肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為：
#上抬
上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌
#下壓
下斜方肌、闊背肌、胸小肌、鎖骨下肌
#前突
前鋸肌
#後縮
中斜方肌、菱形肌
#上轉
上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌
（大圓肌、小圓肌）
#下轉
菱形肌、胸小肌、提肩胛肌
#健美圖畫得更好？
前陣子在PTT看到這篇文章，版友問說健美是不是可以把圖畫得更好？回想起當兵時有鋼杯，每個人會在鋼杯上寫名字，以免鋼杯拿錯或者被幹走。當時健身多年的我，在鋼杯上用麥克筆畫上強壯的胸肌、三角、腹肌、斜方、闊背，一個人體就差不多成型。當看到圖就會想到是我，當然那時候把各肌群畫好畫好，比賽應該可以拿個前三名的水準，看著自己也開心。
當教練後對解剖有濃厚的興趣，想了解各肌群、骨骼、關節之間對於動作的影響，精繪解剖課程在台灣辦，就報名參加Lv1-3，當初看課程名稱還以為會教大家怎麼畫，看著那精美的照片滿懷期待上課，到現場才知道不是畫圖的課程，有點小失落。但得到超乎想像的細緻＆有根據的理論，對於疼痛、受限、受傷機制更清楚，再一次讚嘆人體的奧秘。
大家有興趣可以上
@immaculatedissection 的課程，超推薦！
英文能力、專有名詞的詞彙夠多比較聽得懂。
後來琢磨解剖、研究結構開始自己畫圖，在Ｇ動學課程裡開始把繪畫融入教學，讓同學們透過繪畫知道肌肉起止點，更了解肌肉、筋膜在做動作的關係，做出更好的動作品質。
對應到幾次 #G動學 帶同學們畫圖的心得：
健身，可以讓圖畫得更好
畫人，可以讓圖畫得更好
多練，可以讓圖畫得更好
大部分健身愛好者對於肌肉會有狂熱，至少會有這個階段，每天看著鐵克網的健美照（這樣年紀超好推？）、看ＦＢ貼文、滑ＩＧ各大神Pro級的身型，久而久之對於肌肉的比例應該不陌生，當然畫圖/人也畫得比其他人好。
上課時常開玩笑說：夥伴要慎選，有些同學比較例外，可能屬於畢卡索的超現實主義時期，比例特殊也是一種美！
以下開放大家貼自己的畫作上來交流欣賞。
好解剖、不學嗎？
Model: @briantsai_2000
#GYMEFIT #GMS #G動學 #解剖學 #畫畫
當兵心得ptt 在 :[心得] 223T新訓心得- 看板SMSlife - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本人在８／１７號入伍２２３Ｔ，今天在此分享一些心得，希望裨益接下來即將入營的
朋友們。
以下是２２３Ｔ的行程表：
（大家可以印下來帶入部隊，至少會大概知道每天要做什麼事。）
Ｄａｙ１：
由於住在台中，是第一批到成功嶺的，一到就開始編組，中正堂前有許多帳篷與物資站
，會在這邊拿到役籍資料袋、臭得要死沒曬的雨衣、容量很小的水杯、印有回收標誌的小帽
、體檢服。
體檢是在有冷氣的中正堂內，體檢完會編隊檢查頭髮，若高於３ｍｍ則重剃（髮婆會迅
速嚕完你的頭，接著再去旁邊抹爽身粉，下一站是風槍吹頭，所以千萬剃乾淨再進去！）
剃完髮後會去營站採買，這是新訓唯一一次進去的機會，但你也不能多買什麼，請依據
鄉公所給的清單各多買一件就好，買太多浪費錢。採買完會帶回中隊安檢，在此會將各類管
制品分袋裝好，接著回去教室發呆、填資料、換操作服。
午餐會吃卡多利亞的難吃便當。下午繼續在教室發呆、填資料、整理寢室內務與床鋪，
並且分發公發制服、衣服（鞋盒與衣服內紙板及塑膠夾勿丟，摺棉被跟蚊帳很好用。）
晚餐繼續吃卡多利亞，填資料、發呆、洗澡時間２０分鐘。
（由於人力嚴重不足，所以發呆的時間真的很多。）
Ｄａｙ２：
５：５０起床，６：００集合，早上驗尿與縫名牌（會發針線，不用在營站買），下午
繼續發呆與填資料。
Ｄａｙ３：
在餐廳上線上課程，由於這些課只是讓公務員賺外快的機會，所以上課品質很差，且餐
