睡覺應該是件簡單的事。
畢竟，這是我們做起來最自然的事之一，我們需要休息，也要睡覺。但有時我們就是睡不著。那是怎麼回事呢？
很多時候，是我們的大腦在作怪。運轉中的大腦，就像油門上放了塊磚頭的卡車，就算沒人操縱，也會一直運轉，如果沒人阻止的話，甚至會快轉一整晚。再加上一個忙碌、混亂的世界，過多的咖啡因，還有長得驚人的螢幕使用時間，都清楚解釋了為何許多人覺得睡個好覺並不容易。
朋友們，別擔心，我們可以試著找回輕鬆的睡眠，以及隨之而來的所有益處與美好。不過這需要一點練習與建立習慣的紀律，但我保證不用多久，你就能夠比你小時候更快入眠、睡得更久。醒來之後會覺得你已經充分休息、放鬆，甚至發現，這些故事也在你醒著的時候種下了一些正念的種籽。（額外好處！）
我最早的記憶之一，就是躺在床上講故事給自己聽，講到睡著。那時我差不多是四歲，我還記得故事內容：一個帶有懸疑感的白手起家故事，其中的轉折，有一部分是源自爸媽唸給我聽的童話故事。故事的結局開心、令人滿意，不管我講過多少次，它每次都能讓我安穩入睡。
無論是我運用想像力在月光下編織的情節，或是爸媽坐在床沿講著別人想出來的故事，我很自然就被這歷久不衰的傳統吸引：睡前說故事。事實上，我每天晚上入睡之前，都一定會說故事給自己聽。雖然，故事裡不再是海盜船與大壞蛋，而是燉煮的湯與睡著的狗狗，效果一樣好。
我們會在睡前說故事是有原因的。故事會幫我們理解事情，替我們指出可行的方向，讓我們跳脫現在，進入新的時空。它提供我們想像自己、還有他人生活的新觀點與新方式。當用某種特定的方式講述時，這些故事就能使人心情平靜。
這輩子這麼多年來，我都在練習利用說故事幫助入睡，訓練自己的大腦，現在只要仰躺下來說故事，我就會自動想睡、放鬆。
但隨著年紀漸長，開始有親友跟我分享他們晚上睡不著、焦慮、慢性失眠的事，我才開始了解到，這些狀況會如何削弱身體的健康，從增加心臟病、憂鬱症、焦慮症的風險，到整個人就是感覺很糟、滿腹牢騷。我發現我這個說故事的練習，其實是一種不為人知的超能力，是其他人非常需要的一種能力。但除非我在他們輾轉難眠的時候待在他們身邊（這想來就讓人覺得不舒服、也不切實際），我不知道要怎樣才能幫上忙。
有天晚上我半夜沒睡（有點諷刺），跟我的老狗在一起。坐在我的米格魯旁摸著牠的背時，我靈光一閃：用我的故事來錄個podcast！這樣我就能在夜晚用我的聲音安頓人們的心，能夠在親朋好友（或許還有一些聽眾）上床睡覺時陪著他們。於是那天凌晨三點，我就坐在地板上上網訂了一支麥克風。
《大人的床邊故事》在六週之後開播，我立刻發現自己的直覺是對的。我開始收到來自世界各地聽眾的訊息，告訴我他們幾年、或是幾十年來，第一次得到了一夜好眠。這份超能力是可以與人分享的。
很難把工作模式切換到睡眠模式的原因之一，就是因為現在我們經常帶著工作入睡。我們回電子郵件、著魔般地查看同樣的三、四個社交媒體、在睡覺前一刻都還在收發訊息。難怪大腦不願休息，讓我們在凌晨三點醒來，想要解決一個我們睡前一刻才在想的問題。只要大腦知道我們還在工作，它就會這樣。我們得關掉白天的迴圈，才能向大腦發出工作暫時結束的訊號。
