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每天緊湊的訓練，從早開始一餐接著一餐
人家說每天最重要的就是早餐🥣
我都直接來一組均衡營養早餐！
既快速又方便！
不用有選擇障礙，不用怕營養不均衡～
優質蛋白、營養纖維、碳水化合物
三個願望一次滿足～～～～～
（袋子好可愛🥰🥰）
Ps.舊照舊照喔，現在都有乖乖戴口罩！
Herbalife Nutrition
#賀寶芙
#Herbalifenutrition
之前很夯的漫畫腰
我也來跟風挑戰一下
但光是擺動作我覺得還不夠
我搭配「薯薯有煉過」
邊吃早餐邊練練核心 穩定肌群
但叔叔有練過 不要隨意嘗試
用美國馬鈴薯泥做成的
「美國薯泥蛋起司三明治」
跟「薯泥沙拉」
入口後很濃郁又很綿密
軟軟綿綿的吃起來帶點甜
又不失馬鈴薯味和土司的口感
把味道調和很有一體感
健康清爽又好吃😋
為什麼早餐會特別挑這個套餐呢？
👉美國馬鈴薯含有許多運動最需要的營養！
像是蛋白質、維生素B6、膳食纖維、碳水化合物跟鉀
做難度比較高的動作時
一定要確保肌肉處在最佳狀態
不然抽筋就慘了😂
足量的鉀離子可以避免抽筋
美國馬鈴薯就是富含鉀離子的食材
含量比香蕉還要多耶！
練前來個美國馬鈴薯泥以及三明治
補充能量
讓運動時大展身手💪
想知道更多食譜可以在美國馬鈴薯官網找到喔！
https://potatogoodness.com.tw
@potatoesusa_tw
#potatousa #USpotatoes
以前，米媽娘家屋企得電飯煲，好大個，因為有爸爸媽媽啦，有哥哥啦，仲有米媽，我地個個都係大飯桶。
不過而家個個出曬身，結曬婚喇，媽媽成日都話想買個細細地既一物多用煲用黎煮下粥，炆下肉，燉下野，煲下湯。 米媽都一直有幫手物色。
呢個Rasonic 新出的「細味廚」智能煲，細細個得黎又多功能，岩曬媽媽!!仲可以趁聖誕節送俾佢，教佢用=))
送野俾媽媽，最緊要實用，所以一定要自己試過先，到時送俾媽媽時，就可能即場教佢用喇。
呢個智能煲，煲仔細細，小家庭岩曬。
但係特點有好多:
佢有成9種煮食功能，煮飯、豆類蹄筋、牛羊肉類、家禽排骨、慢燉、粗糧、粥、湯及嬰兒粥齊曬!!米媽見到個BB 粥仔即刻心心眼左，同埋又可以燉燜D肉類，煲湯，一個細細地既煲，有時想煮少少時，真係好方便。
佢有個自動/手動排壓，靈活選擇開蓋時間，咁D食物係煲入面可以保存得好好，密封加熱，省時慳電，鎖住食物營養。
佢有浮子閥升降，可以清晰排壓提示，想食時先排壓。
米媽最喜歡就係佢個【LID OPEN】開蓋收汁功能，燜燉野後，多數都要收汁，而家個細味廚都做到，唔駛另外係明爐到煮。好方便。
雖然細味廚細細個，但佢都可以有12 小時預約功能，前一晚放定米落去，第2朝起身就有粥做早餐叮，同埋最長 有24 小時保温添~~
今日用細味廚煮牛肝菌燴飯，大人細路都勁中意!!連花花都食得，即使唔落調味料都已經好夠味，
大人可以因應喜好，最後加豉油，畫龍點晴，味道勁好，牛肝菌香味濃郁~~
【快樂煮意】細味廚牛肝菌燴飯
材料:
乾牛肝菌:20克
米:1杯(160 ML)
椰菜絲:20克
無鹽牛油/橄欖油: 5克
洋蔥: 10克
浸牛肝菌水:80ML
高湯: 80ML
豉油: 1茶匙(如需要)
做法:
詳細版做法:
1.將牛肝菌洗淨，浸軟，浸牛肝菌水備用。
2. 按【RICE】功能，再按【START】，先開蓋，下牛油，溶解後，加入洋蔥略炒，更添風味。
3. 洋蔥軟化後，加入椰菜絲炒軟，加入牛肝菌，米略炒後，再加入浸牛肝菌水及高湯拌勻。
4. 冚上蓋後，便會開始煮。煮好後智能煲會顯示【KEEP WARM】，等待10分鐘收乾飯粒才開蓋，倒入豉油拌勻便可以享用了。
更簡易版做法:
