#我要非常謹慎地撰寫這篇文章
#體適能產業各司其職
#打文章的過程打了又刪打了又刪
#為什麼要蹚這渾水
#但是我好想說些什麼
#又不想冒犯別人
#希望可以給館長以及廣大的館粉看到
我盡可能地以客觀的立場，有人可能會解讀成「戰」，可是我還是偏好用「理性討論」。
這幾天從KIMIKO老師的體組成事件延伸各界輿論到館長直播的評論，我看完館長直播後好彭湃；我先說，我知道不管在每個體適能的角落都是為了讓體適能產業更蓬勃發展，只是方式不一樣，或是參與的商業行為程度不一，但我真的相信大家開始的出發點都是一樣的，為了讓大家健康快樂（用了健康這個非常抽象的文字，因為真的涵蓋很廣）；同樣的我也是，做體適能教育是為了普及大家的運動知識（當然是份工作），而用最少的商業行銷方式（不買廣告、不分享抽獎、不在底下+1私訊給你），可是我更希望的是理性討論，而不是一股腦的謾罵與人身攻擊。
我不是要幫KIMIKO老師護航，我就我所知道的內容提供一些補充。
可以先看看之前的【從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（http://bit.ly/KIMIKO1）】
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對於KIMIKO老師圖片的那些數字，我相信她在一開始的時候誤植肌肉量這三個字，正確來說如果使用除脂體重或淨體重或瘦體重比較恰當
以下擷取 9/23 KIMIKO粉絲專業
『📌瘦體組織 ≠ (不等於）肌肉量
什麼是瘦體組織 Lean body mass ?
也就是除脂肪體重👉🏻除脂肪體重包括構成身體的水分、組織器官以及肌肉、骨骼等重量。
體重57.8減去體脂肪量10.8就是這張表格上所標示的瘦體組織47
📌但透過運動要訓練的是骨骼肌
所以大家請把重點放在表格中第二行的24.1
這個數據
24.1 骨骼肌÷ 57.8 體重= 41.6 % 肌肉佔比率
10.8體脂 ÷ 57.8 體重 = 18.6 % 體脂率』
看這些對我來說，是非常正確的觀念，下面留言依舊一面倒的原因我猜是，文字中沒有承認「誤植」的錯誤，但是如果沒有排山倒海的質疑，我個人認為KIMIKO老師應該也不會PO這個第二篇文。
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有些人說「練八下與小角度運動」的科學根據在哪裡？
那就要先定義做這項的目標是什麼？
當然一定知道，這個絕對絕對不會是肌肥大、也不會是最大肌力
對於KIMIKO老師的客群，我相信應該也不是要練成巨巨的。
現階段對於姿態矯正、核心訓練普遍的訓練原則依舊是以低阻力、等長收縮（零角度）、限制ROM方式（小角度）來訓練，像是凱格爾運動、死蟲等；
我特別去看KIMIKO老師的影片，她一下是做向心八秒以及離心八秒，做完一組要128秒的時間，如果你有跟著做（我還真的跟著做），你再來說看看感受...，但真的，一組太少。
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至於運動速效主義的質疑，以心理學來看，能提升客戶自我效能，讓客戶覺得可以完成運動計畫，且有預期的目標，是我們目前教練常做的，無可否認，運動速效做的訓練量可能遠不足要達到客戶預期的效果，但對於那些尚未發展出內在動機的人群們，是一個很好的外在動機與推動力，對於思考期的客戶，先求有再求好，是我現在會採用的方式，從兩分鐘開始也是一個好的開始。所以我才會在最前面打 #體適能產業各司其職，每種運動有其特殊的目標族群以及在不同運動階段與參與程度。
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另外我還想講
運動，無庸置疑的是幾乎所有疾病的最佳良藥，像館長提到的阻力訓練可以增加骨質密度、肌肉質量、以及降低心血管疾病風險因子、降低罹癌率等，有超級多文獻可以提供相當統計數據。
也有文獻探討，那又要運動多久，又要多少強度運動才有相當的效果，以現在看起來通則來說一個禮拜消耗2000大卡的熱量或是中等強度（40%-60%HRR）每周150分鐘，就已經有達成獲得「健康」的顯著效果了，當然消耗熱量更多、或是強度更強，獲得健康的效果可能就更多了。
而這個運動的定義，也不一定要阻力訓練不可，心肺運動也是很重要的一環，在最近「一分鐘健身教室」有分享說肌力與心肺都是可以降低死亡率的關鍵，而且文獻說，肌力與心肺兩個是分別都可以當作與死亡率預測的因子，如果兩個只擇一，不論何者都可以降低死亡率（獲得健康），因此以我的立場，不論哪個，只要哪個可以讓不運動的個體動起來，那個就是最好的答案，當然能兩者最好。
而這個健康抽象名詞的定義，就會因每個人目標是什麼而有所差異：「我覺得我很壯，很健康」、「我覺得我手抬得起來，活動自如很健康」、「我爬樓梯比較不會這麼吃力了，我覺得變健康了」、「我來運動可以認識很多志同道合的朋友，我很快樂、健康」諸如此類的。
「運動要有效？你定義的有效是什麼？」
應該不是每個人都是為了變成健美、大肌肉、舉很重；當然大部分是為了減重、線條、增肌，也有是為了要更「健康」（可以爬山、健走、預防跌倒、讓膝蓋或肩膀等關節不要這麼不舒服不要這麼沒力活動限制、活動更順暢、爬樓梯不要這麼喘、降低心血管風險、產後預防尿失禁、緩解便秘、不要腰酸背痛、不要駝背、維持運動習慣、流流汗、心靈的快樂），到各種的運動表現都有。
可是，運動對於減重減脂的效果可能沒有飲食控制的效果比較顯著，運動效果比較顯著的是上述那些健康的代名詞。
對於各種健康不同的代名詞，我們有很多不同專長的教練，跑步教練、健身教練、舉重教練、皮拉提茲教練、瑜珈教練、格鬥教練、泰拳教練、運動傷害相關教練、銀髮族教練、產婦與產後體適能教練、青少年體適能教練、等等等不勝枚舉
