「少肌症」
好文共享：共勉之！
書名：「慢養你的功能肌；探討少肌症」
1. 要養成能站，就不要坐，能坐就不要躺的習慣！
2. 50~60歲以後，反而不可以減重，尤其是不運動依靠少吃的減重！因為減的都是肌肉，反而很危險！
3. 跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋？
如果你從來沒運動習慣，想到才去跑步、騎腳踏車、爬山，保證非常傷膝蓋！但如果你的肌力是夠的，是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣，那是非常好的運動而且並不會傷膝蓋！傷不傷膝蓋重點取決於你的筋力！
4. 如果有老人家生病住院，千萬不可以說叫他多休息，或躺著多休息不要下床！
躺一個星期肌肉量流失至少5%！而且老人家肌肉補不回來！
5. 千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好，不讓他們做任何家事、提東西，菲傭沒做就罵菲傭！通常很多請了菲傭的老人家肌肉流失更快！
6. 去公園不要每天只做單一的活動，甩手就只甩手，也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動！
因為人只要有動，全身的肌肉都會牽扯到！甚至很多老人家吞嚥困難，都是因為運動量不足！甚至最後連一口痰都咳不出來而死掉！
7. 少肌症比骨質疏鬆還要恐怖！
骨質疏鬆只要注意不跌倒就好，少肌症除了影響生活品質，甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高！
8. 少肌症最快流失的都是腿的肌肉！
因為人一坐下，一躺下，不動的都是腿，而腿的肌力又特別重要！千萬不要變成烏仔脚！所以每天要至少深蹲2～3O下。深蹲不是蹲下去，而是像坐馬桶一樣，可以放一張椅子，屁股碰到椅子就起站來！
台灣醫療進步又有健保，可是台灣老人平均在死之前，有8年的時間是坐輪椅到臥床！
如果不想老年有八年生活品質這麼差！
一定要注意「少肌症」！
PS: 千萬不要怕傷膝蓋，就什麼運動都不敢做！爬樓梯，跑步、騎腳踏車、爬山等運動，會不會傷膝蓋都取決於你的肌力夠不夠！意思就是肌力不夠喔！偶爾想到才做這些運動或一次做過量才就會傷膝蓋！如果是循序漸進運動量慢慢加重、你的肌力可以負擔！爬樓梯，跑步、騎腳踏車、爬山都是非常好的運動，而且可以增加肌肉量！
為了大家年老時的生活品質，趕快動起來吧！
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能站就不要坐能坐就不要躺 在 [寶寶] 有人的寶寶也不愛躺著的嗎？ - 看板BabyMother 的推薦與評價
寶寶現在8m了
從2-3m開始她就很不愛躺著喜歡仰臥起坐，抱著也不能抱橫躺的；自從稍微可以坐之後（
大概5m），推車就不愛躺著要坐挺挺靠著把手，安撫椅也要一直坐起來；平常像是換衣服
換個尿布放躺下來有時候也會大哭..
最苦惱的是坐安全座椅簡直是要她的命，瘋狂想爬起來可是起不來就大哭，只能一直唱歌
轉移她注意力但是大概只能撐個十分鐘，出門也到不了哪裡...（有試過給她哭半小時以
上她感覺很累了但就是不會睡著一直大哭）
每次在路上看到小孩坐推車坐到睡著或是聽到人家說小孩坐汽座很容易睡著我都好羨慕xD
看到朋友小孩乖乖坐在提籃裡給大人到處放的照片我也都嘖嘖稱奇...我家小孩只有背巾
比較好睡其他躺著的都不行，躺著就是無止境想爬起來，有版友家的寶寶也是一樣嗎，再
大一點會比較好嗎，還是就越來越活力充沛下去......
先謝謝各位的回覆了！
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09/04 11:10
.都讓我看了好羨慕XD 看來要一歲半才會比較好是吧...只能撐過去了XD
※ 編輯: openorange (36.225.107.89), 09/04/2018 22:05:42
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