驚艷到我，直到現在我穿上它還是會一直照鏡子看自己的腿，認真是有穿褲子比沒穿瘦，
這款他是高腰設計，穿起來腿會很細直，可能又搭配上他的黑色，
所以視覺上就會更加顯瘦感，這款我們也給很多臀寬的或者棉花的女孩試穿過，目前看下來真的很『優』，屁股那邊整個有收起來的感覺，
整體上我覺得比去年那件更修飾，可能是因為褲管長度夠，所以更拉長腿的比例，彈性部分也很好，目前穿到70kg都是可以的，這款是我這個月認為一定得買的褲子。



👉『韓國』麻花捲針織上衣/灰 {優缺點}

✔️ 算是親膚材質，至少目前來試穿的人都沒有覺得他會刺癢，不過真的很敏感的人建議還是來試試看。
✔️ 麻花立體花紋讓整件衣服顯得立體感不在平面。
✔️ 穿起來很修飾身形手臂不顯粗。
✔️ 目前胸部可以穿到Ｅ罩杯不爆扣（在上去就不確定囉）
✔️ 厚薄度剛好，三穿功能，ＣＰ值很高。
✔️ Ｖ領的大小剛剛好，可以剛好露出最漂亮的鎖骨，但又不會很裸露。
✔️ 長度上雖然無法遮蓋住屁股，但是我覺得以一間要紮進褲子裡的上衣，長度很剛好，因為要紮褲頭又是毛衣，長度一定不能太長，不然怎麼紮？
❌ 嚴格來說不能算是一觸摸就會覺得親膚的料質，敏感肌女孩還是建議來試試（不過目前試穿的人都沒有反應刺刺的）
❌ 無法完全單穿，建議要內搭背心或者bra背心較為安全。




👉『韓國』神偷奶爸腿黑褲 {優缺點}

✔️ 穿起來非常顯瘦顯直，會貼住大腿但不會顯腿粗。
✔️ 很修飾臀形，臀寬女孩有試過，非常修飾屁股，可以穿到臀圍104都沒問題。
✔️ 高腰設計，穿起來很拉長下半身整體比例。
✔️ 棉花糖可以駕馭，這款穿到35寸腰。
✔️ 長度上高個女孩不會太短，152小隻女孩穿小白鞋不會落地，差不多快與地板切齊。
✔️ 屁股的部分就算沒練也不會有垂垂的感覺。
✔️ 有彈性，穿起來可以很舒服不會卡卡鱉鱉的。
✔️ 上半身搭配各種單品都可以。
❌ 缺點我覺得好像就只有對於很小隻的女孩會太長。

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2.『韓國』安潔莉娜私底下都愛穿的格紋襯/黃/綠

https://reurl.cc/yyk9mq 黃
https://reurl.cc/xDlV1b 綠

我跟你們說這款我最後還是選不出來要哪件，我是兩件都穿過的人，
我覺得比沒穿過還難選，喜歡黃色的俏皮有朝氣的感覺，又喜歡綠色的帥氣中性風格，反正我最後是兩個顏色都有待，這兩個顏色搭配任何下半身也都是好搭的，所以好像這樣想後就還好了！！
格紋襯衫我覺得就真的是很基本款跟秋冬必買的款式，因為很百搭，
上個月帶的款比較修身款，這個月就是寬寬款，走一個『大』路線，
因為我很喜歡冬天有那種被包覆起來的感覺，所以襯衫我就想選擇大一點的版形，比較有那種秋冬感，這款的版型也設計得很好，不管是比例上，
長度上以及配色上都恰到好處，不會有很難駕馭的感覺，幾乎是誰穿誰好看的程度，除非那個人不愛格紋，不然這款來工作室試穿的每一個人都很愛！！！！



