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●疫情結束後，我要為自己辦一場「轉變儀式」
疫情的結束，將是你我重生的起點。
若你正好在疫情中畢業，若你疫情後要換工作、創業、結婚、出國，或是打算在疫情後展開任何新計畫，強力推薦你趁著疫情在家期間，讀一讀這本書。
你將會發現，媒體上熱中討論的景氣起伏、天災人禍，都只是數十億人每天都在經歷的「外在改變」。許多常被人們掛在嘴上的所謂「人生大事」──畢業、結婚、生小孩、換工作、升遷、退休......，也同樣只是每個人都會經歷的「外在改變」。
而你我人生過得好不好、開不開心，看似與這些「外在」的「改變」(change) 有關，但其實關係不大。
重要的，是要看我們遇到外在改變時，「內在」有沒有跟著「轉變」（transition）。
世界上有很多人不快樂，大家都有很多理由，但作者威廉‧布瑞奇發現，真正原因都不是口頭上說的那些，實際上若仔細探究下去，會發現多與自己「不放手」有關。
例如一位新手媽媽，明明覺得小baby如天使般降臨，生活增添甜蜜，但現實生活中的自己就是難以自拔地天天在憂鬱中度過。why? 因為心裡還在眷戀沒小孩時的輕鬆自在。
有個退休族明明已經不缺錢，可以天天遊山玩水，結果卻罹患了恐慌症，天天靠藥物助眠。why? 同樣是無法忘懷有職務、感覺被重視的昨日。
還有一位剛升官不久的主管，同樣因為不快樂而跑來向作者求助。雖然加了薪、頭銜更響亮，但老覺得工作壓力太大，同事感情變了，職場關係緊張。Why? 因為他仍然留戀著升官前熟悉的工作內容以及常常獲得掌聲的良好表現，如今得學習當主管，變成要為別人(部屬)鼓掌的角色，不再是享受掌聲的那個人。
總之，明明好事一樁，卻因為捨不得對自己的過去「放手」，而搞死自己。痛苦的不是活著，而是我們不願成長。
不願成長的人，畢業後會帶著學生時代的心態踏入社會。計畫結婚時會帶著單身的習慣，與另一個人共組家庭。生了小孩之後，將會因為對自在生活的依戀而把孩子當出氣筒。跳槽時，會帶著前一份工作的包袱到下一份工作。升遷後，會帶著部屬的心情當主管。熟年後，會帶著對職場光環的眷戀邁入退休。然後，這種人可能會發現自己常常不開心，動輒這個不爽，那個不滿，輕則在挫敗中沮喪，重則一步步掉入憂鬱谷底。
放手、成長為什麼如此困難?
因為我們習慣透過環境來定義自己。作者說，我們對自己的判斷，很大程度上取決於自己在環境中所扮演的角色和所處的人際關係，以至於明明生活環境變了，實際上的行為仍在不知不覺中，緊抓著過去的生活節奏。「大家都在恭喜我開始新的人生，」一位學員說：「而我卻在懊惱過去的時光不再。」
這也是為什麼，許多古老部落，會為不同的人生階段舉行儀式（例如成年禮），只是這些儀式如今被很多現代人視為迷信。
不，這些儀式看似不科學，其實有非常重要的功能：幫助當事人「清除過去記憶」，從今以後要時時提醒自己：別賴在過去，該成長，該「轉變」了。
布瑞奇的研究發現，我們年輕時從父母身邊脫離、開始獨立生活那一刻的心理狀態，會影響接下來我們處理外在改變的行為模式。如果我們很幸運的在人生起步階段，就體驗到轉變的滋味，日後在不同階段遭遇改變時，也比較容易提醒自己放下過去、敞開雙臂迎向未來。反之，如果在這個階段沒做好心理準備、帶著怨懟心情走進人生新階段，那麼在接下來的路途上，很容易複製同樣的行為模式，一輩子惡性循環。
