【關於瘦，你得知道的事實】 #給初學者的第二封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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相信有非常多的人接觸運動是希望變瘦變美
但是關於「變瘦」
有些能夠達到
但有些卻不是我們能決定的
在開始正確的變瘦前，你得知道哪些事實？
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📌「要變瘦就是少吃！？」
📝Ａ：錯！飲食正確且適量才是關鍵。
攝取食物是為了維持身體正常運作
而適量的控制飲食可以使身體處於需要分解儲存脂肪細胞的「減脂型態」
但攝取過少的熱量卻會讓身體面臨極需熱量的「警示狀態」
不僅僅會影響精神、生活水平、體內臟器運作等等
還會分解肌肉，與永久降低基礎代謝，讓每日消耗的卡路里下降
最後要維持身材，只能吃少少的仙女餐！（喝杯水就變胖的易胖體質）
應該要攝取足量的營養素搭配適合生活型態的營養素比例
並注意攝取均衡的營養素，以利身體機能正常運作和代謝！
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📌「想變瘦變美就是要跑步！？」
📝Ａ：錯！跑步類型有氧運動只能短時間增加熱量消耗，體態不會好看，阻力訓練才能讓體態更棒。
熱量赤字固然可以透過有氧運動創造大量的熱量消耗
但最大的問題是，身體會適應。
肌肉骨骼會隨著年紀增長不斷衰退
基礎代謝和臟器功能也在退化
要跑到維持住相同的身體水平
要跑得更多、更遠、更久、、、
試問你有多少時間！？
且，創造了大量熱量赤字
以外觀來說會等比例縮小
身材並不會好到哪～
要有線條和曲線
沒有足夠的肌肉量
瘦下去只是根竹竿。
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📌「什麼動作可以瘦腿？瘦手？瘦全身？」
📝Ａ：沒有這種動作，體脂肪降低後自然會瘦，萬一某個部位還沒瘦，只是體脂肪降的還不夠低。
體脂肪囤積部位的速度
由天生的基因所決定
越容易囤積就越難消除
有些人體脂肪下降，全身都一起變瘦
有些人則是上半身顯著下降，下半身不動如山
有些人則是肚子消了一大球，四肢還很粗
重點不是我們應該做什麼
而是體脂肪降低到一定程度一定會消除到我們希望的部位
如果還沒瘦過下來，那只是體脂肪還降得還不夠低
繼續努力下去吧！
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📌「運動了三天/五天/一週，怎麼還沒瘦？」
📝Ａ：體態的轉變，是持續累積換來的。
胖了那麼久，怎麼會一夕之間就變好看？
健身是投資、是習慣、是累積
並不是變魔術或是什麼神奇海螺
你看到體態好的人
大部分都是「長期＋維持」良好的運動和飲食型態換來的
要短時間有變化，可能可以考慮醫美吧！？
健身是一個讓身體轉變的身活型態
需要時間去堆疊，去醞釀
拿出你的時間投資他
他會給你該有的報酬！
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瘦得好看的秘訣只有三件事：
📌適當的飲食
📌配合規律運動
📌最後長期維持。
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關於瘦還有什麼迷思呢？
歡迎在下方留言我們一起來討論
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給初學者的第二封信 在 [轉錄][建議] 給初學者的一封信- 看板MABADMINTON 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Badminton 看板]
作者: kols (請看我名片檔) 看板: Badminton
標題: [建議] 給初學者的一封信
時間: Sat Oct 4 09:37:33 2008
這是給初學者的一封信，有寫得不好的地方，還請大家多多指教。>///<
歡迎借轉,我自己寫的 o.o
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首先，當你對羽球已經產生莫大的興趣，想要好好投入這項運動，
那必要的準備工作，有以下幾點：
第一、買一隻適合的羽球拍
這支拍子個人建議不用買得太好，只要挑一隻喜歡的球拍，價格能夠接受，
揮動起來很順手，那支球拍對你而言就是好拍子。
不一定要挑頂級球拍、口碑好的貴重球拍，
一來技術尚未達到一定程度，感覺不到拍子的好，
二來初學階段，一定會練成一種特殊技能，[敲框]，
當你脫離初學者階段時，那隻好拍已經傷痕累累，經不起摧殘，
可能會在你準備突破瓶頸時，拍子斷了，
