關於 練健康講座系列 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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【回歸正題：10月運動講座—十字韌帶受傷怎麼辦？】
▫️別鐵齒說你的韌帶不會受傷！🦵🏻先說～韌帶的功能是什麼呢？它是穩住你的膝（脛股）關節，也會抓住你的脛骨(小腿骨頭)，以防你的小腿前後滑動或是被你甩走XD
▫️十字韌帶常在我們快速變換方向時發生撕裂傷，包括足球、籃球、網球、排球、舞蹈皆會發生。
▫️因此及早學習十字韌帶知識及預防十字韌帶受傷，便是重要的自我保護哦！
🌟10/31（六）啊小物理治療師 @lil.physio 將帶大家深入了解，若十字韌帶已經受傷，後續該如何處理及選擇復原的材料～總之硬核豐富的十字韌帶知識，將在當天與大家深度解析與分享！

【在這堂講座中，你將學到】
1. 十字韌帶開刀、不開刀怎麼選 ？
2. 開刀重建材料：人工或自體？
3. 自己要拿什麼肌腱？
4. 術前可以做什麼準備？術前可以運動嗎？
5. 手術完多久可以走路？可以動膝蓋？
6. 多久可以回去運動？

▫️10/31來練健康吃吃飯、聽聽《前十字韌帶—受傷後、手術前你一定要知道的事》主題，讓我們一起聆聽、修正、學習及發問吧！

【⚠️注意！11月練健康營養系列講座即將開跑👩🏻‍⚕️！可以準備磨刀霍霍手刀報名囉！詳細資訊也請持續關注練健康IG及粉專！】

【十月份講座活動資訊】
🔸時間：2020/10/17、24、31（六）19:00-21:00
🔸地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號）
🔸交通方式：捷運（松江南京站6號出口）、公車（站牌南京建國路口、南京龍江路口）
🔸費用：599元/堂、1499元/3堂（✨附贈 低醣餐盒 及 市價200元inbody檢測 ）
🔸報名連結：https://www.surveycake.com/s/vrxA8

❗️數量有限，額滿就要等下次囉！大家趕快手刀報起來吧！
❗️大家還想聽什麼樣的講座呢？下面留言告訴我們，讓我們幫你實現吧❤️🧞‍♂️

#報名 #講座 #運動傷害 #知識分享 #動作教學 #物理治療 #運動防護 #深蹲 #核心 #關節痛 #肌肉痛 #肌力訓練 #重量訓練 #報名倒數中⚠️ #伸展 #胸肌 #squat #chest #abs #膝蓋痛 #膝蓋 #肩推 #shoulder #健身房 #台北市健身房 #健康是練出來的 #練健康講座系列 @ 練健康

【10月運動講座－分腿蹲之細部解說】
▫️還記得星期三分享的 #分腿蹲訓練指南 嗎？分腿蹲的重要意義何在？你是否因為腳踝或某個部位受傷久沒練，曾有身體失衡的困擾呢？
▫️分腿蹲是「單邊訓練」中很重要的動作，它有助於「對側肌力」的發展。
▫️當身體「單側肌肉」的力量增加，身體對側自主肌力(Voluntary Strength)也會增加，而能夠避免身體失衡。
▫️單邊訓練會對穩定度的需求更高，同時挑戰肌群的延展性，它看似簡單，但一點都不簡單！
▫️物理治療師宇劭當天將為各位詳細介紹「單邊訓練」－分腿蹲外，也將介紹其他動作優化訓練及分腿蹲之外的進退階教學哦～

【在這堂講座中，你將學到】
1. 分腿蹲的優點
2. 分腿蹲做不到的原因
3. 伸展放鬆訓練
4. 動作優化訓練
5. 分腿蹲的進退階動作

▫️10/24來練健康吃吃飯、聽聽《分腿蹲—最被看輕的腿部訓練動作》主題，讓我們一起聆聽、修正、學習及發問吧！

【活動資訊】
🔸時間：2020/10/17、24、31（六）19:00-21:00
🔸地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號）
🔸交通方式：捷運（松江南京站6號出口）、公車（站牌南京建國路口、南京龍江路口）
🔸費用：599元/堂、1499元/3堂（✨附贈 低醣餐盒 及 市價200元inbody檢測 ）
🔸報名連結：https://www.surveycake.com/s/vrxA8

❗️數量有限，額滿就要等下次囉！大家趕快手刀報起來吧！
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@ 練健康

【10月運動講座－你必須知道的小事】
報名連結：https://www.surveycake.com/s/vrxA8
▫️你的重訓菜單裡有「分腿蹲」嗎？分腿蹲看似簡單，一堆人作起來卻哀哀叫？到底是怎麼回事？
▫️在物理治療師宇劭眼裡，分腿蹲是非常重要的訓練動作。分腿蹲需要許多肌群協助，且具備脊椎周邊核心肌群的「穩定度」和「旋轉與伸直」的能力。
▫️除此之外，完成分腿蹲，需要大腿和臀部肌群足夠的協調性和肌肉的延展性。
▫️在運動過程中，分腿蹲更需要維持身體「重心」的能力。
所以分腿蹲是方便好用的訓練動作，也是評估身體狀況的方式，若下肢有任何訓練傷害，也會透過分腿蹲來評估下肢活動能力。
愛運動、愛跑步、愛跳躍的你，一定要來試試這個動作！

