いくら寝る前２時間に、睡眠に良い生活習慣をしても、「寝る前の不安」があると、眠れなくなります。睡眠薬を常用している人の大部分は、このパターン。寝る前の気分の調整方法。絶対に知っておいて欲しいです。
睡眠薬なしで眠る方法 在 Facebook 的最佳解答
同時也有87部Youtube影片，追蹤數超過29萬的網紅精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル，也在其Youtube影片中提到，【チャンネル登録をお願いします】http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1 【全動画プレゼント】YouTube「樺チャンネル」の全動画2159本のリストをプレゼント中。今すぐダウンロードしてくだ...
「睡眠薬なしで眠る方法」的推薦目錄：
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- 關於睡眠薬なしで眠る方法 在 【不眠解消】睡眠薬以外で眠れるようになるために#138 的評價
睡眠薬なしで眠る方法 在 美コア 山口絵里加／B-CORE ErikaYamaguchi Facebook 的最佳貼文
ストレス解消方法👇
心の健康と身体の健康について考えてみたことありますか？
米国の行動医学の大家ジェームズがいった言葉が、
「悲しいから泣くのではない、
涙が出るから悲しいのだ」
とその関係を解説しました。
また東洋では、デカルトの
「われ思う、故にわれあり」
といった二元論的な見方とは
対照的に心身一如
（こころと身体は不可分）
という一元論的な考え方もあります。
このように古今東西、時代・立場
によって種々の考え方・見方が
あるわけです。
近年この関係について
生物学的アプローチによる
解明がなされて来ました。
脳の中も含め、からだの中では
自律神経系・内分泌系、それに
免疫系が複雑にクロストーク
しながらこころと身体の関係を微妙
に調節していることがわかったんですね。
確かに前述した種々の症状の一部は
自律神経系のひとつ、交感神経の緊張
状態で説明つきますし、またストレス
により女性の月経不順を来たすのは
内分泌系の乱れからであり、
試験のストレスで風邪をひきやすくな
るのが免疫系の低下で説明できます。
ストレス状態が長期間続くとこれら
三系の微妙なバランスは崩れ、
こころだけでなく身体の病気も
引き起こすというわけです。
こうしたことを手がかりにストレス
による病気を観察してみると、
ストレスを上手に発散したり対処
したりすることが下手であったり、
ストレスをためやすい性格が原因で、
からだの病気＝心身症になりやすい
ことがわかってきました。
ストレスの感じるきっかけは
睡眠障害の危険因子です。
ストレス、ストレス対処能力の無さ、運動不足、睡眠についての知識不足などが原因で対処ができていないことがあげられています。
まず、ストレスを解消するためには
対処能力をあげること。
例えば体温上昇習慣と言われる、
運動習慣、睡眠習慣、瞑想習慣、食事改善
といった生活そのものの見直しが最大のストレス解消方法だということです。
美コアメソッドはこの根元を語ってきています。
最近発表された研究では、
「眠いときだけ床に入る」、
「十分に眠れなくても毎朝同じ時間に起きる」
といった行動についての指導を受けた人について、睡眠薬を投与した場合に負けないだけの治療成績が示されており3)、
このような日常生活における配慮だけでも、大きく睡眠障害の改善が見こめる。
1) 財団法人健康・体力づくり事業財団．平成８年健康づくりに関する意識調査．1996
3) Morin CM, et al. Behavioral and pharmacological therapies for late-life insomnia. JAMA, 1999;281:991-999 （参考）
@bcore_official
#オーガニック #ダイエットジム #健康
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睡眠薬なしで眠る方法 在 Facebook 的最讚貼文
【️️脳を活性化させて若々しくハイパフォーマーになる方法を伝授🔥】
たった一度の、この人生‼️どうせなら生き生きと、健康に、しかも若々しく送りたいですよね（≧∇≦）⁉️
今日はそんなハッピー元気ライフをみなさんに送って頂くために、「脳」の活性化をするための4つのポイントをお伝えします💕💕
