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【腹內壓的迷思破解】複習文
近期不管是在上課或是有時候跟朋友在聊天的時候，發現常聽到有教練或老師說”腹內壓呼吸就是推肚子”，說真的這是天大的誤會阿，因為很多人都推過頭了。

雖然課上的不多，但目前也上了 DNS-A 跟 DNS-B (今年也已經完成C了)，同時也持續練習跟應用在教學上，也剛好也很幸運的在上 DNS-B 的時候有幸當 model 被講師 Lenka 操作，透過講師直接的引導，我明確的感受到了正確的順序是如何的，所以想跟大家分享一下我的認知。

每次上 DNS 的時候，講師總會強調 Go Deep，代表每門學問其實都不是簡單的，越往核心探索會看到更多不同的風景，而只有待在外頭觀看總是多少會有誤解。

非常簡單的陳述 DNS 的中心概念：
1 正常的橫隔膜呼吸模式
2 矢狀面穩定
3 關節中心化

在以上的前提，我們才會檢測所謂的腹內壓產生的情況，直接的觀察就是透過前後腹壁有控制的離心收縮往外推的狀態判斷，而其實一個正常的全呼吸，理應就能夠產生好的腹內壓，所以一個好的腹內壓產生，依然需要一個正常的呼吸模式。

回想參加 DNS-B 的時候，跟同組夥伴互相操作練習，夥伴發現我有一點漏斗胸，就是胸骨柄有點往下凹陷，也找到了講師 Lenka 討論，於是乎我就剛好變成被操作的 model 了。

因為我的胸骨柄下端有點凹陷，伴隨有點肋骨外翻，其實當時我的肋骨自然呼吸時起伏是較少的，相對比較多的腹式呼吸，Lenka一看也是說這通常是天生的，可能沒辦法很快矯正，但她想試看看。

而她幫助我的方法非常簡單又神奇，就是站在我的頭後，輕輕的用手固定我的肋骨，隨著我吸氣的時候輕輕的推著固定我的肋骨，隨著幾次的呼吸，可能我平常比較多的身體練習，本體感覺跟身體控制比較好一點，當下我感覺在吐氣的時候，要多一點啟動腹肌收肋骨，而吸氣的時候，也必須微收肋骨，保持這個微收的力量同時也慢慢放，平均的打開整個肋骨跟胸腔，這不就是傳說中的離心收縮控制嗎！

後來經過幾次循環，Lenka 的手已經放開了，但我依然可以保持相對好的呼吸模式，當下她也覺得很驚訝，而想當然爾在這個呼吸模式下，腹內壓的建立也是比較好的，後續的動作品質也有明顯的改善。

就是因為有這個身體很直接被講師操作的經驗，我可以非常肯定的說在學理上以及實務上，一個所謂好的 DNS 或腹內壓呼吸，依然建立在一個好的正常全呼吸模式的基礎上，當然這個上課講師也都有提，只是不知道為何坊間還是有奇怪的都市傳說存在。

而如果有看過 Hans Lindgren 講過的呼吸討論，他一樣有談到，過緊或過鬆的腹肌都不會有很好的呼吸模式，有控制的離心收縮，才是正確呼吸時腹肌的動作模式阿。

其實能夠好好的正常呼吸，很多事都會變得很簡單了，只是能夠正常的呼吸，似乎在現代看來没那麼簡單阿。

講呼吸法之前，請先確定有良好的自然全呼吸。

#DNS #腹內壓
#BAI #呼吸
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife

▍冷卻怒火
時間：15分鐘

憤怒這種情緒，會把你整個人吞噬掉，讓你做出一些具有傷害性、或是對事情完全沒有幫助的行為。當憤怒升起，我們的心就會淪為刻薄想法、批評判斷、以及固執行為的犧牲者。如果能給自己的憤怒情緒一點空間，帶著慈悲的覺知意識去回應它，你就會更有彈性，去調整你的憤怒反應。這個練習提供你一個方法，讓你在憤怒的當下知道如何去處理它。

