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【安全練重訓｜有效練胸推，這些器材你做對了嗎？】 #教官訓練教室
自己訓練時很多器材大致都會用，但偶爾不小心還是受傷了🤦♂️，今天明毅教官就要來教大家，兩種胸推器材的正確使用方式👍，訓練安全擺第一⛑，才能有效練對「肌💪」喔!!
🔔動作傳送門🔔
👉 00:00 前言
👉 00:29 安全訓練原則-1.重量的選擇
👉 01:30 安全訓練原則-2.辨認力竭操作
👉 02:27 安全訓練原則-3.訓練風險評估
👉 03:07 安全使用握推架
👉 06:00 安全訓練啞鈴握推
Ming I教官介紹： 我對於自然健身效果是非常注重的，20幾年來不間斷的親身歷練自己，跟尋找較為真實或適合的健身相關內容。一路上也走過不少錯誤或不理想的方式，對於健身非常有熱忱，希望能夠多分享給需要的朋友。
專長 健力、田徑、舉重技術、健美訓練、肌力訓練、肌肉放鬆技術、體適能訓練。
#胸推 #安全訓練 #器材安全
#限時團購 #內文有比檔期優惠的團購價
關於胸部保養兩三事▶️
是的，或許有些女生覺得胸部不過就是兩團脂肪，
到底有什麼好看的？
我曾也這麼認為，但胸型漂亮，
的確會對穿衣服和整個人的體態有加分的效果。
胸部保養好看真的很重要，
因為這地球百分之99％人都喜歡，
就連內衣都要做爆乳設計的意思是一樣的，
設計始終來自人性，社會喜歡、需要。
我所追求的不是胸部要多大，
因為大若下垂或是外擴，老實說也會扣分。
胸形要好看，第一就是運動了，
去健身房做胸推器材、或是徒手的跪姿伏地挺身，
加上補充「適量」的蛋白質
（雞胸肉、雞蛋的蛋白、高蛋白、海鮮等等…）
讓肌膚充滿彈性。
再者就是塗乳液按摩，穿對內衣很重要，
脅邊要可以包覆副乳的機能性內衣尤佳，
加上現在夏天又濕又熱，材質最好要親膚涼爽透氣，
妳問真的有集結這麼多優點的內衣嗎？
當然有！我寫了近期常穿的內衣文，
教大家如何挑內衣，賞文去😊
https://eyes198877.pixnet.net/blog/post/229434920
一件設計良好的內衣，
不只可以讓女人的胸形曲線變好看，
更可以減輕乳房重量對女性肩、背的負擔，
但品質好的內衣，價格通常都不便宜，
去百貨公司逛一圈就知道><
但 Aimyfe 亞曼菲 用合理的價格回饋給女性們，
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「用機械式器材打造完美胸大肌」
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很多男生在健身房最喜歡練的部位就是胸肌 🦸♂️，隨著健身風氣越來越好，有越來越多人開始嘗試自由重量，像是用槓鈴或是啞鈴來做臥推，但其實對於真正想要練胸肌肌肥大的人來說，機械式器材是你一定要排進課表的動作。
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🙌 這次就由 Hinch 教官來告訴大家，超核心的胸推器材該怎麼用吧！
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在做機械式胸推的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
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❌ 肩關節內旋
在過度肩內旋的情況下臥推，容易讓肩關節處在不穩定的位置，進而提高肩關節壓迫的風險，同時也會讓前三角肌更優勢，進而無法有效訓練到胸大肌。
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❌ 肱骨前引
在離心階段，因肱骨（上臂）沒有做出很好的肩外旋，同時又讓活動範圍過大，而造成肱骨前引壓迫肩關節。
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❌ 頸椎不中立
很多人在練胸的時候，很喜歡在推的時候做出頸椎前引（頭往前）的動作，除了容易造成頸屈肌包含胸鎖乳突肌等肌肉代償以外，也會因為頸椎不中立而增加頸椎壓迫與降低力量輸出。
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❌ 過度拱腰
通常拱腰有兩種情況，一種是以為自己是在做肩胛後收下壓，但其實是用拱腰的方式讓自己做出肩胛後收下壓。另一種是以健力的練法，藉此縮短行程，但是如果你的目標是肌肥大的話，應該盡可能讓動作範圍完整，這樣才能夠讓我們的肌肉承受更久的機械張力。
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🧐 大家可能會想說，現在不是都說要用自由重量練嗎？不是要注重全身的功能性嗎？
沒錯，自由重量的訓練因為需要更多的核心參與去穩定，所以她更能夠一次使用到較多肌群 🏋️♂️
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但也因為這樣，會讓我們的力量分散到全身，而沒有辦法專注在胸大肌上，而機械式器材因為能夠讓我們坐在上面的時候就擁有較好的生物力學角度，進而讓我們更能專注在我們胸大肌的收縮。
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💡 而且機械式器材對於新手、或是對於自身本體感覺沒有很好的人來說，是一個能夠讓她快速感受到特定肌群收縮的方式。
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上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。
00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？
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請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。
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