＜目次＞
1.「脳」と健康の関係
2.脳の活性化に必要なポイント４つ‼️
3.話すこと、食べること、運動すること、寝ること
本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）💓
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◆お知らせ
東京カモガシラランドでは、8月中のリアルでの講演会やセミナーに関してはすべて取りやめ、9月以降に延期させて頂きます。
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【コミュニケーションの学校 9月13日にスタートです❤️】
「コミュニケーションの学校」を1回限りで、開講します！！！
️人気講座をアップデートしました💓
＼＼ 新講座 最大の特徴 ／／
✅ 全５講義を鴨頭が１人で行います
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✅『1回限り』の開講🔥
（今回を逃したら終わりです）
入学・詳細はこちら
↓
https://kamogashira.com/kamonication/
※zoom参加コース／録画視聴コースも用意しました*\(^o^)/*
なんと、現時点で【530名】以上の方が申し込んでくださっています💓
◆全5回のスケジュールはこちら
2021年 9月13日（月）
2021年10月18日（月）
2021年11月15日（月）
2021年12月 6日（月）
2022年 1月17日（月）
全講座、鴨頭嘉人がバリバリ🔥魂込めてやります！！🔥🔥🔥
実は最近講演会やセミナー以外の時間は、ずっとコミュニケーションの学校のコンテンツづくりに取り組んでいるのはここだけの話です💓（笑）
それくらいめちゃめちゃ燃えてるので、ぜひぜひ飛び込んできてください！！
一回限りの開講なので、「コミュニケーションの悩みを解決したい‼❗」という方は、お申し込みください‼️🔥
皆さんと会えるのを、楽しみに待ってますね〜❤️
YouTubeライブで開校発表&説明会を行ったので、そちらもぜひご覧ください💓
（※こちら→）https://youtu.be/T29Jr2us69Y
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【話し方の学校】の入学体験講座を開催しますっ*\(^o^)/*💓
リアル参加が難しい方はZoom参加もできますので、ぜひご参加くださいっ♪
9月9日（木）19:00〜21:00（大阪）
9月11日（土）11:00〜13:00（大阪）
9月25日（土）11:00〜13:00（東京）
（※申し込みリンクはこちら→）https://hanashikata-school.com/try/
9月に、またみなさんとお会いできるのを楽しみにしています💕
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▼「脳」と健康の関係
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今、誰しも「健康」への意識が高まっていますよね！！
人間の体の器官は体全部に影響しあっているんですが、それぞれ各部位の中でも「ここが元気だと一番影響するよね！やっぱり大事だよね！」という部位は……
「脳」 です‼️
はい、脳みそさんです（≧∇≦）💓
特に年配の方は脳が弱ってくると体の各器官が上手く回復しなかったり、内臓疾患になったり、筋肉量が減ってしまって全部駄目になってしまうという風に……
やっぱり脳が衰える事が一番の加齢なんですね。
脳がイキイキしていれば、消化器官や排泄器官が良くなります！
なのでお肌がツヤツヤになったりとか、髪の毛がツヤツヤになったりとか、もう全部に対して若々しさが溢れてくるわけですよ！！（≧∇≦）💓
若い人だって脳が生き生きしていれば、仕事のパフォーマンスが上がったりして、収入アップに繋がったりとかするわけです。
やっぱり「脳を生き生きさせること」は若い人も年齢が上の方もめちゃくちゃ大事です‼️‼️
というわけで、今日は（≧∇≦）
脳を活性化させるために自分たちが意識できること、
そして特別な医療機関に行ったり、お金や時間をかけなくても、
生活の中でちょっと意識するだけでできる！
脳の活性化に必要なポイント４つをご紹介していきたいと思います（≧∇≦）❤️
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▼脳の活性化に必要なポイント４つ‼️
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ズバリ‼️
脳をイキイキと活性化させるための４つのポイントは……
①会話 ②食事 ③運動 ④睡眠
頭文字をとって、
『話食動眠（わしょくどうみん）』と呼ぶ協会さんもあったりします！
この４つは脳だけでなく身体全体にいいのですが、今日は脳に集中してお話をしようと思います‼️
この話食動眠（わしょくどうみん）の中でも、
鴨頭嘉人が最も力を入れて強調して伝えたいのはやっぱり「喋ること」です❣️
喋るって…むちゃくちゃ脳にいいんですよ❗️
言語を司るのは脳だし、言葉を引き出そうと思ったら、脳をフル回転しないと喋れないわけですからね！
しかも会話というのは相手の話を聞いて、それに対して素早くレスポンスしなければいけません。
脳にいい意味で【負担がかかる】ので、活性化しやすいんです‼️
そして気持ちの面でも、社会的にも「人とのつながり」を感じながら活性化できるんです‼️
つまり……幸せやワクワクや興奮を感じながら、それと同時に脳が刺激を受けて、イキイキし始めるんです‼️
むちゃくちゃいいですよね💓（≧∇≦）💓
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▼ 『話食動眠（わしょくどうみん）』
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①会話（話す、喋ること）
熱く語らせていただきましたが、脳にいいことの一つ目は「会話」でした（≧∇≦）
やっぱり喋んなきゃダメですね（≧∇≦）💓
とにかく今、人との接触がすごく制限されているので、
ともすれば誰とも喋らないで1日家にこもって、 Netflix とか SNS だけ見てるって事もありえますよね？
この時に脳はもちろん多少は動いていますが、やっぱり会話の時のようなあのスピード感、レスポンスが鍛えられなくなってしまいます。
やはり「会話」はすごく重要！！
できるだけZOOMでも電話でもいいので喋る機会を作りましょう❗️（≧∇≦）
②食事（作る、食べる）
食べることももちろんなのですが、実は料理は「作る」のもむちゃくちゃ脳のパーツを使うので、実はすごく脳にいいんです‼️
例えば、原材料を選ぶ、切る、煮る、焼く、食材を組み合わせる、あと調味料を何にするとか、どんなお皿にどう盛り付けるか、とかまで……
むちゃくちゃ「脳」のあらゆるパーツ使ってるんです！
だから料理する人って老化しないんですよ❣️
とってもいいことですよね❤️（≧∇≦）
そして加えて伝えたいのは、【咀嚼（そしゃく）】です！！
【咀嚼】だけで僕はたっぷりお話ししたいところなのですが（≧∇≦）
今日は軽くお伝えすると、咀嚼は幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促します！！
一定の『リズム運動』をすることでセロトニンが分泌されますが、咀嚼は誰もが簡単にできるリズム運動なんです♪
また今までも僕はこちらの記事で何度かお伝えしていますが、「散歩」もオススメです♪
しかし散歩はもちろん良いけれど、
「散歩は雨の日は辛い！」とか、
「寝坊するとできない〜」とか言う方もいらっしゃいますよね？
だけど、【咀嚼】なら絶対できますよね（≧∇≦）
だから今日はちょっと朝散歩に行く余裕がなかったとか、雨が降って行けなかったって言う方は、
「噛む回数を増やす」これだけでも少しリズム運動したことになりますよ‼️
③運動（運動すること）
運動はちょっと息がはずむぐらいの30分の有酸素運動が一番いいです❗️
運動すると痩せたり、筋肉もついたり、そして脳も活性化させられる‼
️むちゃくちゃいいですよね❗️
キングコングの西野さんもいつもジョギングしてますもんね！
しかも仕事の時めちゃくちゃ頭使ってますよね⁉️
Voicy発信しているし、オンラインサロンの記事をあんなに書いてるし、
最近はVoicyのプレミアム配信では白熱教室なんて言ってかなり熱く喋っているし、
クリエイティブなこともやってるし、さらにジョギングまで……‼️‼️
１回キングコングの西野さんがどれぐらいヤバい脳なのか⁉️
試しに中身を見てみたいですね（笑）❣️（≧∇≦）
運動すごく大事です❤️
④睡眠（寝ること）
皆さんは知っていますか？？
理想の睡眠時間は…
大人 7〜9時間
高校生 8〜10時間
小中学生 9〜11時間
幼児 10〜13時間
でも！日本の睡眠時間は世界標準よりもむちゃくちゃ短いという傾向にあります。
どうしても夜に睡眠時間が確保できないー！と言う方に、とっておきの方法があります‼️
それは……「お昼寝」です❣️（≧∇≦）
高齢の方は、30分以内のお昼寝がおすすめです。
30分以上長く寝ちゃうと夜寝られなくなっちゃったりするっていうリスクがあるので、軽めのお昼寝がいいですね‼️
若い人は15分くらいがオススメ❣️
深い眠りに入ってしまうと、夜眠れなくなります。
しかもこれ認知症のリスクのある高齢者の場合は、昼1時間以上寝ると認知症のリスクが2倍になるというレポートもあります！！
やばいです！昼寝しすぎには注意ですね‼️
でも適度な昼寝は脳に良い！ということが分かっていますので、短い睡眠30分もしくは15分以内のお昼寝はぜひ取り入れていきましょう‼️
このように脳を活性化させて、イキイキ健康ハイパフォーマーになるためには、
会話、食事、運動、睡眠の『話食動眠（わしょくどうみん）』の４点がポイントです♪
日常生活の中で意識的に行うだけで、
特別なパーソナルジムに通ったり、病院に通ったり薬に頼らなくても簡単に脳をイキイキ活性化することができます‼️‼️
さぁ！！この記事を読んだ今日から‼️
よく喋り💓
よく食べ💓
軽く運動し💓
睡眠時間をたっぷりとろう❣️
皆さん、健康的な生活を送っていきましょうね〜（≧∇≦）💓
それでは今日という最高の一日に……
せーのっ！いいねー❤️
ばいばい💕
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【質問】「不眠症で悩み、樺沢先生の本を読んで７時間の睡眠を確保すべく日々、試行錯誤しています。１時に布団に入りやっと寝つくのが朝６時、起床時間を一定にしようと８時半には起きますが、このような日が続くとフラフラです。寝る前はテレビスマホはせず、照明を落とした部屋で読書灯で読書して過ごしています。このままでは病気になってしまうのでは、と不安でいっぱいです。樺沢先生、私はどうしたらいいのか、教えていただきたいです」
いろはさん（52歳・女性）
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＜目次＞
0:00 OP
0:14 前回までの動画では
0:48 今回の動画について
1:55 覚醒のスイッチ①
3:24 セロトニンとは
3:57 セロトニンの分泌方法
5:53 覚醒のスイッチ②
6:36 運動以外で体温を上げる
7:36 日中の過ごし方①
8:34 日中の過ごし方②
9:35 パワーナップの注意点
11:24 まとめ
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＜サブチャンネル紹介＞
サブチャンネル｜COMPASS JOURNEY｜
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整体院 和-KAZU- 副院長 平原先生のYouTubeチャンネル
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整体院 和-KAZU- 副院長 東先生のYouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCOKOgGjLLIvj6doNNXt77Qg
＜Instagram＞
https://www.instagram.com/kazuya_sakoda_/
インスタグラムでは、YouTubeで公開していない普段のKazuya Sakodaも公開していますので、
よかったらフォローしてください^ ^
＜TikTok＞
https://vt.tiktok.com/kL6buQ/
TikTokでは隙間時間でより手軽に動画を見てもらえるよう、
私のYoutubeでの人気動画を、約1分にまとめて配信をしていますので、
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睡眠薬なしで眠る方法 在 【不眠解消】睡眠薬以外で眠れるようになるために#138 的推薦與評價
今日のテーマは「薬を使わない不眠の解消法」です。今日はがん患者さんにお話します。がん患者さんの中で、夜寝られないと悩んでいる方はとても多いと ... ... <看更多>
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