【全民人體力學保健教室: 彎腰下不去究竟是筋膜發生什麼事呢? 】
你彎腰常感到腰痠或緊繃嗎? 人家都說「彎腰下去」就是因為「筋太緊(太短)」?! 所以我們能做的就是好好拉筋?!
上述這樣的觀念是過去以2D視角來看筋膜問題，大多是聚焦在「筋膜太緊太短」的角度，而延伸大家對處理筋膜問題多著重於「放鬆」或「伸展」這兩件事上!
現今看待筋膜的視角已經隨著研究的進步，從2D進步至以3D視角來看筋膜問題後，會發現其實筋膜問題並非只是單一的太緊或太短而已，更重要的是我們在做任何動作時，身體各處的肌筋膜會往各個方向進行滑動、滾定、靠近、提升..，只要有一個方向的筋膜動作受到限制時，我一樣會出現彎腰下不去或腰痠的情況喔!
「彎腰下不去」，可能是那些肌筋膜哪些方向動作受限嗎?
◎傳統2D筋膜視角: 可能是後側的筋膜太緊。矯正方向: 拉筋伸展
◎最新3D筋膜視角: 彎腰過程中其實筋膜間需要許多各種方向的活動：
1.大腿後側(膕旁肌)筋膜需要向上滑動、向兩端分離與滾動
2.前側股四頭肌筋膜須從股骨上浮起..
3.筋膜張肌與縫匠肌筋膜須往中間與上方滑動靠近
4.小腿肌筋膜往上滑動並貼近脛骨
5.背肌往上滑動並向兩側分離
6.臀部筋膜兩側別往外分離
當上述有任何一處筋膜的滑動方向受到限制，就會影響我們彎腰動作，出現彎腰下不去或彎腰時感到緊繃痠痛~。
矯正方向: 找出哪條肌筋膜滑動方向受限，重塑其滑動方向。
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
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縫匠肌伸展 在 [問題] 練腿後膝蓋緊緊的- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好!
我練腿之前通常都會稍微伸展一下，
踩一陣子健身車讓身體熱一點才開始練腿，
主要有機器腿推舉(Leg Press 蹬腿 )、 機器腿伸展(Leg Extension)
、縫匠肌機器運動(合腿、開腿)、俯臥曲腿(Lying Leg Curl)。
練完後也是伸展拉筋一下子時間並不久，但會散步走一段時間，
練腿過程中會盡量讓自己力竭，通常到隔天大腿會有點痠痛感，
，大腿也逐漸變粗，但也伴隨著肌肉緊繃感和有時候會有膝蓋緊緊的不適感，
我在想是否伸展做得不夠久，肌肉緊蹦放鬆不夠多的關係，
尤其感受到腿股二頭肌蠻緊繃。
我以前練得時候比較不太會這樣，在想是不是以前有氧運動做很多，
肌肉恢復彈性的效率比較好，或是年紀輕本身恢復效率就較佳。
不知道大家會不會也有這種情況?或是有什麼建議之類的?
也會有點擔心是否會容易傷到膝蓋之類的，
因為也會有種覺得腳步比較沉重的感覺，不太輕盈的生硬感，
目前可以想到的方法就是暖身久一點、伸展做得更多一些、
重量在減輕一些，看大家有什麼好的建議和想法，謝謝。
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