關於 短距離因子 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

久久沒分享我的洗卸保養品
最近 DV TOKYO #海洋礦泥保濕洗卸凝膠 讓我很意外
太喜歡它膠狀的質地，無油、無泡清爽無負擔
卸妝+清潔+保濕+抗老一瓶就能搞定
> dv-official.com/DZemV

我原本是個累到不行的時候可以不卸妝就睡著的人
每次都被慶爺唸到不行🤣
不過現在為了回到家就能親菲寶
我都一定會先卸妝！！（女兒的魅力十足❤️）

DV TOKYO 的洗卸凝膠萃取 #天然椰子乳化成分
雖然非常好推不乾澀！
卸除眼妝也一點都不熏眼
除了睫毛膏我還是習慣用眼唇卸妝液
其他顏色較重的眼妝、唇妝都超好卸！
在迅速溶解彩妝的同時
還搭配 #沖繩海洋礦泥 能夠溫和深入毛孔
吸附老廢角質並去除髒汙、打擊粉刺
簡單就能深度溫和清潔不讓肌膚鬧脾氣

除此之外
洗卸凝膠裡還富含 90.8%的美容精華🤣
✓ 高滲透保濕因子的 出雲玉造溫泉水
✓ 高活性成份調理皮脂的 清酒酒粕精華
提升肌膚保水力高達 277%
不擔心邊洗邊傷害到肌膚皮脂
反而愈洗愈咕溜！

我滿享受每次肌膚恢復乾淨透明感的時候
有一種青春感？
肌膚很Ｑ彈細嫩，也不會有洗臉後的乾澀感
都要歸功於 DV TOKYO 獨家的「珀菲因 248 完美因子」
專業醫美級的抗老修護，加入高濃度賦活因子
讓洗卸也能是保養中的重要一環

雖然目前已經深刻體認到最無法超越的
始終是新生兒的 Baby 肌！！
唯一能努力的就是減緩老化的速度、縮短距離

我想慶爺現在不用再叨念我：要去卸妝了！
DV TOKYO 海洋礦泥洗卸凝膠 讓洗卸和保養一氣呵成
忙碌的媽媽超需要，這樣有更多時間陪女鵝了
> dv-official.com/DZemV

影響爆發力最大的關鍵因素:

【中央神經系統 (Central Nervous System) 】

CNS由大腦和脊隨神經所組成 (如圖 紅色部分 )

CNS的作用為接收其它神經系統 (如圖 藍色部分 )的知覺神經

脈衝然後 控制命令身體去執行動作。

當你在做高強度的重量訓練、短距離衝刺 以及全力跳躍 都會

造成的 CNS處於一個高度興奮的狀態。 雖然CNS的興奮可以

增加一個運動員 的表現，然而過多的神經興奮狀態 則會導致

CNS的過勞 。

而 CNS 的強度也是影響跳躍力最重要的因子。

你可有過當做完腿部的高強度訓練後又或者在睡眠不足的情況

下的隔天去健身房做上半身重量訓練時，儘管你前一天並沒有

做任何上半身的運動，但是仍然感覺到上半身的力量降低 ?

【許多人會把此時的情形解釋為今天的狀況不好】

但事實上是因為當你做任何高強度訓練又或者睡眠不足時，肌

肉遭受破壞並呈現發炎反應以及因睡眠不足造成的疲勞，此時

為了要讓你的肌肉休息，你的CNS就會不斷地傳送出肌肉需要

關機休息的指令。→造成爆發力下降

這就是為什麼你明明前

一天上半身肌肉都沒用到，但卻會沒有力氣的原因。 因為你

的 CNS (中央神經系統)已經產生疲勞 。

【跳躍與CNS(中央神經系統)的關係】

跳躍的動作是在0.2-0.4秒內完成的動作

你的神經系統必須要在這極短的瞬間內，發出訊號

招募所有的相關的運動單位(肌纖維)來產生動作

然而【為了使肌肉收縮更為平順且避免疲勞，肌肉中的所有運

動單位(肌纖維)通常不會全部一起收縮】→若CNS疲勞→則無法

招募更多的肌纖維參與運動→爆發力下降

另一個有趣的現像如下

你可有過明明腿部的肌肉酸痛已經恢復， 而且感受不到任何的腿部疲勞 ， 你以為經過前幾天的訓練過後 你的腿部肌肉已經變得更強壯

可是在做跳躍動作的瞬間卻覺得軟弱無力
跳躍高度比平時更差， 或者向前衝刺的速度比平常更慢

這是因為中央神經系統 的疲勞需要恢復的時間是肌肉酸痛恢復時間的2到3倍長，至於需要多久這則是因人而異

這就會導致明明肌肉酸痛已經恢復，但是做爆發力動作的瞬間時仍然會感受到軟弱無力 的原因

這也就是為什麼運動員會有狀況好與狀況差的主要原因之一

#中央神經系統 #爆發力影響的關鍵 #CNS #跳躍力 #跳高 #跳遠 #爆發力 #疲勞 #訓練 理論 #灌籃 #籃球 #排球 #跳躍力訓練

第九章 thirst 整理(上集)

最近翻開2018剛出版的一本書

https://www.amazon.com/Endure-Curiously-Elasti…/…/0062499866

書如其名，一整本書都在探討：人類耐力運動表現的極限，是極有可塑性的XD

作者Alex Hutchinson主修物理學，曾參加加拿大奧運代表甄選決賽及代表加拿大出賽田徑項目。他是Outside 雜誌的專欄作家，曾長期寫 Runner’s World的專欄，贏得過國家雜誌獎，定期為The New Yorker online 寫稿。

