【與錯誤的運動相比,更危險的是一種「似是而非的運動」】#關鍵專欄
健身房裡的器械式訓練,應該是最接近真實肌力訓練的方式,但也僅止於最接近,器械式訓練的功能很難健全,對於終身訓練來說不是一個夠好的選擇。
所謂的器械式訓練,指的是健身房裡常見的那些一台一台的「專業」訓練器材,通常具有金屬剛冷的外表,還有一些滑輪或槓桿結構,以及舒適的椅墊或靠墊。
#運動 #重訓 #抗老化你需要大重量訓練 #器械式訓練
同時也有372部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅Sax Ruby,也在其Youtube影片中提到,小指の想い出 翻唱為:回憶的小指 打勾勾就是約定好了唷~ ❤️喜歡Ruby的朋友可以購買專輯首收藏囉❤️ 『云中月圓 - Sax Ruby 王云希薩克斯風演奏專輯』 專輯介紹: 華人音樂圈第一位流行薩克斯風女演奏家 CD收錄十首動人心弦的歌曲 專輯包含十首歌曲的薩克斯風譜(流行技巧簡譜) 和R...
「終身訓練」的推薦目錄:
終身訓練 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 的最佳解答
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*怪獸訓練講座:2020課程設計- 技術、課表、週期及身心準備
時間: 8/22,23(共2天)9:00-12:00,13:00-17:00
地點: 台大綜合體育館248階梯教室(https://ntusportscenter.ntu.edu.tw/#/traffic)
簡章及報名:https://reurl.cc/kd6x0n
課程設計是肌力訓練的靈魂,槓鈴只是一個重量,訓練中心也只是一個空間,如何從一堆又一堆的重量,以及一個不大不小的活動空間,一路催生出強健的體格和源源不絕的能量系統,這中間的過程仰賴的是完善的課程設計。課程設計包含了幾個層次的問題,以下分別說明之:
技術選擇:我們要選擇怎樣的重量訓練技術來增進我們的肌力和體能,要不要做背蹲舉?要不要做小肌群訓練?要用怎樣的方式練心肺?許多人認為肌力訓練不需要技術,拿起啞鈴動一動就好,但是大家很快就會發現,肌力訓練的世界裡,不拿起大重量,永遠得不到顯著的效果,永遠只能拿練線條、練健康、怕太壯等謬論來當軟弱的藉口。但是,拿起大重量又一堆人受傷,變成像是在咬牙忍痛扛重量,雖然扛起很驚人的重量,運動表現卻沒有進步,隨之而來的腰酸背痛甚至讓日常生活都變得更加不便了。如何選擇與真實世界裡的運動能力有關的訓練動作,以及如何在使用大重量的過程巧妙地避開傷害,這些議題,都關係到我們能否成功的打造一個強健有用的人體。
課表設計:一次課程到底應該要怎樣編排,才能夠用最有效了的方式達到訓練目的,而且不會讓訓練裡的元素互相抵觸,互相衝突。要知道,無論是競技運動員,還是終身訓練的一般大眾,都不需要花大把的時間在重量訓練室裡,扣除拍照打卡滑手機的時間,其實真正訓練需要的時間並不多。但是選手、教練和民眾,卻往往以時間不足為拒絕肌力訓練的理由。此外,有些人雖然花了大把時間做訓練,卻因為錯置了訓練內容,讓訓練的效果互相干擾,甚至互相抵消,就算長期訓練也等不到效果。如何安排高效率的課表,關係到你的訓練能不能與你原有的生活型態相結合,並且帶來長期的進步。
週期訓練:肌力是運動訓練領域裡,少數可以持續進步數十年的身體素質,人體的許多能力都只有短期的進步幅度,但是肌力訓練如果安排得當,可以持續進步一輩子,即使是人生進入到老化甚至退化的階段,也仍有非常強的抗老化、抗退化功能。所以,無論是對競技運動員還是一般民眾,肌力訓練都是提升人體能力的關鍵。也因為進步的潛力大,長期累積的效果會相當驚人,長期訓練的人可以用血肉之軀撐起數百公斤的重量,那是無訓練者無法想像的境界。但是,要達到這個水準,不是拿起重量來動一動就好,而是需要對人體肌力發展的自然週期有所體悟,才會在訓練的路上知所進退。
身心準備:當你依循了各種科學的原理,參考了前輩高人的訓練課表,幫自己規劃了一個長達半年的訓練計畫,結果發現第一個月就出了些小錯,第二個月又意外事件頻頻,第三個月簡直風雨飄搖,接著就因為偏離航道太遠,乾脆整個放棄,一個計畫走不到一半,不但沒有得到效果,還留下一堆挫折。這種現象並不少見,事實上,課程設計裡最常犯的一個錯誤,就是「過度規劃」,以至於整個計畫變得不人性,不實際。但是,沒有計劃又容易迷失,我們到底該怎們辦?其實,關鍵在於「心性」。長期訓練需要的不是熱血,而是心性,要有能夠面對挫折的心性,要有能夠耐心等待的心性,要有能夠穩定進取的心性,要有失敗了也不氣餒的心性,是心性,帶著我們長期訓練。而這些不是玄學,是科學。
本次『課程設計-技術、課表、週期與身心準備』,即將結合研究及實務上的發現,探討上述的四個議題
上課方式:純學科
適合對象:適合體能教練、健身產業工作者、競技運動員、運動教練以及任何對肌力及體能訓練有興趣者
終身訓練 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 的精選貼文
*怪獸訓練講座:2020課程設計- 技術、課表、週期及身心準備
時間: 8/22,23(共2天)9:00-12:00,13:00-17:00
地點: 台大綜合體育館248階梯教室(https://ntusportscenter.ntu.edu.tw/#/traffic)
