168已經體重體脂達標了，想銜接日常飲食其實很簡單！
（文長）記得看到最後喔～～～～
肯園早餐計畫特輯！
👩🏻⚕️👩🏻🍳營養師教你輕鬆做營養早餐👩🏻🍳👩🏻⚕️
✅好吃 ✅簡單 ✅營養 ✅幫助排便
第二集．減醣料理總匯蛋沙拉
🎈你知道沒吃飽的話會怎樣嗎？
🎈你知道吃好油對身體有多重要？
🎈你知道橄欖油其實也可以拿來拌佐沙拉料理嗎？
2分鐘立刻完成！超營養香氣植物總匯蛋沙拉
＃feat營養師環環郭環棻
＃用肯園嚴選橄欖油與香氣植物
＃輕鬆做出必吃營養早餐
喜歡吃沙拉的粉絲們在哪～～～～
絕對不能錯過這道料理食譜
搭配芳香植物以及超豐富橄欖多酚的橄欖油
讓你膳食纖維+健康油脂+香氣植物提味一次get
👉🏻食材列表懶人包看這裡：
1.芳香萬壽菊、天竺葵、奧勒岡
2.美生菜
3.洋蔥
4.番茄
5.起司
6.地瓜
7.雞蛋
8.小黃瓜
9.檸檬
10.胡椒粉
🌟料理步驟懶人包看這裡：
1.先將配菜切、燙、洗淨處理完成
2.將配菜依序切片放入碗中
3.淋上橄欖油
4.完成撒上香氣植物
認真的朋友才會看到這裡～環環謝謝你
168是利用延長空腹時間，增加身體使用體脂肪進行『糖質新生』為身體提供能量來源～最近不少人私訊問我『我已經結束168了，要怎麼吃才好呢？』
可以利用減醣的方式吃夠熱量，早餐吃得好可以提供一整天基本的營養來源，本次示範的沙拉就兼顧了五種營養，請一定要學起來喔～
1. #全穀雜糧類 澱粉選用 #蒸帶皮地瓜 增加綿密口感～胃口大的人可以吃一塊地瓜，胃口小的可以半塊即可。
2. #豆魚蛋肉類 蛋白質 #白煮雞蛋要換成茶葉蛋也行 身材嬌小的上班族活動量少，可以1顆雞蛋即可補足蛋白質，若是身材高挑的巨人族，要增加至2-3顆或是替換成豆腐、或其他肉類也沒問題～
3. #蔬菜類 #彩虹蔬果579 很多人說蔬菜準備很麻煩，其實從便利超商，買一盒直接加入拌勻快速又省時，如果有喜歡吃的蔬菜，要記得1/2為深綠色、其他1/2放入多彩顏色的補足植化素～還有維生素Ｃ跟豐富的礦物質～
4. #乳品類 #低脂起司 減脂過程中，喜歡吃起司的人都很怕起司太肥，可以買一包低脂起司片，1天吃2片，補足身體鈣質需要，還能保養骨質，補足鈣離子讓肌肉神經傳導零時差，運動起來更安心～
5. #油脂與堅果種子類 這次使用大量 #橄欖油 蠻多人只知道便秘要補蔬菜多喝水，不過這餐纖維已經接近10公克左右，沒有油脂的幫忙，纖維會卡在腸道下不去啊啊啊～～～而且加多一點好油脂，吃起來菜味才不會太重，感覺自己像隻牛喔ＸＤ
這5種來源都有豐富的維生素、礦物質，能從吃完之後就幫助身體各種新陳代謝，就不用額外補充維他命、抗氧化的保健品更省錢～～～
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#營養師環環
#營養師郭環棻
#營養就問營養師
#運動更要聰明吃
#運動聰明吃就問營養師
#願香氣永遠與你相伴
#香氣小幸福
#為生命帶來更多滋養
#上班族早餐 #小資族早餐 #單身族早餐 #減脂超推食譜
#減醣料理 #跟著營養師168 #168之後的日常
＝本篇與 肯園 合作設計美味菜單 環環謝謝肯園邀請＝
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