第一個翻到的章節在講口渴(thirst)這件事情。速記一下幾個重點與想法跟大家分享！

先講結論：
關於『口渴』『脫水』的看法與研究，是耐力運動中最難有明確定論的主題之一！

>>『口渴』的感覺跟『脫水狀態』要分開來探討。
>>『脫水狀態』怎麼量測還有定義的，也是研讀文獻時要注意的事情。

約一百年前，當時主流的看法是：應該不計一切代價，盡可能『避免』在賽跑時喝水！當時的看法是：喝水會讓腸胃不適，而且你來不及吸收。

在1940年代，盛行的想法仍是：『透過訓練，你可以只需喝少量的水，以便減少不需要的流汗』。但那時Edward F. Adolph 的研究破解了這個看法，指出補充水分還是會改善運動表現的。

(註：雖然研究在進展中，但1968年，二十一歲的Amby Burfoot在炎熱的天氣跑波士頓馬拉松， 什麼都沒有喝：然後贏了！)

作者舉出了實例與研究，來提醒大家很多『看似合理』的『推論』，其實是迷思！

————————————

Q：『脫水會造成中暑？補充水分是為了調節體溫？』
>> Ans：即使是在超級極度脫水的人身上，也沒有發現中暑現象。

長距離的比賽比較會造成脫水，而短距離的比賽比較會造成中暑。
前者由於時間夠長，所以流失的水分越來越多。後者因為代謝速率高，所以較會造成中暑。

重點：核心體溫(core temperature)與代謝速率比較有關係。

短距離短時間的比賽(例如三十分鐘左右)，即使你還來不及流失很多水份導致脫水，因為運動強度有辦法維持地更高，所以核心體溫會更高。

脫水的確會造成體溫上升，可是其實程度相當小！

————————————

Q：『當我覺得口渴，是因為身體水分不夠嗎？』
>> Ans：體內含水量的調控，是經『滲透壓』以及『口渴』的感覺，不是經由含水量。

身體感知到滲透壓上升時，啟動賀爾蒙(抗利尿激素antidiuretic hormone)，腎臟會回收更多的水分，以及讓你『感到口渴』。

你會有口渴的感覺，精確地來說，主要跟『滲透壓』有關，不是直接地跟『身體是否缺水』有關。

————————————
Q：『當我可以想喝水就喝水，是否就不會缺水了？』
>> Ans：身體的『總含水量』起伏很大，可是身體的『滲透壓』是受到精密調控，不太變動的。

換句話說：你可以處於缺水/脫水(dehydration)的狀態，但『不』感到口渴(因為滲透壓沒變)。

重點：
很多研究其實都把口渴跟脫水混淆在一起。
很多研究其實都把口渴跟脫水混淆在一起。
很多研究其實都把口渴跟脫水混淆在一起。
(很重要所以說三次)

2011年南非的研究，一群軍人在炙熱的天氣中搬著重物行軍，他們被『允許』想喝多少水就喝多少水。結束時，他們平均掉了3.8個百分比的體重，但滲透壓是正常的。

所以，更進一步的想法是：不渴又脫水的狀態，是否根本就是一件很正常的事情？

這裡衍生出的想法是：脫水是否其實是一種演化的優勢？我們的身體其實被設計來可以忍受(至少一段時間，四到六個小時？)的缺水狀態，以便從事耐力運動？

————————————

Q：所以我們調控身體含水量的機制，不是藉由身體含水量，而是跟純粹與『口渴的感覺』以及『滲透壓』有關係嗎？
>>Ans：重點是：在討論這些議題時，如果只看滲透壓以及身體含水總量的話，會錯失了貫穿這整本書的一個概念：我們所有的生理數值以及反應，有部分都會跟我們的『大腦』如何接收以及解讀這些訊息有關。

『喝水』會影響我們的知覺/心理還有動機：僅僅是喝水的這個動作，都能有效地擊退口渴感覺以及增進表現。

耶魯大學1997年的一個著名實驗中，受試者運動了兩小時來引發脫水狀態，然後監測他們的口渴感以及Antidiuretic hormone. (兩個調控plasma osmolality的因子)。

第一組受試者將水喝進肚子後，用鼻胃管把胃裡面的水抽出來。第二組則是以鼻胃管把水灌進胃裡面(除去了水從口腔中經過喉嚨的這個過程)。

結果是：第一組雖然身體沒有真的攝入水分，但第一組比較能『解渴』。

為了把心理因素拿掉，避免『因為沒有喝水所以心理上覺得比較很渴』(?)，有人做了個實驗：受試者以靜脈注射的方式補充水分，研究者及受試者都不知道受試者缺水的程度。結果發現：即使是有3%的脫水，也不會影響運動表現。

——————————
相信讀到這邊，大家眼睛應該都酸了，腦袋都快打結了..!?XD

『完賽後體重減少等於流失了多少水份？流失越多越影響運動表現？』『選手通過終點線後癱軟倒地是因為脫水？』『是不是等我口渴才喝水就來不及了？』『不是說不要讓自己的脫水狀態大於兩個百分比嗎？』『實務上跟理論的差距？』

這幾個問題的整理，請大家鎖定後天中午同一時間收看...XD

#運動生理學
#Endure
#alexhutchinson

Sweat Science

ライスシャワーきたあああああ！！！
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