大家都要好好檢視一下自己肋骨有沒有外翻喔～
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【腹內壓的迷思破解】複習文
近期不管是在上課或是有時候跟朋友在聊天的時候，發現常聽到有教練或老師說”腹內壓呼吸就是推肚子”，說真的這是天大的誤會阿，因為很多人都推過頭了。
雖然課上的不多，但目前也上了 DNS-A 跟 DNS-B (今年也已經完成C了)，同時也持續練習跟應用在教學上，也剛好也很幸運的在上 DNS-B 的時候有幸當 model 被講師 Lenka 操作，透過講師直接的引導，我明確的感受到了正確的順序是如何的，所以想跟大家分享一下我的認知。
每次上 DNS 的時候，講師總會強調 Go Deep，代表每門學問其實都不是簡單的，越往核心探索會看到更多不同的風景，而只有待在外頭觀看總是多少會有誤解。
非常簡單的陳述 DNS 的中心概念：
1 正常的橫隔膜呼吸模式
2 矢狀面穩定
3 關節中心化
在以上的前提，我們才會檢測所謂的腹內壓產生的情況，直接的觀察就是透過前後腹壁有控制的離心收縮往外推的狀態判斷，而其實一個正常的全呼吸，理應就能夠產生好的腹內壓，所以一個好的腹內壓產生，依然需要一個正常的呼吸模式。
回想參加 DNS-B 的時候，跟同組夥伴互相操作練習，夥伴發現我有一點漏斗胸，就是胸骨柄有點往下凹陷，也找到了講師 Lenka 討論，於是乎我就剛好變成被操作的 model 了。
因為我的胸骨柄下端有點凹陷，伴隨有點肋骨外翻，其實當時我的肋骨自然呼吸時起伏是較少的，相對比較多的腹式呼吸，Lenka一看也是說這通常是天生的，可能沒辦法很快矯正，但她想試看看。
而她幫助我的方法非常簡單又神奇，就是站在我的頭後，輕輕的用手固定我的肋骨，隨著我吸氣的時候輕輕的推著固定我的肋骨，隨著幾次的呼吸，可能我平常比較多的身體練習，本體感覺跟身體控制比較好一點，當下我感覺在吐氣的時候，要多一點啟動腹肌收肋骨，而吸氣的時候，也必須微收肋骨，保持這個微收的力量同時也慢慢放，平均的打開整個肋骨跟胸腔，這不就是傳說中的離心收縮控制嗎！
後來經過幾次循環，Lenka 的手已經放開了，但我依然可以保持相對好的呼吸模式，當下她也覺得很驚訝，而想當然爾在這個呼吸模式下，腹內壓的建立也是比較好的，後續的動作品質也有明顯的改善。
就是因為有這個身體很直接被講師操作的經驗，我可以非常肯定的說在學理上以及實務上，一個所謂好的 DNS 或腹內壓呼吸，依然建立在一個好的正常全呼吸模式的基礎上，當然這個上課講師也都有提，只是不知道為何坊間還是有奇怪的都市傳說存在。
而如果有看過 Hans Lindgren 講過的呼吸討論，他一樣有談到，過緊或過鬆的腹肌都不會有很好的呼吸模式，有控制的離心收縮，才是正確呼吸時腹肌的動作模式阿。
其實能夠好好的正常呼吸，很多事都會變得很簡單了，只是能夠正常的呼吸，似乎在現代看來没那麼簡單阿。
講呼吸法之前，請先確定有良好的自然全呼吸。
#DNS #腹內壓
#BAI #呼吸
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife
肋骨外翻判斷 在 豆花藥師 之 身體小教室 Facebook 的最佳解答
一個關於老王的心得
連續兩週幫從建中時期一起練拳到現在的老同學調理，這過程驗證了兩個之前一直在觀察研究的方向：
第一，出來混的遲早要還。在我們的武術系統中的擒拿練習，與過去受傷的表面疤痕，其實對筋膜非常深遠，事出必有因，有些很難好的問題，必須要在處理完舊傷後才有辦法真的解開。