￭ 步驟

1 當你發現自己正在生氣、沮喪、或是覺得被激怒，請把眼睛閉起來。你知道你現在很憤怒。不要逃開、也不要告訴自己不要憤怒、更不要假裝它不存在。

2 深呼吸，把氣深深吸進腹部。感覺你的胸腔和腹部全部充滿空氣，然後慢慢吐氣。吐氣時，儘量讓你肺臟的空氣全部空掉。一開始幾分鐘，都做深呼吸。

3 開始在心中回想那件讓你憤怒的事情。剛開始做這個練習時，可以從一些比較輕微的挫折情緒開始，因為盛怒的感覺可能會讓你壓力太大、無法負荷。

4 當你讓自己進入那個憤怒情境，請允許自己去感受身體當下出現的感覺。注意這個憤怒所在的部位的感官覺受。你可能會感覺到肩膀很緊繃、呼吸很淺、胃部有個凹陷、或是身體其他部位的變化。

5 帶著悲憫的覺知意識，去感受你身體上出現的這些感覺。如果感覺哪裡緊繃，就標記「緊繃」，然後做幾次呼吸吐納，讓自己待在那個感受裡。然後將它放掉，重新回來感受身體其他部位，是不是還有其他感覺。

6 這樣做十分鐘，仔細檢視身體上感覺憤怒的地方，然後把注意力轉到思想念頭上。問自己，這個憤怒底下是什麼？是什麼東西引起憤怒？也許是你覺得痛苦、覺得被背叛、想要掌控某些事情、或是覺得缺乏安全感。如果一開始找不到，請再稍微有點耐心，等待看看有什麼東西出現。

7 當你發現到憤怒底下藏著的東西，請給它一個名字。如果你發現你是覺得自己受傷了，就標記「受傷」。然後用一句慈悲暖語來回應它，比如：「願我能學會關心這個傷痛。」

8 完成這個練習之後，休息一下，把過程記錄下來。你的身體有什麼感受、你發現憤怒底下是什麼東西、還有當你試著以悲憫心來回應時，你有什麼感覺。當你持續做這個練習、持續去感受自己的憤怒，你會發現自己慢慢能夠帶著智慧和耐心去看待它了。

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本文摘自《#正念練習》
75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻

作者： 馬修．索科洛夫

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各位朋友好：

憤怒常可以回到身體層次鬆綁，再以慈悲化解心理層次的受傷。不是抵抗憤怒，而是聽清楚憤怒帶來的訊息，明白它所指向的失落。

記得，要慢慢來，先從簡單的怒氣開始練習，先回到身體。別求快，別一下子引來過度的情緒負擔，然後把自己嚇到，再好的心法也可能從此視為畏途。

祝願您，能學會關心自己的傷痛！

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別指望他了！ ？婚前婚後都沒有責任感的面相
感情道路上，總有些人跌跌撞撞，老遇到些爛桃花。其實，在手面相的領域中，有很大的機會能透過觀察判斷對方是不是一個好男人，以免除部分不愉快的經驗。老師今天就教你觀察面相，以初步判斷對方的為人丶婚後能否負起責任？若遇到的人天生沒有責任感，在交往初期就要多留意觀察對方，別一下就投入全部的感情呦。記得提醒身邊的好閨蜜丶好朋友，多一分注意丶少一分困擾！

額頭較低
額頭較低或凹陷：代表感情的不夠專一，易見異思遷導致有始無終。這樣的人在談感情時，容易出現漂泊不定的情況，責任感較低，伴侶也不易掌握此人的心意，不容易就此安定下來。
額頭的高低判斷方法：將手長橫放在自己的額頭上，從眉毛上緣一直到髮際下緣的位置，看看能容納幾指幅寬。
容納四指幅以上，額頭屬於高的。額高的人常代表有智慧丶有擔當，且有一定的能力去面對與解決感情中的問題。
容納三指幅左右，額頭屬於較低平。常代表執行力強，但不夠睿智且衝動，心性不定，易怒丶肚量較小。

