【隱形殺手---肌少症慢慢找上你】
台灣早在2018年就進入了超高齡化社會,
各種老人(或老化)相關的議題還有醫療等等越來越受到關注~
我們人體就像電腦一樣可以分成硬體和軟體,
內部軟體有問題可能就會有一些慢性病、癌症等疾病,
而硬體主要是「肌肉」跟「骨骼」,
硬體軟體相輔相成,不過壞掉了也是會互相影響喔!
肌肉跟骨頭一樣30歲後開始慢慢流失,
每過10年肌肉就會減少8%,
如果一位女性30歲時有20公斤的肌肉,到70歲時可能剩15公斤不到喔~
走路速度越來越慢、瓶蓋無力轉開、毛巾無力擰乾、體重愈趨減輕、小腿肚瘦成像鳥仔腳一樣都是肌少症找上你的徵兆!
《肌肉變少會造成什麼影響?》
1. 跌倒&失能:
下肢肌肉不足容易走路不穩跌倒,跌倒受傷事小,如果骨頭斷了導致失能就要躺床或坐輪椅,然後每臥床10天肌肉就會少1公斤,惡性循環喔~
2. 代謝疾病:
肌肉和人體的新陳代謝、蛋白質儲存等等密切相關,
因此肌少症也跟糖尿病、代謝症候群有關係
《 誰是危險族群?怎麼簡單檢測自己有沒有危險?》
1. 什麼人?
---> 老人吃不下、吃不好、營養不良
---> 不 愛 運 動 的 人 (就是我XD)
---> 有慢性病的人
2. 檢查方法
● 手指測量法
雙手的拇指和食指圈起來,在小腿肚圍一圈,如果圈起來後空隙很大代表有肌少症風險
● 慣用手握力
男生小於26公斤、女生小於18公斤就有風險喔
《 改善的方法有哪些?》
也不能說肌少症是一種病,說是一種狀態比較恰當,因此目前也沒專門的藥物給肌少症使用,最好的方法就是回到源頭「飲食」和「運動」。
● 老人怎麼吃
1. 蛋白質 (1.2g/kg BW)
除了以均衡飲食當作基礎外,蛋白質可說是最重要的!
如果沒有其他腎臟相關問題,建議每公斤體重要攝取1.2g蛋白質。
不過這樣說一定沒人聽得懂~~
把他簡單化大概就是,如果你是一個60公斤的人
--> 除以10--> 得6,所以說你一天至少至少要吃「6份」的「豆魚蛋肉類」。
再來又有一個問題,「1份蛋白質」到底實體上是怎樣?
一顆蛋、半盒豆腐或三指的肉豆可以算一份,
大家可以自己估狗,再詳細說下去就要演講了XD
2. 維生素D (800 IU/day)
維生素D是造骨的幫手之一,肌肉不好骨頭自然更容易斷,
建議每日攝取達800 IU喔
● 做哪種運動?
研究顯示以「有氧運動」和「漸進式阻力運動」(就是重訓)
最能有效增加肌肉質量,建議每周至少2次,然後慢慢增加強度。
《 市售保健食品》
當然以改善飲食和運動為主,
如果真的要另外購買營養品,
目前市面也已經有許多針對蛋白質補充的營養品,
比如說愛斯康的「基力佳」有添加優質胺基酸、葡萄糖胺、鈣和維生素D等等,
只不過價格一定比你買蛋白質食物還來的不友善喔XDDDD
肌少症專業的篩檢和治療可以到家醫科或者高齡醫學專科做求助。
老了要有肌肉才能享受蹦跳的自在生活阿!
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【分段重點】
00:00 開場介紹
10:00 女兒多才多藝 讓溫翠蘋好驕傲
14:30 手面相大解析 有優良基因的女人
19:28 女兒超優秀自學樂器與韓文!
24:27 紫微大解析 人美心更美的人
29:13 女兒太單純媽媽擔心將來會吃虧!
32:50 女兒不夠賢慧媽媽看不下去?!
35:10 女兒個性超低調 卻意外被人關注!
38:36 星座大解析 不會讓家人操心的星座
45:45 女兒看男人的眼光比媽媽還精準!
50:55 紫微大解析 看男人眼光精準的女人
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1:05:05 未來一個月 哪方面運勢最漂亮?
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老人吃不下 在 超級美食家的王瑞瑤王瑞瑤的超級美食家YOYOSHOW Youtube 的最讚貼文
#孝親滷肉飯
#肥瘦要平衡
#滋味要甘醇
#不可塞牙縫
#最好要黏唇
#保師傅教做
#台味滷肉飯
最近我娘瘦了,因病嘴破牙腫食不下嚥,雖然她說每天都有喝雞精吃補品,但我不信,而且打開冰箱凍庫幾乎空空如也,所以和保師傅討論,做我娘愛吃又能吃的滷肉飯。
堅持保師傅動口我動手,是我娘要吃的我得親手做。
我娘牙口不好,所以滷肉一定要軟,因此選擇五花肉加豬皮。
我娘討厭黑色,所以醬油不能用太黑,油膏也是不能太黑。
我娘是台灣人,偏好甘醇不死鹹的調味,所以添加了花瓜。
蝦米這項食材本來被我否決了,因為怕我娘咬到會感到硬硬的不舒服,但保師傅說炸酥再剁碎根本沒感覺,所以在下鍋最後一刻補上,而且我真的努力剁很碎,蝦米還會四處飛,手要用力壓碎。
其實孝親滷肉飯還有三個食材可以加:一是蛋酥,加進去非常香,一樣要剁碎碎。二是炸豬皮,很吸味也很柔軟。三是客家米醬豆腐乳,另一種甘醇醬香。
我是很忙的女兒,愛碎唸我娘的女兒,也是想辦法送常備菜回娘家的女兒,這鍋滷肉臊看起來稀稀的,其實是故意的,除了澆飯拌麵,還能滷蛋滷豆腐,或直接加入軟軟的蒸大豆。
我用小塑膠袋裝成一人份量,總共打包了七小袋,免得她解凍太多變剩菜一直加熱又捨不得丟掉。
下周回娘家檢查冰箱,就知道我娘到底有沒有認真吃飯,全天下所有的老人家每天最認真的事就應該是吃飯,大家一定要努力加餐飯喔!
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