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［4+2R勸退文］
今天分享Ｈ小姐的數據並不是為了要說她的效果有多好，而是要藉由這位案例抒發一下我最近看診的一些心得。
Ｈ小姐是在去年11月來找我，當時 #體重113.7kg、 #體脂率60%、內臟脂肪高達28，BMI42.3的她擁有所有重度肥胖的代謝疾病風險。我為她設立的目標是體重58kg、體脂率22%、內臟脂肪小於3。預計 #用一年的時間減去55kg純脂肪，等於是把整個人砍半。
直到昨天的回診，這10個月以來 #她減了43.3kg，其中 #純脂肪是43kg，只有0.3是水份，以實際減去的水份看起來，其實她的肌肉還有增加。不知道有沒有人知道，一個體重破百的人，要在減重過程中保留當初吃出來的肌肉不要流失，是多麼不容易的事。
對比之前我看到的一位使用「斷食+重訓」女性自述，她花了3年的時間從117瘦到57kg、體脂率從46%到26%。但仔細看就會發現這不是真正的「增肌減脂」。3年來減掉的60kg中，只有39kg是純脂肪，有21kg都是非脂肪瘦肉組織（水+肌肉）。少了至少10kg的肌肉，真的非常非常可惜。
10kg的肌肉，你花100萬也不一定買得回來。
人類一天的脂肪下降最多就是0.1-0.3kg。一週一公斤、一個月4kg是正常速度。所以H小姐10個月減去44kg脂肪、內臟脂肪少了20，這是非常健康正常的速度。
看到她這樣的成果我非常高興，在不用藥、不打針、不手術、不挨餓、不運動的前提下，到目前為止，我也想不到有什麼比4+2R，更能夠讓她減去40幾公斤純脂肪的方式了。或許這對很多人來說是不可思議的，但這就是我致力研究的結果啊⋯⋯⋯而且不只是保留肌肉，更重要的是 #保存腸道那些維持代謝不掉的好菌能夠繼續工作。而不像某些對腸道菌相有毀滅性破壞的飲食法，只能瘦一陣子，之後馬上復胖。
當別人都可以正常吃喝又不用運動還維持正常體態，妳卻要斷食加運動、累得半死把自己搞的壓力很大，才勉強不變胖的時候，難道妳都不覺得奇怪，究竟是身體哪個環節出錯了嗎？
大家可能也知道，今年中以來王醫師門診非常難約，台北的門診要排到明年，高雄的也要等一兩個月，真的很不好意思讓大家久候，但為了顧及看診品質，妥善處理各種疑難雜症，我真的需要院所幫我把關看診的人數。
有許多困難的案例，她們過去已經尋遍專家名醫、窮盡各種方式、散盡金錢，都無法找回健康，也有些是一直付出常人難以想像的努力只是為了維持，都很歡迎妳們來找我一起努力，找出一個健康又能輕鬆維持之道。
至於很多年輕人、肌肉多男性、無慢性疾病、無減肥史，只要稍微運動、飲控一下就會瘦的人，真的不一定要來找王醫師，可以把寶貴的醫療資源，讓給試過全世界的方式都還是瘦不下來的辛苦人吧！
#專治重症
#減肥分層醫療
#減肥人生的最後一站
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小星星五個多月開始吃副食品了，原本很對嬰兒餅乾Say No的我，仔細研究以後，發現跟我想的不一樣，原來循序漸進地提供些不同形狀的寶寶餅乾，可以訓練他們的手部肌肉發展和手眼協調能力，甚至口腔咀嚼功能，當然也擁有「安撫餅乾」的神奇魔力。
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前陣子為了要拍全家親子寫真
我很努力的在控制自己的體重
但在減重的同時我又很好奇自己的身體到底是不是健康的!?
