睡前利用10分鐘～好好修復自己的身體
＃瑜伽 ＃緩解腰酸背痛 ＃運動
睡 前 瑜伽 脊椎 伸展 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
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睡 前 瑜伽 脊椎 伸展 在 Facebook 的最佳貼文
睡前舒緩瑜伽姿勢～睡天鵝式
＃薑黃素幫助燃脂增進運動效率
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＃姐姐妹妹動起來薑黃吃起來
今天量體重，雖然數字沒降，但跟上周四比體脂卻降了0.6%，現在運動前，小羽都會提醒我要吃紅薑黃，甚至問我說他能不能也一起吃？
今天跟大家分享的也是我的愛式之一～睡天鵝式
是一個溫和又全面拉開髖骨的體式，做完身上幾個部位都能有拉伸按摩的效果。尤其適合久坐的人練習，可放鬆臀部周圍的肌肉，刺激腿部內側的肝經跟膀胱經，也可以拉伸後腿部的經絡，舒緩腰背。
做法說明如下
首先雙手撐地，
接著彎曲右膝蓋，右小腿橫放在身體前側，膝蓋小腿腳掌落地。
然後把左腿向後伸直，膝蓋腳背落地，腳後跟在小腿的延長線上
幾個重點
1.左右髖骨擺正
2.脊椎向上延展
3.腳背壓地
4.雙臂向前伸直
右髖向後拉，左髖向前推，讓兩髖前後在一個水平面
吸氣時延展脊柱，吐氣時身體往前伸展，保持三分鐘，然後換邊。
想要運動燃脂更有效率，或是想提振精神抗發炎的朋友，薑黃素含量最高的佳茂頂級紅薑黃最後兩天結團囉！
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睡 前 瑜伽 脊椎 伸展 在 Facebook 的精選貼文
【產後懶人瘦身操，輕鬆告別凸小腹、胖大腿】
#這麼厲害的標題是嬰兒與母親編輯寫的
#身邊一直有提醒我快去懷孕的sign
#掰惹喂這個運動適合每個人居家減重用不是只有產婦
產後想快速變瘦，只靠飲食控制絕對不夠。我們邀請健身達人筋肉媽媽設計3組在家就可以做的瘦身操，讓媽咪可以趁帶小孩的空檔輕鬆甩肉！
#產後運動第1階段_月子期
坐月子期間，可以做一些緩和的輕運動來讓身體「暖機」，為接下來的高強度運動做準備。月子期可以做的運動有「腹內壓運動」和「骨盆底肌運動」。
筋肉媽媽表示，腹內壓運動主要是鍛鍊核心肌群、幫助腹部肌肉恢復彈性、放鬆因懷孕而緊繃的脊椎，預防之後做高強度運動時出現下背痛、椎間盤凸出等問題，自然產產後第2天就可以開始做，剖腹產建議產後一週再開始做。
產後如果身體痠痛，可以拿筋膜滾筒在瑜伽墊上做小幅度的滾動，或做一些簡單的伸展運動。記得不要把動作做太滿，以免拉傷肌腱韌帶。
#產後運動第2階段_復原期
筋肉媽媽表示，由於孕期身形改變會讓腹部肌肉走位失衡，要靠運動瘦身，必須先讓肌肉回到正確位置。建議媽咪從肌力訓練開始，先讓自己找回運動的能力，再循序漸進消耗熱量。
#局部運動無法提高瘦身效益
不少媽媽都喜歡在家跟著網紅做運動，今天做「30秒爆汗瘦肚操」、明天做「睡前5分鐘瘦腿操」，感覺好像很有效。但筋肉媽媽表示，局部運動無法提高瘦身效益，要消耗全身的熱量，必須讓更多肌肉群參與運動。舉例來說，拿啞鈴或水壺拉舉，只會運動到三頭肌，加入下肢動作一邊深蹲一邊拉舉，才能讓身體消耗更多熱量。
#運動示範在留言連結
#我為懷孕與產後女性設計的孕動指南課程也在連結
#多做可以讓骨盆小回來_腰身蠻回來
#3月號嬰兒與母親有非常多產後飲食與運動大家可以去買
睡 前 瑜伽 脊椎 伸展 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
「瑜珈」大家都不陌生，但其實瑜珈有分很多種類，搭配不同道具或處在特定環境，各自都有加乘效果，這次陳曉萱中醫師分享她如何喜歡上瑜珈，甚至迫不及待去上課！一起來看看吧！
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＊瑜伽教練：Phoebe
傳送門： https://www.facebook.com/meditativeyoga.taiwan/
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#陳曉萱 #瑜珈 #睡眠
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