眉毛短且雜亂
眉毛短：通常表示此人做事常三分鐘熱度，易出現半途而廢的情況，對於情份也較淡薄，感情易出現孤單的情況。
眉毛長短判斷方法：眉毛短，並不是說「每一根」眉毛的長短，這裡指的是眉毛濃密聚集，只出現在眉頭與眉峰之間，而眉尾則出現明顯的稀疏狀。
眉毛雜亂：常是脾氣不好、感情中易起衝突丶不和睦的代表。
眉毛雜亂判斷方法：可以看眉毛生長的方向，是否都有順著某個方向生長延伸，如果像雜草般不整齊，什麼方向都有，就屬雜亂。

鼻子大
鼻子大：常代表慾望，素有大鼻子情聖之說，高鼻代表想得到的東西比較多，物質丶生理慾望都較強烈，所以易出現爛桃花。若相對於臉的大小，明顯看出鼻子大，那麼夫妻的關係就容易出現有名無實的情況。
對比鼻小：鼻子的大小是要搭配臉的大小一起看，主要是能合宜適中！小鼻子的面相，其實也不是很理想，會比較在意金錢丶也易計較小處。

嘴唇較薄
嘴唇較薄：會喜愛搬弄是非，較不重視人情丶家庭觀念也比較脆弱，無法堅毅守住家庭責任。
對比嘴唇厚、飽滿：通常代表精力旺盛，膽大且心胸開闊，多半誠心誠意與人交友，屬於有情有義的人。

下巴尖削
下巴尖削：通常代表缺乏耐力，無法堅持專一，且易出現三心二意的糾結情況，事業常不盡理想，晚年的健康運也較為憂心。
對比下巴寬厚：擁有寬厚下巴的人，多為心地寬厚丶耿直丶良善，雖稍微沖動，但也代表著擁有強的執行力，不太會算計別人，秉持吃虧就是佔便宜。下巴又稱為地庫，地庫多肉的人晚運較好。