【在這堂講座中，你將學到】
1. 分腿蹲的優點
2. 分腿蹲做不到的原因
3. 伸展放鬆訓練
4. 動作優化訓練
5. 分腿蹲的進退階動作

▫️10/24來練健康吃吃飯、聽聽《分腿蹲—最被看輕的腿部訓練動作》主題，讓我們一起聆聽、修正、學習及發問吧！

【活動資訊】
🔸時間：2020/10/17、24、31（六）19:00-21:00
🔸地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號）
🔸交通方式：捷運（松江南京站6號出口）、公車（站牌南京建國路口、南京龍江路口）
🔸費用：599元/堂、1499元/3堂（✨附贈 低醣餐盒 及 市價200元inbody檢測 ）
🔸報名連結：https://www.surveycake.com/s/vrxA8

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英國升中試競爭大要靠操卷？倫敦名師分析試題有幾難
英式教育歷史悠久，考慮移民的同時，家長亦會提早送子女去當地適應，但甚麼時機是最好？好學校何處找？考試又要怎樣準備？相信家長心裏已有十萬個問號。

「全球樓行」聯乘「籽想旅行」全新推出網上直播系列講座《港人大遷徙》第五場，找來英國倫敦名校老師Leo Chan分享英式教育特點，拆解英國複雜的學制問題及香港與英國教育的差異。學制問題多又繁複，以下就有數個關於英國學制問題的小tips給家長袋住先！

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

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快分享給預計懷孕或已懷孕的朋友！

這幾年也照顧過不少維持運動的孕婦們營養讓孕期有合適地體重成長(而不是暴肥)與維持健康。雖然都知道孕期維持運動好處多，但實際飲食該怎麼執行卻有點複雜因此很少人知道怎麼做。
感謝有「練健康」來共同合作 用圖表影片盡量簡化的方式告訴你大原則如何進行。及了解怎麼避免 妊娠糖尿病跟高血壓。
當然之中還有些眉眉角角問題就需要再進一步個人預約時間比較好做處理喔。
分享救台灣生育率
幫幫懷孕媽媽別暴肥而憂鬱
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專題企劃：隔壁太太
主講者：運動營養師 楊承樺
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「練健康」致力於推廣正確知識與資訊
傳統社會給予媽媽的框架非常重
不管怎麼做都有三姑六婆給予意見
中醫、西醫、婆婆、月嫂各有各的觀念與說法
究竟在現代醫學下的觀念是什麼呢?
有什麼改變與進步呢？
練健康本次幫你邀請到各界專家
推出系列影片
孕事、產後大小煩惱皆能有解答
敬請期待


合作婦產科醫師 烏烏醫師 禾馨新生婦幼診所
合作運動營養師 運動營養師 楊承樺
合作中醫醫師 王翊錞中醫師 頌讚中醫診所
合作物理治療師 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
練建康教練 彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center 林禹伸
#孕婦營養 個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
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糖尿病是重大健康議題，全球超過4億人罹患，而台灣是每10人就有1人患有糖尿病。運動對糖尿病族群帶來非常多健康益處，但如何安全、有效的訓練，我整理出了下列10大重點：

0:37 1. 簡介糖尿病（類型、成因）
1:37 2. 運動對糖尿病族群的健康益處
2:23 3. 運動前整體注意事項
3:09 4. 胰島素注射注意事項
3:23 5. 糖尿病運動指引
4:26 6. 關節活動度訓練的重要性
5:03 7. 特殊危險情況，以及該小心的事項
5:30 8. 併發症—視網膜病變
5:59 9. 併發症—周邊神經病變
6:36 10. 併發症—自主神經病變

如果還有什麼其他問題與建議，歡迎留言讓我知道，我們可以一起討論，謝謝！

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#糖尿病 #運動 #醫適能 #蔡奇儒


【人氣影片 特殊族群訓練系列】

■ 糖尿病與運動｜讓糖尿病族群安全有效訓練的10個重點
https://youtu.be/sDvEQFyeE6w

■ 什麼是特殊族群訓練？為什麼重要？以癌症運動為例
https://youtu.be/rxBCSzVIW5A

■ 孕婦可以做運動嗎？懷孕該怎麼運動比較安全？孕期運動不可不知的5大重點｜美國婦產科醫學會(ACOG)的運動指引解析
https://youtu.be/rQGeZbKu5_A

■ 銀髮族要活就要動！高齡健身抵抗減緩衰老不嫌晚｜不可不知的肌少症｜銀髮族訓練時機與必要性
https://youtu.be/gLp0nWxbFvI


【其他連結】

■ 醫適能 MedEx 特殊族群訓練 FB ：
https://www.facebook.com/medexasia/

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http://bit.ly/2nKb4H8

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http://bit.ly/2mY3YyI


【醫適能 近期研習課程】

■ 2019/11/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已額滿）

■ 2019/12/21-22 懷孕及產後體適能專業培訓
（台中，已額滿）

■ 2020/02/08-09 高齡銀髮體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）

■ 2020/05/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台中，已開放報名）

■ 2020/05/26-27 癌症體適能訓練專業培訓
（台南，已開放報名）

■ 2020/05/30-31 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）