いつも【THE WORK OUT】を
ありがとうございます。
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<本日のTHE WORKOUT公式メルマガ要約版>
<<<ご質問ここから>>>
アルティメットベンチマスタープログラムを
参考にさせていただいています。
50代の初心者で開始後まだ1ケ月です。
(ジム利用)
しかし、少しずつ成果が見え始めました。
感謝申し上げます。
私は、ぎっくり腰(軽度のヘルニア)の
経験があります。
今後下半身のトレーニングも進めたいと
考えていますが少々不安もあります。
スクワットやデッドリフトなど腰痛持ちが注意すべき
点などご教授いただければ幸いです。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
腰を痛めてしまう最大の原因は、背骨のアーチが綺麗に
S時を描けていないため
腰の強度が落ちてしまい怪我を引き起こします。
それを防ぐためにベルトを締めて腹圧をかけるのですが
根本的にかかと重心が原因で骨盤の傾斜が後傾してしまうと
背骨の強度が極端に落ちます。
そのため、腰の怪我を防ぐのに最も重要なことは
骨盤の傾斜角度を前傾に保つことです。
これにはつま先重心であることも前提となります。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過85萬的網紅nogachannel,也在其Youtube影片中提到,チャンネル登録してくれた? : https://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ?sub_confirmation=1 今回はリクエストの多かった背筋のトレーニングです。 背筋を鍛えることによって姿勢がよくなったり肩こりやの改善、腰痛...
腰痛持ち 20代 在 nogachannel Youtube 的最佳解答
チャンネル登録してくれた? : https://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ?sub_confirmation=1
今回はリクエストの多かった背筋のトレーニングです。
背筋を鍛えることによって姿勢がよくなったり肩こりやの改善、腰痛予防にもなります!腰痛持ちの方は無理しない範囲でもトレーニングを行うと腰痛改善にも効果があります。
【注意点】
・筋肉痛があるときは休んでください。
・腰を痛めてる人、体調が悪い方は無理をしないでください。
【基本】
・常に上体を上げて逸らすことを意識しましょう
・呼吸は深く行うよう心掛けましょう
【種目】
1. ヒップリフト(脊柱起立筋)
・仰向けの状態で膝は曲げて足を床につけます
・お尻に力を入れて腰を上げ下げします
2. バックリフト(僧帽筋)
・うつ伏せで手は頭のこめかみ辺りに置きます
・両脚のつま先は床につけたまま、上体を上げ下げします
・上体を落とす際は床ギリギリまで落とします
3. バタフライ(広背筋、僧帽筋)
・うつ伏せで手をまっすぐに伸ばします
・手を横にスライドさせてお尻の横辺りをタッチします
・元の状態に戻り手をまっすぐにしてタッチします
・繰り返します
・常に上体を逸らすようにしましょう
4. スイマー(広背筋)
・うつ伏せで手をまっすぐに伸ばします
・片手と逆の片足を上げます
・左右交互に繰り返します
5. リバースプランク(広背筋・僧帽筋)
・仰向けの状態で膝はまっすぐに手をつきます
・手とかかとを床につけた状態で体をまっすぐにキープします
代表的な背筋の種類
- 脇から腰にかけての「広背筋(こうはいきん)」
→背中の肉が引き締まる、お腹周りも引っ張るので腹が凹む
- 背骨の両脇の「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」
→基礎代謝の上昇、姿勢がよくなる、肩こりや腰痛の改善
- 首から背中の真ん中ぐらいまでの「僧帽筋(そうぼうきん)」
→血行がよくなり体温も上がることにより頭痛や肩こりの改善になる
注意点
- 腰に痛みを感じる人は無理せずにできる種目をやるようにしましょう
- 無理して行うと腰痛などの悪化に繋がるので自分のペースで行いましょう
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➤ 【私と勝負】プランク何分できる? : https://youtu.be/7YNuQpVC77w
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#のがトレ
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腰痛持ち 20代 在 まとめまとめの Youtube 的精選貼文
【まとめのまとめ】
チャンネル登録はこちら
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板違いかもしれませんが、
質問させて下さい
2歳の娘が居ます
妻は育児休暇中なのですが、
一馬力で貯金が出来ていません
貯金総額は増えるどころか、
数十万円減っている状況です
家計簿をつけると、食費と
衣料品がかさんでいることが
分かりました
妻がオーガニックにこだわり、
一般の倍くらいかかっています
また、子供服もネットで
思わず購入してしまうようです
妻は娘が3歳になれば職場復帰します
職場復帰すれば、流石に
貯金は出来ると思います
職場復帰するまでの我慢と
思った方が良いのでしょうか?