《轉變之書》首版完成於一九八○年代，先後經歷兩度修訂。出版以來，蘇珊經歷了重病、喪夫之痛，也目睹了世界經歷一次又一次的災難。最新英文版於去年推出，增加了作者妻子兼事業夥伴蘇珊‧布瑞奇撰寫的「小提醒」、「練習曲」與「後記」，還有好友兼暢銷作家史戴尼爾的推薦文。
多年來，威廉與蘇珊也將這套轉變理論導入企業管理，輔導企業因應成長過程中的各種困惑。舉例來說，科技推陳出新，如何避免在懷舊心態中故步自封? 「今天世界變化之快，」 蘇珊說：「讓許多曾經被奉為典範的組織顯得過時了。」經營環境的變化──市場漲跌、職場冷暖等等──布瑞奇指出，都是兵家常事。
重點是：當確定環境已經改變，企業有沒有跟著「轉變」的決心。身為經營者，要不要跳出原本的舒適圈（或不舒適圈）？要不要認真探索新的生意機會？他們的研究發現，那些緬懷於自己過去成功經驗的經營者，往往會錯失接軌未來的商機。
「我們面臨的改變之劇烈，是史無前例的。破壞性的改變通常來得又快又猛，影響的人也更多，讓整個社會瀰漫著不確定感與恐懼。」蘇珊在本書後記中寫道：「但人生的真諦，就在轉變之中。在轉變中，人生有希望、有創造力、有洞見、有無窮的機會，是人生大改造、人生重啟的關鍵。」
「當我們成功擺脫了過去所依戀及執著的事物，跟隨生命的邀請向新能量與新目標打開時，我們的人生也將展開新頁。」
疫情中，共勉吧。
📚延伸閱讀
。這輩子，只能這樣嗎？（肯尼斯‧克利斯汀，2017）
。我想跟你好好說話（賴佩霞，2020）
。兩個餌只釣一條魚(平裝版)：許文龍經典人生語錄（林佳龍，2021）
脫離舒適圈英文 在 [分享] 自我提升過程分享- 突破舒適圈- 看板CATCH 的推薦與評價
這篇要分享一個大家經常聽到的一個人生態度
突破舒適圈 (Break out of your comfort zone)
如果你每天晚上睡覺前都感受到一種空虛感 不知道自己在幹嘛
無論如何就是不肯睡覺, 然後一直上網看文章看影片
似乎想找尋著什麼有趣的事物來填補自己無趣的夜晚
可能看到某個好笑的影片 你享受了短暫的愉快得到了短暫的滿足
然而你也深知在怎麼看下去一切都不會有所改變
明天早起仍然要去上班 下班回來以後仍然做著重複的事情
如果你的生活陷入這種空虛的窘境 那突破舒適圈就會是你需要重視的一件事情.
為什麼我們需要突破舒適圈? 突破舒適圈有什麼好處?
原因是我們人活字這個世界上 生活型態其實有千百種.
而我們最習以為常的一種生活型態可能是受到社會制約所決定的生活型態
這件事情聽起來似乎很淺顯易懂又老生常談.
但是我想請問你你真的確定知道這個世界上生活型態有很多種嗎?
你的身體你的內心深處真的確確實實的認同並且感受到這件事情嗎?
有多少牢不可破的社會制約以及道德告訴我們
我們必須要好好找份工作賺錢生活才會有保障, 要認真的工作養家才是個負責任的人.
要結婚生子才是幸福的最終依歸.
你的內心深處真的認同以及接受這個世界上有千百種生活型態嗎?
你有確實找過真正適合自己的生活型態嗎?
許多人晚上睡前感到空虛的時候總會怪罪著自己.
"哀 我就是不會念書學歷不好啊, 我就是懶惰回到家就去看美劇阿"
"我也知道我必須奮發向上才對阿. 但是我就是不行阿"
其實並不一定是如此的. 當你會這麼想的時候,
很大的可能性是你內心深處根本不認同這個世界上的生活型態是可以有千百種的.