👉『韓國』安潔莉娜私底下都愛穿的格紋襯/黃/綠 {優缺點}

✔️ 大落肩設計很依照每個人的肩寬去修飾肩線，不會顯『ㄎㄨㄞ ˇ 』。
✔️ 長度上可以遮住屁股，高個的人可以，小隻女孩更可以。
✔️ 我覺得這款是臀寬女孩很應該的單品，因為版型上可以常常用來修飾臀部線條。
✔️ 可以當外搭穿，也可以直接單穿，兩種穿法。
✔️ 格紋的線條配色搭得很好，黃色的比較俏皮可愛感，綠色收帥氣中性風。
✔️ 下半身搭配各種單品都可以，只要是素面的就好。
✔️ 胸部大的女生不爆扣，穿到大Ｅ沒問題。
✔️ 棉花糖也可以很好駕馭的一款衣服。
✔️ 澎袖設計，我覺得之後再冷一點要內搭衣服也行，袖子不會因為要搭配衣服而太緊繃。
❌ 料質我覺得不是那種一摸就會讓人覺得親膚的料質，不過目前也沒有人覺得他刺，只是皮膚很敏感的人建議來試試看。

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3.很瘦的一件短版針織上衣/芥綠+『韓國』嚇死人的腿神長牛仔長褲

https://reurl.cc/0zEMEo 短針織上衣
https://reurl.cc/4gQVQj 嚇死人牛仔褲

這套我自己也很喜歡，就覺得很簡單很基本，但卻顯瘦到爆！！！
基本上針織上衣的部分我找了很多件，很多都被淘汰掉，因為穿起來很胖，所以我原本有點放棄針織短袖了，覺得跩屁這麼難找，不過幸好我台灣的廠商有提供我這款，這款真的是我穿上去就覺得ＯＫ的短袖針織，對他一點嫌棄都沒有（畢竟你們知道處女座就是愛嫌），

簡簡單單的我以為很好找的上衣居然那麼難找，所以碰到這款我真的就直接帶了，毫不猶豫，畢竟穿過胖的針織短袖，遇到瘦的你就知道那個差別，
雖然不是韓國的，但是價錢比較便宜版型比韓國好，
我覺得好像也沒有追求一定要韓國的，這款上衣我帶芥綠，
覺得芥綠很顯白～

褲子真的是一場意外，那間店我都不帶褲子的，
我覺得他們不是專賣褲子的，感覺帶褲子就會雷雷的，
真的是歐膩一直推薦我才想說捧場拿，結果拿了不得了，
這款真的超好看，下次我都要帶他們家褲子～
我當下穿起來的感受是...天啊！這彈性........不合理！

然後穿完照鏡子的感受是....天啊！這彈性還有這腿....不合理，
然後整個照超久，因為我人生真的沒有穿過彈性這麼好還可以這麼顯腿細的『牛仔褲 』，他有點顛覆我對牛仔褲的看法了，
反正我當下就把它帶回家穿了，哈哈哈哈因為覺得腿實在太細長，
想要有這樣的感覺一直延續到隔天。
這款的彈性是整件都非常好，連腰身都很有彈性，
不過厲害的是Ｓ穿Ｌ也不會太鬆，Ｌ穿Ｓ其實也可以，
Ｍ穿Ｓ更不用說一定可以，不過我建議大家拿自己平常穿的尺寸就好，
這款我們工作室很多人試穿過到現在也還沒有鬆掉，所以他雖然很有彈性，但不是容易鬆掉的布料。

長度上他還蠻長的，可能也因為他的長，
所以讓它呈現的比例那麼好，
但是雖然長度很長他卻又在褲管處做了一個開衩，
可以讓褲子順延著鞋子垂下來，更拉長側邊的比例，
不會讓褲管全塞在鞋舌那邊，這很細節誒！
不過我覺得會讓我帶他的會大原因是，我的腿縫居然從大腿3分之1的位置就開始開到最下面雙腳併攏處....(這我能不帶，我之前都是大腿一半或者一半以下有腿縫就帶了，這次這個真的扯）



👉很瘦的一件短版針織上衣/芥綠 {優缺點}

✔️ 這件真的很修飾身材，厚薄度剛好不會顯胖。
✔️ 彈性非常好，棉花糖女孩也可以，如果覺得太合，可以自己拉一拉讓他鬆一點點～
✔️ 芥綠的這個顏色很顯白，黃皮膚跟小麥肌女生都可以。
✔️ 雖然單看有點直筒版型，但穿起來卻帶有腰身。
✔️ 長度上不長，但不會露肚臍，可以微紮褲頭，
✔️ 大胸部女生可以（Ｅ），但要自己可以接受。
❌ 大概就是料質不是一摸就覺得親膚的材質，不過目前大家是都覺得不會刺癢，敏感肌的人還是建議試試看喔。