為了養成良好的睡眠習慣，你必須設定一些界線。最好能把所有數位裝置放在臥室以外的地方。真的，那是最理想的。那會改變很多事。但如果這對你來說有困難，你就必須在別的地方設下界線。譬如說，在睡前三十分鐘，就必須把設備關掉，把手機改為勿擾模式，把有螢幕的設備都收到抽屜裡。把工作的東西放在一旁後，就進行一個小小的「睡前儀式」。儀式能有效幫助我們轉換心境。可能包含了刷牙、洗臉、準備隔天要穿的衣服、向寵物、家人道晚安，或泡一杯睡前花草茶。目的是創造一個慣例，向身體與大腦發出睡覺時間到了的訊號，所以你要在這個時候做一些能夠發出這種訊號的事。
下一步，躺到床上，讓自己舒舒服服的。把一切都調整到你覺得剛剛好的狀態，全身放鬆地躺在床單上。
除了睡覺以外，你在白天的時候，可能也會需要心靈平靜，保持專注。首先要說，你並不孤單，許多人也為焦慮所苦。這極為常見，而且當碰到現代生活中容易激發戰逃反應的事，從不覺得焦慮的人才稀奇呢。要記得，當焦慮來襲，你會失去較高的推理能力，這一點很重要。你會無法描述自己的感受，也無法跟自己的大腦講理。邏輯行不通，所以你必須改用身體的語言，讓大腦能專注在某件事上。
當你感到焦慮時，盡量找一個能夠遠離噪音與他人干擾的地方坐下來。開始調節你的呼吸，讓空氣透過鼻腔進出。你必須透過呼吸，告訴神經系統一切都沒事。首先，你可以開始計算呼吸的節奏。吸氣時數四拍，吐氣時也數四拍。如果你的呼吸又急又淺，別擔心，要花一點時間，神經系統才會接收到訊號。沒關係。繼續數拍子呼吸，把氣吸到肺部底層，讓吸氣的時候感覺到腹部脹起，吐氣的時候腹部往內縮。你做得很好。現在，試試看你能否吸氣數四拍，吐氣時數六到八拍，然後暫停兩拍，再繼續吸氣。呼吸的時候，注意腹部的移動。吸氣四拍，吐氣六拍，暫停兩拍。依照你需要的時間長短，做這樣的呼吸練習。
當你呼吸慢下來、胸腔也放鬆時，回想你最喜歡的那些故事裡的小細節。想著那些東西看起來、嚐起來、聞起來的感覺。停留在那些感官經驗中。我們正把你的注意力從焦慮的源頭，轉移到你想像中的安全區域。
你越常做這個練習，就會做得越好。你會開始越來越能證明自己可以快速輕鬆地平靜下來、回到中心。你會開始以不同的眼光看待自己――不再是個焦慮的人，而是在焦慮發生時知道如何冷靜下來的人。你做得很好。（要知道，有時候，處理焦慮會需要更多外力協助，醫生、治療師、藥物都很有用。如果需要的話，請尋求更多協助。）
現在，讓自己待在一個舒服的地方，盡可能放鬆。你即將進入床邊故事的世界。這是一個友善、熟悉的空間，有許多可以品味與享受的事。我們一起用鼻子深深吸一 口氣，用嘴巴吐氣。再來一次。吸氣、吐氣。很好。
我的朋友，祝你有個好夢。
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本文摘自《#大人的床邊故事》
千萬次下載，助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想
作者：凱薩琳．尼可萊
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各位朋友好：
這本書真的很神奇，我只是專心讀一個故事，就開始感覺頭腦有些昏沉。事實上，打開這本書的期間，我一直處在想睡的狀態—明明我感覺我之前晚上睡得還不錯啊？！
或許是因為想著贈書直播要講什麼的緊張感，讓我還是勉強把書翻完了。要不然，我真想把書放下來先好好睡覺再說。