你只認可單一一個社會制約下普遍認同的生活型態
好好念書有好的學歷有份穩定的工作結婚生子. 這個生活型態並沒有什麼不對
很多人非常享受這樣的生活. 他們每天早上帶著安穩的心情去上班
努力工作回來好好養家. 享受的天倫之樂之後早早睡覺又為明天做足準備.
他們過得自在也安穩.
然而這些人可以滿足於這樣的生活型態 不代表你也會滿足這樣的生活型態.
如果你因為恐懼著社會制約催眠著自己 認為這樣的生活型態才是王道正途
因為大家都這麼做. 所以你也跟著做 而罔顧尋找自己真正想要的熱情
那麼終究在你晚上睡前 那份空虛感就會不斷地來找你 你想躲也躲不過.
如果你的生活是處於這樣的狀態 完全沒有自己的方向 也不知道該從何下手
最簡單最實際的方法就是從突破舒適圈開始.
你必須要讓自己的生理和心理真正的感受也認知到
這個世界真的有其他生活型態存在, 他是真的存在著.
你不但知道, 看到, 也真正感受到.
然而要達到這樣的境界. 你必須先突破一個最根本的難關.
恐懼 (Fear)
這個恐懼也是大部分人苦手的地方.
因為當你要把自己丟入一個未知的世界或是未知的環境的時候
恐懼會馬上襲擊而來
你的腦袋會開始用過去習慣的生活型態來說明這件事情有多麼愚蠢 多麼的沒有意義.
做這些事情根本是浪費時間. 理性講盡了道理就是要阻止你去嘗試
但是你的內心深處卻會有種你無法解釋的情緒仍然掙扎著說.
"我是不是該去試試看?"
許多人會問說那我該怎麼去知道自己生活的熱情在哪裡? 我該去哪裡找我想要的生活?
其實這件事情你不用特別去找 因為生活自然會找到你.
你平常大部分的時間生活可能都是處於中庸的狀態, 恐懼並沒有襲擊而來
然而總會在某種時候, 生活的某種情境就會發生讓你覺得很恐懼的事情
這份恐懼不是因為那件事情會讓你陷入危險的境地.
那份恐懼是你心裡面的一個信號, 那是你內心深處想要嘗試的信號
只是你的理性卻完全反對, 因為那完全違反你過去習慣的生活型態.
然而當你遇到這種情境的時候 你就要知道. 突破舒適圈的機會來了.
這種事情很可能是生活隨處可見的事情.
比如說你在路上看到一個很漂亮的女生你想跟他打招呼.
有可能是你很想要一個人去某個國家背包客旅行.
你可能在路上聽到某個街頭藝人演奏很棒的音樂你想在大庭廣眾跟著音樂跳起舞來
這些情境發生時 你會發現恐懼會襲擊你而來
然後所有理性都告知你這件事情很蠢浪費時間又不實際.
但是內心深處似乎卻隱隱約約很想做這件事情
其實要知道一件事情, 如果某件事情是你真正不想做的 基本上你根本不會感受到恐懼.
比如說我不會因為自己要開始努力當美國總統而感到恐懼
也不會因為自己想嘗試在路上大小便而感到恐懼.
因為那些事情我本來就是不想做, 所以內心不會掙扎, 恐懼自然也不會來.
也就是說當你遇到某個情境造成了那份恐懼來臨時
那份恐懼本身通常並不代表這件事情是危險的
那份你感到危險的信號很多時候都是你腦袋創造出來的 並不是客觀的事實.
比如說你想去跟一個很漂亮的女生打招呼, 恐懼來了, 危險的信號來了
但是這分危險是你腦袋自己創造出來的 並不是真的會讓你危險.
你打個招呼, 地球不會毀滅.
所以你必須要體認到, 當你感受到這份恐懼時,
你要可以跳脫出來告訴自己, 這個危險的信號是我腦袋創造出來的
而這份恐懼的來臨也代表這件事情其實我內心很想去嘗試.
