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【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】

對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現

針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿，試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好，而是我們無法擁有他所具備的生理條件

我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討

一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題

一個是不容易立即處理見效，需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題

宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言，劍與生活、生命已是一體。對於教練來說，站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估，能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題，再來介入改善，這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。

上述是被動調整的部分，大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議，更多時候我們得進行自我微調

對於頂尖運動員而言，自我跑姿的微調同樣重要，差別在於，訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度，因此透過微調動作上的習慣，立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手，能夠像武林高手般，在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進，以達到分配肌肉負擔效果的原因

我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化，無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表，這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model，例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練，搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率，找到最輕鬆有效率的姿勢，進行到8成力時結束訓練，以保有最好的肌肉記憶。

專注的意念控制，是自我動作調整的關鍵！

有關跑姿調整的課題，真的是一個很大的主題，這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後，還是要推一下自己的課程啦~

我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開！ 考量到防疫作業，我們將人數與週期都縮短了，目前三個班都還有些許名額，歡迎有興趣的朋友報名參加喔:）

⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5

👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9

👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8

💪加映， 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/

你是否利用中秋連假好好的放鬆休息了呢？
疫情帶來日常生活空間與節奏的改變，不只使得工作與休息的界線更有彈性也更模糊，也讓我們重新思考「放假」有別於「日常」對於生活的意義。我們來看看這篇【地球圖輯隊】的報導，看看在疫情衝擊下，假期作為額外的福利如何成為一些公司企業調節員工工作壓力，回復量能的方法。

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「過去一年多，全世界都受到疫情衝擊，即便大家努力適應，邊防疫邊維持正常生活，卻無法忽視世紀黑天鵝帶給全球的災難和苦痛，尤其在精神健康方面，不論是誰，或多或少都受到負面影響。因此，讓員工放「減壓假」已經成為一股風潮。
早在今年 4 月，LinkedIn 就宣布讓員工放假一周，LinkedIn 指出，內部調查顯示，疫情期間的遠距辦公，讓員工對工作感到更加疲倦，對企業福利滿意度也呈下降趨勢。LinkedIn 國際人資副總裁麗莎·費尼根（Lisa Finnegan）表示，公司了解員工過度工作了，並相信額外的休假對於紓解員工的過勞或許會有幫助。
不過，費尼根也提到，根據員工的回饋，大部分的人對於額外的福利假期都有正面評價，但也有人認為，若公司可以提早告知會更好，例如有些父母需要重新跟保姆協調時間，或是有其他規劃等。安大略大學組織行為學教授傑米·古魯曼（Jamie Gruman）也評論道，額外休假是否真能產生實際效果，其實取決於員工們心中是否認為企業真的關心他們。
而今年 6 月，知名交友軟體 Bumble 也讓旗下 700 名員工放一周「福利假」，美國社群管理平台 Hootsuite 也有類似的做法，理由都同樣是希望能夠讓員工從負面情緒中復原。」
（引用自https://dq.yam.com/post.php?id=14314&fbclid=IwAR3xWEMyJAkXFwgaGgkF7hQ6UyVRKWeQjAwO7NEt7iPoOUKbX8aeiVbmPY4）

2021.09.20（一）
機智醫生生活｜申元浩
슬기로운의사생활 (2021)

老實說，在看《機智醫生生活》第一季的時候，我不斷在思考一個問題——「這部劇想要表達什麼呢？」是醫生的日常？還是醫生的辛苦？又或是醫生的愛情故事？最後我並沒有得到解答，所以其實是抱著有點疑惑的心情看完了第一季。

到底應該把機醫歸類為醫療劇還是生活劇，這個問題在第一季困擾我很久，所以第二季我決定就把機醫當作生活劇來看待，轉換一下思維果然好多了，儘管《機智醫生生活》第二季的評價似乎不如第一季好，但其實我自己更喜歡第二季多過第一季。

機醫每一集主要可以分成「醫療故事」以及「主要人物的感情發展」兩大部分，第一季來說我認為是人物關係寫得比較好，畢竟這部劇的角色很多，需要花很多篇幅來建構人物之間的關係，然而卻也因此讓醫療故事的比重降低了，所以我才會產生「這部劇到底想講什麼？」的疑問。

第二季每一集都有很明確的主題，比如說高齡患者、懷孕的媽媽、醫院裡除了醫生護士以外的無名英雄、實習醫生的過渡期等等，第一季我覺得我花了很多時間在理解人物關係，但到了第二季就能夠更加專注在每一集醫院裡發生的故事，但相反的，人物關係在這一季確實就寫得很潦草，尤其是鴿子CP還上演了一段藍色生死戀，我實在是很想翻白眼😂

我想是因為疫情影響，原本計劃拍三季的故事硬生生要先在第二季做個收尾，導致最後兩集的節奏突然加快很多，幾乎是趕著把所有角色的關係交代清楚的感覺，更不用說還有很多先前挖出來的坑沒有填完。

雖然理智上來說這個結尾實在是不能說收得很好，但我認為這個結尾已經是在有限的條件下能做到最「機智」的收尾了，因為目前並沒有拍第三季的計畫，這樣的結局要說是正式的結局也可以，日後如果真的要再拍第三季，也是一個不錯的季終收尾。