有時想偷懶，但又想吃到好味的燉飯，其實只要將以上材料全部放入煲中拌勻，冚蓋襟制等煮好便可以了。
如果想一餐有齊蛋白質，纖維，碳水化合物，就可以加入喜歡的肉類切粒，便成為另一款口味了。
Rasonic
#Rasonic #細味廚智能煲 #9種煮食功能 #外形小巧 #智能煲 #Rasonic快樂煮意
簡單料理也可以吃得健康～這次使用 #好菇道 的#鴻喜菇與 #舞菇，
挑戰90分鐘內煮出一周五天的常備菜便當!
「好菇道」的鴻喜菇與舞菇含有豐富的纖維質，且熱量非常低，
每100g的菇菇熱量居然不超過20大卡，且膳食纖維大約3.3g，是高麗菜的三倍這麼多
此外還富含維生素B及D，以及能幫助身體免疫系統運作的β-葡聚糖，是營養滿分的食材!
一起用營養滿分的菇菇做出均衡美味的常備菜便當吧！
根據國民健康署指出
＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡呦！
影片中也教大家一個簡單的方法，輕鬆就可以吃得營養又均衡!
若想看更多菇菇食譜，歡迎加入好菇道LINE好友，每月還有機會抽好禮喔!
LINE ID: @hoktotw
更多訊息詳見好菇道官網: https://www.hokto-kinoko.com.tw/index.php
#好菇道 #好菇道舞菇 #好菇道鴻喜菇
【涼拌苦瓜】清甜爽脆！不開火超簡單！
「苦瓜要怎麼切才可以降低苦味呢？」
「加入自製梅汁口感更清爽開胃！」
今天簡單哥又帶來了新的涼拌料理
這個蔬菜啊應該蠻多人沒吃過這樣的方式
就是這道「涼拌苦瓜」
苦瓜拿來涼拌意外的更加清爽
簡單哥教你如何去除苦味
清涼抗暑的「涼拌苦瓜」在這裏學！
你們還有喜歡什麼苦瓜料理歡迎在下方留言給我知道！
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🌈苦瓜很營養🌈
苦瓜含有豐富的營養，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、還有各種維生素等等，而且苦瓜的維他命C含量在瓜類的蔬菜中最高的喔！
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（今日份量：3人份）
🥣需要準備的材料🥣
👉苦瓜 350克
👉醃梅醬 4.5大匙
👉黃甜椒 40克
👉紅甜椒 40克
👉醬油 1大匙
👉鹽巴 (1/4小匙)
👉話梅 2顆
👉香菜 3克
👉冰塊 適量
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①苦瓜去頭剖半切舟形，再去籽、去薄膜
②苦瓜切成薄片，梅子去核、梅子肉切末
③把梅子肉末放進醃梅汁裡面
④苦瓜與鹽巴抓勻，並稍待靜置倒出苦水
⑤加入生飲水、冰塊 、甜椒一起冰鎮
⑥醃梅汁加入醬油、梅子核攪拌均勻
⑦倒出冰鎮好的苦瓜、甜椒，並擰乾水份
⑧擰乾水份後倒入調好的醬汁、香菜拌均勻
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
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你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
00:00 本集預告
00:14 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13 想吃甜食的代替品
08:08 結尾
#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
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