外出自粛の運動不足で体がギシギシ。後期の妊婦さんや産後ママは特につらいですよね。
解決策を専門家に教えていただきました。
肩甲骨を動かしてこりをほぐそう！
動作は簡単、回すだけ。動画で回すコツをつかんで、つらい肩こりから抜け出しましょう！
協力：認定NPO法人マドレボニータ
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外出自粛ママ応援！ 肩こりほぐし体操
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■肩こりほぐし体操
1.肩甲骨の位置を確認する。
2.まず、体をまっすぐ保つ。
3.ひじを曲げ、肩の高さまで持ち上げ、そのままひじを前後に動かす。（ひじを後ろに引くと肩甲骨は背中の中央により、ひじを前に出すと肩甲骨は外側に移動する）
4.ひじを曲げたまま、ひじで円を描くように肩を回す。（肩甲骨がゴリゴリ音を立てるぐらい大きく回す。逆回しも同様に）
5.足を前後に開いて背筋を伸ばして立つ。（立てひざでも可能）
6.ひじを伸ばし、腕全体を縦方向に大きくゆっくり回す。（逆回しも同様に）
すべての動作を、肩甲骨が動いていることを意識して行う。
首から肩、背中にかけての血流がよくなりますよ！
※手を伸ばした範囲に物がないか確認してはじめてください。
※体操をする際は、事前にかかりつけ医に相談してください。
※体操をして異変があった場合は、かかりつけ医にすぐに相談してください。