皆さんのご家庭は一馬力で
貯蓄はプラスになっていますか?
ちなみに、私は地方在で、
年収額面500万です
話し合ってそれぞれ上限を
決めればいいのでは?
話し合って、ね。
ありがとうございます
これまで何度も話し合いました
しかし、全く分かってくれません
ケチだねとか小さい時期は
今しかないと言われ、
父親失格みたいな感じにまで
言われる始末です
もう疲れてきました
ほぼ同じ年収、旦那一馬力、
地方住み、娘1歳8ヶ月。
貯金はボーナスほぼ丸々と
月に12万程度、
子供用に毎月1万程度の
積み立てがある。
食事にこだわりはないけど
赤ちゃんに毛が生えた程度とは言え
子供一人分の食費は
それなりに大きいなと思う。
大人だけだと肉ともやし炒め!
とか出来るけど
子供もいるとそのための
メニューをプラスせざるを得ないし、
何かとお金がかかる。
野菜高いしね。
外食行っても取り分けする
前提で多めに頼んでしまったり。
服は基本的にはちょっといい
のは来年の分をバーゲンで
安く買ったり
プレゼントでもらったり
お下がりもらったり、
あとはフリマを活用してる。
フリマだと使ってる人の顔が
見えるしちょっと高めの
綺麗なのを買うと意外と使える。
ボーナスあるなら
ボーナス分は手をつけない
ようにしつつ
月の手取りが赤字にならない
ように割り振ったら?
例えば車の保険料とかも
12で割って一月分を月の
出費として計算する。
光熱費、通信費、家賃、
保険料、その他必要な
固定費をざっと計算して
手取りから引いて食費や服飾費、
雑費に使える金額を明確にしておく。
それだけでだいぶ家計が
引き締まると思う。
素晴らしいです
我が家と全く違いますね…
まず、子供服は古着はNGです
フリマは無理です
古着は…というと、自分は
良いけど、子供は嫌との事です
食費も、外食をする
訳ではないですが、
全て国産です
一般的なものの倍はかけています
食べ物は大事だと…
ネットでオーガニック系のを
頼んでいます
毎日のように宅急便が来ます
けど、何かいうと、ケチだねとか
今しか小さい時期はないよと言います
もう、知らんがなと思う
ようになってきました
今回、引っ越しがありまして、
それで、ボーナス2回分
飛んでしまいました
引っ越しで家具を買い直して
しまいました
書いてて情けなくなりました
ソファーなんて30万もしたんです
なんでそんな状況で30万も
するソファ買ったの?
それも奥さんが買ったの?勝手に?
もし家具勝手に買われたなら
クレカ止めるなり、
離婚上等で親交えて家族会議するべき
家具は同意のもと買ったなら
家計が逼迫してるとの認識が
ないんじゃないかな。
家具はいいのに子供の
ものにだけケチつけてると
思われてるとか
一生使うものだからとか、
腰痛持ちだからとか言われました
いくらなんでも高過ぎると言うと、
泣きだして、ケチ過ぎるとか
言われました
もはや、どうでもよくなってきました
子供は一人だけだと思います
家も買う気はありません
と言うか、怖くて買えません
ならば、借金かかえなければ
良いくらいですよね
普通に、子供が産まれて
数年は貯金が減るんじゃないの?
