關於 維生素b12缺乏的症狀 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#維生素B12缺乏的症狀 有哪些？該如何補充～
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🐳可以取代汽水的口感確又能喝出健康
💦不含乳糖和麵筋成分，喝起來感覺甜甜的，容易入口。
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自從多年前，大S在她的美容書中提到，她每天早上都會喝來自德國的發泡錠之後，就一直紅到現在，Rossmann 和 D.M. 發泡錠是德國數一數二的品牌，加上德國對於食品的高度管控，所以是最令人安心的營養補充品。💧💧💧
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🧡《橘蓋》紅橙口味-維他命C
補充日常人體對維生素C的需求，提高免疫力，促進膠原蛋白合成，美白肌膚。

❤《紅蓋》黑醋栗口味-鐵+維他命C
補充每天體內所需的鐵，每日服用極佳，保持活力，適合女性、孕婦。

💜《紫蓋》熱帶水果口味-綜合維他命
富含多種維生素，補充人體缺乏的各種維生素A、B、C、D、E。

💙《藍蓋》柳橙+百香口味-綜合維他命+礦物質
富含多種維生素、礦物質，提高身體機能和新陳代謝，並迅速恢復體力，強身健體的必備品。

🗨《白蓋》柳橙口味-鈣
解決鈣難以被吸收的問題，增強體質，提高骨骼密度，適合兒童、孕婦、中老年人。

💚《綠蓋》檸檬口味-鎂
對皮膚有良好的維護作用，養生必需品，適合愛美的女性。

💟《粉蓋》覆盆子草莓口味-維他命B12
促進正常的能量代謝和身體機能，有助於減輕疲勞，改善焦慮易怒。特別適合蛋奶攝取極少的素食者，容易出現維生素B12缺乏的症狀(貧血與神經方面問題等)。

🔺【注意事項】🔺
🚫糖尿病患者，高血壓患者和腎臟有問題的朋友，不建議攝取太多量。
🚫所有商品都只是補充每日身體所需的基本維他命，請勿當正餐使用。
🚫每日建議攝取量一錠，多食無益，
🚫水不能以茶或飲料代替泡飲，避免產生化學反應或有害物質。
🚫發泡錠溶解反應時間，切勿蓋上瓶蓋，否則產生的氣體會使瓶內增壓，可能造成危險。
🚫可使用溫水但請勿使用熱水泡，維生素C是一種水溶性維生素，用高溫熱水沖泡，會使維生素C遭到破壞。
🚫請勿直接放入口中，避免與口中的水反應產生二氧化碳，可能引起不適，也會因水量不足口感不佳。
🍹【飲用方式】🍹
每日一片，將發泡錠放入200~300ml的涼水或溫水中，待其溶解後即可飲用，可視個人喜好口味溶解於較少或較多的水中，簡單方便，隨時補充營養。 盡量現泡現喝，放置過久，溶解於水中的營養容易因氧化而流失。

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✅調節血糖✅降低膽固醇水平，有助於降低胰島素抗性，同時有效降低患糖尿病或突發心臟不適的風險

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澳洲血糖平衡片是Blackmores唯一的一款輔助降血糖產品，吃過的人普遍反應服用一瓶就有血糖下降的效果，更重要的是保健品真心比處方藥副作用要小，而且吃得放心。

Blackmores平衡血糖片可以改變因飲食和運動而引起血糖水平的波動。飲食中，含糖較高的食物會減少身體中糖的新陳代謝所需的重要營養物質鉻。

它含有能量生成所需的鉻、維生素C、鎂、維生素B3和維生素D的復合配方，有助於替換因飲食或運動習慣改變引起的血糖平衡所需要的營養缺失，支持和調節來自食物新陳代謝的能量生成，並且支持運動中或運動後的新陳代謝。

⭕️Blackmores Sugar Balance平衡血糖素特別添加維生素C、維生素B族及鎂、鋅等礦物質，多重元素協同作用，提高鉻的吸收率。

❌未添加鹽、酵母，麩質，面粉，牛奶衍生物，防腐劑，人造色素、香料或甜味劑。

⭕️鉻的主要功能及作用：
1.幫助調節血糖，降低膽固醇水平
2.有助於降低胰島素抗性
3.防止體重增加
4.減少患糖尿病或突發心髒不適的風險
5.有效減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇（一類無價值的膽固醇），增加高密度脂蛋白（HDL）膽固醇（一類有益的膽固醇）

⭕️鉻的流失：
1.全谷物糧食是不錯的鉻源，可是往往在加工中損失90%的鉻。
2.日常吃甜食過多會增加尿排出鉻。
3.身體壓力（例如感染、懷孕、步入、受傷、過度鍛煉）會增加鉻的流失。
鉻缺乏的症狀：
1.無法克制吃澱粉類甜食的衝動（吃後卻感到疲憊）。
2.新陳代謝綜合征（糖尿病前期的症狀，包括高血糖、高血壓、高甘油三酸脂、肥胖）

✅成分：
每粒的有效成分：
吡啶甲酸鉻 133.5 μg 氯化鉻 256 μg
維生素B1 7mg 維生素B2 8mg
煙堿 35mg 維生素 B5 6.4mg
維生素B6 8mg 維生素B12 17μg
維生素C 30mg 葉酸 70μg
重質氧化鎂（含鎂 100mg) 172.7mg 氨基酸螯合錳 (含錳 700μg) 7mg
氨基酸螯合鋅 (含鋅 4mg) 20mg

✅用法：成人每天3次，每次1粒，隨餐服用，或遵醫囑。12歲以下兒童須遵醫囑。

⚠️注意事項⚠️
本品雖含多種維生素，但不能取代正常的飲食所能攝取的營養。
如果對本品出現不良反應，請立即停止服用，咨詢相關醫生。
儲藏於低於30攝氏度，干燥陰涼處，避免陽光直射。