👉『韓國』嚇死人的腿神長牛仔長褲 {優缺點}

✔️ 這間的腰身彈性真的是我賣衣服到現在穿過最舒服的牛字褲褲頭了，完全不緊繃。
✔️ 整件的彈性料質會驚嚇到你，越穿越覺得不可思議。
✔️ 雖然很軟料但是很修飾臀形，不會讓屁股看起來垂垂的。
✔️ 長度夠長，很拉長整肢腿比例，讓你的腿看起來又細又長。
✔️ 褲管側開岔設計，褲子穿起來褲管部分可以直接隨著鞋子外傘開來，不會有褲管擠成一團的感覺，同時也修飾側面腿型。
✔️ 雖然很有彈性但建議帶平常穿的尺寸就好。
✔️ 彈性超好但不會有鬆掉感。
✔️ 臀寬女孩完全可以駕馭，不過這款我建議可以修飾一下更好。
✔️ 淺藍色的牛仔褲我很難想像居然可以瘦直成這樣。
✔️ 割破處完全不爆肉，肉很乖地待在褲子裡面。
✔️ 我本人穿起來腿縫從大腿一半以上就開始開到雙腳併攏處，者不買不行。
✔️ 高個女孩可以不會太短，152小隻女孩建議配跟鞋。
❌ 太矮還是不型，也不建議修改怕版型會跑掉。


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4.『韓國』舒服會上癮針織上衣/米白+『韓國』真的直到無話可說牛仔長褲/黑

https://reurl.cc/NaqKqn 針織上衣
https://reurl.cc/zyAnAk 直筒牛仔褲

這套也是基本款歐逆穿搭風格，針織上衣搭配牛仔直筒褲，
有點想要可愛，但又帥帥的感覺，不過這兩樣除了搭配在一起，
分開搭配也是完全可以的，這兩款也是百搭中的百搭，
我覺得我們家的衣服都是可以一夫二妻的衣服，
哈哈哈哈哈哈，先來說說這件針織上衣，
他是我最後一天帶皮外套他們家看到的，一摸覺得也太舒服，就帶了，
很簡單的原因，不過他真的沒讓人失望，因為他的版型穿起來也非常好看，厚薄度剛好，穿起來很修飾身形也完全不顯胖，針織真的好容易顯胖，
所以我再帶都好緊張。

側邊有開衩，修飾側面身型，顏色有三個顏色，
我這次很難得帶了米白誒，要不然針織這種單品我通常都愛拿深色的比較顯瘦，幾乎很少帶米白的，這款米白一穿上整個人亮一圈讓我自己也嚇到，
這款的米白很得我心，所以我拿了這個顏色～～

然後是直到無話可說牛仔褲，不知道為何這季好流行黑色牛仔褲，
我看韓妞的版面人人都在穿，看他們穿就覺得好好看，所以我這次也帶了，這款的版型很直誒！！！！！他不像上個月的那款直筒寬牛仔褲，
他比較窄一點，但又更修飾腿型，然後長度上算長，可以反折或不反折，
完全不同感覺，反摺的話可以依照自己身高去折成適合的長度，
帶點俏皮感，不折的話就會有落地感，比較帥，我看韓妞他們兩種感覺都駕馭的超好，所以我這次帶的這款就也是向他們那種可以自行決定想要什麼感覺的褲子。


👉『韓國』舒服會上癮針織上衣/米白 {優缺點}

✔️ 非常親膚，敏感肌一定可以！！！！
✔️ 厚薄度剛好，穿起來完全不顯胖
✔️ 針織料非常紮實，就算是米白色也完全不會透。
✔️ 側邊有開衩設計，修飾側邊身形。
✔️ 長度可以遮住屁股做修飾。
✔️ 袖縮口設計，可自行調整袖子高低位置。
✔️ 除了單穿還可以當披肩，有兩種穿搭法。
✔️ 很好塞外套的一件針織上衣。
✔️ 這款下半身的搭配性也很高，不用怕不好搭。
✔️ 棉花糖穿起來也可以很好看的一款單品。
❌ 大概就是不能機洗吧
❌ 選色障礙吧


