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跪姿弓步伸展大腿前側 腰更痠？！
大腿前側（股四頭肌）是我們腿部肌肉最常被使用的肌肉群，由於我們從日常走路的方向就是往前，若又是加上規律的訓練腿臀的運動，腿前的肌肉當然容易緊繃痠痛。另加上我們坐的時間過多或骨盆位置不正確的狀況下，胯下前側肌肉（髖屈肌）也容易緊繃，會更加拉扯腿前肌肉，導致許多人有膝蓋疼痛的問題。
因此，髖屈肌、腿前肌肉適度放鬆伸展也就格外重要了！
跪姿弓步算是一項同時拉伸兩個肌肉群很不錯的動作，但是一定要記得注意「骨盆位置」「背部打直」的兩大重點避免不小心過度使用到腰力，結果導致該伸展的肌肉沒伸展到，反而傷到腰。
我也將跪姿弓步加上背闊肌伸展，讓整個伸展達到更多身體部位。
影片我有特別示範該如何調整骨盆、背打直的動作示範與口述講解。
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每張美食圖片的背後
總有一位時時刻刻
可以訓練腳力跟腰力的攝影師🤣
#美麗攝影師在最後一張🤣
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隨著降級、解封的腳步近了，
大家應該都忍不住想出去透透氣吧🏃~
建議這個時候還是到戶外空曠🏞的地方比較安全哦！
尤其是暑假也過了一半....
萬物生長皆在夏季，所以不要錯過孩子暑假長高的時間！
趕緊找個找空曠的地方讓孩子曬太陽、跑跳喔！
哈樂維蛇板我們從過年前就開始玩了，真的不誇張....新手約3天就能快速輕鬆上手。
就連阿母我看著看著，約練ㄧ週人生也跟著搖擺起來了⋯⋯
哈樂維是MIT台灣🇹🇼製造的蛇板，每次在滑時都感到相當驕傲啊！
我真的大推蛇板/滑板車/滑步車
大部分的孩子現在應該都是居家，阿母們不用絞盡腦汁想帶小鬼們去拿消耗體力，只要拿著蛇板/滑板車🛴/滑步車...在住家附近找一個安全且空曠的地方消耗小鬼們的體力，也順便讓媽媽們喘一口氣。
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❤️🛴BB.SCOOTER三輪平衡滑板車，這台真的超優秀又有質感！
骨架堅固、耐用，操控性好。能從小小孩～小學生都可以用喔！
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👍平衡轉向系統
👍手把高度三段調整
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#頭圍調整系統(48-52cm)
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⚠️建議初學者可加購頭盔🪖喔！
運動安全一定要幫他們注意喔！
⚠️蛇板/BB.Scooter滑板車 都有#發光輪設計喔!晚上玩真的很酷炫，蛇板踏板有防滑設計，這點為了安全真的非常重要，人體工學握把方便拿取.
🔥阿母們 運動系列真的是必跟啊！
小孩放電放的足，家長回家才能輕鬆❗️❗️❗️
#兆佑 #CYFIT #邱個
邱個約個，這次來到兆佑的健身房CYFIT，來一起跑他的力量課表，硬舉日！
可惜我不小心閃到腰，果然是第九類唐鳳認證弱雞，但是我很認真啦，腰傷現在已經恢復95%了！謝謝大家關心，疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。
咦？為什麼我會閃到腰？不正確的動作？😱
一定要看一下注意避免～也讓我們一起練下去！！！！
❤️ 一定要追蹤兆佑的頻道：@CYFIT兆佑
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❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎
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終於突破222,222!!!!
1. 本集有特別來賓!!!!
2. 人氣最高阿嬤感性落淚?
3. Jessie為何腰力那麼好?
#鬧聚 #20萬QA
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『Love handle』“愛的把手”內個腰！！
一下子就浮出...第六感生死戀的旋律：
噢！買啦！買達令...
(對！我是老人我驕傲！玩土中！)
炸腰間肉是不是能榨出“愛的把手”，
有人跟我說練腹啊！只會越練越粗，
難道因為我是女生，所以粗不了，
可能沒有胯下吊鐵球引體向上！
所以我一直都沒有感覺到粗！
但是我會練腹，除了想要內建把手，
也想要顧好我的腰力，萬事皆靠邀，
就算老夫老妻已經不演出什麼”盈盈一握“
但是有一副好的把手，以後載妹，
可以帥氣的對她說：『手抓緊！姐很快！』
P.S
若想要腰瘦咖撐頂叩叩，
減脂是一定要的喔！
（只要熱量赤字都可以達到減脂）
局部瘦身沒戲，一直練腰腰也不會變細喔！
但可以緊實！強壯！會有力！
1.不立深蹲 🍑欲拒還迎炸下身
2.側抬深蹲🌶熱情溫婉虐側腹
3.臥姿抬腿🍐沈靜柔情擄蹄膀
4.側棒沖天🦴楚楚動人沖腰肉
5.側棒鑽地🥓閉月羞花鑽腹肚
6.棒式火腿🍖秀外慧中漬火腿
7.仰式舉腿🌾遺世獨立燒腹田
8.兩段轉體🍣軟玉溫香燜肚肉
9.二郎臀推🥩小家碧玉煎臀肉
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: Rubayne - A Little
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/JgmIk62Fn4Q
Free Download: https://fanlink.to/ebRr
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: CryJaxx - One Piece (ft. Wasiu)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/JpIza4jeMLo
Free Download: https://fanlink.to/dsa8
山羊挺身主要鍛煉我們的豎脊肌，目的是提高腰部受力程度，增強核心力量，這項訓練對我們的身體形態和健康都有很大的幫助。 動作2：. 俯臥抬腿這個動作難度 ... ... <看更多>
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