關於 習慣晚睡的人 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

習慣晚睡的人是不是因為沒有人跟你說晚安？

每天工作至晚上回家，加上煮飯又費時，結果幾乎要到9點過後，才能吃頓晚飯。雖然食量並不算多，但體重卻不停上升，原來當中的原因，竟跟食得太遲有關？美國期刊《Journal of Clinical Endocrinology & metabolism》日前便發布一項研究，發現若然太遲食晚飯，無論攝取的卡路里量，與以往無異，都會增加體重和體內血糖指數，因此經常太晚食飯的人，便要小心注意！

負責研究的大學助理教授Dr. Johnathan C. Jun，邀請各10位的男女參加者進行研究，並要求一半人的晚餐時間為晚上6時，而另一半則為晚上10時，期間睡眠時間均為晚上11時，持續兩星期。最終結果發現，於晚上10時食飯的話，體內血糖指數竟增約兩成，而且燒脂功率亦減少一成，相等於雙重增肥！

由此可見，若然想要減肥，便要盡量提早吃飯，抑或採用「16 : 8」的間歇斷食法，也是個不錯選擇。此外，這項研究還發現有趣的一點，便是相較早睡的人，夜貓子太遲食飯的話，影響反而較少。Jun指出，習慣晚睡的人，身體代謝率也會隨之變化，故即使在凌晨時分吃東西，也可能不太會受到影響。

孤獨的人，習慣晚睡

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有人跟我一樣超級晚睡、睡前又很愛吃很鹹的零食嗎!
但這個壞習慣真的是改不了~
隔天如果又有拍攝的工作
的臉真的會看起來很累又很水腫
所以每次上妝前都需要瘋狂按摩消水腫!

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camera/相機：：canon 5diii
skin type/膚質: Mixed partial sensitivity混和偏敏感性(眼周乾、T字油)
edit video/影像剪輯軟體: Adobe Premiere

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

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IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection

有些人總是在晚上更容易集中，
當其他人都上床睡覺時，他們才開始活動！????
你是早睡派還是夜貓族？
原來晚睡的人也有其獨特特徵，
你們同意這些特徵嗎？

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