👉『韓國』真的直到無話可說牛仔長褲/黑 {優缺點}

✔️ 穿起來非常顯腿直。
✔️ 臀寬女孩穿起來也很修飾臀圍跟馬鞍。
✔️ 可反折或不反折，長度上可以自己控制要多長。
✔️ 小隻女孩也可以駕馭的一款全長褲。
✔️ 上半身非常好搭配各種單品。
✔️ 黑色的刷色是非常有生命力的刷色，不是死黑。
❌ 棉花糖不行這款腰圍我覺得穿到31吋緊繃。
❌ 這款臀圍最大穿到103緊繃。

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5.『韓國』來一件長版好搭的素Ｔ也不錯/杏+『韓國』限時爆款歐膩長板西裝外套/奶茶+『韓國』真的直到無話可說牛仔長褲/黑

https://reurl.cc/ZnXLXp 短Ｔ
https://reurl.cc/A1dvA8 長版西裝外套
https://reurl.cc/zyAnAk 直筒牛仔褲


這套真的要收誒，這套那時候一ＰＯ限時真的問翻了，
尤其是這間長版西裝外套，這款外套在帶的時候我也是蠻多內心戲的，
畢竟他不便宜，就在想會不會有更好看然後比他便宜的，
逛了一圈後我有看到類似款，但是顏色沒有他來的好看，
版型沒有他來的挺，布料沒有它來得好，長度上也沒有它來得又感覺，
反正真的是後來又再回去買這件，後來覺得幸好我有買它，
不然我真的後悔到死誒。

長版西裝外套是我的新歡，我從來沒有帶過這種的，
我以現在我整個很愛它，搭配起來這套連在韓國回頭率都很高，
這件有來試穿的都驚豔誒，他們原本都覺得自己不行，
結果一穿上愛到爆哈哈哈我認真，
還有很多人是根本不敢穿因為他知道他穿了就會買，所以忍住不穿。


不過我真的覺得今年很該有一件這種長版西裝外套，
連莫莉都在穿這種了，代表這種長版西外走得很前面，
我們就是要當走在別人前面的那個人啊，不能輸！

內搭的素Ｔ就好像我看下來也是我今年還沒帶的，
我今年帶的素Ｔ好像都偏短跟窄，很少很寬很寬的，
所以看到這款時我就對他很有想法，雖然搭配這套他是紮在衣服裡面的，
但是我覺得他不紮可以更好看，在內搭寬褲或西裝褲整個超有質感，
這款素Ｔ的袖長偏長，我個人覺得要反折一折到兩折會是最有精神的袖長長度，白跟杏，我是都有帶，因為就是很基本的Ｔ～


阿這套搭配的褲子就是直到無話可說牛仔褲黑，我上面有敘述過了，就不多說了！！！
反正這套這個月不收你真的2019年不完美。



👉『韓國』來一件長版好搭的素Ｔ也不錯/杏 {優缺點}

✔️ 材質舒服親膚，敏感肌可以。
✔️ 台灣冬天還是可以長穿到（尤其是南部鄉親）
✔️ 長度可以完全遮住屁股。
✔️ 這款可以紮可以不紮，不紮走個性路線，穿起來很帥。
✔️ 棉花糖可以，高個小隻也都可以。
❌ 就是一件短袖我覺得各位可能會不懂我為何帶明明要冬天了，但我就是覺得我會穿到就帶了沒什麼原因哈哈



