【體內環保順時鐘】#營養師杯蓋
💪如何讓身體培養體內好菌：
是不是已經好幾天沒有順暢一下了？大家都知道想要排便順暢,，就要維持良好消化道機能，因此今天來聊聊如何聰明補充益生菌 ( probiotics )，也把跟他很像的益菌生(prebiotics)一起教給大家！
這兩者說起來非常饒舌，但事實上卻是兩種不同的東西！
1. 益生菌( probiotics )
世界衛生組織 ( WHO ) 對益生菌 ( probiotics ) 定義為「數量足夠時有益宿主健康的活性微生物」。
基本上益生菌是普遍存在於人類消化道中的正常菌叢，透過補充益生菌，讓益生菌能夠在消化道中生長，幫助人體維持健康。
2.益菌生(prebiotics)
可以刺激消化道裡益生菌生長的「營養素」，這類物質就是我們常聽到的膳食纖維、菊糖和寡糖等等。
益菌生能夠被人體消化道的『益生菌』利用而產生有機酸，刺激腸蠕動或是幫助維持良好消化道機能健康。
了解到益生菌及益菌生是什麼後，就能知道，「不只單單補充益生菌，補充益菌生也一樣重要」。
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【選擇益生菌的注意事項】🔍
益生菌有沒有效果，其實最重要的還是能不能確實抵達，否則被胃酸殺死就白吃了，而像是「比菲德氏龍根菌」，就有耐胃酸的特性，能夠確實抵達才能發揮作用。
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接著就要來帶大家認識如何補充益生菌及益菌生才是最好的方法。
重點整理✍🏻
☑️ 1.多吃蔬果，蔬果富含膳食纖維，其中水溶性膳食纖維能作為益菌生被益生菌利用。
☑️ 2.吃優格或優酪乳，透過補充優格或是優酪乳，能夠增加體內益生菌數量。但缺點是熱量比較高
⭐️ 3.補充保健食品，直接透過保健食品補充益生菌也是一個有效且快速的方法，這邊介紹兩個選擇益生菌的重點分享給大家。
(1) 耐酸的菌種：益菌在通過胃酸時很有可能會被殺死，所以建議選擇耐胃酸的益生菌。
(2) 有添加益菌生的保健食品：有些益生菌產品成分會額外添加益菌生，讓益菌能確實抵達、有效生長。
【這邊特別推薦一下來自日本三得利的益生菌，此款益生菌添加了比菲德氏龍根菌，能夠耐胃酸，讓好菌確實抵達消化道。
為了讓益生菌有足夠營養能生長，更添加了乳寡醣來輔助好菌茁壯，也特別添加兩種可促進腸道蠕動的「膳食纖維」，帶來順暢加乘效果。】
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☑️ 4.避免與藥物共食，如有服藥，像是感染時要吃抗生素，就要避免補充益生菌，以免吃了之後細菌被殺光光
☑️ 5.如有喝酒、醋飲或是吃辛辣食物，都可能會抑制益生菌生長
以上是杯蓋整理培養體內好菌的方法，希望可以幫助到大家!
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