讓你的內心深處可以慢慢感受到新的生活型態的一扇大門正在開啟
然而當這份恐懼來臨時要怎麼克服它?
怎麼樣可以讓恐懼消失呢?
怎麼樣可以讓我不要嘗到恐懼的來臨又可以突破舒適圈呢?
首先必須要認知到一件事情是
為了要突破舒適圈, 為了要去尋找適合自己的生活型態.
要知道恐懼不是一個可怕的結果 而是一個必經, 必要, 也是必然的過程.
你必須要深信著這個必要的過程的後面就會是你新生活的來臨.
然後擁抱著這份恐懼走下去
而不是一直想著這份恐懼就是一切毀滅的結果.
就像你想透過慢跑來維持身體健康一樣. 慢跑時流汗氣喘這些難受
都是必經必然必要的過程, 你是無法也不該迴避它的.
你也深信著接受甚至享受這樣的過程之後
你的身體就會更加健康 你的新生活就會來臨.
如果你想要透過一種不需要經過流汗難受的過程就達到身體健康的結果
那麼這件事情要嘛不存在, 要嘛就是一個不健康的方法(吃藥之類的).
所以克服恐懼沒有什麼聰明方法或捷徑, 當它來臨時, 不要抗拒它, 不要排斥它.
觀察它 接受它. 靜下來告訴自己, 這是一個必經必然必要的過程
並且相信著這個過程之後有個美好的結果正在等著你.
這個突破舒適圈的練習, 不需要你一開始就搞得很大
不需要你現在拋下你所有的一切然後就開始面對完全的恐懼.
雖然我還蠻喜歡這種浪漫 所謂的把自己的後路完全斬斷然後逼得自己只能往前走.
但並不代表大家都得使用這種方式來當作突破舒適圈的練習
其實這種練習可以從平日身邊很小的事情就開始做.
我自己當然嘗試過無數次這樣的練習
比較有印象的一次是我幾年前一個人去愛沙尼亞旅行
當時一個人去到塔林這個城市的時候, 我上網查了一個類似認識新朋友的聚會.
基本上愛沙尼亞這個國家在歐洲算是華人比較少的地方.
我印象很深刻是當時我去那個聚會的路途上, 我的心裡很掙扎.
我想著我幹嘛去這樣的一個聚會, 沒有一個熟悉的人, 英文也不知道會不會通
去了也不知道要幹嘛, 還是別去了吧.
好不容易都來到了這邊了去舊城區逛逛看看風景吃吃美食不是挺好的嗎.
幹嘛這樣虐待自己. 就在我考慮不去的時候, 我發現到自己內心的恐懼來臨了
因為我腦袋創造出一堆理性的藉口讓我不要去
但是我內心深處某著掙扎點知道我其實想要去探險看看.
於是我告訴自己, 這是一個過程, 必且相信有趣的結果就在後面等著我.
所以後來就抱著這樣的心態去參加了那個聚會.
去了之後一桌人, 當然沒有一個人我熟悉 而大家已經在那邊聊天起來.
我看了看就主動加入聊天的行列.
那個聚會的過程其實也很普通 沒什麼特別新奇的事情發生
但是我卻因此認識了兩位很有氣質又漂亮的愛沙尼亞女孩.
聚會結束之後我們剛好順路一起走回去, 回去的路程中聊天時我忽然隨口問問
"我剛到你們國家, 對這邊很不熟悉, 你願意帶我逛一下這個城市嗎?"
沒想到她回我說
"好阿. 但我明天要上班, 下班之後我們約六點見面, 我帶你去逛逛"
WTF!? 當時我想說哇靠這麼好喔, 我原本只是隨口問問 沒想到還真的會答應
隔天她下班之後我們就約見面逛市區 一起去看了許多景點以及吃好吃的
充滿了冒險和異國風情的感受.