#失智症 常見的兩個原因有 阿茲海默症 血管性失智
但你知道 #缺乏維生素B12 也會增加罹患失智症 的機率嗎！
有哪些症狀出現要小心！這些族群要注意！
日常飲食一定要均衡！胃藥不要亂吃！
【#江P醫件事】 關心健康所有事～

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除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。
因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。

因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。
沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。

既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。
其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達百分之九十五。而且許多女性攝取的卡路里，有百分之十五來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。
這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。

換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。

肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。
也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。

維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。剛才也說過，貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。
三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。

另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞；
而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。
而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。

【相關影片】

防癌抗發炎大功臣！維生素D如何補充？【健康連線／江坤俊醫師】
https://youtu.be/OFFwaKC_dEU

鐵是牛肝7.4倍，蛤蜊防貧血、護肝排毒
https://youtu.be/dRfTC9zctFU

促進肝功能，蜆湯護肝助排毒
https://youtu.be/Kr3ChdzBfjU

【相關文章】

易疲勞、疼痛！環球小姐御用營養師：累就多吃它
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5種人易缺乏B群！藥師教你正確攝取，提神又助眠
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維生素B群有效抗發炎、消疲勞？藥師教你吃對維生素B群
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10419

#維生素B #B群 #維他命B
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頭暈、疲倦，覺得身體虛弱，懷疑自己有貧血，就開始吃保健食品補鐵，但是真的是貧血嗎？貧血只補鐵真的有用嗎？貧血有那些要注意的飲食原則？營養師杯蓋告訴你！

#貧血 的成因：貧血分為先天及後天

【先天貧血】
先天貧血就像是鐮刀型貧血或是地中海貧血，這類型需醫學的治療

【後天貧血】
後天的貧血大多都是跟營養素缺乏有關，最常聽見的就是缺鐵性貧血，但不只是缺鐵才會造成貧血，缺乏維生素B6、B12、葉酸甚至是蛋白質缺乏都可能造成貧血，以下簡單介紹貧血與貧血飲食原則。

1. 缺鐵性貧血
血液由血漿與血球組成，血球又分為紅血球、白血球、血小板，其中紅血球含有血紅素所以血液呈現紅色， 肌肉中含有肌紅素，所以也呈現紅色，而肌紅素跟血紅素都含有鐵，鐵在人體是儲存最多的微量元素，而人體組織中鐵最多的是紅血球，其中所含的鐵佔了人體總量60％-65％，鐵可以穩定紅血球的功能還有結構，當鐵不足時，就可能造成缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血飲食原則

(1)選擇紅色肉類
藉由吃肉可補鐵。吃紅肉可以攝取動物的血紅素或是肌紅素，而裡頭的鐵會在腸道釋出鐵離子讓小腸吸收並儲存在體內，當需要製造新的紅血球時就可以利用。
※小迷思一：常聽見紅色食物可以補血，像是吃櫻桃或是葡萄等等的水果，但這類食物色澤大多都是植物色素如花青素、或是甜菜根素，這些色素是不含鐵的，所以並不能補血。
※小迷思二：有些人說吃深綠色蔬菜可以補鐵，蔬菜雖然也含有鐵但基本上量都不高，而蔬菜中的鐵又是非血基質鐵，是三價鐵，肉中的鐵是血基質鐵，是二價鐵，蔬菜中的鐵與肉中的鐵型式不同吸收率較差，所以素食者建議可以購買含鐵的補充品做補充。
(2)維生素C可以幫助三價鐵轉為二價鐵幫助吸收，所以飯後吃維生素C含量高的水果，可以幫助鐵的吸收。
(3)茶、咖啡含有單寧酸，會抑制鐵的吸收，所以建議餐期前後不要喝這類飲料
(4)空腹時用鐵劑效果較好，但要注意腸胃不適的副作用

2. 球性貧血
缺鐵或是缺乏維生素B6都可能造成小球性貧血，尤其缺乏維生素B6會造成血紅素生成異常而貧血。維生素B6良好來源大多都是動物性食品，魚、肉、蛋及內臟類食物，植物性食品以全穀類、堅果及豆類含量較高。

3. 巨球性貧血
紅血球在骨髓製造，有絲分裂時需要維生素B12及葉酸的幫助，當二者不足，缺乏DNA複製的材料，細胞無法有絲分裂，就會造成巨球性貧血。
飲食的部分

巨球性貧血飲食原則
(1)葉酸，肝臟、酵母、豆類或是蔬菜及水果都含有葉酸
(2) B12來源大多是動物性食品，內臟類、蛋及牛奶，植物性食品含量不高。
(3) B12是所有維生素需要量最少的一種，一般存量大約可供3-5年人體所需，但因為飲食來源大多是動物性食品，而且吸收需靠胃協助，若是長期全素食者或是胃切除患者，可能要注意B12的補充。

4. 溶血性貧血
大多是遺傳性貧血所造成，像是鐮刀型貧血、蠶豆症，因紅血球細胞膜脆弱容易破裂，造成溶血，溶血後釋放出鐵質，使肝臟鐵存量增加，所以要注意不可以過量補充鐵，以免造成鐵沉積。

營養師小提醒：人體沒有排除過量鐵的機制，如果攝取太多可能沉積在肝臟，心臟甚至是關節，所以一般健康人是不用刻意大量補鐵，育齡期女性因經期問題才建議額外補充鐵，而像是大量失血或是肝病腎病也都有可能造成貧血，如果真的懷疑自己有貧血，最好到醫院做個檢查，對症下營養素才有效果喔!

【相關影片】
糖尿病、高血壓都跟它有關：維生素D健康補充法
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