我把這本書的前言摘錄成上述文字，是因為這段前言其實相當珍貴，講到了幾個跟睡眠有關的重點。這本書的每個故事，都是一個心智練習，讓我們用五感想像，脫離我們的憂思煩惱，走向寧靜。
也推薦各位多聽聽出版社幫讀者錄製的幾個冥想，聲音很好聽，當成一個溫暖的陪伴者也好。
祝願您，睡得好，心情好！
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歡迎參與贈書直播
連結請見留言處
老狗呼吸困難 在 Re: [請問]我家小馬爾發出的豬叫聲... - 看板dog 的推薦與評價
由於無法將圖片和影片放上來 所以下面都只有文字說明
若需要參考氣管塌陷及猛烈吸入鼻腔症發作情形的差別性
請至以下網頁
https://tw.myblog.yahoo.com/marsh0605/article?mid=944&l=f&fid=56
裡面有些是擷取網路上資料 有些是我家狗狗的x光片還有影片
可以請你參考看看 但最重要的還是要帶去給醫生做詳細檢查
如果有任何問題歡迎到罵許的部落格提問 我會很樂意為大家解答
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短鼻狗和小型犬最容易遇到氣管的問題 我看過的小瑪也都幾乎有這種疾病
第一次聽到罵許發生豬叫聲的時候我真的嚇壞了 可是當時沒有將罵許發作時的聲音錄下來
所以只能靠口頭敘述給醫生聽 醫生聽完都跟我說這叫做氣管塌陷
我就這樣相信醫生的講法 上網查了一大堆氣管塌陷的文章
但直到近半年 我才發現我錯了 因為我看到氣管塌陷狗狗發作時的影片 他們所發出的聲音跟罵許發作時發出的聲音不一樣
所以我就將罵許發作時的聲音錄下來 拿給醫生看 醫生這時跟我說這個不叫氣管塌陷 這叫做猛烈吸入鼻腔症狀
接下來就跟大家介紹這兩種疾病 大家不要再搞混囉
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氣管塌陷（Collapsing Trachea）
原著：Stephen J. Ettinger
Q:什麼是氣管塌陷和造成的原因？
A:氣管塌陷最常發生在中年至老年的狗，在運動、興奮、或喝水過後發生雁鳴樣的咳嗽時就是診斷的暗示，也可能不用去刺激氣管就能發生乾咳。症狀的變化大且包括輕微到嚴重程度的喘氣、呼吸窘迫、和黏膜呈現藍色（發紺），因為腹部肌肉緊張造成不正常的用力呼吸。
狗狗通常是過重的，但是也可能消瘦。常遇有與瓣膜性心臟有關的心雜音問題，因為這兩種問題同時常見於老狗。
當氣管的軟骨軟化鬆弛時就會造成氣管塌陷。氣管就像比較硬的園藝用水管，從終端看過來，氣管是呈現由緊密的膜覆蓋U型結構頂部的構造。當管子某處的軟骨軟化鬆弛，該部位就會塌陷，造成結構頂部變寬，覆蓋的膜就鬆弛的懸垂而造成管子內的阻礙，這樣造成呼吸時空氣不能順利的進出氣管和肺部。
Q:氣管塌陷的併發症？
A:氣管塌陷的併發症包括肺臟的問題、心臟疾病和／?或衰竭、肝臟腫大、和慢性腎臟機能不全。另外牙齒的感染、其他感染、和肥胖會加重這個疾病。
Q:需要的檢測？
A:氣管塌陷的診斷，最初是參考病史，當獸醫師以手指觸診寵物的頸部能引起咳嗽時可以證實這一點。放射線學診斷（X光）能確認氣管在呼氣及吸氣時的改變。