👉『韓國』限時爆款歐膩長板西裝外套/奶茶 {優缺點}

✔️ 反領的部分細節有做外車線設計，穿起來很有質感也很有細節。
✔️ 外部料質紮實西裝料質，內裡有內襯很親膚。
✔️ 厚薄度適中，台灣的冬天可以，不過寒流來不行。
✔️ 版型上很修飾整個身形，外套長度拉長身材比例。
✔️ 有口袋設計！！！！
✔️ 腋下寬度蠻夠的，棉花糖穿也可以，可以游自由式。
✔️ 後開衩設計，讓他不會有正個人被包住的厚重感。
✔️ 奶茶顏色超級好看，我真的在市場上沒有看過一模一樣顏色的長板西外，這個顏色不僅好看好搭又很襯肌膚。
✔️ 有扣子可以扣喔，不會只是搭配裝飾用。
✔️ 要走在最前面就得有這件，這件是現在最時髦的單品。
❌ 小隻女孩不行不建議
❌ 有墊肩，我覺得要買的人要知道（不過我穿起來還好，不太明顯，除非是簡膀窄的女生，不然都可以駕馭）
電監解決小秘訣就是捲袖子到七分長度的位置，可以分散掉墊肩的視覺感。

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6.『韓國』不同以往個性挺料襯/白＋『韓國』差點錯過它的強大工作褲＋『韓國』精品熱門配色黑白格紋漁夫帽

https://reurl.cc/W4DKGZ 白襯衫
https://reurl.cc/Va8bLA 工作褲
https://reurl.cc/lLvK7d 格紋漁夫帽

這套.......我如果再說必收會不會被打，哈哈哈哈哈！
好這套可以收，但不到必收，我覺得可以收的是褲子，
因為工作褲我也是久久才帶到一件好看然後上架。
之前沒有帶什麼工作褲是覺得工作褲很多都會顯屁股大，
我是不知道工作褲是不是本來就做這樣的版型，但是顯屁股大我真的不行，我自己看不下去，所以帶她時我也內心充滿緊張，
然後穿上時覺得驚喜～！！！


這款是直筒版型，可以折或者不折，
我自己喜歡的感覺是反摺起來搭配靴子或者軍靴都超帥！！！
褲子沒有什麼感覺，就是帥，唯一的感覺也就是帥～
這款沒有分尺寸，但褲頭有做扣帶設計，可以用扣帶來調整腰圍大小，
褲子的抓摺感也很順，讓整件褲子很挺。
顏色只有綠色一個顏色，可能很多人會擔心綠色不好搭配，
但你錯了，綠色很好搭的。
就以這款褲子來說我就可以搭配個10套這個月的上衣給你看。




👉『韓國』差點錯過它的強大工作褲 {優缺點}

✔️ 挺版料質，穿起來整件挺度很夠。
✔️ 腰圍有腰釦設計，可以自行調整腰圍大小。
✔️ 屁股的部分不會貼臀，不顯臀。
✔️ 褲子抓摺感很俐落，不會有容易開掉的狀況。
✔️ 小隻女孩也可以穿，用反折來調整褲長。
✔️ 這款工作褲版型的褲子穿起來屁股不顯大！！！
✔️ 這個綠很好搭配各種上半身。
✔️ 直筒褲管，大腿不貼布料。
❌ 腰圍有限制最大道30吋腰。
❌ 棉花糖不行穿！


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7.『韓國』基本卻任何人都可以駕馭挺料襯衫/藍＋『韓國』我來生給一雙細長腿part2/灰

https://reurl.cc/1QeNGX 襯衫藍
https://reurl.cc/D1mroe 西裝褲灰
https://reurl.cc/31Oqe9 西裝褲黑

這套就是我本人的衣服，可能你平常看到有人穿這樣在路上，
那應該就是我哈哈哈哈，這次的這個配色搭配，
也是韓國目前最流行的顏色搭配，藍襯衫配灰色西裝褲，
有時候我覺得韓國那邊對於藍色這種很容易像工作服的顏色也很會拿捏，
其實這款說實在的就是一件基本款襯衫，但是就是這麼基本所以很百搭，
也就因為這麼基本所以幾乎人人都可以駕馭，這個月不推推白色給你們，
覺得有點膩～