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課程設計是肌力訓練的靈魂,槓鈴只是一個重量,訓練中心也只是一個空間,如何從一堆又一堆的重量,以及一個不大不小的活動空間,一路催生出強健的體格和源源不絕的能量系統,這中間的過程仰賴的是完善的課程設計。課程設計包含了幾個層次的問題,以下分別說明之:
技術選擇:我們要選擇怎樣的重量訓練技術來增進我們的肌力和體能,要不要做背蹲舉?要不要做小肌群訓練?要用怎樣的方式練心肺?許多人認為肌力訓練不需要技術,拿起啞鈴動一動就好,但是大家很快就會發現,肌力訓練的世界裡,不拿起大重量,永遠得不到顯著的效果,永遠只能拿練線條、練健康、怕太壯等謬論來當軟弱的藉口。但是,拿起大重量又一堆人受傷,變成像是在咬牙忍痛扛重量,雖然扛起很驚人的重量,運動表現卻沒有進步,隨之而來的腰酸背痛甚至讓日常生活都變得更加不便了。如何選擇與真實世界裡的運動能力有關的訓練動作,以及如何在使用大重量的過程巧妙地避開傷害,這些議題,都關係到我們能否成功的打造一個強健有用的人體。
課表設計:一次課程到底應該要怎樣編排,才能夠用最有效了的方式達到訓練目的,而且不會讓訓練裡的元素互相抵觸,互相衝突。要知道,無論是競技運動員,還是終身訓練的一般大眾,都不需要花大把的時間在重量訓練室裡,扣除拍照打卡滑手機的時間,其實真正訓練需要的時間並不多。但是選手、教練和民眾,卻往往以時間不足為拒絕肌力訓練的理由。此外,有些人雖然花了大把時間做訓練,卻因為錯置了訓練內容,讓訓練的效果互相干擾,甚至互相抵消,就算長期訓練也等不到效果。如何安排高效率的課表,關係到你的訓練能不能與你原有的生活型態相結合,並且帶來長期的進步。
週期訓練:肌力是運動訓練領域裡,少數可以持續進步數十年的身體素質,人體的許多能力都只有短期的進步幅度,但是肌力訓練如果安排得當,可以持續進步一輩子,即使是人生進入到老化甚至退化的階段,也仍有非常強的抗老化、抗退化功能。所以,無論是對競技運動員還是一般民眾,肌力訓練都是提升人體能力的關鍵。也因為進步的潛力大,長期累積的效果會相當驚人,長期訓練的人可以用血肉之軀撐起數百公斤的重量,那是無訓練者無法想像的境界。但是,要達到這個水準,不是拿起重量來動一動就好,而是需要對人體肌力發展的自然週期有所體悟,才會在訓練的路上知所進退。
身心準備:當你依循了各種科學的原理,參考了前輩高人的訓練課表,幫自己規劃了一個長達半年的訓練計畫,結果發現第一個月就出了些小錯,第二個月又意外事件頻頻,第三個月簡直風雨飄搖,接著就因為偏離航道太遠,乾脆整個放棄,一個計畫走不到一半,不但沒有得到效果,還留下一堆挫折。這種現象並不少見,事實上,課程設計裡最常犯的一個錯誤,就是「過度規劃」,以至於整個計畫變得不人性,不實際。但是,沒有計劃又容易迷失,我們到底該怎們辦?其實,關鍵在於「心性」。長期訓練需要的不是熱血,而是心性,要有能夠面對挫折的心性,要有能夠耐心等待的心性,要有能夠穩定進取的心性,要有失敗了也不氣餒的心性,是心性,帶著我們長期訓練。而這些不是玄學,是科學。
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終身訓練 在 Sax Ruby Youtube 的精選貼文
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以各國流行歌曲為主,一週一堂課(約1小時)
1.以「流行薩克斯風24小時攻略」教材為主。
教授吐音、裝飾音、上下滑音、抖音、喉音等⋯技巧。
2.流行歌曲的情感展現。
3.流行歌曲的即興和改編。
4.如何錄製個人影音。
例如目前第一課是月亮代表我的心:
第一堂 月亮代表我的心+節奏訓練
第二堂 月亮代表我的心+裝飾音
第三堂 月亮代表我的心+上下滑音
第四堂 月亮代表我的心+抖音
第五堂 月亮代表我的心+變奏
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地址:新北市板橋區國光路189-5號3樓
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❤️Ruby簡歷❤️
2004 高雄市附屬青年管樂團saxophone
2007 考取高雄市文化局街頭藝人執照
2007 於六合夜市街頭展演
2008 接受中天新聞採訪/接受日本電視台“瀨上剛in臺灣”採訪
2009 於婚禮樂團、外場活動做表演
2010 加入臺灣民謠爵士樂團
2010 固定於高雄黃金愛河咖啡廳演奏
2011 受邀至中視縱藝大哥大節目演出
2011 豬哥亮萬秀之王2巡迴演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2011 鄭進一請您的家後來聽家後演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2012 固定於高雄藍色狂想表演
2012 固定於高雄barcode和DJ做演出
2012 民視三星報喜孔鏘超級樂團薩克斯風手