診斷評估還包括血液樣本的實驗室檢查，以確定原因或併發的問題；還有氣管和肺臟在呼吸時的動態檢查，以及氣管和喉部的內視鏡檢查，和不正常腫大器官的評估。
Q:需要的治療？
A:治療氣管塌陷有四個部份。在急性期，使用讓氣管和肺部放鬆的藥物和鎮靜寵物來改善呼吸窘迫和嚴重的咳嗽。液體的積聚以利尿劑來減輕，短效的抗發炎劑減緩腫脹和組織的發炎；若出現感染則使用抗生素。抑制咳嗽的藥劑能暫時減輕不適，抑制咳嗽藥劑（麻醉劑衍生物）對於某些氣管塌陷的寵物可能必須終生使用。
之後，利用減輕氣管壓迫和痙攣的藥劑來降低焦慮感和過度的刺激，通常需要口服鎮咳藥，類固醇型的抗發炎藥對於減輕急性惡化的咳嗽可能是有幫助的。
治療要能同時兼顧氣管症狀累及的問題，包括肺部或咽喉反覆的感染、牙科疾病、和咽喉及氣管部位淋巴組織的腫脹；體重控制是很重要的。
可能需要評估甲狀腺功能。繼發於脂肪浸潤或其他疾病造成肝臟的腫大，是這個疾病的不良副作用。許多較小型的狗會同時發生心臟疾病，獸醫師能了解這些問題如何相互影響。不斷的診斷和治療能顯著的改善長期的預後。
當年輕的犬隻發生頸部區域的氣管塌陷可以考慮以外科手術矯正。上了年紀的狗通常併有複雜的其他醫學上的問題，這種情形的狗大部分都不適合外科手術。
Q:預後？
A:對於許多早期發生氣管塌陷的狗來說預後仍是良好的，但是當發生嚴重的呼吸窘迫時，病況可能變得嚴重、需要終生治療；嚴重咳嗽的發作和呼吸窘迫對於預後有不好的影響。飼主應該要能察覺這些寵物治療的反應，若對於咳嗽可能繼續發生的程度沒有適當的了解，飼主可能會感覺到挫敗且尋求其他的治療。
氣管塌陷的影片(請大家仔細聽聲音!!!是像鵝的聲音)
↓此影片為薄美狗因為吃了大量的花生,造成食道壓迫氣管,產生氣管塌陷
↓此圖為薄美狗的x光片:
上圖:因為食道內有異物(花生),所以壓迫到下方的氣管,造成氣管塌陷
下圖:治療一個月後的x光片,發現氣管已恢復(治療方式:鎮咳藥物.擴張氣管類的藥物)
↓此影片為約克夏先天性的氣管塌陷
↓此圖為約克夏的x光片
上圖:先天性氣管塌陷,氣管過於狹窄,造成呼吸不順暢
下圖:治療一小時後的x光片,發現氣管明顯擴張(治療方式:鎮咳藥物.擴張氣管類的藥物)
↓下面兩張圖為罵許氣管的x光片 可以發現罵許的氣管非常的正常 平順且不狹窄
雖然罵許氣管的x光片非常的正常 但是造成氣管塌陷的另一個原因是鼻軟骨塌陷
鼻軟骨是否有塌陷無法藉由x光片判斷出 因此還是需要請各位拔拔麻麻多多注意家裡狗狗呼吸的聲音是否有所不同喔
以下文章引用自我的瑪爾濟斯朋友這本書
氣管塌陷
發病途徑:氣管軟骨異常,造成氣管塌陷,氣管管腔相對狹窄,尤其有呼吸道疾病,尤其容易發生
好發年紀:不限
發病症狀:呼吸困難.鵝叫聲的咳嗽.有時缺氧.休克
治療方式:氣管擴張劑.或重建氣管手術
當家中的瑪爾濟斯忽然沒理由地發生呼吸困難.喘不過氣.咳嗽,甚至發出類似鵝叫的聲音時,很有可能就是氣管塌陷.很多小型犬都有這方面的問題,通常是氣管有某一小段發生塌陷,另氣體無法輸入肺部,使狗產生呼吸困難的症狀,一般短時間內就會恢復,但嚴重的氣管塌陷,人可能造成狗狗窒息.缺氧
好發於小型犬的缺陷
此病狀好發於小型犬,這是因為小型犬的身體構造加上遺傳,令氣管的軟骨結構產生異常,或是有外在因素壓迫(如腫瘤),造成氣管狹窄的現象,這些都被統稱為氣管塌陷.往往在狗狗過度興奮.天氣過熱,或晚上睡覺時發生.
