瑜伽者吊胃+肌肉控制
哈達瑜珈六大潔淨法 之一的吊胃法好處包括 加強訓練吸氣的肌肉 按摩內臟 幫助消化
**但不為人知的好處:
加州大學聖塔巴巴拉分校，有位研究淋巴學權威的教授~席爾滋博士，在人體內放了一部微型攝影機，拍下淋巴糸統的清理過程，發現擴張橫隔膜的深呼吸方式是最有效的清理方式，深呼吸會形成真空效應，把淋巴液析入血液中，加速消除體內排毒的速度，深呼吸帶來的清理速度是平常的15倍。(* 註1 及更多解釋在下方)
瑜珈的吊胃法，因為吊胃法使胸腔產生一個強烈的負壓力較長的時間讓淋巴液更加速回流，對於加速淋巴液的循環是非常有幫助的。
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我做瑜珈應該有兩到三年的經歷，當初是因為沒有運動習慣，然後瑜珈業務打給我去體驗
，去試上後就愛上瑜珈，覺得空間很舒適，有毛巾又可洗澡，就一試成主顧到今天。
先說我怎麼會想上師資班好了。因為密集的上了兩三年，學出興趣後，想說可以進一步提
升自己，也存了一些錢，就花了十萬多去拿張證照。
在師資班第一堂課裡，很多人會先自我介紹自己學瑜珈的經歷和想瑜珈的原因。有很多學
員說自己有四五年以上的經驗，學了是想要當老師、更了解自己的身體、或是想賺錢的也
大有人在。但當實際上課後，會發現瑜珈跟練習的年資沒有關係，有些學很久的人做的姿
勢跟初學者的很像。但我還是會建議想上師資班的同學們，至少一個禮拜要有上兩到三堂
課以上的經驗，然後年資至少兩年。不然當你年資不到一年，上課淨是問些簡單的問題，
只會讓我覺得你在浪費大家時間。許多動作的養成是持續不斷的練習，而不是問老師就能
體會的。
有句話說師父領進門，修行在個人。瑜珈也是。師資班的課是讓你更認識自己的身體。假
設說你現在的能力是70分，上完課後有可能是80分。或是你現在的成績是40分，上完可能
有60分的水準。但絕對不是100分。你瑜珈投入的時間越多，體悟力就會越高，但80分以
後的門檻就會越來越難，需要一直精進才有可能會達到。
上瑜珈師資班，我們學的不只是體位法，也學了梵唱，呼吸法，冥想、瑜珈哲學和解剖學
。可以說瑜珈含的範圍很廣，不是在外面單純看到的體位法而已。但體位法的確是最快讓
人看到成果的地方，像你去上課看到人家劈腿倒立平衡，就是瑜珈給現在人看到的地方。
應該不會有人告訴你，他的靜坐冥想很厲害，因為別人看不到。心靈的探討只能靠自己內
在的修練。我的印度瑜珈老師說，冥想就像是睡覺，別人教不來只能自己體會。這句話我
目前還不認同，因為當我自己練習冥想的時候，很容易就睡著或胡思亂想。我是看了些書
後，有人推薦冥想的app，會有人透過聲音帶領你進入冥想的空間。我個人認為，找個導
師會比自己摸索的還快。
在上師資班的期間裡，當然最讓我有興趣的還是體位法，看到老師示範的姿勢後，我都會
很興奮，覺得自己還有進步的空間。但上到瑜珈哲學，像三摩地的境界之類的，或說瑜珈
經時，我就會打瞌睡。可能是我的靈性層面還沒開啟。課堂中，我覺得最有趣的是同學的
發問時間，像問瑜珈是宗教嗎?教人家做時，要怎麼避免他本身有不適的症狀? 這些問題
給老師回覆時，會有一種耳目一新的感覺。
當瑜珈結訓時，考的是筆試、口試，跟上台試教的口條。其實都會過，畢竟都花錢了，也
沒聽過有人沒過，頂多再回來一直重考。拿到證書的時候，心理是興奮的，覺得自己有當
老師的資格，但同時也會懷疑自己是否夠資格當老師。只是繳了一大筆錢，換來了無數的
假日練習，這樣就足以當老師了嗎? 尤其是看到師資班的同學程度參差不齊時，會覺得瑜
珈教室的師資班是不是斂財的機構。出了一百小時、兩百小時、還有三百小時的課程。考
瑜珈證照比想像中的簡單太多，有錢就能拿到證照。在班上我往往看到更厲害的同學，只
是在追求比昨天更好，如果那些人能出來當老師，我還能接受。但有些人真的真的還好，
如果讓這種程度的出來當老師，我會為那些新生感到悲哀，因為很有可能因為第一堂課被
那新手老師毀了後，往後就與瑜珈絕緣。
我的個人建議是，對新同學來說，可以多方嘗試幾個瑜珈會館的體驗課，男老師女老師外
籍老師都可以，一定會有適合你的老師跟適合你身體的體位法。
對於拿到師資證照的同學，希望你的程度至少是可以打敗瑜珈會館三分之二的同學，或是
你口條好到即使自己做不來，但可以講到學生明白或幫學生喬到適當的姿勢，這些人才是
我心中及格的老師。但即使如此，我覺得教課除了帶動作，口條也很重要，關心同學也很
重要，注意時間跟體位法的排序也很重要。或許現在的我還不敢跨出去，是怕當自己把喜
歡的運動變成是有壓力的備課時，會喪失我愛的瑜珈，這窘境導致我無法跨出去。
我現在上的幾乎都是印度老師的課，他們對體位的排序真的是博大精深，每次上完都覺得
瑜珈好好玩，上到爆汗卻又可以身心舒爽的走出教室，才是我對瑜珈持續熱愛的原因吧。
至於拿到證照要不要出去開課教人，我想等我自己準備好了到90分的那天，我會出來的。
一直想寫這邊心得文很久了，趁記憶猶新快點寫出來。
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