廳撥音設備更差，你完全聽不懂講師在講什麼，只會覺得自己像被凌遲處死，我們中隊可以
小聲聊天、玩用紙板自製的牌、看自己印的小說。
拍大合照，現在因為疫情都戴口罩拍，建議不要買，真的沒什麼值得紀念的，你以後也
不會多看一眼，不要花２５０買垃圾。
Ｄａｙ４－８：
成功嶺新訓唯一有意義的５天課程，講師都是消防員，感受到認真上課的美好（因為其
他時間都在發呆，你也沒其他事可以做），課程中可脫離中隊掌控，且能學習到急救技巧，
是非常珍貴的五天。晚上則是開始基本教練操演（立正、稍息．．．），為鑑測做準備，各
分隊打掃與搬運物品的公差開始增加。
（Ｄａｙ５內務與生活加扣分開始，現在因為疫情的關係都直接撥交，長官會用提早榮
２、榮４提早離營的福利騙你，但那都是假的，最大的影響是某些役別選服勤單位需要成功
嶺分數，僅此而已，離營時間都是看各單位什麼時候來接你。）
（Ｄａｙ６洗打時間（洗澡＋打電話）增加為４５分鐘。）
（Ｄａｙ７破腦同梯在練基教的時候嬉鬧，讓長官不爽，洗打剩３０分。當然搞
事的又是家因仔。）
（Ｄａｙ８為ＥＭＴ１考試，智商正常、有練習與聽課都會過。你會感到十分不捨，因
為毫無意義且有害智商的無聊日子又要回來了。）
Ｄａｙ９：
「役別徵選」，聽說２２４梯有提前（因為各單位都快退光了，大缺人），成功嶺各中
隊洗腦役男留成功嶺的成果發表日。下午繼續上大餐課凌遲，晚上練基本教練。
（如果你學歷不錯，建議多跑幾個攤位，裡面資訊封閉，跑攤位才能問到最即時的狀況
。）
這幾天會開始練鑑測項目，大部分是伏地挺身，可以趁睡覺時偷偷練。
Ｄａｙ１０：
早上鑑測，下午因為勤務役男人力不足，所以大家在教室唱了一整個下午的替歌。（因
疫情關係替歌大賽取消）
晚上長官聯手演出有人偷藏手機的戲碼，把壽星抓上台嚇一嚇，開始肝膽相照吃零食的
同樂會。（努力吃，那是你第一天繳的錢買的，不一定會還你。）
Ｄａｙ１１：
上整天課，出打掃公差、捐血。（逃避大餐課的好方法，我也有捐。）
Ｄａｙ１２：
早上上大餐課，下午開始退費、出掃地公差。
Ｄａｙ１３：
本來取消的戰鬥阿嬤又回來了，我們在接近中午的時段跳，很多人都曬傷與中暑（不能
裝病去旁邊休息，你會被罵回來，長官會被戰鬥阿罵飆，戰鬥阿罵帶跳戰鬥操就是個垃圾活
動。）
下午成長營，蠻好玩的，可以放肆跟隊友聊天。
晚上的洗打時間除了肝膽當天有到１小時，其他都只有到４５分，因為有很多家因仔在
搞事，所以一直升不上去，許多人無法認清「我們就是任憑他們宰制」的現況，開始帶放棄
遵守規則的風向，時不時挑釁長官，最後打電話時間變５分鐘。
Ｄａｙ１４：撥交日，早餐是兩個難吃的麵包及一罐飲料。榮幾真的沒有意義，完全是看單
位幾點來接。
期程講完了，接下來是必帶的東西：
（除了公所發的準備表外，必定要帶，不帶會後悔的東西。）
1.Gatsby涼感巾2大包(睡前擦身體很舒服)、酒精棉巾、五月花厚紙巾隨身包(帶13包)
。
2.爽身粉。
3.買自己喜歡的糖果，裝進袋裝或盒裝喉糖包裝裡（原本的倒出來），安檢不會開袋，
那是你唯一接近陽間的食物。
4.日本藍瓶蚊子藥、正光勁油滾珠瓶（提神、驅蟲）。
5.小手電筒（有些中隊不算違禁品）
6.「自己喜歡的小說」（至少１５０張，能印越多越好，大餐課可以跟同梯分享，交朋
友神器，１０字元，調整頁寬，雙面列印），以及一小疊白紙。（以上全部裝進自己準備的
資料夾，可以買大一點比較好裝。）
7.發泡錠，可藏在文件、小說、喉糖包裝中，平常放水杯偷喝。
8.考古題。
9.雙證件、簽字筆
10.最高畢業證書影本（役別徵選用）、一整套乾淨換洗衣物（撥交用）。
注意事項：
1.除非真的很想留在台中，千萬別報「役政署替代役訓練班」（也就是成功嶺），營期
間學長會不斷安麗，但講的都是留成功嶺的好處，壞處都不講，還會一直催眠你要報幹訓班
，但現在人力不足，報幹絕對會很累，領的錢多責任也多啊。且所謂的幹訓就是你從第一天
進去被幹飛到最後一天，所以要報請謹慎一點。