畢竟隨著年紀增長
要注意的不僅僅是體重機上跳出來的數字
實際身體各方面的數值也是非常需要被關注的重點之一
以前在健身房時想量比較詳細的身體狀況我都會去量InBody
InBody是來自美國的InBody身體組成分析儀
幾乎是各大健身房的必備儀器
可以測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等等
現在因為忙碌已經沒有固定去健身房了
想要測量自己的身體組成分析就必須使用專門的體重機
但是市面上的體重機百百種!我也研究了各家
最後選中的是朋友推薦可以居家簡單使用的 #KINYO-LED藍牙智能體重計
它不僅價格非常親民
該有的功能它也都一應具全
這台12合1的藍芽智能體重計可以測
基礎代謝/體重/BMI/內臟脂肪/身體年齡/去脂體重/脂肪率/水分/肌肉/骨量/蛋白質/肥胖度
而且還可以 #連結APP 做身體健康的數值管理
所有的數據和起伏波動都一目瞭然
被記錄得非常清楚
上面還會告訴你在哪個區間
如果離開標準值可以警惕自己
APP最多可以記錄8個人的健康數據
等於全家人的身體數值都可以幫你一一把關
透過述職的判定也可以更清楚明瞭自己的飲食作息和生活習慣要怎麼調整
我覺得不僅適合一般人放在家裡當體重機使用
更適合需要精準控管身體各項數據的人
無論是健康監控或是身材管理都非常適合使用它
我自己使用了好幾個月
發現它的數據真的不是隨便亂跳
而是真的有依照我為自己調整的飲食方向有所改變
是個很符合現代人的好用工具
讓在家也可以輕鬆的為全家的身體做監控
我覺得以這個價格可以買到１２合一的體重計真的非常划算
推薦給也正想入手的朋友們
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體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！
－－－
後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞
最後這邊想再補充兩件事情！
1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！
來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
－－－
無運動下！我維持身材的5個習慣！
飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
－－－
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～
－－－
算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
－－－
每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
#心得肌研保濕化妝水(清爽型) 使用半年心得分享. 美妝. 2020年1月7日05:54. 之前的我只要一到秋天轉冬天整張臉就像蛇脫皮一樣瘋狂的起屑、脫皮最嚴重的就是剛洗完臉 ... ... <看更多>
難用地雷化妝水TOP5，各種廣告強打都上榜啦～油肌/混合肌/敏感肌/乾肌購買前評價懶人包. 205K views 4 years ago. 波 ... ... <看更多>
肌研使用心得 在 [心得] 肌研大軍使用心得- 看板BeautySalon - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我的第一樣肌研產品不知道是極潤化妝水還是乳液,
然後就持續使用到現在,我發現只要我愛的牌子就會有
其他產品也很好用吧的錯覺，但還是多少會碰到普普的東西
因為不知道有一天會寫分享，所有很多產品用完就扔掉
也沒辦法拍照什麼的,所以就寫簡短的使用心得,
分享一下多年來使用的簡單心得
24歲 混合肌但是要很注重保濕的亦敏乾肌膚
極潤保濕卸妝油
使用過數量：2瓶
喜愛程度：85 分
評語：一貫的肌研味道，用起來令人放心不會長怪怪的東西
需要認真乳化一下才可以沖水，用過植村秀才驚覺原來有卸妝
是可以乳化超迅速的，所以現在新歡變成植村秀全能那罐了。
以開架來講喜愛程度的話是多蜜妮一點點，
但這款沒有很常特價，然後其他差不多的選擇太多就不是常駐款。
很推薦乾肌使用，卸完臉不會乾乾緊緊的，然後臉摸起來會很舒服。
極潤保溼化妝水
使用過數量：N瓶
喜愛程度：99 分
評語：大愛化妝水，不知道從幾年前開始使用就一直到現在了，
去日本帶補充包的話真的是物美價廉又好用，沒意外會繼續囤
貨哈哈哈。結果太愛了評語反而很少，但是是真心推薦好用！！
極潤保濕美容液
使用過數量：1瓶
喜愛程度：77 分
評語：以精華液來說，擦完不好吸收，然後用了一陣子也沒有
特別保濕的感覺(以一個精華液來說)，所以就冰起來沒在用，
有一天心血來潮和粉底液混著用結果效果頗好的，然後就這
樣消耗掉一瓶，但後來去日本沒找到它臺灣賣好貴，
不然蠻想再買罐來混粉底。
極潤保濕乳液
使用過數量：2瓶
喜愛程度：75 分
評語：這罐也是蠻多人喜歡，但總覺得天氣太冷他有點不夠力
，天氣太熱就太油膩吸收不夠快，一種不上不下的感覺，所
以就沒很愛，現在愛將是curel的乳霜，超超超好用好愛，
快買一送一吧！我要大囤貨。
極潤完美多效美白凝露
使用過數量：1
喜愛程度：80分
評語：其實蠻喜歡的，質地清爽但又保濕，吸收快不會過敏。
但太大罐我用太慢，到最後瓶口都有點氧化黃黃的感覺，
我猜是維他命Ｃ的關係，所以後來就算有特價也不太敢入手。
白潤美白乳液
使用過數量：N瓶
喜愛程度：95 分
評語：也是大愛產品，但是我拿來當身體乳液，美白效果還
蠻好的比很多身體美白乳液的效果好。
玻尿酸保濕BB粉凝乳
使用過數量：沒有用完
喜愛程度：30 分
評語：上完妝會土石流，脫妝樣子超可怕然後屢試不爽，就扔了。
極潤α面膜
使用過數量：5片左右吧
喜愛程度：80 分
評語：之前屈臣氏出的酒紅色包裝單片單片，單價其實蠻高的
好像是69元，一開始是要湊金額才買的，結果一用之下效果也
蠻喜歡的，但後來就沒看到他的蹤跡了。
肌研極潤3D完美多效緊緻彈力面膜30入
使用過數量：使用中... 已經用一半了吧
喜愛程度：85 分
評語：去日本帶回來的換算台幣購入價格約為兩百出頭，臺灣賣550。
原本使用是洗完澡敷，但是臉上會長小東西，一點點而已。
後來改成卸完妝洗完臉敷然後在洗澡，洗完澡大約也五分鐘後拿掉然
後再用清水沖洗臉，但大多數時間應該都沒有到五分鐘。
改成這樣後就沒再長小東西，保濕效果也不錯，
他號稱的其他功效就沒深刻感受了。
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