第二，人是一個整體。筋膜網絡環環相扣，除了同側線性關聯之外，也存在X型的關係，對側手與腳的關係也是存在的。
起因是老王最近練拳進步，打重袋的力道完全從腳上來，雖然已經是16盎司的拳套加上正確的纏手帶以及緩衝護墊，右手腕結構承受不了衝擊力受傷，之後一週右手腕不能承受任何力量，內外翻旋、上下轉動角度受限且都會痛，甚至騎車催油門的動作都會痛，非常影響日常生活。
手腕旋轉會痛除了八塊腕骨因為強烈的衝擊歪掉之外，尺橈骨、肩鎖關節與肋骨的排列本來就都有問題，軀幹、肩關節、肘關節、腕關節相互拉扯的狀況太嚴重，所以手腕才沒有辦法承受打砂袋的反作用力，打沙袋的衝擊只是一個導火線，爆發的是十幾年前擒拿的舊傷，也因此身體沒辦法做代償與協調，所以疼痛與不適感一直揮之不去。
處理上要先把拳面骨節上的皮層皺褶處理開，讓皮能滑動，再把下臂伸區肌鬆開，把急性扯住新的、外層的張力鬆開才能處理舊傷。
擒拿鎖住的端點是從手腕到肋骨，一路上的筋膜都會被扭住，整體張力看似順，但端點上會有皺褶，胸骨柄與肋骨間隙有很多細小的皺褶與沾黏，卡住胸廓，所以橫軸無法帶動，要處理開，胸口的皮與筋才有辦法滑移。右手上一道舊疤痕(與下臂曲肌垂直，長4公分左右)是另外一個張力卡點，要讓疤痕下的皮與筋能分層滑動，接著才有辦法把肋骨、肩胛、肱骨、尺橈骨、腕骨、掌骨、手指的筋層與骨層一一對上，還有同側縱軸對上，手腕內外翻旋角度就跟左手一樣且不痛，也能撐，能承受力量。
隔三天沒做劇烈運動、扭到或什麼的，右手腕內外翻旋到極限忽然就痛起來，雖然可以撐但催油門會有異樣感。
再檢查發現上半身之前處理的東西都還是好的，而且橫軸不管做甚麼改變狀況都一樣，因此判斷應該跟橫軸無關，從整體的張力找發現問題從縱軸來的，追根究柢發現主要卡住的是左腳脛前的舊傷口，是他國中摔到大理石磁磚上的一個疤痕，有一大坨不能動卡住的筋膜皺褶與沾黏，脛骨卡住骨盆，脊椎肋骨無法連動，右手翻旋角度因此受限。一開始左腳張力沒有特別明顯，因為對側的X型結構關係沒有這麼明顯，再加上是很久以前的舊傷，代償張力狀況比較深層，要等到淺層問題處理完之後才會浮現出來。
因為是很久以前的沾粘，一整坨沾黏硬塊完全不會動，要由外而內一點一點處理開來，先讓表皮能滑，再把黏在脛骨上的面滑開，接著一層一層讓脛腓骨能轉動，當左腳脛腓骨能夠轉動之後，就算沒有處理手，內外翻旋角度就變大很多，痛感降低，接著把右腳共軛的筋膜裡順、縱橫軸對上，右手內外翻旋到極限就不會痛了。
大部分非常難處理的頑固型痠麻痛都不是忽然蹦出來的。
冤有頭債有主，有時候筋膜調理沒辦法一兩次就完全好的原因就出在這裡。
腳扭傷以前可能過個兩三天就不會痛了，因為身體筋膜還有空間能夠代償調整，但當傷害一點點累積，扭傷的腳過了一週、一個月甚至一年都還是會覺得怪怪的，微微痛痛的，那是因為身體已經沒有辦法靠代償消弭張力，只足夠維持在勘用的恐怖平衡。
當有一天不小心受傷破壞了平衡，甚至只是單純累積到極限，所有問題就一口氣爆發出來，這個時候要處理，就要一步一步把前面的問題都解決，讓筋膜空間慢慢回復，必要時還要配合復健重新訓練筋膜，單純的抹平張力遮蓋問題是不夠的，出來混的遲早要還。
#舊傷影響深遠
2020.10.11 豆花藥傷科
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我這樣應該是有明顯的肋骨外翻吧QQ，正面還好但側面超凸，爬文之後，發現肋骨外翻主要是因為核心無力+長期淺呼吸導致，訓練核心肌肉、練習腹式呼吸 ... ... <看更多>