2.打飯班ＣＰ值最高，過水最累，洗委還可以（不選公差班也不見得爽，都還是會被拉
去掃地）。
3.一定要印小說！一定要印小說！一定要印小說！不然你會很無聊１４天。役別徵選後
的垃圾時間，至少７個同梯靠著我的小說度過剩下的天數。
4.營期間８２年的一年役男或擁有需求專業科系可能會頻繁被各處室摸頭，除非想留成
功嶺，不然千萬別亂
答應長官你要留下來。
5.役別徵選當天，請各大攤位都跑一跑，截止時間前你都是自由的，沒有人可以留住你
。
6.中隊是天堂還是地獄，取決於家因與破腦同梯，如果他們偷抽菸、偷投飲料、擾亂秩
序、偷藏手機，我保證再天堂的中隊都會變地獄，每天不到９點就會躺在寢室就寢了。
7.最新的天堂是１１中隊，２２３Ｔ洗打都在１小時與１小時半之間調整。
8.裡面就是個大戲院，請想像自己是個演員，長官是很兇的導演，演不好就是被幹翻，
偶爾有入戲太深的長官，請原諒他們可悲的靈魂。
9.思考帶來痛苦，我常常提醒自己與隊友：「你今天又思考了！」，在裡面請做一隻吃
卡多利亞的快樂豬隻，記得，思考帶來痛苦！要做蘇格拉底請在新訓後。
10.新訓的目的就是透過違反人性的規則，與不容質疑的權威，將來自台灣各方的役男
規訓成方便公務人員使用的人力資源，我跟同梯嚇單位第一天，上完廁所想到的第一件事竟
然是下意識紮褲子，真可悲。
雜項心得：
用餐方面，卡多其實沒有很難吃，就是因為預算不夠，所以都是選便宜的菜，加上調味
不穩定，大部分時候都是清淡口味，我每天吃６碗飯，出來還是變瘦了。建議吃飯時把湯加
到飯裡，飯才不會太硬。
寢室：很熱的大通鋪，臨兵的素質決定你的睡眠品質，建議棉被第一天摺好後就不要再
碰了，真的冷就穿運動外套。蚊帳強制你每天都要拆開來用,所以不行摺好擺著,但棉被
不強制你蓋,所以可以第一天認真摺好,放在旁邊給幹部檢查。
關於隨身物品：除了你入伍當天的包包、多的衣服、一些多買的雜物，或者幹部跟你說
可以放入黑大（公發黑色大行李袋）的東西外，其他東西千萬別入黑大，第二天入庫後到結
訓才會再拿到。
關於中隊長官：目前入營你會遇到的都是新人，他們在疫情嚴重時沒有帶兵很長一段時
間，所以許多帶兵的方法不夠嫻熟，成功嶺內的行程與指令又常常朝令夕改，所以他們其實
也是跟著上層的命令走，
加上人力不足，導致睡眠不足，這樣的原因最後總結成新訓役男發呆時間超多，而
且有時候指令突然改了大家會一頭霧水（包括幹部也是），大家都有點搞不清楚狀況，
所以大家真的都是在合演一場戲，大部分的導演（幹部、勤務役男）都是正常人，
反之新訓役男真的龍蛇雜處，自己進去注意點，先培養這樣的觀點，可以更超然的看待裡面
的荒謬。
以上，希望能幫到接下來要入營的朋友們。
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▄▄▄ ◤◤◤█ ＯＮＥ ＰＥＮ♂Ｓ ◢.█.◣ 哀家這麼美 ◣
▄▄▄▄ 3檔! ■-■-█ ████ 藍洨球! ★ █★ 你怎麼沒有 ████◣
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然後就不要動了,不然每天還要浪費時間摺棉被,光蚊帳就能搞死你了。
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是專訓完才會知道,成功嶺就是在台中。
其他的我就不清楚了,因為223只有五種役別可選。
※ 編輯: m0936306306 (114.137.158.199 臺灣), 09/17/2021 11:58:33
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※ 編輯: m0936306306 (114.137.158.199 臺灣), 09/18/2021 20:13:12
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