#50plus受訪新聞
#運動前2小時就該喝水！#運動中喝冰水效果更好
運動時，身體通常會流汗，造成水分流失。該怎麼補水，才能提高身體的保水能力？以下是3大重點：
1.#運動前2小時建議喝500到600毫升的水
豐禾健康管理顧問公司 #總運動營養師楊承樺 建議，無論是從事30分鐘的中度有氧運動，或者強度較高的重量訓練，運動前2個小時，就要多喝水，才能在運動時提高身體的保水能力。
原因是，水分和食物一樣，都需要時間等待身體吸收，若運動前才猛灌水，對腸胃道會形成負擔，影響運動表現。所以，應盡量在運動前2個小時，就分次喝下500到600毫升的水，亦即大約1個寶特瓶的容量。
2. #運動中想補水建議喝冰的
運動中該喝水嗎？關鍵在運動強度和流汗程度！
如果從事比較輕鬆的有氧運動，也沒流什麼汗，不一定需要補充水分。不過，如果環境比較炎熱，或者運動強度比較激烈，如重訓，可能會流比較多汗，此時就該多補充水分。
喝多少水才夠？楊承樺建議，每10到15分鐘就補充一點水分，1小時總量約600到800毫升。而且，水溫應該比平常低，不建議喝溫水，改喝冰水，運動效果可能會更好。
背後原理是，運動時，身體的核心溫度已經比平時高，溫度提高的過程中，大腦會想抑制溫度來提升身體效能。此時，身體會試圖散熱，如果身體察覺散熱來不及，大腦就會希望你「別再動了」，藉此減緩熱能產生。也因此，在體溫升高的狀態下，運動疲勞來得特別快。
你是否有這樣的經驗：夏季出門跑步，愈跑愈熱，非常消耗意志力，可能跑沒多久，就萌生停下來休息的念頭。相反的，春秋兩季出門跑步，天氣相對涼爽，一方面體溫不會上升那麼快，一方面又有風吹動，帶走一些身體的熱，此時跑步通常可以跑得比較久，這就是溫度對運動表現的影響。
因此，運動中補充水分，通常不建議喝溫水，改喝冷水或冰水，能夠幫助吸收身體的熱，使運動表現更好。但請注意，建議喝冰水的時機，只有「運動中」喔。
3. #運動時間超過1小時可以適度喝運動飲料....
完整全文請至：https://50plus.cwgv.com.tw/articles/index/19052
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