だからお金が貯まらない
うちは子供が作れないんだし…
もともと一馬力と、兼業の
奥さんが今だけの子育てを
楽しむ時期は全く違うと思うよ
使うために貯金したんでしょ?
その使う時期は今じゃないの?
そうだと良いのですが…
この1年で引っ越しがあった関係で、
貯蓄は数十万マイナスです
いや、そこは諦めちゃ
ダメでしょ2歳なら食費も
そんな掛からないし、
奥さんこじらしちゃってるね
親族会議でもFPに相談でも
いいから家計見直して貯金は
しないと子供が小学校
入ったらお金かかるよマジで、
一番貯金出来るのは小学校入るまでよ
泣こうが喚こうが文句言われようが、
子供は小さいままで終わる
んじゃない、
大人になるまで責任持って
育てなきゃいけないんだって
自覚させないと
親族会議は流石に
難しそうです…FPは相談
してみたいのですが、
お金がかかりそうでしょうか?
とにかく節約したいので…
私は最早、仕事でしかお金は
使っていません
飲みに行ったりするのが
好きだったのですが、
貯蓄がマイナスの状況では
全く出来なくなってしまいました
すみません、脱線しました、
無料で相談出来るところは
あるのでしょうか?
学資保険の増額と言って、
保険の窓口に行くと、
良いですかね?
保険の窓口とFPは違うでしょうか…
小さいうちは今だけってのは
同感だし食事にこだわりたい
のもまぁそれなりに分かる。
国産の野菜なんて
スーパーでも普通にあるし
それで十分だし服も
バーゲンやお下がりや
フリマで満足してるけどさ。
奥さんは共働き時代の金銭
感覚のままなんじゃない?
子供は一人予定ならあと
一年で前の収入にほぼ戻るんだし
出来る限りの節約をして
何とか大きく減らないように、
それこそ借金しない程度に
保つのもアリだと思う。
ただ例えば子供が大きな
病気をしたりして働くのが
無理になったりする場合も
あるんだし、
そのときに突然生活を変える
ことが出来るかと言われたら
その奥さんの場合微妙だよね。
小さいときだけと言っても
子供がその年齢の瞬間なんて
どの時期も一度しかないし
そのたびにそう言って揉めそう。
個人的には30万のソファはないわー
子供が小さいうちは例えその
ソファをハサミで切り裂か
れても許せる範囲のものを
使うつもり。
本当に、おっしゃる通りで、
どの時期でも今しかないと
いいそうです…
今後もイベントごとにお金の
事で話し合うのかと思うと憂鬱です
2歳の子持ちで30万のソファとか…
カバー汚したり何だりで
買い換えの可能性充分あるのに…
食費より子供服を抑える方が
早いと思う
(拗らせてる嫁だと食費の
説得は超めんどくさい)
手持ちの服をお出掛け着と普段着、
遊び着
(砂場とか園庭開放とか用)
に分けて、
それぞれの枚数確認と予算
設定させてみたらどうだろう
普段着や遊び着は高価である
必要はないし、
お出掛け着が10着20着も
あったらそんなにあっても
いつ着るのさってことになる
因みに、嫁はブログ
やってたりしないよね?
家ブログや育児ブログやってると、
これ買ったあれ買ったって
書くために買い物してる
ような人がいるよ
ブログはしないと思いますが、
インスタ?はしてるかなと思います
そこに子供の写真を載せる
為に買ってるのかなとも…
ただ、流石にやめろとは言えません…
親戚もやってるみたいですし…
食費はおっしゃる通り、
面倒ですよね…後々の事も
服の枚数と予算ですか…
また、妻が逆上しそうで中々
言えそうにないです
情けないです
30万のソファーは一生
使うと言ってました
安物を買うと、買い換える
タイミングがなくなるから、
今しかないからと
いつもの言い方でした
今しかないと言われると、
反論が難しいと言うか…
復帰したらもっと
使い込みそうな奥さんだね。
毎月の貯金額を先取りして
その中からやりくりしたら?
