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【TR90之后会复胖吗】

2019年8月26号
我完成 #TR90 #减脂增肌 计划

短短90天内
🚩体重 67.9 kg 减至 61.3kg （减了6.6kg）
🚩脂肪 19.9% 减至 14.9%（减了4.4kg脂肪）
🚩肌肉 从 33% 增至 34.9%（增加1.9%）
🚩身体年龄 从 40岁降至32岁（年轻了8岁）

半年过去了…

2020年3月6号
🚩体重62.5（增加了1.2kg）
🚩脂肪14.2%（减少0.26kg）
🚩肌肉35.3%（增加0.4%）
🚩身体年龄32岁（维持不变）

#继续3333饮食法就不会复胖
#瘦身还可享受美食

如果你刚好也想要甩掉脂肪找回健康
找苏教瘦吧😊

#健康不能等
#我是苏教瘦
#让我助你一臂之力

一套TR90，妈妈的血压从160降至120🤗
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只需90天，衣服尺寸从XXL换成L🤗
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#NewsCaster #TVhost #eventemcee #voiceovertalent #voiceover #voiceacting #进川早早live

我运动的时候把腰拉伤了，所以这段时间我不能锻炼，不能去健身房，所以我这周只能控制我的饮食减肥。那这周我都会吃哪些#减肥餐 ？最后还给你们几个新的减肥食谱，希望你们也可以吃到健康的，美味的减肥餐！

【前菜：凉拌鸡丝】
冷水里放葱，生姜片，
鸡肉?和料酒?。
鸡肉熟了以后，
和胡萝卜丝?、黄瓜丝?、
蒜末、小葱、小米辣椒?、香菜、
香麻油、醋、盐?、芝麻、料酒?、油泼辣子?
全部搅拌一下就好啦！
非常美味?的高蛋白菜！

【主菜：中东小米色拉配三文鱼】
把中东小米，
一丢丢黄油和橄榄油倒在鸡汤里，
放一点盐?，
煮五分钟，再焖十分钟。
然后和黄瓜?，番茄?，红甜椒
拌一拌。
再放一点香菜和芝士?，
配煎好的三文鱼。
美味健康的主菜就好了！

【甜品：树莓希腊酸奶】
把速冻的（蓝，草，树，黑）莓?，
希腊酸奶?和Stevia（植物糖）或者蜂蜜?
放在一个碗里。
搅拌均匀，
立刻享受美味的冰激凌酸奶?！

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你们喜欢看看文化不同吗？你们喜欢旅游？喜欢世界各地的美食？你们想了解老外在中国的生活吗？你们对外国文化感兴趣吗？那你们没走错地方了！欢迎订阅我的频道！

我叫阿福Thomas，我是一枚生活在中国上海的德国人。我会在中国，欧洲，德国各地拍各种各样的视频。如果你们喜欢看世界各地美景，美食和人文，那你们肯定会喜欢看我的视频。
我在德国出生，从小我父母就喜欢带我去旅游，我欧洲，美国，澳洲，非洲和亚洲都去过了。认识了我中国老婆以后我就搬到上海了。
现在德国和中国两边跑！

希望你们可以通过我的视频学到新的东西，可以快乐，可以开心！

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工作邮箱：info@afuchina.net
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? 我最爱的一个视频！https://youtu.be/e3ID4qONNiM
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#减肥

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1.该课程是我根据自己以及无数学生粉丝体验后总结优化而设计的高效燃脂塑形课；
2.所有运动都符合美国运动医学会标准，安全科学有效。内容涉及减脂，线条，体态，力量，柔韧，平衡，饮食，解压等等；
3.不仅你的体态气质将得到改善，同时预防或降低以下风险：过早衰老、心血管疾病、癌症，骨质疏松，关节炎，精神疾病等；
4.会在第一天对每一位学生进行体能评估，根据评估结果帮助学生了解个人水平，选择适合的运动强度；
5.我将带着你从热身到运动到拉伸舒缓，详细分解每一个步骤。视频内会指示不同强度的做法。每天只需10-30分钟；
6.我将传授特别的“六野吃货饮食”法，你减肥的同时不仅不需要放弃你爱的美食，还能享受更多美食！我还分享了3个我最爱的食谱。
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【适合人群】该课程分不同强度适合入门，中级和进阶等各个水平；
适合亚健康人士，久坐族，上班族，学生等希望通过科学简单的方法快速减掉赘肉，让身体更结实有线条，改善体态、健康状态，生活质量、精神状态、睡眠等。
适合找不到动力，饮食无法控制等人士。该运动不限性别，只分水平。

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