#體適能產業各司其職
希望彼此能尊重、包容、同理心、合作以及共同幫助接觸你的客戶，除了更喜歡自己的樣子外，讓運動成為他們生活的一部分，樂在其中，身、心的健康。
無庸置疑館長在體適能產業有呼風喚雨的能力，講到健身/運動沒人不知道館長，對於社會公益有深耕的貢獻，以及培訓出卓越優秀的運動人士，館長的每字每句可以在人們留下深刻的印象，發言可以如此地帶風向之下，如果可以避免對立，試著去理解彼此、討論、指教、交流，體適能產業可以更欣欣向榮以及茁壯。
相信大家對於這次，已經非常了解身體組成了阿。
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#跟著奇德543
🌀 肩膀痛與肩關節夾擠的秘密（http://bit.ly/ShoulderImpinge）
🌀屁股眨眼的真相（http://bit.ly/BUTTWINKFACT）
🌀客戶想要的還是需要的（http://bit.ly/NEEDANDWANT）
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價（http://bit.ly/IPHANDN）
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（http://bit.ly/KIMIKO1）
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成（http://bit.ly/KIMIKO2）
🌀如何挑選一個適合你的教練？（http://bit.ly/ChooseTrainer）
🌀核心肌群（http://bit.ly/WHATISCORE）
🌀紅肌白肌（http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE）
🌀身體的同化與異化（http://bit.ly/ANACATA）
🌀臥推應該要用什麼握法（http://bit.ly/BENCHPRESSGRIP）
🌀如何用健身來撩妹（http://bit.ly/HiForGirl）
🌀國外健身房介紹24HR Fitness（http://bit.ly/GymIntro24HR）
🌀美國健身博覽會IDEA心得（http://bit.ly/AfterIDEA）
🌀外旋肌群（http://bit.ly/RATATORCUFF）
🌀客戶心理學（http://bit.ly/CLIENTSBEHAVE）
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#跟著奇德看研究
✔️精胺酸與瓜胺酸的效果（http://bit.ly/NutrientArgCitr）
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異（http://bit.ly/LegExtROM）
✔️中強度長時間與高強度間歇哪個減肥效果好（http://bit.ly/LOSTFATFAST）
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（http://bit.ly/DifGripEMG）
✔️竟然可以局部減脂（https://bit.ly/LOSEBELLY）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （http://bit.ly/NutrientCLA2）
✔️同時增肌減脂（http://bit.ly/2N6HanC）
✔️喝豆漿會導致睪固酮降低嗎（http://bit.ly/2N1IVlY）
✔️肌肥大的基因層面Myostatin（http://bit.ly/HypTrophyGENE）
✔️睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（http://bit.ly/TestosteroneGain）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（http://bit.ly/TraingLostHair）
✔️發誓對於運動表現的影響（http://bit.ly/SWEARBETTER）
✔️打斷手骨顛倒勇（http://bit.ly/BreakArmGood）
✔️營養補給品HMB有效嗎（http://bit.ly/NutrientHMB）
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#跟著奇德看翻譯
❗行為改變之你到底會不會去運動（http://bit.ly/BeHavChange）
❗深蹲的生物力學 Part1（https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（http://bit.ly/CorrectPosture）
❗乳清蛋白是什麼（http://bit.ly/2xGEiJ3）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（http://bit.ly/ProteinLoseWeight）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎？（http://bit.ly/NutrientGln）
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
