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說到減脂，
對我來說運動根本不算難，每天控制飲食超難！
1. 杏仁牛奶（一定要Costco的）
這個我真的不能沒有，無糖但還是有點甜甜香香的，
根本是我的甜點了，想喝黑糖波波的時候就用這個替代
2. 酪梨🥑
其實我不是AVOCADO的狂熱者，
單純因為營養又有飽足感而吃它，
168的飲控的第一餐吃很可以。
3.牛排🥩
我可以天天吃牛排耶，減脂必備的食物啊，
好吃而且滿滿的蛋白質，肉食主義就是我！
4. @upsports.tw 辣味舒肥鯛🐟
方便即時吃，冰冰的吃也好吃
通常是我下午突然餓到受不了或忙碌的時候吃的
5.溫泉蛋或水煮蛋🥚
一樣是平時忙碌時的第一餐吃
或是運動前太餓，吃兩顆蛋也不錯
6.希臘無糖優格(Costco)
只有Costco能買到完全無糖的，推薦給大家喔！
優格通常也是我的早餐之一，他對腸胃非常好，
有時候胃痛我也會去挖幾口來吃，
或是搭配堅果也很香。
減脂飲食控制真的太不容易了～
我每天都在為了吃什麼煩惱啊😅
#我對422真的是真愛 ＃新歡到手
去年回台灣買了一台422，才用半年不到～422真的是太好用啦！我真的一度還想說運來大陸，但是電壓不同～真的太桑心了！
從隔離的時候我就開始淘寶看看有沒有422！居。然。沒。有！？居然還有淘寶沒有的東西？不過倒是被我幾乎一模一樣，但是不同品牌的！！！
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而且一樣有轉籠、炸籃、各種烤盤等等，還可以烤雞！！趁著618我快手下單～終於把它給抱回家了～
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今天試烤了薯條，原本想說吃一點點，其他留給大叔，但我就這麼站在中島把薯條給吃光了！！！！（掩面）
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＃自己一個人的晚餐
其實週一到週五我幾乎都是一個人在家，有時早上我會去咖啡店吃早餐順便把每天該讀的書讀完，下午回家工作，自己弄點吃的。
因為胃痛了太多天，大叔千交代萬交代叫我不要吃蛋糕或甜的，也盡量少澱粉，交代太太今天一定要吃、牛、排（？）
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這也是改變飲食習慣後的一個大改變，我的身體很神奇的會告訴我應該要吃什麼，本來腸胃就不是很好的我吃太多澱粉或糖會胃痛～好吧！太太只好勉為其難地吃牛排了（笑）
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今天還做了好喝的洋蔥湯，真的太簡單了，推薦你們都試試看！只有三步驟：
1.洋蔥切絲用油炒到焦糖色。（油用奶油的話會比較香，但比較肥）
2.加入兩杓麵粉跟洋蔥拌勻。（也可以省略，湯就會比較清）
3.加高湯或水煮滾燉個15分鐘。
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洋蔥的好處網路上一查洋洋灑灑一大堆，將血壓抗癌等等～最近假如不知道吃什麼，也可以來顆洋蔥，煮鍋洋蔥湯，在西餐廳一碗洋蔥湯可不便宜，但其實作法超簡單唷～趕快煮起來，換換口味吧！
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終於找到週一火速起床的方法！
紀錄一下昨天執行了人生首度全日禁食
從週六晚上八點吃完晚餐之後
到週一早上七點才再度進食
總共35個小時
除了水以外，什麼都沒吃
連每天必喝的咖啡都省去了
平時就有執行週間186/週末168
（週間12-6點進食，週末12-8，其餘時間不吃）
突然來個整天禁食
其實剛開始沒什麼感覺
昨天下午與朋友聊台中的美式蛋糕店
以及晚上在工作室聽到夥伴要買雞排
竟然也沒太大動搖
直到晚上與男友視訊聊到我已經買好食材
準備早起幫自己弄一份big brekkie
才變講邊流口水🤤
當時差不多已禁食29小時了
體感上覺得稍稍有點暈是今天早上起床時
瞬間有些微腿軟
六點到七點的下廚時間
好幾度手覺得有一點點不受控制
除此之外沒什麼太大感受
體重經過一天莫名掉了兩公斤
我是什麼水牛嗎
光代謝就可以體重差異這麼大！
不過體重完全不是重點
禁食最大的好處是讓身體能夠消耗脂肪而不是肝醣
時間再長一點點還能促進生長激素
不過一切都要以自己身體能承受的範圍為前提
不建議大家亂嘗試喔！
特別是胃有問題的朋友
任何間歇性斷食可能都不太適合你們喔！
也提醒大家執行前必須查清楚各種資料
以免不適合自己的身體造成反效果得不償失嘿⚠️
週一六點的鬧鐘一秒跳起來
一切都要歸功於昨日禁食
今天想到早餐就滿滿的動力哈哈哈哈哈
另一個意外的收穫是
已經努力禁食這麼久
會認真思考要怎麼在恢復的那餐吃得健康又好
更珍惜每一餐，好好準備自己的食物
You are what you eat，達到「有意識地生活」
第一次體驗覺得實在太棒了！
以後每個月都要抽空實行
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📣Instagram發文後收到超多問題
整理幾個最多人問的一起回覆喔🙌🏻
1️⃣請問是什麼app？
👉🏻請到app store(IOS)或Google play(Android)搜尋「斷食追蹤」（請見圖四）。
2️⃣不會胃痛嗎？
👉🏻我不會，但醫生都有建議胃不好的人不適合實行，請視個人狀況決定，千萬不要盲從以免傷身。
3️⃣斷食可以運動嗎？
👉🏻我不是醫生，不做學理上的解釋，僅分享我的個人經驗，我週間實行186時是在中午12:00-傍晚6:00進食，早上還是會晨騎，但是都在有氧區間，我身體已經非常習慣了，沒什麼問題。但全天禁食是第一次嘗試，所以昨天整天只有追劇+到工作室加班，想說趁第一次觀察自己身體的反應，才知道未來能不能在全天禁食時運動，根據昨天測試的結果是前20小時可以運動，超過20小時會開始覺得有些微暈，怕危險我自己不會亂嘗試在這期間運動。不過一切專業諮詢還是請找醫師喔！
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