1月份回覆留言內容：寶寶喜歡單邊RF且奶陣不同步怎麼辦、四歲咬指甲也可以用吃手的方式戒除嗎、塞奶除通後RF痠痛正常嗎、寶寶睡著時大便需要叫醒換尿布嗎、如何區分猛長期與脹氣、白天設定起床時間未醒要特別叫起來喝奶嗎、4個月對玩具沒興趣大人如何引導、催生是否比自然順產痛、寶寶躺著吃手不睡怎麼辦、寶寶熟睡無法dream feed怎麼辦、早產兒矯正年齡1個月還不太會吃手怎麼辦、卵磷脂為何會造成紅屁股、RF有零星硬塊是否可以熱敷、疫情導致寶寶沒接觸外人將來是否會怕生、寶寶吸吮下嘴唇是否需要干預、寶寶吃手是否需要把手套拿掉、5個月親餵不接受瓶餵怎麼辦、現擠母乳與冷凍母乳食用順序為何、安撫奶嘴多久要全部換新/鵝口瘡後一定要丟掉嗎、寶寶睡過夜後媽媽半夜不擠奶是否會回/退奶、4個月寶寶喝水給水壺還是水瓢餵、35周早產現在2個月做tummy time是否太遲/扁頭綜合症是否能挽救、1歲後用餐應該先吃輔食或先喝奶、寶寶清晨轉動發出聲響卻沒清醒是否要主動補餵或等待、半夜退奶如何做才不會堵奶、是否有人吃奶嘴到6歲咬合依舊正常、產後護理應該要持續到滿月嗎、早產兒未達到吃副食品指標/最晚何時一定要開始練習離乳飲食、親餵是否可能過度餵養/該限制寶寶喝奶嗎、寶寶4個月醫生建議在奶裡添加米精/與Sunny影片中建議衝突、如何測試寶寶是否有能力自己把副食品從舌頭前端送至後端、親餵大寶後再擠奶餵二寶是否會過度刺激造奶、可以從寶寶出生起直接擠奶出來瓶餵嗎、孕婦維他命的維D含量只有500iu如何補到6400iu、可以把RT去角質當成平日護理預防小白點嗎、4個月已提供食物泥後還可改成BLW嗎、1-2月大寶寶掐著胳肢窩抱起來安全嗎、寶寶脫水除了水奶可以餵母乳或奶粉嗎、後躺餵結束需要豎抱15分鐘嗎/餵完奶後可以直接放入Bobby lounger或要先豎抱/半夜餵完奶後一定要豎抱嗎、寶寶為什麼不能喝果汁、起床立即餵奶是寶寶一有反應就餵還是等寶寶叫人再餵、高需求寶寶是否必須訓練不抱、心肺復甦術過程看到異物在喉嚨卻摳不出來怎麼辦、RT凹陷嚴重該如何判斷RT尺寸、哽塞急救時如何判斷正確胸線位置、是否可以同時使用傳統湯匙餵法與寶寶自主離乳法、使用乳盾需要拍嗝嗎、側躺睡是否容易壓迫而塞奶/親餵需要額外補充鈣片嗎、寶寶需要固定時間吃藥如何搭配作息調整、全親餵是否可以減肥/母奶營養會影響嗎、2個半月可能厭奶期嗎、乳腺炎發燒可以餵母乳嗎、應該寶寶一出生就使用nipple shield嗎、寶寶喝完奶很快睡著該採用哪種睡姿以防吐奶嗆到食道、新生兒坐著對脊隨不好嗎、寶寶喝完奶直接睡著了需要叫醒做tummy time嗎、反覆塞奶該怎麼辦/長期補充卵磷脂是否對寶寶有影響、RT水泡挑破也無法完全消除怎麼辦、媽媽生病後奶量下降嘗試各種方式追奶無效怎麼辦。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

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Sunny老師簡介：
國際認證泌乳顧問IBCLC
Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師

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極瘦女性也可以做自體脂肪隆乳


很多體重很輕，非常纖瘦的女性都很想做自體脂肪隆乳，因為不喜歡在體內放入一個異物假體。但是當他們到隆乳醫師那邊詢問後，都會得到一個答案：你太瘦了，沒有辦法做自體脂肪隆乳，只能做假體隆乳。

基本上這些醫師講的是沒有錯的，因為太瘦的女性想做自體脂肪隆乳的時候會面臨兩個問題：第一、無法取出足夠的脂肪，自體脂肪隆乳的材料不足。第二、胸部皮膚太薄或太緊，沒有辦法打入大量的脂肪，沒有辦法做出漂亮的乳房。

但是，經由我們多年來的努力，這兩個問題都有辦法克服了。第一個問題：很瘦的女性皮膚淺層還是有皮下脂肪，靠著超音波溶脂，可以在避免凹凸不平的情況下，均勻的取到足夠做自體脂肪隆乳的脂肪。第二、胸部皮膚太緊空間不足的問題，可以靠「沙拉式」注射技術（Solid injection）盡量增加安全打入的脂肪量。

所以網路上說，不能一次打太多cc，大約一次打200-250 cc，基本上沒錯，但是提升到 Solid injection technique 後，同樣的胸部打入260-280 cc 、甚至超過300 cc還是安全的。

當然，自體脂肪隆乳還是會遇到少數在隆乳後產生硬塊或鈣化的問題。但是這些都不是癌症，不要擔心，只要在做乳房檢查的時候告訴檢查的醫師你有做過自體脂肪隆乳，有經驗的醫師都可以判斷這是脂肪產生的鈣化，還是原本的乳房長出來的東西。如果是自體脂肪後的硬塊或鈣化，那就不必擔心了。


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哈囉，大家好:

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