想要推薦給你藍色的顏色，真的很值得擁有一件藍色挺廖襯衫，
紮或者不紮都很有精神，這就是挺料的特性。
西裝褲這款就是跟上個月的『我生給你』是同一間店家的褲子，
他們家的褲子真的都好顯瘦，不過這個月褲管又更改家窄管，
我穿大腿是會貼住的，不過穿起來更細長了，我覺得很怪，
通常我貼腿的西裝褲我是都不會上架，因為覺得腿很粗，
但是這款貼了我大腿，我卻還是覺得他細直，
那就可以知道他的版型有多厲害。
黑色也很強，其實我黑灰都帶了，
哈哈哈哈哈因為我真的很沈迷於顯瘦細直的西裝褲。



👉『韓國』基本卻任何人都可以駕馭挺料襯衫/藍 {優缺點}

✔️ 挺廖材質，紮與不紮都非常好看也很有精神。
✔️ 側邊圓弧開衩，很修飾側邊身形。
✔️ 袖子的扣口位置設計一個非常細節的釦子，可以讓袖子不那麼長，我覺得這真的有點噁心的細節感。（想得太周到）
✔️ 胸部大女生穿不會爆扣（Ｅ罩杯都還可以）
✔️ 落肩設計很修飾肩寬。
✔️ 冷一點可以內搭打底衣會超好看。
✔️ 襯衫除了單穿也可以當外搭用，搭配性很高。
✔️ 藍色的顏色做得非常顯白又好看。（韓國在顏色這方便真的很強）



👉『韓國』我來生給一雙細長腿part2/灰 {優缺點}

✔️ 穿起來非常顯腿直腿細啊！
✔️ 我穿起來大腿的腿縫有點兒大。
✔️ 燙線設計讓褲子看起來很有挺度。
✔️ 長度對於我來說很剛好顯腿長又不會落地。
✔️ 布料帶點彈性，穿起來不會鱉。
✔️ 黑色穿起來超瘦！！！！但灰色現在韓國超流行。
✔️ 上半身隨意搭配就很好看了，也不用擔心不好搭配。
❌ 會貼住大腿（但我覺得不影響整體，可以穿黑色貼大腿完全看不出來）
❌ 棉花糖不行（這款喲30吋以上不行）
❌ 小隻女孩不行（會太長）
❌ 臀寬超過100不行。

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8.『韓國』經典不敗款長板風衣/卡

https://reurl.cc/Rdv3yZ 風衣外套卡

這款風衣外套也是忍到了這個月才帶，風衣外套其實很多，
但是版型好的真的很少，我也不敢說我帶的風衣外套是最好的版型，
但是我敢說這款的版型絕對贏很多人，要挺度有挺度，
要修飾有修飾，要長度有長度。


布料的挺度不是那種硬挺料質，但挺度上還是有基本的程度在，
帶有挺度的風衣外套才是風衣外套啊！！！
沒挺度的根本不能算風衣外，好第二點，版型設計的很好，
雖然有挺度但不會顯『 ㄎㄨㄞ ˇ 』，這也很重要，
有些風衣太硬挺，穿起來卻會看起來大隻，讓很多人駕馭不了，
但這款不是，他是每一個人都可以駕馭的，
而且會隨著每個人不同的身形去做自然垂墜的修飾感。
再來就是他長度很夠，但卻又不會太長，
讓高個跟小隻的女生都可以駕馭它。


內裡還有內襯，還有就是很棉花的棉花糖以可以穿，
還可以游自由式，這款我認真覺得有優秀到。


卡跟黑，說實在的我一開始也喜歡卡，就很基本風衣的顏色，我之前雖然有一件但不是這個卡，就覺得這個卡很美！！但是如果你已經有卡了我就也不建議你再買卡，因為風衣真的大同小異，我會覺得如果你有卡那就買黑，因為黑穿起來是真的瘦！！！