娘に可愛い服を着せたい
気持ちはわかるけど限度がある。
先々娘に学費もかかるし老後
資金もあるのにその話を
してもダメなの?
親のエゴで着させられてる
可愛い服よりも
将来の学費や娘の老後の事
心配させないような暮らしに
シフトしていかないと。
子供に迷惑かけんなよ。
おっしゃる通りです
使いこみそうですよね
老後に必要な額も学費も
エクセルで説明しました
しかし、出費は減りません
給与が入ったら強制的に貯蓄する
財形的なものを増額する
その事により、
妻に浪費の減額を促す
ことしかありません
実は子供が肌が
弱いとかだったら
わかるけどね<オーガニック
食べ物にこだわるのもそれが
原因かもしれないから、
本当に妻のワガママ?
なのかなと思った
(自分の服は古着でいいみたいだし)
子供はやや乾燥肌ではありますが、
なんのアレルギーもないですし、
持病もないです
まあ、妻のこだわりのお陰と
言われたら何も言えないですが…
そうですね、妻は自分には
何にも買いません
あなた、結構前からいろんな
板で相談してるよね?
30万のソファを妻が買った、
って人が何人もいるなら別だけど。
ものの価値観は人
それぞれだからネットに
書いて賛同者を募るよりも
妻とじっくり話し合え、
プロに相談しろ、予算の
上限を話し合って決めたら
それを動かすな、
家計管理を夫がしろ、
って意見はたくさん出てたけど、
まだ何もしてなかったの?
ありがとうございます
プロに相談したいのですが、
費用がかかりそうで…
無料でFPが相談に乗って
くれるとこいくらでもあるよ、
ググってごらんよ
無料のとこは家計の見直し
含め保険の見直しも提案されるけど、
掛け替えるか否かは
自由だからと前置きした上で
相談に乗ってくれる
子供服は見栄というか、
奥さんの趣味だろうね
私がそうw子供服って
可愛いからハマる人が多い
でもその場合は家計から
出しちゃダメだと思う
被服費を決めて、それ以上は
奥さんのお小遣いから出させたら?
食品も気をつけるのは良い
ことだけど、
あくまで自分たちの収入の
範囲でだよね
毎月赤字になってるなら
FPに相談して、
奥さんに現状認識させないといけない
保険会社や銀行にもFPいるよ
子供の学資保険をとか、
生命保険の見直しっていう
体で行けないかな
奥さんMart族破綻のこと
知らないのかな?
世帯年収600800万の
主婦がけっこう上流家庭だと
勘違いしてあれもこれも
ちょっとだけランクアップ
してお金を使い、
結果破綻するって言う
これね
奥さんが復帰して世帯年収が
1000万超えるようなら
わからんでもないけど、
旦那さん500で奥さん
時短ならまさにこれだよね
FPもいいけどまず自分の
給料だけで月の必要経費と
貯蓄分抜いて月いくら
被服費に使えるか出してみた?
共働きのメリットって
奥さんの収入をほぼ貯蓄
できるところでしょ
奥さんきっと子供いない
ころの世帯年収が通常の
自分の収入みたいに感じてるよね
年収500で家族3人暮らす
計算しないとダメな
んだよって言ってもダメなの?
うちは貧乏とまでは
いかなくてもインスタで
見せびらかす余裕ない
んだって大局から見せないとね
ちなみにクレジットの明細
見て小さい事をちくちく
これは使いすぎだろこれは
何で必要なんだよってやると
どかんと反発されるから注意ね
多少買い物とか顕示欲で
ストレス発散なところもあるからね
うちもよくもめてる。

腰痛持ち 20代 在 医療法人社団 Oasis Medical - 【News Letter No ... - Facebook 的推薦與評價
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