所以回到我最初對這部劇的提問，「機智醫生生活到底想表達什麼？」我們看到這群醫生會吃飯、會談戀愛、會在休息日的時候組團唱歌、上山露營，但我們也看到他們不管在什麼時候，只要有病人出現就會毫不猶豫地把車調頭開回醫院，可以把上述的這些事情全都先放到一邊，這就是醫生的使命跟意義吧？即使沒辦法承諾「我一定會把你治好」，但每一次都一定會做到「我會盡我所能」，我認為這就是《機智醫生生活》最後給我的解答。

雖然沒辦法說我超愛超愛機醫，但劇中的小故事確實每一週都為我帶來很多深刻的思考。在疫情延燒的這兩年內，我想世界上的每一個人都能感受到生死無常，謝謝五人幫還有律帝醫院在這兩年內帶給大家一點點的溫暖和治癒，在接下去未知的人生中，也還是要對生活保有熱情。

#機智醫生生活 #曹政奭 #田美都
#柳演錫 #鄭敬淏 #金大明
#韓劇 #追劇 #心得

🧑🏻 : Let’s take it slow.

當他說：我們慢慢來。🐢

❣️記得按下右邊的收藏小內褲 🩲才可以隨時回來複習吶👏🏼

💫今日單字

1️⃣ Let’s take it slow. 我們慢慢來。
2️⃣ unfold 發展/ 展開
3️⃣ lose 失去
4️⃣ bold 勇敢
5️⃣ overthink 想太多
6️⃣ have some balls 有點膽子
7️⃣ procrastinate 拖延
8️⃣ I’ve had enough. 我受夠了。
9️⃣ let go 放手
🔟 regret 後悔

📝 Lyrics

You said: Let’s take it slow
But how slow do you want it to be though
Are you sure? we are getting pretty old
Not really that young anymore
Why not just let things unfold
What do you have to lose? Let’s be bold.
別在拖到變老頭 別想多 能走多久算多久

別再拖 別等候 我的耐心真的不夠
已受夠 這節奏 快點have some balls 向前走
再不動我就放手 I'll let you know I'm letting go
母勾 哩欸後悔我不是你的女朋友


Amazing Beats by @GC Pink Sweat$ x Crush ft. Joyce Wrice Type Beat ''LOVE''

#饒舌學英文 #英文學習 #聽歌學英文

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關於此頻道的評價：

⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️

JR Lee “講著一口道地流利英文的搞怪少女，看她的影片會一邊笑死.. 一邊還是笑死”

知名導演Charlie Tsai: “身體放鬆，嘴巴張開，情緒噴張，跟著九粒High起來！”

阿卡貝拉：“開心好玩開腦洞嘎辣妹學英文”

神剪接師Yayun Hsu: “她就是顆健達出奇蛋- 你有什麼願望，她都給你滿足”

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把時間花在自己喜歡的事情上
就算沒有喝采聲
也一樣的堅定且持續
這種人的毅力和信念
讓我特別不容易理解
　
　
但偏偏我的身邊就出現這樣的一個人
他可以照著自己的節奏安於現況
也可以把一件事情做得不管旁人的眼光
只是默默按照自己的方式去進行
　
-

可是當你默默做著一件事的時候
『你不曾對自己的決定有過懷疑嗎？然而你又怎麼肯定自己做得對不對呢？』我提出一直困擾在我心中的疑問
　
　
『我也不知道自己做的對不對？但是自己做的舒服，感覺也就對了8成了』老劉回答的語氣很和緩但又超中肯的
　
　
太不一樣了！真的太不一樣了！
這樣的答案我從來沒有想過
實在值得讓我好好的想一想了
　
　
一直以來我們都活得太在乎別人的眼光和評價
幾乎忘了回過頭來看看自己
問問內心的自己到底我們想要什麼？
而我們在完成一件事的同時又真的開心嗎？
　
　
如果我們因為在乎別人掌聲
而勉強自己做出符合別人眼光的期望值
那我們就很有可能活得四不像
或是活成了別人想要的樣子
而這真的是我們想要的嗎？
我們又甘心嗎？
　
　
想想我們的人生連自己都滿足不了
只是一味的去滿足別人、在意別人
那這樣的人生對你來說值得嗎？
　
　
想想老劉說的
『如果覺得自己做的舒服，也就對了8成了』
這句話真的很值得深思
因為只有自己做得舒服、心甘情願
才能圓滿又沒有遺憾
　
-
　
謝謝老劉先生
常常覺得老劉好像是修行人
還好他就在生活中修行
沒有閉關、沒有出世、沒有離人索居
呵呵～他就像7-11一樣 always open
　
　
＊謝謝老劉在生活中教會我的事
我做不來別的
只能為他煮上一鍋熱熱的湯給他溫暖


-　
　
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明天又是禮拜一 幫大家快速選擇嘿嘿

這次的新品影片想要用一個快節奏的拍攝方式，讓大家可以立刻看到新品的評價
知道大家還沒有習慣這樣的方式，也有看到大家的留言了，會再跟團隊討論，謝謝大家的回饋☺️


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7-11 x 起士公爵：
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