氣管塌陷症狀的瑪爾濟斯,可藉由胸腔X光檢查,或者氣管沖洗術來診斷,如果是頸部氣管塌陷,一邊採用胸腔X光檢查時,吸氣會較容易判斷出,反之,吐氣則較容易判斷出胸腔內的氣管塌陷.另外,氣管沖洗術則是利用氣管內視鏡及細胞學檢查,進一步了解病因.
謹防呼吸困難造成危險
患有此病症的瑪爾濟斯,通常從小就會陸續出現呼吸困難的情況,一般醫生會予以氣管擴張劑改善,但效果有限.此外,也可施以手術重建氣管,但風險較高,除非是氣管已經嚴重塌陷或感染,有危害生命的情況,否則不建議輕易開刀,內科的治療仍是目前大多數採用的方法.
氣管塌陷大多無法予以太大的改善,倘若症狀沒有持續很久的時間,且恢復後立即就活蹦亂跳,那就代表氣管塌陷的程度尚可,這時只要多留意其活動狀況,以及晚上睡眠的情況即可.若是氣管塌陷後,瑪爾濟斯呼吸困難的症狀持續許久,並有舌頭發紫的現象,那麼情況便相當危急,平時在家準備氧氣瓶.學習心肺復甦術等,也會變的很重要.
此外,氣管塌陷會隨年紀增長或其他疾病伴隨加重症狀,體重的控制是絕對必要的,維持良好的身材比例,瑪爾濟斯的氣管塌陷通常也會控制良好.其次,需要留意天氣的變化,溫差大,或是天氣過冷.或熱,對他們來說都是負擔,也較容易發病,需適時為他們調節體溫.避免感染其他呼吸道疾病(如預防感冒),是相當重要且不可忽略的要務
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猛烈吸入鼻腔症狀(Reverse Sneezing)
這是一種突然性吵嘈鼻腔用力吸氣症狀,常發生於小型犬,經常發生於興奮或飲水後,突然間猛烈地吸氣,同時發出很大聲而且吵嘈的鼻腔及咽喉聲,持續數秒鐘,然後一切又恢復正常,沒有其他呼吸道的症狀出現,主人經常會被這種突如其來的症狀嚇一跳,而且都會一致認為這就是氣喘。
一般認為它是由於咽喉部肌肉暫時性麻痺引起的,也有人認為這是咽喉過敏造成,或是咽喉部積黏液也可能是個誘因。
發生這種症狀的犬隻很容易再次發生,通常不會有惡化的情形,在發生的前後狗都是呈現正常狀態,沒有治療的必要性,發作時幫牠拍拍背就可以了。
Q:什麼情況下比較容易發生猛烈吸入鼻腔症狀?
1. 春秋季節變化時，容易發生
2. 喝水喝太快，也有可能發生
3. 喉嚨那邊肌肉痙攣，或者喉嚨裡通往氣管的的開合不全所產生的暫時現象
猛烈吸入鼻腔症狀影片(影片中的主角是罵許!!請大家仔細聽聲音!!!是像豬的聲音)
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猛烈吸入鼻腔症狀 v.s. 氣管塌陷
1.猛烈吸入鼻腔症狀→豬叫聲 v.s. 氣管塌陷→鵝叫聲
2.猛烈吸入鼻腔症狀→沒有治療的必要(不會惡化) v.s. 氣管塌陷→有治療的必要(會惡化)
3.猛烈吸入鼻腔症狀→發作時間較短 v.s. 氣管塌陷→發作時間較長
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