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梨狀肌僵硬會變坐骨神經痛！治療師示範一顆網球消除肌肉激痛點
【3招改善梨狀肌症候群❤️】隨著疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」😖。治療師圖解教學：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌，改善 #梨狀肌症候群。
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梨狀肌僵硬會變坐骨神經痛！治療師示範一顆網球消除肌肉激痛點
【3招改善梨狀肌症候群❤️】隨著疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」😖。治療師圖解教學：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌，改善 #梨狀肌症候群。
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1分鐘鬆開足底筋膜！球踩腳底這3處還能助淋巴循環👍
🎾硬式網球外軟內硬的彈性剛好很適合用來放鬆筋膜，不但可以刺激腳底的淋巴往上回流，也可以調整肌肉及筋膜的彈性來提升下盤血液循環。❤
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長期坐在辦公室，沒時間好好運動，屁股好像越坐越大了，該怎麼辦？日本健身教練八田永子指出，下半身肥胖可能是臀部僵硬所導致，長時間久坐會使肌肉僵硬逐漸累積，久了連全身都變得僵硬。但只要用網球自製「舒展球套」，就能柔軟下半身、進而改善肥胖問題！ 而很多人以為，想要改善身體的柔軟度，就是要多做伸展操，不過八田永子也提醒，若在肌肉僵硬的狀態下進行伸展運動，很容易因為疼痛無法得到確實的伸展。因此首先要對症下藥的，就是舒展僵硬的肌肉。為此，八田永子特地開創了「舒展球套」放鬆操，使用「舒展球套」可以舒展接近骨頭的肌肉深處，將可恢復肌肉原本的柔軟，增加關節的可動範圍。
【自製舒展球套】製作方式
材料有，硬式網球4顆、橡皮圈3條、厚襪子一雙
首先，將網球塞入厚襪。接著稍微擠壓至球與球間沒有空隙後，在開口的地方使用橡皮圈綁住。
「舒展球套」就完成！
一，臀部放鬆操
第1步：將「舒展球套」橫放在地板上，兩手支撐於背後。
第2步：膝蓋彎曲、將臀部坐在「舒展球套」上。
第3步：身體前後移動，使「舒展球套」在臀部下方滾動
二，腿部放鬆操
第1步：將「舒展球套」橫放在地板上，兩手支撐於背後。
第2步：將左半側大腿置於「舒展球套」上
第3步：腿部前後移動，使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
第4步：左右將換，將右半側大腿置於「舒展球套」上
第5步：腿部前後移動，使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
除了自製的舒展球套外，市面上也有販售肌筋膜舒緩花生球。能更方便有效舒展接近骨頭的肌肉深處，恢復肌肉原本的柔軟，增加關節的可動範圍，進而改善肥胖問題！
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https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
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「舒展球套」就完成！
一，臀部放鬆操
第1步：將「舒展球套」橫放在地板上，兩手支撐於背後。
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第3步：身體前後移動，使「舒展球套」在臀部下方滾動
二，腿部放鬆操
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第3步：腿部前後移動，使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
第4步：左右將換，將右半側大腿置於「舒展球套」上
第5步：腿部前後移動，使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
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硬式網球 在 打軟網跟硬網得差別？到底該選什麼？ - 看板tennis_life 的推薦與評價
大家好
我一直都想接觸網球
從2008開始看大滿貫至今
因為沒有球友 附近球場都是成群的高手長者
實在不知道怎麼開始
最近想說也該踏出一步了
去球場看長者打球
剛好有個長者問我要不要打看看
他就建議我打軟網
（說比較不會受傷）
但因為一直都看硬網賽事
當然對硬網有所憧憬
最近想入手球拍了
不斷爬文查閱
也發現軟網資訊相對的少很多
想問問大家建議我打什麼？
我運動細胞還算不錯
從小是田徑.羽球隊
高中後也有打籃球.騎單車等
好想趕快買到網球拍打網球！！
煩請前輩們建議我球拍種類
軟網球拍不同嗎？還是只是線的差異？
第一次發文
謝謝大家^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.10.214
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tennis_life/M.1509324881.A.05B.html
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