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上一篇大家敲碗的肩夾擠症後群續集來囉！
讓我們再一次深入肩膀一探究竟！
完勝肩夾擠疼痛👊
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💥肩夾擠症候群類型
肩夾擠症候群是常見的肩痛原因，夾擠類型主要分為兩大類
(1)原發性(2)次發性 ; 其中又數原發性的肩峰下夾擠最為常見
👉原發性多半是由於肩峰下空間機械性變窄，而次發性則是由於功能障礙，
導致肩胛骨產生異常位移而擠壓到軟組織。
💥症狀治療與處理
🌈急性期：
* 冰敷，減少負重/活動
* 口服消炎藥
* 儀器治療（例如：超音波、電療...）
* 貼紮輔助肩關節穩定
🌈亞急性期/慢性期：
* 熱敷
* 軟組織放鬆
* 運動訓練
* 動作修正
隨著坐式生活越來越頻繁，駝背、圓肩、烏龜脖子已成為文明病的代表
頭部佔重身體的8%，錯誤的姿勢將對肩膀產生很大的負擔�所以要打擊肩痛最重要的就是「放鬆緊繃的肌群」＋「運動與姿勢矯正」
💥運動訓練動作
旋轉肌訓練：
手肘彎曲成90度，將毛巾夾於腋下，肩膀向外旋轉到底回來，重複10次/組，3組/回合，可使用啞鈴或彈力帶增加阻力。
肩胛平面訓練：
雙手大拇指朝上，手臂打開後向前約略15度，雙手向上平舉至135度，與耳朵平行後放下，重複10次/組，3組/回合。
💥該如何降低夾擠風險？
錯誤的動作很容易引起夾擠症候群，快來看看這些地雷你是不是踩到了？
🏋️♂️常見健身錯誤動作🏋️♀️
📍啞鈴肩推：
⭕️正確動作：
肩膀略向前35度
❌錯誤動作：
肩膀與手肘位於額狀面
📍啞鈴側平舉：
⭕️正確動作：
手肘抬至肩膀下方
手腕與手臂保持水平
❌錯誤動作：
肩膀聳起
手腕向下
❌錯誤動作：
肩膀聳起
手肘高於肩
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肩夾擠症候群簡單可以很簡單，複雜可以很複雜
建議尋求醫師與專業治療師找到病根
對症下藥，持之以恆
才是最快的恢復之道喔！
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肩膀變窄運動 在 [討論] 關於女生重訓肩膀變寬- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
近期被朋友說感覺我肩膀變寬了
我覺得這是件令我感到不開心的事情
畢竟我本身就已經不是窄身的女孩了
越練越寬的話衣服都穿不下
我自己也覺得穿衣服的時候感覺手臂變緊
自去年11月中起一週上1-2堂教練課
平常也會去健身房自己重訓+有氧
感覺下半身有比較緊實
但沒想到肩膀會變寬
有女生有類似經驗嗎
如果我不想繼續讓肩膀變寬該怎麼做呢
不知道是該增加有氧量
還是減少一些訓練背部、肩部的重訓
（補充）
謝謝各位的意見，我雖然沒有ㄧ一回覆但我都有看。噓的我也同意喔，畢竟變胖也是有可
能的吧！雖然體重沒有變化，但我沒有規律的再去測in body，所以也很難說。我會繼續
努
力減肥的
我非一個半月就感覺自己變了，而是練了一個半月後in body量起來體重及體脂肪都有一
些下降。至於被說「肩膀變寬」（非變壯）是最近幾週的事情。至於量的話我是真的沒有
量，所以也不確定實際上是否真的變寬了
我也有跟我的教練及身邊有在規律健身的朋友聊過，得到的答案都是「這樣很好啊」、「
表示你在長肌肉」......之類的，可能是男生吧，所以想法跟女生不同，雖然都是正向肯
定
，但我重訓新手，對於自己體態上的轉變還是有點緊張（畢竟跟我當初期待的有點出入，
一開始也是覺得女生重訓一定不會像男生一樣壯，從沒想過肩膀的問題），所以想發文問
問看也許有女生跟我有一樣的經驗，可以給我一些建議。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.13.103 (臺灣)
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※ 編輯: cano2224 (101.12.65.81 臺灣), 04/28/2020 15:51:59
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