❗喝豆漿會導致女乳嗎？（http://bit.ly/SOYKILLTEST）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎？（http://bit.ly/NutrientCLA）
❗如何正確使用肌酸與安全性（http://bit.ly/NutrientCre）
❗吃肌酸會導致禿頭嗎？（http://bit.ly/CreLostHair）
❗背部最佳的訓練（http://bit.ly/BestBackWorkout）
瘦體組織lean body mass 在 Re: [問題] 這體重合理嗎- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
感謝原po激起了我的好奇心，之前對inbody測量數值也不甚了解，
以下分享一點個人的小整理。
參考資料來源: Inbody官方網站
https://inbodyusa.com/general/result-sheet-interpretation/#section1
這邊先簡單說明，骨骼肌是一般認知的肌肉，肌肉重其實定義為
總水分重+蛋白質重；肌肉分有3種類，而骨骼肌為其中一種
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身體組成分析(Body composition analysis):
A 第一部分: 初步了解身體組成
1) 細胞內水分(intracellular water, ICW)
細胞外水分(extracellular water, ECW)
˙身體總水分(Total body water, TBW)= 細胞內外水分和
˙ECW和 ECW/TBW 可作為水腫及發炎等指標
˙波動性大，也會顯著影響體重變化
2) 蛋白質(proteins): 反映身體中肌肉量
3) 礦物質(minerals): 主要存在骨骼組織與血液中
˙除脂乾物重(dry lean mass, DLM)= 蛋白質+礦物質
˙由於肌肉主要由蛋白質構成，此數值的增加可能表示肌肉增長
4) 脂肪重(body fat): 皮下組織(subcutaneous)+ 內臟組織(visceral)脂肪
˙肌肉重(muscle mass)=水分+ 蛋白質
[ 肌肉分有骨骼肌(Skeletal muscle)、平滑肌(Smooth muscle)、心肌(Cardiac
muscle) ]
[ 一般所說的練肌肉為增加骨骼肌 ]
˙除脂體重(Lean body mass, LBM)= DLM+ 水= 總重-脂肪重
˙總體重=TBW+DLM，含有器官、皮膚、骨骼、水分、肌肉等重量
→大部分情況下(水分比例維持時)，除脂體重增加反映肌肉增加(亦可見DLM數值增加)
→高LBM和 ECW/TBW通常顯示過多的身體水分
B 肌肉-脂肪分析(Muscle-fat analysis): 檢測體重、肌肉、脂肪組成之平衡及足夠性
1) 體重(Weight): 總體重
2) 骨骼肌(Skeletal muscle mass, SMM): 能透過適當運動及營養攝取增長的肌肉
3) 體脂重(Body fat mass): 含有內臟及皮下組織脂肪
三種類型:
˙ C型: 多見於肥胖者，其骨骼肌偏少，應降低體脂及增加骨骼肌重
˙ I型: 平衡型的組成，通常具標準的體重或體脂率，但若體脂量過高仍有健康風險
良好的狀態，可以專注在增加肌肉強度及大小，或是降低脂肪以減少總重
D型: 運動員體態，被認為是理想的身體組成型，一般鍛鍊目標為：
→骨骼肌增加時，無顯著的體脂重增加
→降低體脂量時，無顯著的骨骼肌降低
C 肥胖分析(Obesity analysis)
1) 身體質量指數( Body mass index, BMI) 體重(kg)/身高(m)的平方
BMI為整個族群的肥胖參考值(適當範圍:18.5-25)，僅能作為個人粗略參考
2) 體脂率( Percent body fat, PBF) 體重/體脂重 *100%
為較好的肥胖指標(適當範圍: 男:10-20%; 女:18-28%)
D 肌肉平衡(Segmental lean analysis): 各部位除脂重，顯示是否有平衡身體組成、
足夠的除脂重可以支持自身體重(100%=足夠)及反映受傷狀態等
˙上條圖(Top bar)= 除脂重
˙下條圖(Bottom bar)= 肌肉/理想肌肉*100%，應在100%或更高
1) 上/下肢肌肉不平衡: 即使其中一部位發展足夠，長期保持這種組成仍有可能造成
健康上的影響，建議適當改善
2) 左/右不平衡(手臂或腿): 與運動習慣及過往醫療史有關，亦建議適當改善
以上若有解讀、說明錯誤或是智慧財產權問題，還請各位不吝發站內信或留言指正
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另外，我也和原po有同樣的糾結，單看身高體重數字，真的很嚇人，
目前正在努力學習更多知識，希望讓自己肌肉發展更均衡些，也歡迎大家給些小建議，
謝謝！
體重上或許讓人內心有些糾結，但我們都是正在讓自己擁有好體態及健康的身體，
這是一件值得驕傲和開心的事：）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.229.116
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542218335.A.B86.html
※ 編輯: artus105 (110.26.195.192), 11/15/2018 20:33:35
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