👉『韓國』經典不敗款長板風衣/卡 {優缺點}

✔️ 挺版料質，穿起來非常有質感氣勢。
✔️ 雖然有挺度但不會顯『ㄎㄨㄞ ˇ 』。
✔️ 版型設計上非常厲害，讓不同肩寬的女生穿都可以修飾身形。
✔️長度上剛剛好其實，雖然看起來很長，但是高個穿或小隻穿都可以駕馭。
✔️ 這個卡在顏色上非常好搭配，是認真的卡色，眼睛看就是卡不會帶綠喔。
✔️有口袋。
✔️ 好塞冬天毛衣類的上衣！！！！
✔️黑色穿起來也很瘦啊～
✔️風衣該有的袖帶、腰帶都有
❌可能150穿會太長
❌可能寒流來撐不住！


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9.『韓國』懂穿雞皮疙瘩蛇紋襯/黑灰+『韓國』穿上很有個性的裙子/黑＋『韓國』一眼命中皮外套/黑

https://reurl.cc/mdlK0W 蛇紋襯
https://reurl.cc/yyk9YE 傘狀裙黑
https://reurl.cc/XXLKq3 皮外套黑

這套是我意外搭配出來，然後『大愛』我要送給這套愛心海～～～～～～
搭配起來真的好帥啊，雖然是裙子喔，但是真的好帥，再搭配靴子就直接是一個很有個性的女生，
先是突破自己的蛇紋襯衫，在搭配上個性黑裙，最後的畫龍點金是皮外黑。

先來說說蛇紋襯好了，這款我很當初很猶豫要不要帶，因為我本人真的也沒很愛蛇，但是逛市場時看到蛇紋襯衫直接就拿，因為這款真的是市場上難得少見好看的蛇紋襯啊，
蛇紋這種那麼噁心的生物，要是又長得醜真的『 安ㄉㄟ 唷』，所以我也是找到最後一天才帶了這款，眼光很高的！！！不過這款單價有點高，我覺得各位就依照自己預算，可以再帶！沒有到必帶。
但這款襯衫穿起來還蠻顯瘦的是事實。


再來就是這款黑色裙子一定得帶！！！！煩～ 我真的爆款了我。
這款裙子穿起來真的好美啊～是有個性的美不是氣質的美，我之前也帶了很多款傘狀裙，但都跟他不太一樣，這款布料是厚磅斜紋料，帶有挺度，但又不會顯胖的那種。自然的垂墜摺度也會依照每個人而有所不同，上衣的搭配也非常百搭，各種上衣都基本能駕馭，只是不同風格上衣搭配起來會有不同風格。
這款的長度對我來說真的很高好，可以完全遮住我的粗壯的小腿度，修飾掉我所有下半身的不完美。


皮外套這款也是我思索很久才帶的，因為我本人真的無法駕馭騎士皮外的版型，所以在市場找貨時看到這款我就覺得完全很中我心，雖然是皮外但沒有騎士外套那麼的難駕馭，穿起來非常的帥，搭配任何單品都可以，不會很怪，重點他還有內裡，我看到超多皮外都沒有內裡，這款有做內裡我就覺得他很貼心，穿起來蠻保暖的，台灣冬天可以！ 不過如果要去韓國那種國家的冬天我覺得他還是不夠。
這款兩個顏色，我最後還是選黑，覺得黑太帥了～ 這個月我就是想走帥帥的風格。

阿對了穿這款騎車也可以防風喔～



👉『韓國』懂穿雞皮疙瘩蛇紋襯/黑灰 {優缺點}

✔️ 非常親膚，敏感肌女孩可以。
✔️ 版型設計得很棒，很修飾身材顯瘦。
✔️ 落肩版型很修飾各種肩寬的女生。
✔️ 長度上可以遮住屁股。
✔️ 這款的蛇紋圖案非常有質感不是哪種俗俗的蛇紋。
✔️ 顏色上非常顯白。
❌ 怕蛇的人可能會起雞皮疙瘩



👉『韓國』穿上很有個性的裙子/黑 {優缺點}

✔️斜紋厚磅布料，穿起來非常有挺度，但卻不顯屁股大
✔️自然垂墜感，有自然摺度，每個人穿起來的摺度都不太一樣。
✔️ 傘襬版型很修飾下半身的各種腿型，臀型，跟馬鞍。
✔️ 長度上對於158以上的女生非常佔優勢，長度上是一個完美長度。
✔️高個女孩也可以輕易駕馭。
✔️後拉鍊設計，穿脫方便。
✔️有內襯，雖然我覺得這款不會透好像也沒必要做內襯。
✔️黑色很修飾小腹跟臀形
✔️ 上半身搭不同風格上衣都可以。
❌ 小隻女孩不建議會太長。