2012 曾心梅台北演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2012 余天聽歌演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2013 蔡小虎眾星拱月演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2014 海軍第27屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓
2014 民視明日之星孔鏘超級樂團薩克斯風手
2015 李翊君新加坡演唱會孔鏘樂團薩克斯風手
2015 海軍第28屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓
2016 許富凱少年夢高雄巨蛋演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2016 黃品源台北國際會議中心演唱會薩克斯風
2016 余天華麗轉身台北高雄演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2016 民視王牌雙響炮孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 李翊君翊往情深台北國際會議中心演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 黃品源夏日狂歡高雄演唱會薩克斯風手
2017蔡小虎福虎生風幸福送乎你台北國際會議中心演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 翁立友 有你真好台北小巨蛋孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 李翊君翊往情深新加坡演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 黃品源東莞演唱會薩克斯風手
2018 華視天生王牌 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手
2018 陳雷 「歡聲雷動」台北小巨蛋 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手
2018 華視黃金年代孔鏘超級大樂隊薩克斯風手
2018 黃品源台大體育館星火燎源演唱會薩克斯風手
2019 發行個人薩克斯風專輯「云中月圓」
2019 代言「朋音閲譜」電子平板
2019 代言泰國「vibrato sax」薩克斯風
2020 代言原聲品牌薩克斯風
2020 發行「吹落企!薩友同樂會」三重奏流行薩克斯簡譜
2021 代言「伴奏王」樂器專用播放器
終身訓練 在 吳氏日本語:奇跡的な速攻法 Youtube 的最佳貼文
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0:06 芸術は終生が修業である。
0:14 人間ができてはじめて絵ができる
0:24 己が貧しければ、そこに描かれた富士も貧しい
0:34 芸術も政治も人間。人格ができていなければいけない
0:46 良い絵とは、ああっと言うだけで、ものが言えなくなるような絵だ。どうだこうだと言える様な絵、言いたくなる様な絵は大した絵ではない
⭐️【建議學習方法】
一人一世界,斯人斯語,向企業家借力量!名言不只可以用眼讀,更可以用心讀、用口朗誦!為協助大家建立口說的能力,已調整每畫面時間,建議採用跟讀法,訓練口說的能力。初期或許跟不上,可以多試幾次喔~
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❤️Ruby簡歷❤️
2004 高雄市附屬青年管樂團saxophone
2007 考取高雄市文化局街頭藝人執照
2007 於六合夜市街頭展演
2008 接受中天新聞採訪/接受日本電視台“瀨上剛in臺灣”採訪
2009 於婚禮樂團、外場活動做表演
2010 加入臺灣民謠爵士樂團
2010 固定於高雄黃金愛河咖啡廳演奏
2011 受邀至中視縱藝大哥大節目演出
2011 豬哥亮萬秀之王2巡迴演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2011 鄭進一請您的家後來聽家後演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
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2018 陳雷 「歡聲雷動」台北小巨蛋 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手
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2019 發行個人薩克斯風專輯「云中月圓」
2019 代言「朋音閲譜」電子平板
2019 代言泰國「vibrato sax」薩克斯風
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終身訓練 在 請問終身訓練法的課程內容與教學大綱?... - 怪獸訓練(Monster ... 的推薦與評價
A:終身訓練法是針對所有想要長期從事肌力訓練的人所設計的課程,包括年輕時有從事訓練,想要延續到中老年的人,以及中老年階段才想要開始訓練的的人,當然,也適合 ... ... <看更多>