『沒有活動度，就沒有穩定度，也不用談能力。』
胸椎活動度對於日常生活及運動表現十分重要，胸椎連接著頸椎腰椎還有肩胛骨，假設今天當它活動度受限時，身體可能會利用頸椎或腰椎來做代償，迫使頸椎或腰椎活動的角度過大不穩定，進而造成傷害。
『如果我們只是去放鬆頸部或腰部肌肉，必然無法改善這些源自於胸椎的症狀。』
在需要高舉過肩的運動中，像是排球、羽球、舉重等，胸椎的活動度也都深深影響著動作的流暢度與力量的傳遞。
當我們駝背的時候，胸椎在前彎的姿勢下會影響到我們的肩胛骨位置與活動，進而影響到手臂上抬的角度，甚至造成夾擠問題。
『多數時候，大部分的人並不在意自己的活動度如何，多數人更喜歡討論菜單、感受度、體態。』
如果你想知道自己的改善胸椎活動度來提升訓練品質與生活機能，歡迎來我們的胸椎活動度檢測與改善專班。
報名連結：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSexaCUFsAflEwbOa2WNy_D1cpRczHSXmVbyAOUfDDlZiePgqA/viewform?usp=sf_link
＃一邊是頸椎一邊是腰椎
＃左右都不適為難了自己
＃胸椎活動度
胸椎活動度檢測 在 [情報] 簡單活動度檢測-胸椎- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
打給賀，我是歐告教練，今天要來講幾個我常用的胸椎活動度檢測動作
先講結論：
★ 水平旋轉左右邊角度幾乎一致比角度大來的重要
★ 水平旋轉角度受限的話，可能會影響需要旋轉的運動，像跑步、羽球、拳擊…
★ 貓式測胸椎活動度的時候，可以順便看一下肩胛的控制好不好，手會不會一直要偷彎
★ 胸椎水平旋轉測試：
❶ 坐姿，雙手交叉摸肩膀
❷ 以雙手交叉處為標記
❸ 旋轉時下半身跟骨盆都不動
❹ 正常旋轉的角度大約是45度
☑ 可能遇到的狀況：
● 兩邊旋轉的角度不一樣，由於平常重訓動作旋轉比較少，影響不大，但如果是旋轉比較?
的運動，就會有影響，像拳擊， 胸椎如果旋轉不順的話，下肢的力量就無法有效的傳導
到拳頭上，也有可能因為傳導不良卻想要更大力或更快揮拳，而導致肩關節代償及關節壓
力
（↑影片 不確定會不會自動播放）
★ 貓式：
❶ 採四足跪姿，手在肩關節下方，膝在髖關節下方
❷ 向上時（胸椎彎曲），身體拱起來（肩胛外展、骨盆後傾）
❸ 向下時（胸椎伸展），挺腰凸肚子（肩胛內收、骨盆前傾）
❹ 注意在過程手臂都伸直不彎曲
☑ 可能遇到的狀況：
● 有些人肩胛控制沒那麼好，可能會在向上向下的時候，手臂無法維持伸直，那可以先用?
姿，手扶牆壁練習
（↑影片，不確定會不會自動播放）
● 雖然這個動作我是用來測試胸椎的活動度，但有些人如果連腰椎或髖關節的活動度也有?
限的話，可能也會很難做出身體拱起來或是挺腰凸肚子的動作，等於一次測試三個關節的
活動度
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
（我是歐告教練，我們下次見）
--
哩咩重訓某
IG：
https://www.instagram.com/wanna_work_out/
FB：
https://tinyurl.com/y2xh57h8
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.74.246 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1681734575.A.245.html
... <看更多>