關於 肩頸 放鬆 好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#居家放鬆神器 #低頭族必備⁡
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平時的我生活忙碌．加上經常熬夜／睡眠不足．時常會感到頭部好重. 肩頸也感到很不舒服！⁡
以往都會定期安排到SPA館. 讓全身按摩放鬆一下！⁡
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但由於疫情關係．加上沒時間經常外出⁡
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最近. 我在家使用 ＜日本Masalia 瑪莎利亞 抓抓輕鬆樂＞⁡
它讓我在家就能享受全身SPA按摩⁡
擁有舒服的暢快感. 徹底感到放鬆

#抓抓輕鬆樂 機身是夢幻藍綠色⁡
療癒又耐看. 吸引了許多女孩的喜愛🥰⁡
<因拍攝光源不一,照片與實體顏色落差屬正常現象>⁡
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它的 #輕巧 #美型．替生活中增添了美感⁡
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採USB充電方式．隨時充飽電都能無線使用. 攜帶外出好方便⁡
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機身的一鍵開關．可自行控制四段按摩的力道與時間⁡
2種模式正反調整 / 2種強度選擇⁡
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機身內建10分鐘定時關閉功能⁡
就算按摩到舒服的睡著了😴. 也不用擔心⁡
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＜抓抓輕鬆樂＞柔軟材質矽膠頭．不會刮傷肌膚.仿真人靈活的抓捏按摩手法．揉捏得恰到好處👍⁡
很像有小手在幫忙按摩的感覺．捏捏抓抓超舒服的！⁡
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在家就能享受從頭到腳的舒緩放鬆⁡
擁有貴婦級的享受. 感覺真棒！⁡
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每次按摩後能有效釋放壓力( ˘ ³˘)♥⁡
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平價奢華的按摩享受．在忙碌生活中感覺特別療癒．時時擁有好心情～(｡♡‿♡｡)⁡
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#Masalia #瑪莎利亞 #按摩不求人⁡
#按摩 #美容按摩⁡
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《Masalia 官網》⁡
https://www.masahome.com.tw/collections/masalia/products/ma-0185hm

健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️

筋膜是什麼？

筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。

結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。

總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。

💪增進筋膜健康的方法

• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。

• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。

• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。

• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。

• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。

如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。

建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌

我們的新品R立方按摩軸組合，內含按摩軸、按摩球還有收納袋與電子書😍 現在正在早鳥優惠中（預購優惠快結束了！）電子書裡有關於筋膜的知識、什麼樣的人需要筋膜放鬆、不同狀況的人要放鬆哪些部位來調整身體？以及附上十種不同部位的按摩方式，只要掃描按摩軸裡的RQ code，就能隨時邊看著手機邊幫自己按摩超方便👏

R立方舒壓按摩軸在這邊👉 https://bit.ly/3lo7zAj

應該已經很多人都看過許多粉專版主自家養的貓趴在這個枕頭上，廠商也終於找上門了(汗)

目前從這個月開始收到枕頭便開始使用，來自美國品牌Savamunt賽芙嫚寢具涼感紗工學護頸枕，先說一下我先前使用的是大賣場買的千元記憶枕，其實我的睡眠品質算是還OK，但就偶爾真的還是會落枕，那麼，就跟大家簡單分享睡了超過兩個星期這個枕頭的感想。

其實這應該是我第一次睡這種人體工學型的乳膠枕，使用的是泰國天然乳膠，按壓起來非常柔軟，但實際躺下去的時候，頭的支撐力又意外的好，肩頸也能感受到放鬆的感覺，不像本來那顆記憶枕容易軟陷下去，然後！因為我個人有90%都是由側睡時睡著，這枕頭側躺的支撐力也是十分優秀啊，也因為頭部有了很好的支撐，肩膀就少了不少的壓迫，如果你跟我一樣是側睡一族真的是大推薦喔！

枕套的部分使用的是Cool Zone涼感紗，最大的好處就是像許多涼感衣帶來的涼感效果，加上乳膠枕本身蜂窩狀的設計，可以排散熱氣，就算是高雄夏天的也很適合，唯一的小小缺點就是這涼感紗是不可拆的，所以是會有掉落頭髮卡在涼感紗裡面的可能。

最後我覺得這顆枕頭原價1880，現在優惠價1580再給你打8折只要1264，直接帶一組(2顆枕頭)的話更划算2240平均單顆剩下1120！以這價位的枕頭也算是物超所值了(・∀・)

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輸入8折優惠折扣碼：chung

長期失眠工作效率低、專注力差？ ► https://smarturl.it/vwf1iu
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，平常忙碌的生活讓我們身體累積了很多疲勞與緊張，這次瑜珈老師Yaya用幾個動作帶領大家放鬆骨盤與肩膀的部位，希望透過覺知力讓我們在伸展的過程中留意身體當下的感覺，並藉由呼吸創造更多身體的彈性空間。
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #瑜珈線上教學

00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語

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今天要跟大家分享我的臉部與肩頸自我按摩每日舒壓步驟:)
臉部肌肉就跟我們身體的各個部位一樣會緊繃僵硬，需要經常鍛鍊與伸展，我喜歡在每天洗完臉後的保養品時光，加入5-10分鐘按摩來好好鬆弛舒緩臉部肌肉。除了可以消除疲勞，還有美化臉部線條的好處，更能讓保養品的吸收力增加。

讓我們一起持續 Yoga 開啟更多的覺知、覺察自己每天的身體變化，
再用按摩來照顧保養皮膚，感受由裡到外滿滿的能量！

#själ 10/10 APOTHECARY


邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/​​​​​

透過這個20分鐘的陰瑜伽練習
可以深度的舒緩肩頸 手臂 還有上背緊繃的問題
這次的動作不多
但是會停留兩分鐘的時間
時間比較長
所以要真正的去找到適合自己的體式
當找到適合自己的邊界後
專注在呼吸上
學習和自己相處
而透過這次陰瑜伽的練習
除了可以溫柔的釋放身體的張力(Tension)
透過開胸的動作
也讓我們是打開心胸
讓卡在心裡的結
藉由這些體式慢慢地打開
以及讓藏在心裡深處的焦慮和壓力獲得釋放

＊衡量自己的體能 按造自己的節奏慢慢來
若是覺得很不舒服 千萬不要硬撐或逞強
如果有任何脊椎損傷的問題且準備將瑜伽納入康復過程的一部分 請先諮詢醫師。

什麼是陰瑜伽？
陰瑜伽是受中國經絡理論＋印度瑜伽體式＋佛家正念思想
所影響而創立出來的瑜伽體式

跟其他瑜伽派系來比
陰瑜伽的動作都比較靜態也常用一些輔助工具
像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等等
來幫助身體進行深度的放鬆
每個動作會停留3-5分鐘的時間
透過肌肉完全的放鬆的狀態下
進而伸展到結締組織
並藉由肌肉放鬆來釋放累積在體內的壓力
達到自我療癒並身心放鬆的效果

然而如果是瑜伽的初學者
建議可以維持每個動作一分鐘左右
直到身體找到一個適當的深度後
再慢慢的延長練習時間
如果是比較進階的瑜伽練習者
可以隨意地暫停影片來延長每個體式的練習

陰瑜伽有很多的好處 ：
-減輕焦慮和壓力
-疏通經絡和滋養臟腑
-放鬆和獲得身心平衡
-增加身體柔軟度
-伸展結締組織 ex.筋膜


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Yoga spirit by Spirits Of Our Dreams
The Warmth Of The Sun On Her Skin 2 by Peter Sandberg