👉『韓國』一眼命中皮外套/黑 {優缺點}

✔️皮質非常有質感，雖然是合成皮但摸起來很像真皮。
✔️拉鍊的部分不會卡卡，覺得蠻好拉的。
✔️袖子有做兩釦設計，可以選擇寬袖釦或者窄袖扣。
✔️版型上是大家都可以駕馭的款式，不會像騎士外套那樣要特定風格駕馭比較好看。
✔️腋下內還蠻寬的，塞毛衣可以。
✔️雖然遮不住屁股，但是整體版型上很拉長身材比例。
✔️騎車可以防風唷！！
✔️有內裡，穿起來蠻保暖的，現在天氣穿會熱。
✔️大胸部女生可以誒，還可以拉拉鍊起來（全拉）
✔️微落肩版型很修飾肩膀。
❌可能寒流來還是不夠。

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10.『韓國』女生衣櫃一定要有一件長帽Ｔ/灰

https://reurl.cc/e5XKLb 長版帽Ｔ灰

懶人必備的長版帽Ｔ，這款就一定得帶啊！！！每個人都超需要有一件這個，因為我們就是有時候想要讓腦袋放鬆什麼都不想想，就可以只穿這個出門。
那帽Ｔ我覺得就也沒什麼好說的，他就是一個基本寬的單品，這款我覺得跟去年比最不同的地方在於，內裏，這款是毛巾布料質，能屈能伸，冷的時候搭配發熱衣，熱的時候就不需要搭。

衣擺下襬的部分沒有做縮口設計，這樣就不會有像米長的感覺，不會穿起來整個人很像一包被包住，
然後帽子的部分是挺的，雖然說你平常也不會帶，但是挺的帽子跟軟的就是感覺有差。

個邊下擺或者修口邊緣帽圓邊緣都有不規則的刷破，讓這款穿起來不會那麼無聊，而帶點隨性帥氣感。

這款的厚薄度可以任意外搭外套都不會太難塞。

女生衣櫃裡都一定要以一件這種長版帽Ｔ，因為有一件有多方便，等你擁有時你就會懂。



👉『韓國』女生衣櫃一定要有一件長帽Ｔ/灰 {優缺點}

✔️大落肩設計，很修飾各種肩寬的女生。
✔️ 長度上非常剛好，高個可以穿小隻女孩也可以駕馭。
✔️帽子的挺度非常挺，不是那種軟料的版型。
✔️材質是棉料材質，毛巾布內裏，穿起來我不敢對敏感肌不會刺，但至少對我是不會。
✔️能屈能伸的一款帽Ｔ，冷的話內搭發熱衣，熱的話不用搭配，可以直接單穿。
✔️帽子抽繩部份有作細節的英文字印刷，在素面裡增添了點細節感。
✔️臀寬女孩，棉花糖女孩都可以完美駕馭，瘦子就也一定可以。
✔️有口袋！！！！
✔️這個顏色灰跟杏我覺得這次的藍灰色超美的。


好的以上就是這次我的清單套組，覺得有點恐怖......我沒臉再看你們，怕被你們殺，呵！！
各位慢慢享用吧～這次的清單又跟之前有所不同，希望你們喜歡。

Hey I'm Alice 嗨我是愛麗絲
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這次閒聊的主題比較不一樣
主要也是想跟大家分享我這段時間的體悟以及感受～
未來有希望我聊什麼樣的內容也歡迎留言跟我說喔❤️
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身高：166cm / 體重：60kg
肩寬：15吋、38cm
上腰圍：29吋、74cm
下腰圍：36吋、91cm
臀圍：39吋、99.5cm
大腿圍：24.5吋、64.5cm

使用相機/剪輯軟體：Canon M50 / Final Cut Pro X

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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤

🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力

妳適合計算營養素嗎？
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
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✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
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最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace