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今天是教師節,在此祝福天下的教師身體健康。以前我在學校教書時,長時間使用電腦準備教材、出考卷、計算成績….,長期累積的3C的影響真的不容忽視。醫師就提醒因為我上班時都是外食,必需要定期的補充葉黃素。
人體無法自行合成葉黃素,只能從食物中攝取,例如菠菜、芥藍菜、花椰菜、地瓜葉…。但是國人平均每日攝取不到三份蔬菜,而且蔬菜中葉黃素含量差很大,你吃對了嗎?
我現在每天吃「你滋美得愛明晶萃配方」,它採用德國專利Xangold葉黃素酯。Xangold是第一個通過美國FDA GRAS認證的葉黃素,採用7國專利萃取製程技術,以最天然、最少加工方式製造,特點是耐酸性高,可完整到達體內,且不易受到光及熱破壞,儲存更方便。每天一顆即可攝取達15毫克葉黃素以及2毫克蝦紅素。
「你滋美得愛明晶萃配方」還有添加蝦紅素來達到加乘的效果,蝦紅素又稱藻紅素,主要來自微藻類,當微藻類處在惡劣環境下,會大量產生蝦紅素來自我保護,所以蝦紅素其實是天然的素食營養素!它有著驚人的青春保護力,是維生素C的6000倍、CoQ10 的800倍、維生素E的550倍!
「蝦紅素+葉黃素」經研究證實能有效調節體質,維持生理機能,同時也會讓葉黃素發揮更加乘的效果。在長時間使用3C工作、追劇、打手遊之後,舒適度真的很有感覺。愛明晶萃配方主要成分(每一粒軟膠囊):Xangold專利葉黃素酯30mg(含葉黃素15mg)、魚油DHA、紅藻萃取物(含蝦紅素2mg)、酵母硒、維生素C、山桑子萃取物(含花青素)、β-胡蘿蔔素、維生素E。上述成分有些人體無法合成,有些你攝取不易,但是只要一顆膠囊,就可以補足你一日的所需。
常時間久坐打電腦,除了會影響到晶亮度之外,活動不足也會覺得身體卡卡的,沒有年輕時便利。在此跟大家推薦你滋美得的「舒關加強液(龜鹿升級版)」,裡面不只有龜板、鹿角等濃縮龜鹿精華成份,還有添加雪蓮花萃取物、薑黃萃取物等珍貴成份,而且還有添加「日本專利葡萄糖胺」跟軟骨素,以及專利水解蛋白,這3項堪稱是行動自如的營養基礎,缺一不可!
一天只要一瓶,即開即飲,比起一般龜鹿膠可以省去沖泡時間,喝起來還有黑棗的微甜跟香味。它是好吸收的葡萄糖胺液態劑型,可以更快速的發揮出功效。而且低鈉、不添加防腐劑,減少身體的負擔,讓您喝起來更安心。
你滋美得「舒關加強液(龜鹿升級版)」,原料共榮獲9項世界專利,也榮獲國家品質標章SNQ認證。有了這些專利成分跟國家認證,我很放心的買來給媽媽、岳父母保養身體,希望他們健健康康「呷百二」,而且可以「走甘吶杯」。好東西要跟好朋友分享,推薦給銀髮族、運動族、久站族,每天一瓶,幫助你身體靈活、固健康本。
「健康」這張股票你一定要投資,有了晶亮跟靈活度的人生才會是彩色的!花小錢來照顧自己,真的是最好的投資!
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省 錢 健康 外食 在 Zoey 佐依 Facebook 的最佳解答
收假的第一天 #早安
今天與你聊聊
✈️我是如何在旅行時維持自律生活的節奏?✈️
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這幾個月的我一直在旅途中穿梭
生活的節奏緊湊,變數也很多
要維持工作效率和自律的生活也變得好困難
但這一個月以來
有幾件算是我不斷堅持
也大幅幫助我維持身心健康的好方法:
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❶ 👉🏻 堅持運動&冥想
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旅行時本來就很難維持原本的生活習慣
以前,每當我一旅行的時候
我都會很自然的”暫停運動、暫停冥想”
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當旅程只有一週時
暫停運動的影響不大
但當旅程開始變成一、兩個月起跳時
我便非常有感沒有運動、沒有冥想的代價
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我的建議 🔻
旅行時記得帶運動服和跑步鞋
多利用旅店的健身房
或者安排戶外登山和踏青的活動
若有城市觀光的行程
也可以直接在城市慢跑半小時
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至於冥想
可以多利用坐車通勤的時間閉目養神
但我覺得最簡單&有效的方式
就是早上醒來時先不看手機
就在床上躺著做幾次腹式呼吸
在半夢半醒之間簡單的與自己對話 👌👌
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❷ 👉🏻 採買平日慣用的伙食,自己下廚
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不同於台灣,美國外食的價格很高
大部分的營養成分低
且餐廳選擇不多元
(例如我們在底特律時,八成的餐廳賣的都是漢堡披薩三明治)
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並不是說我多會下廚或多熟知營養學
但我真的發現吃自己習慣的食物
有些時候能夠在旅行時重拾儀式感
這樣的儀式感對於工作效率有相輔相成的作用 😎
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我的建議 🔻
開始為自己的行程做 Meal Plan
例如接下來幾天會去哪
可能會吃什麼、三餐如何規劃
這樣可以先預知自己會出沒的地方
方便查當地有哪些餐廳
以及如果自己煮,可能吃的是哪一餐
應該要準備多少份量等等
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舉例來說
如果我明後天會去的某個城市都只賣炸魚薯條
我去超市就會多買蔬菜
略過澱粉和其他冷凍加工食品
或者早餐選擇水果優格
避開吐司炒蛋之類的
(雖然我平常更愛吃吐司炒蛋,但Meal plan 的用意就在此)
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這麼做不但省很多錢
有時也能夠逛一下當地超市
感受一下當地人的口味風格
(我其實在旅行中真的滿喜歡逛當地超市的耶🤣你有這種怪癖嗎?)
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最重要的是飲食均衡在旅行中所帶來的好處
行程爆炸耗能量 抵抗力下降
容易長痘痘、缺乏維他命
最怕的就是生病
這時要兼顧工作也變得難上加難
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在旅行期間還要煮飯雖然聽起來一點都不 Sexy
但某些Airbnb的廚房其實都滿可愛的
變相體驗住在當地的感覺
好處可能比你想像中還多
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❸ 👉🏻 面對工作,集中處理
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最後一個tips就是
把工作集中到早上或晚上處理
所有的會議都統一排在同一時段
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舉例來說
我可能會在星期一晚上排兩個會議
星期二早上錄兩場節目
星期三晚上工作四小時
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我發現
如果只為了一場會議而早起
或者只為了一點工作
而提早結束行程、趕回 Airbnb
都會讓我有一種很「划不來」的感覺🤣
既然都得特別早起或提早回飯店
我都會很精打細算的把其他類似工作打包在一起做
這樣除了能夠專注高效工作
也能在旅行時玩的更盡興
不會中午突然要開會
還得找個有 wifi 的咖啡廳來辦事
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我的建議 🔻
若工作進度落後時
可以特別安排一天到當地圖書館工作
通常都有免費座位、免費網路且安靜不限時
或者鬆綁一天的行程
在Airbnb趕進度也是不錯的選擇
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👇🏻👇🏻
這就是我一邊旅行一邊維持生活和工作規劃的方式
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以上1、2、3點,你覺得哪個最重要或最有效呢?
在底下留言跟我說吧 ❤️
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Zoey
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省 錢 健康 外食 在 Facebook 的精選貼文
前幾篇分享美國生活的文章,大家都喜歡看,尤其是黑人媽媽那兩篇,引起不少討論,連「真的媽媽」都打電話來關切了。
媽:「你在美國過得好嗎?」
我:「很好啊~」
媽:「我看你每餐都吃得很省、都用舊的傢俱,好像過得很拮据,有困難要跟我說….」
我:「我真的過得很好😂。」
_
為了別讓媽媽擔心,這一篇就來寫寫我們在芝加哥的享樂時光吧。
每週五,是我和律律的放鬆日,她只有半天課,從中午到晚上,就是我們一週中最歡樂的時刻。
我們會挑一間不錯的餐廳,悠閒地享用美食,吃到兩三點。接著來一趟小旅行,探索芝加哥這個大城市的某一區。我們會像觀光客般地拍照、玩耍、消費。在這一天徹底放鬆心情,盡興而歸。
上週五,帶律律來到「Cindy’s Rooftop」,一間位於百年歷史酒店頂樓的屋頂餐廳。正對著千禧公園、遠眺密西根湖,芝加哥最美好的視野盡收眼底。
我點了一份極度美味的抱子甘藍烤雞和一杯帶有酸橙風味的西班牙調酒,律律點了「不是那麼秘密的秘製漢堡」(菜單上寫的)與薯條,顏值與口感水準皆高。美食配美景,令我們心曠神怡,完全折服於芝城美食之都的魅力。
_
平時,我們的生活簡單規律,一個忙課業、一個忙工作。偶爾上街採買,或在河邊散步,如此而已。簡樸,才襯托得出對假日的期待。
美國外食所費不貲,連垃圾食物都不便宜,但你卻可以在超市買到比台灣還價廉質優的生鮮食品。平時在家吃飯,是最健康的選擇,把錢省下來,留給值得的餐廳。
而美國的二手市場比台灣普遍許多,在短住的一年裡,使用狀況好的二手傢俱,是兼顧質感與實惠的最佳考量。
媽媽,我們過得很好,只是這裡生存的方式與台灣大不同。
身邊有這麼多人關心,已十分幸福,我們會努力過好異國的每一天,不停下腳步。
#樸實日常
#偶爾享樂
#用生活的腳步慢慢品味這座城市
#芝加哥沙舟
省 錢 健康 外食 在 OL365 Youtube 的精選貼文
二級警戒外食還是很擔心🥺
教你做省錢又健康的便當
大家繼續撐下呀~💪
#OL365 #圖文畫家 #漫畫 #插畫
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省 錢 健康 外食 在 N7. com Youtube 的最讚貼文
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居家防疫後三餐都是自己打理
幾乎沒吃過幾次外食
現在已經能一個人準備一桌菜了
不但健康、好吃還增添了不少幸福感
這次的Vlog還有拍攝到我做鮮奶麻吉的詳細步驟與過程
大家有吃過淡水老街的鮮奶麻吉嗎
我之前吃過一次還念念不忘 決定來自己做
自己做省錢又衛生!想吃多少就吃多少
無糯米也不會脹氣 真的很推薦大家在家自己做做看
希望你們會喜歡這次的日常影片
歡迎在底下留言區跟我聊天 謝謝觀看~
✿Timeline
0:00 Good Morning !!
1:06 👩🏻🍳鮮奶麻吉製作(超簡單&療癒)
3:29 鮮奶麻吉試吃🍴
5:06 整理房間
6:46 拍商品照側錄
7:10 燙衣服
8:09 👩🏻🍳奶酪製作
9:16 增添漂亮新櫃子
11:53 芒果奶酪試吃🍴
12:28 See you next time !!
✿ About Me
早安大家!我是恩琪
目前是個大學生,這個頻道大概是紀錄我的日常生活、Q&A以及一些心得分享等等
謝謝你觀看這支影片,也希望你喜歡~
✿ Music
Music by Fiji Blue - How Can I Tell You? - https://thmatc.co/?l=38B84EF6
Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=B8E48122
Music by Alexis Rice - Penny - https://thmatc.co/?l=CBA33B2C
✿ Find Me Here
Instagram | @enqi.er
https://instagram.com/enqi.er
Email | [email protected]
✿ FAQ
Age | 19
Height | 173cm
Camera | Olympus EM5 MarkII
Edit | InShot
✿FTC
This video is not sponsored.
省 錢 健康 外食 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最讚貼文
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目前為止茜茜六週已經瘦了5公斤,正式重回5字頭的懷抱,想想離目標越近,心情就越美麗,原來瘦身也沒那麼難嘛❗
上集分享如何挑選正確的外食,取得完美的營養均衡,又可以瘦的健康,完全符合茜茜沒時間運動,工作忙碌以外還要照顧三個孩子的狀況。
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這週要來和大家分享茜茜減脂期間的大餐選擇,在8週的課程當中,營養師會透過每個人的身體狀態不同,給予不同的營養攝取建議,即便是跟朋友聚餐,讓茜茜也知道該怎麼在這些食材當中挑選適合自己又是自己愛吃的食物。
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【茜茜與人夫謙EP.20】0-6m新生兒成長歷程|4m自己喝奶|6m爬得比我還快
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【人夫謙Vlog.6】8個NG育嬰方式|育兒路上你做錯了幾項?
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10/29補充:
經網友建議,因每人食量熱量需求不同,提醒以下個人分享的菜單為"中等身材的上班族
女性一天之需求",約1500-1600卡,食材僅供參考,可依喜好自行變化。
--------
上次發表了租小套房的省錢之道,
這次來分享三餐如何省錢(同時兼顧健康)。
爬文常看到有人問,一個月$3000要怎麼過,
尤其在台北外食又貴,健康與省錢似乎是天秤的兩端難以取捨,
但其實還是可以兼顧的!
因此來分享一些很容易食用的便宜健康食物,希望大家不要為了荷包省掉健康了。
首先,我租的小套房沒冰箱、流理臺,基本上無法"開火",
但還是可用電鍋簡單弄出早晚餐,而午餐則外食,符合一般上班族的作息。
*新手先不用擔心廚藝爛、下廚太麻煩費時、或吃完要洗鍋碗瓢盆等弄得手油膩膩的,
完 全 不 用 !
以下方式簡單到小學生也會,料理時間也超短。
自備器具:
電鍋(可蒸東西)、快煮壺(可煮熱水)
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首先是早餐:
全脂奶粉泡大燕麥片+水煮蛋+香蕉
1.奶粉
熱水泡牛奶再加燕麥片。
奶粉自烘焙原料行買分裝的全脂奶粉,無雜七雜八添加物,(1000g約200元左右,可泡一
個月),比市售罐裝便宜很多。
不用特地喝低脂的,因早餐其他食物的脂肪量已不多,適量攝取脂肪。
2.大燕麥片
大賣場、超市都有(也可到雜糧行買1200g約80元可吃一個月),市售的要注意有些會加糖
讓味道變好。
3.水煮蛋(一顆4元內)
沖洗後放入電鍋蒸,蒸好把蛋放入冷水冷卻再剝來吃。
雞蛋可去菜市場買散裝的不用放冰箱,若不方便去市場,美廉社也有賣散裝蛋很方便。有
些人喜歡吃蛋黃軟軟的,蒸的時間可以自己試喜歡的熟度。
4.香蕉(這陣子都很便宜,水果攤買600g10-15元,平均一根2~4元)。
早餐總花費:約$17元
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再來是午餐外食:
飯+三菜+一肉
常見的自助餐哪裡都有,可找工作附近巷內便宜的自助餐店,通常越靠近學校,會有專門
for學生的自助餐店,會較便宜。若幸運附近有大學的學生餐廳,政府部門員工餐廳等也
會比較便宜,這比較憑運氣。
1.飯一碗
若有糙米、紫米則換之。
2.菜三樣
通常每樣菜會夾大於一個拳頭,包好的便當菜太少,自助餐可自己夾,菜量較足夠。
菜也有分貴跟便宜的種類,夾同份量的菜,豆芽菜跟青椒炒牛肉價格當然不同(當然有些
店怎麼夾都貴)。
若常到菜市場、量販店蔬菜區,就會知道哪些菜是當季、便宜的,自助餐就多挑那些當季
的自然便宜又新鮮。
像高麗菜,有時候颱風後爆貴,這時候再去夾他荷包就要QQ了,但有時候爆便宜,就可免
錢似的夾一整碗。
3.肉
不選炸的,其他隨意,雞肉是最常見便宜的。
午餐花費:$60左右(某員工餐廳,女生的份量,偶爾菜價漲會高些)
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最後是晚餐:
蒸地瓜+水煮蛋+無糖豆漿+堅果or芝麻+葡萄乾+水果
1.地瓜
菜市場買生地瓜(600g約十幾元),水果攤有些也有賣,沖洗後放電鍋蒸熟。
挑長條細狀的,比較容易熟得均勻,圓狀的要切否則中間很容易不熟。
新手不知該蒸多久,可用筷子戳,穿得進去就是熟了。
2.水煮蛋
可跟地瓜一起蒸,但要算一下熟的時間,提前取出。
3.無糖豆漿
買"熟黃豆粉"泡熱的(雜糧行600g約70-80元,全聯也有賣300g約55元,平均泡一杯2~4元)
,女生不喝冰的好選擇,可依喜好添加少許芝麻粉。
(10/29補充:因蠻多人詢問,提醒一下黃豆粉泡的口味不一定每個人都能接受,即便習慣
無糖豆漿的,第一次喝仍可能會有些挑戰,真的吞不下可加其他沖泡粉類,跟奶粉一起泡
也可以。)
4.無調味堅果(或芝麻)
堅果類哪裡買都夭壽貴,1g約1元左右,又不能買大包裝放久會有油耗味,但吃好油仍有
其必要性。因晚餐食物裡脂肪比例過少,補充一把10g左右即可。
想再省可改芝麻粉(量販店超市皆有,雜糧行會便宜點),混入豆粉一起泡,或買熟芝麻粒
,就像餐廳常會撒在飯上那樣直接吃。
5.葡萄乾
嘴饞想吃甜的,可吃幾顆葡萄乾,跟無味的堅果混一起吃。比起化工零食算好一點。(烘
焙材料行買葡萄乾200g約30元)
6.不吃消夜,如果怕晚上還會餓,可晚飯後1hr吃根香蕉。
晚餐花費:$15-23元
P.S.晚餐如果在外沒空自己弄,就去超商買地瓜+茶葉蛋+無糖豆漿,再自行補充堅果、香
蕉,與自備的晚餐幾乎雷同。
總花費:平均早18+午60+晚20=>一天100元內
這樣吃得絕對會飽&還算健康,蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素等都兼具。
蔬菜不怕不夠,燕麥片、地瓜、香蕉、豆漿等有豐富的膳食纖維,不會有便祕問題。
當然不建議365天每天都這樣吃,(也不可太能XD,總會聚餐、想吃重口味的時候)。
但一周吃個3天這樣的簡單餐,其實就可省不少,
若是手頭緊、窮學生等,比起吃吐司、泡麵、白飯配醬油什的...至少要營養多了。
其實還有其他不少健康便宜食物可料理,根莖類蔬菜、金針菇、豆腐等,
但處理時間相對較長且複雜(還要切或不好洗),
而前述菜單則方便快速又便宜,吃完也不用洗一堆鍋碗瓢盆(非常重要XD),
因此適合忙碌上班族、不會煮菜的新手入門,上手後可逐漸增加煮食種類。
P.S.每天吃當季便宜水果(天然的甜)+每天喝牛奶+開水喝多一點,
以上本來是為了健康而改變的飲食,卻意外戒掉我多年愛喝飲料的習慣,
(以前超愛喝果汁&標準的奶茶控),現在完全不會想喝貴貴的手搖杯XD
以上分享~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.12.134
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慢慢增加烹調蔬菜量。比起外食吃炒飯炒麵水餃湯麵鐵板麵當一餐的,營養算還ok的了。
當然因為這裡是省錢版,預算有限權衡的吃法,6大營養素達低標(女生),
當然如果有足夠預算,最方便的就是午晚餐都吃自助餐夾個七樣菜。現代人營養過剩比較
多,當然每個人體質不同,以上只是提供選擇,可挑其中適合自己的。
p.s.上述菜單是營養師認可的哦!
菜不夠可多吃方便處理的水果。
上述菜單蛋白質至少有60g,以女生來說已足夠,不一定要吃肉才有蛋白質哦。
蛋白質含量:
牛奶一杯 8g,
麥片40g. 4g,
蛋2顆 14g,
白飯一碗 6g,
雞肉. 16g,
豆漿 9g,(超商的400cc有13g多)
地瓜200g. 2g
其他堅果.蔬菜 1g以上
男女生真的差很多啊,不好意思。
買的時候要注意,不是麥片,是"大燕麥片"。
是完整顆粒感重,泡牛奶是用"吃"的,甚至可買非沖泡式,要煮過才能吃。
燕麥是營養價值很高的原型食物,蛋白質含量高.水溶性纖維多,飽足感重,泡水體積會
脹大,若泡到一碗公再加牛奶+2顆蛋+香蕉絕對超飽。
很多女生早餐沒食慾,吃一杯燕麥牛奶後根本是吃不下蛋+香蕉的,當然這這要親自吃過
才知道。
我父親是做工,體重破80有三高,之前體檢醫師建議他吃桂x大燕麥片降膽固醇,也從沒
聽他說餓肚子哦,我也是因此才接觸到這項食物的。
重反而貴。
許鹽巴.油來調味。
若要更更更便宜,就雜糧行買各種豆類泡水後蒸來吃,但豆類吃多有些人會脹氣,烹調也
會花較多功夫。植物性蛋白質吸收較差,某些必要胺基酸不足(但穀類有很多),所以若要
這樣吃,還是要補充穀類澱粉,米.麥等。
※ 編輯: Lobo23 (223.137.129.151), 10/27/2017 23:21:24
看地方&運氣,但有心找一定也有相對便宜的。
如果晚餐也外食,下班可以去找便宜的60元便當,兩餐都吃便當就不怕菜不足。但便宜也
有可能很可能會很油.鈉含量過高.太多加工食物等,有一好沒兩好,這真的要看店家。
泡牛奶的時間,幾乎等於泡燕麥奶的時間呀~就多一步加燕麥進去攪拌一下而已。
蛋也不太需要等,還沒喝完牛奶蛋就熟了,(起床就先丟電鍋蒸再泡牛奶),香蕉則10秒內
剝完,比很多早餐店排隊時間還要短啦,真的沒有想像中難。
而且包子(豬肉)的蛋白質跟精緻澱粉都不太優,有些跟水餃餡一樣非常油,當然偶爾交換
吃多個選擇也可比較不膩。
地瓜細的也只要蒸15-20分,晚上回家洗個澡出來就有得吃。真的是超懶人煮法不麻煩。
電費的部分,電鍋瓦數800w,一天不蒸超過30分鐘,等於0.4度,一度算5元一天才多2塊
。
快煮壺就算不泡東西也要煮熱水,真的差不了多少。
維,一般人胃長期習慣精緻食物了,腸胃也大多不好,消化不良容易脹氣。若無胃病等因
素,可先少量慢慢適應,加上運動久之習慣腸胃蠕動會變好,排便順暢。以上參考醫師說
明改善脹氣的方法:https://www.qchicken.com.tw/Health/NutritionContent/359
個人從小學到出社會從沒有每天排便超過一週,一直以為是體質關係,但改變高纖原型天
然食物為主的飲食後,連續一個月每天定時排便,所以才會說蔬菜量是迷思,但只吃精緻
澱粉真的要多吃菜。
的極限在哪裡的XD
很多門路要自己找才知道,假日菜市場收攤前是最簡單的,一般都會有便宜可撿。
雜糧行可自行估狗網拍很多家,五穀雜糧,豆,堅果各種乾貨都有賣小包裝,之前網拍免
運囤了些貨,台北也有店,可找離家近的去店面免運費。
。
地瓜菜市場一斤12元,剛出是29元,現在正趕上當季低價中。
以上都在台北。
※ 編輯: Lobo23 (223.137.129.151), 10/28/2017 09:17:58
不特別強調健康的吃法,最簡單是買一袋有調味的燕麥片跟一袋沒調味的,各加一半混合
吃,
有調味的比例可慢慢降低。咀嚼久一點,會有很香的麥味,可慢慢來。
※ 編輯: Lobo23 (223.137.129.151), 10/28/2017 09:50:29
※ 編輯: Lobo23 (223.137.129.151), 10/28/2017 11:13:25
應該是說從小(幼稚園時)大人就教自己這樣泡,至少是幼稚園孩子而不是嬰兒了
※ 編輯: Lobo23 (111.249.131.157), 10/28/2017 11:42:09
只有大魚大肉後隔一天,或很時懶我才會大略這樣弄,但會自己再加個青菜+滷雞腿XD
比例,跟100%無調整奶的比例相去無幾)
各烘焙店自行分小包裝販售(500g,1000g等),不太可能也沒能力再進工廠去添加東西。
而市售各大牌子,有些標榜高鐵高鈣高維生素高啥的,去看一下複雜的成分表,一堆化工
名詞還有什糊精...還看過含反式脂肪的!囧~~
簡單看就是乳含量低,蛋白質比例過低的不太需要考慮,(而低脂的脂肪減少,但碳水比
例就會高很多)
除去熱量需求(男女或工作型態)不同外,其實這菜單用看的跟實際吃是會有落差的,因為
都是營養價值很高的食物,纖維多飽足感高,不好消化(有人會因此脹氣),不易餓。
精緻食品則相反,易消化吸收快一下又餓了,因此也容易攝取過多熱量。飲食中蛋白質比
例若不足也會容易餓。
舉常見食物為例:
精緻的白饅頭很容易吃光,雖會飽但也很快餓,而熱量更低的全麥饅頭,高纖又硬又無味
,吃超久也飽很久(要慢慢啃結果吃半個就飽了)。所以燕麥片.糙米飯都類似如此。高纖
,高營養價值的食物,不太容易讓你攝入過多熱量,甚至剛開始嘗試吃到基代就很飽了。
另個例子是700cc的珍奶:
下午茶一杯女生也都可以喝完,甚至晚餐還可照吃,但再試試看熱量較低的全脂牛奶或豆
漿喝到700cc(蛋白質含量高很多),相信不少女生根本喝不完,即便喝完晚餐也吃不太下
了。
能請教開封後,放真空密封罐最長大約放多久還ok呢?
也會開發票,如果不敢喝,那市售所有麵包.蛋糕都不能吃了...因為烘焙用奶粉,就是烘
焙專用呀XD普麵包店都是加這個做的,一般人從小到大早就都吃進不少只是不知道而已。
而超便宜的10元15元麵包那種,還很有可能是用飼料奶粉。那種沒有標示成分的加工食品
,又便宜到不合成本的,才應該盡量避免。
※ 編輯: Lobo23 (111.249.131.157), 10/29/2017 01:52:49
(早餐好中餐飽晚餐少),但如果是外食族,早餐店吃的可能都非常NG,甚至有人不吃早餐
的,各種營養熱量就都要靠午晚餐補,那晚餐就還是盡量吃豐盛些。
每人作息不同,有些人下班都八九點了,晚上再吃太豐盛也會難消化。
。遠洋船在海上食物保存不易也會蠻單調,但搭配得宜還是可以均衡。
就算吃的餐點種類多元,也有可能會不均衡,畢竟兩種碳水化合物怎麼吃還是兩種碳水化
合物,不會變成蛋白質。
發表這篇不是要大家照吃(我自己也無每天),即便營養師也會根據每人的生活型態而開不
同菜單,這只是一個參考,便宜食物裡健康的選擇有哪些,大家可挑其中喜歡的自己搭配
,也提供一些管道取得便宜食材的方法(別因鮮奶貴就喝沒營養的奶精奶茶)。像是您的運
動量大,三餐外肯定有點心或宵夜,如果上述食材有一兩樣您喜歡的,可當作點心吃,比
外食便宜又健康。
P.s.高油高鈉高加工,才是真正虐待自己的身體,我的父親年輕就是如此,現在每天要嚴
格控制飲食,看得真的很辛酸,所以才會想跟大家分享這些,希望別為了省錢省出病。因
為"外食的加工便宜食物"幾乎都超級不健康,當然如果餐費預算夠,可不用理這篇沒關係
。
慣有關,像是我喝含糖豆漿一口都吞不下,會噁心想吐。
吃久,我再提供一些其他便宜的變換:(較費工,詳細做法自行查詢)
1.雜糧行買紅豆,泡軟蒸熟做紅豆堅果牛奶。(紅豆含鐵補血,女生生理期可吃些)
2.夏天買綠豆,泡軟蒸熟後再用果汁機打成泥做綠豆沙牛奶。
3.買紫米,做紅豆紫米粥。可適量加桂圓乾,因為我都不加糖,用天然食材代替。想吃鹹
的也可煮鹹的燕麥粥,加鹽調味。
4.買黑豆,乾炒放涼後放保存罐,當作零食,想吃鹹的,也可用鹽巴一起炒。
5.假日菜市場收攤前,我會去菜市場附近跟遊動菜販買蔬菜,那種都沒標價的,時間晚了
通常是半買半送。假日沒出門就會煮一堆菜努力吃完。
我也吃魚,肉,平日若工作忙,晚上加班太晚也是會外食一起訂各種便當,若不算太晚經
過在收攤的自助餐店,會買些剩菜(看有什買什麼,此時賣的較便宜),回家自己再跟地瓜
.雞蛋一起蒸熱,只有不加班我才都自己弄,所以實際要每天是不太可能。
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