這時候又要花時間去適應拍子，以及感傷、心疼愛拍斷了。
當然對著名品牌有迷思，那就好好選一支想要的球拍，歡迎你加入熱愛羽球的行列。
如果只是一個窮學生，買一支球拍可以讓你吃好幾噸大餐，例：NT$3000以上，
那建議你還是省下來買些禮物給爸媽或愛人。羽球只是一個興趣，
家人、朋友、情人才是重要的。
第二、買一雙好鞋
鞋子我覺得比羽球拍來得重要，買到一雙好鞋，在學習羽球上，
你已經比別人成功了一大半。本人在剛投入羽球這項運動時，穿的是慢跑鞋。
但幸好這雙慢跑鞋，並不像一般的慢跑鞋一樣，他的鞋跟與一般的羽球鞋一樣高，
我穿過跟比較高一點的羽球鞋，經常會因為一個突然的動作，腳踝就扭傷了。
請一定要購買羽球鞋，好的羽球鞋，在急停，突然轉向時，能夠保護使用者腳踝，
不至於受傷，以及跳躍動作之後，球鞋可以吸震，保護使用者的雙腿。
腳受傷，如果沒有好好治療，往往很難再跟以往一樣活蹦亂跳。
第三、穿著適當的衣褲
上衣穿著適合運動的衣服，羽球這項運動，相當激烈。打歡樂羽球就另當別論，
盡量穿著不妨礙上臂活動的衣物即可；褲子會建議不要穿著一般的籃球褲或者運動長褲，
羽球需要常做弓箭步的動作，穿著籃球褲、運動長褲時，會妨礙到腳的動作，
建議可以穿著較短的運動短褲，不要超過膝蓋即可。
第四、請持續保持著初學時的熱情
羽球的技巧，說白點，就只有那些，但是需要不斷的練習，
練習得不夠，還有學習不當，常常會事倍功半，
在遇到瓶頸時，請回想一下當初，自己為什麼喜歡羽球，羽球哪裡吸引你。
建議：可以將當初打球時的契機寫下，貼在自己房間牆壁上，
時時勉勵自己。或者設定一個目標，
例如我要像華哥(cann)一樣厲害，要向小婕(鄭韶婕)看齊等等，
千千萬萬不要以本人為目標，這個目標太小了那很容易就會達成。^^"
第五、請注意球場禮節
球場上有些要注意的禮節，別人怎麼做大概就跟著做，就比較不失禮。
例如殺球、切球、放網掛網，請靠近球網的人順手將球撿起來，打給對方。
而不是留在原地，看著對方跑到網子前撿球。
撲球或殺球時，如果不小心打到身體，可以舉手致意，或者出聲說個抱歉。
面帶微笑，不要有戲謔的態度，大部分人會不在意。
經過正在比賽的場地時，請繞過場地，盡量連邊線都不要靠近，
至少離個50cm以上，自己安全，場上的人也不會因為有人在旁邊，打得憋手憋腳。
-------只想到以上五點，覺得不夠需要我補充的點請來信，謝謝----------
這一段是給在學的初學者，如果你的學校有羽球隊或羽球社，
我強烈建議，有機會就加入球隊或球社，
校隊、球社對於初學者來說是一個能夠快速進步的地方，
在校隊練球一年，比你自學三年還要有效果，
也有機會學習到跟各式各樣的人相處，兼顧運動跟社團的作用。
運氣好，還能結識可能這輩子永難忘懷的雙打搭檔，
運氣更好，天下掉下來的禮物，就在你精進球技時，
掉到你懷裡。一起當個打遍各球場的神鵰俠侶。(>///<)
當你有意願將羽球當作終身運動，出社會後，因為工作關係，
生活圈子越來越小，至少還有個運動可以讓你發洩壓力，認識新朋友拓展視野。
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這段是給已經踏出校園的初學者，如果出了社會，
想要學羽球，又想要進步，感覺上很難。
一、工作忙碌，沒有時間。二、適合的球隊。三、一個好的學球環境。
綜觀以上幾點，要學好球，就要下更多的心思。
首先要先找出適合自己的球隊，有固定練球，而不是單純打比賽的場地，
每周固定練球一兩鐘頭，比打上10幾場比賽還來得有效。
等實力差不多，覺得自己可以往外頭發展時，就可以到外面的球館去踢館了，
阿~~~不是，是去跟各式各樣的高手打球，讓自己的打球經驗更豐富，
有機會認識高手，任何關於羽球上的知識跟技巧，就要多問，不要怕羞。
真正的高手是不會吝嗇指導初學者，但僅記一點，詢問時的語氣跟態度要有禮貌。
願意花錢，可以在板上或羽球共和國(https://www.badmintonrepublic.com)，
尋找自己可以配合且適合自己的教練，會比較花錢，但是學習的效果比較好。
運氣好，遇到一個願意免費當教練的高手，也是個不錯的選擇，
但這種機會可遇不可求，簡直就是天上掉下來的禮物，請好好把握機會。
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一千年之前，我不知道，喜歡是何物？
過了一千年，我遇見了你，我知道喜歡是什麼樣的感覺。
一千年之後，我失去了你，我知道失去是多麼令人傷感。
一千年之前，我居無定所的，漂泊於宇宙間。
過了一千年，我遇見了你，我知道等待變成了我的習慣。
一千年之後，我失去了你，我知道就算等待是痛苦的，我還是願意停留在原處。
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