然而不但當天這樣一起逛市區 隔幾天之後她還約我一起去海邊玩
整個旅程瞬間完全出乎我意料之外.
我想著我當時如果去那個聚會之前, 我被我的恐懼打敗了, 我被我的理性說服了.
那麼現在這一切都不會發生.
我這才知道要相信這份恐懼的過程背後通常都會帶來的美好結果,
每一次的突破都會讓我的現實開始改變 讓我更接近我想要的生活型態.
而隨著時間過去 當突破舒適圈已經變成一種習慣之後
我發現我的現實已經和過去大不相同了. 我可以選擇的生活型態變得更多
晚上睡覺前空虛感也逐漸消失, 取而代之的是雀躍的心情期待明天會有什麼冒險發生.
這就是突破舒適圈帶來的結果.
世界上真的有千千百百種生活型態.
你也許腦袋知道, 但是你的內心深處卻還沒感受到
突破舒適圈是一個很直接又有效的方式.
學習如何接受那份恐懼並相信著美好的結果就是在後面等著你.
人生苦短, 你希望一輩子都受到空虛感的煎熬
還是願意接受這種恐懼只是個必經的過程然後邁向真正屬於自己的生活型態.
取決在於你自己.
最近去了立陶宛旅行一趟 旅行時回想起這幾年來突破舒適圈的歷程
在此分享給大家
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也認為自己做了就可以得到自己想要的結果
但是仍然無法跨出障礙去做 會有這種原因其實很簡單
因為其實你內心覺得還有選擇
為什麼有些人可以去做 因為對那些人目前所處的情境 他根本沒有選擇
就像我這篇文章. 如果你告訴我一個方法讓我可以脫離那空虛的感覺
可以讓我找到適合我的生活型態
那麼我就會去做 但可惜是我找不到 我沒有選擇 所以我只好去跨越了恐懼
當你內心還有所選擇的時候 你跨越障礙的速度就會緩慢 甚至被時間消磨掉
若你遇到這種情況 你得依據自己的背景狀況來調整自己的目標 因為每個人的背景不同
新手總會犯個常見的錯誤就是把目標設的太高 認為應該達到那個目標才可以
他看到目標就在前面 他盡全力的想跳過去 發先自己沒跳到 就很懊惱 怪罪自己
事實上這樣是不現實的 你不能拿別人的情況來當作自己的情形 因為每個人的背景不同
有些人的狀況就是沒有選擇 所以他就可以跨越恐懼
所以如果你還有這種狀況 這是非常正常的一件事情
你要做的第一件事情就是 千萬不要怪罪自己 不要怪罪自己怎麼這麼糟糕都做不到
給自己負面的情緒只會讓情況更糟糕
你要接受當下的自己 你目前就是無法跨越恐懼
然而這不是要你找藉口 底線就是你不能藉口 只要找了藉口基本上就很難救回來了
不要找藉口說阿因為我要上班 阿因為我這個月都很忙什麼的
這種東西就做找藉口 無論如何都不能找藉口
接受自己目前就是這個狀態 這一點很重要
第二件事情就是降低你的目標
如果你無法一個人出國旅行 那你是否可以一個人在台灣旅行?
如果不行 那你是否可以一個人去看電影?
把你的目標降低 降到你可以達到的地方然後去執行它
完成之後 給自己鼓勵 告訴自己我好棒 我又進步了 然後慢慢往前走.
這事一個非常重要的過程 用正向的能量鼓勵自己慢慢進步 就算是ㄧ小步都好
無論那步有多小 都是屬於你自己的那一小步 而不是別人的步子
如果你不降低目標 只看某個人可以一次殺到國外去背包客旅行 然後怪罪自己不能達到
那只會讓事情更糟糕 負面的情緒能量非常強大 很多人都會上癮在裡面 千萬要小心
第三件事情就是你的進步要持續下去 每天每天的進步 每天每天的鼓勵自己
時間慢慢過去之後你會發現你已經進步很多了 到達了你以前無法想像的境界
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