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#做起來不一樣
「動作，不是每個人都該一樣的！」
在教學過程常被學生問到的問題之一就是
「他的動作怎麼跟我不一樣？」
「為什麼他做那個我做這個？」
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📍生理。
每個個體的差異能進行的動作本來就該有所不同
不然直接一套SOP下來就好
不需要個別化指導了！
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📍目的。
每個人從事訓練希望得到的目標不同
也會因此適合不同的動作與模式
目的與訓練方式息息相關！
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📍背景/能力。
不光是身體素質
連心理素質對自我的要求也差異甚大
自小被培養起的觀念和態度
與社會化的程度都會影響著我們的能力與表現
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個別化&客製化重要的原因就在這
因為你我都是唯一
都有屬於我們適合的訓練方式、訓練動作
就像深蹲
每個人蹲的舒適、蹲得漂亮的型態皆有不同！
🔥Always squat🔥
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為什麼如此愛深蹲呢？
因為深蹲的效益超級大啊，高CP值動作不練嗎？
今天就由最愛深蹲的我為大家介紹深蹲的益處吧！
（好興奮🤩）
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📍生理適應：
1.腿部肌群佔全身70%肌肉量，深蹲又能訓練幾乎所有下半身的肌群，耗費較多能量燃燒較多熱量！
2.強化腿部，增加血液回流速率，有助於心臟與血管健康。
3.強化臀肌，協助骨盆穩定，避免下交叉症候群，對生活中的功能頗具效益。（走路、上樓梯、爬山等）
4.強化骨骼，增進骨密度，避免骨質疏鬆。
5.提升核心穩定能力。
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📍心理適應：
1.需要注意許多細節，培養專注能力！
2.重量相對較大，培養勇於挑戰的心態！
3.考驗身體的控制能力，更認識自己身體！
4.會獲得成就感，實現自我價值！
5.完成大重量，增加自信心！
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📍其他：
1.增進日常生活功能
2.強化運動水平
3.增加心肺能力
4.培養自律習慣
5.讓你挑衣服而不是衣服挑你，翹臀與更加凹凸有致的曲線。
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健身，是對自己身體的投資
健身，是增進生活的品質
如果人生再給我一次選擇
只後悔沒有提早接觸重訓/健身
如果你還在猶豫還在觀望
不如找位教練帶你認識健身的世界
或許你的人生會因此大大改變！
#沒事多深蹲多深蹲沒事
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健身沒有那麼難
逐步進階，逐步邁進
我們都能成為更好的自己！💪
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請給我個讚❤️、留言和分享！
也歡迎在留言區告訴我，你們最愛的動作是什麼？👇
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#深蹲 #暖身 #動態暖身 #莫名在深蹲
身為一個常常莫名其妙就在深蹲的健人（認識我的就懂🤣
深蹲前的暖身十分重要!💪
相比跑步、滑步、腳踏車等提升體溫之類的暖身
✅個人更加偏好於打開活動度讓我蹲得更順暢的動態暖身
（絕對不是討厭有氧，才怪XDDD)
以下介紹幾個常做的暖身分享給大家：
（名稱以好記為主並非正式名稱）
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🔻1.甩腿-
前後方向和轉側向45度左右各10～15下
讓腿前/腿後/內收/外展肌群 稍微鬆動 開始動起來！
🔻2.髖屈肌動態伸展-
久站久坐是我們日常的工作型態
腿前側連接到軀幹的髖屈肌緊繃非常普遍
同時也會限制我們的活動度與能力
進行動態伸展可以使他短時間恢復能力
幫助我們進行深蹲！
🔻3.胸肌伸展-
跟前一點一樣
久站久坐是我們日常的工作型態
胸部等肌群太緊會使扛槓的肩關節活動度受限
進行簡單的動態伸展有益我們的深蹲！
🔻4.搖擺不倒翁-
內收肌不錯的動態伸展
搖擺方式可以採左右或是繞8字型
🔻5.髖90/90內外旋伸展-
我喜歡叫卍字伸展XD
內旋外旋肌群的穩定無論在下蹲或起身都非常重要
🔻6.跨欄水平外展伸展-
徵招外旋肌群作用的一個動作
平常不常使用的肌肉
神經連結性較差
但深蹲需要所以必須叫醒他
🔻7.空蹲窄/中/寬站距-
Air Squat 蹲到爽！�建立起深蹲的動作模式增加神經連結
分別進行窄/中/寬各種空蹲
較為全方位的喚醒腿部及臀部等肌群
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📌通常次數會依照當天身體狀況進行增減
種類也不一定全做
除了上述還有許多能幫助我們深蹲的動作
選擇自己適合 自己喜歡的進行即可！👌
祝大家在深蹲路上安全又順利破PR！🎊
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希望內容對大家有幫助
歡迎分享給想給愛好深蹲/討厭深蹲的朋友們！❤️
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#47 你也打AZ英倫牛津疫苗？烏烏醫師新書《無框身體》【SBD女力Podcast】
➤ 疫苗之亂？聊聊疫苗衛教，打疫苗應該注意什麼？
➤ 權貴小心肝？？插隊打了疫苗還嫌疫苗？三小
➤ 施打疫苗優先順序？政府難為
➤ AZ？莫德納？BNT？通通都讚的，都可以打。
➤ 請注意自己的健康狀況，要知道自己的疾病限制與疫苗的關係，請教自己的專科醫師。
➤ 老年人施打疫苗，如同淹水時將低處的蠟燭移動到高處的舉例。
➤ 假新聞有的沒的。
➤ 女生打莫德納？男生打AZ？真的假的？
➤ AZ血栓？其實懷孕的血栓機率比打AZ疫苗還高？生產後的肺栓塞更高？
➤ 推薦電影：《為父進行式》
➤ 科興疫苗就是廢。
➤ 注意：打完疫苗之後，強烈頭痛，腹痛，視力模糊，很喘，出現不明斑點/出血點，請盡快就醫。
➤ 疫苗對於月經週期的影響？
➤ 打疫苗對於不孕的假新聞！氣死😡
推薦烏烏醫師新書《無框身體》👍
婦產科醫師寫給妳的身體指南，破除性別迷思，陪你一起愛自己。
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《無框身體》序：原來是從一杯冰水開始的
Part 1. 了解妳的身體，就不會委屈自己
Part 2. 你真的懂月經嗎? (月經迷思)
Part 3. 生不生，妳是有選擇的
➤ 女人生產的年齡分割線？30~35，35~40歲
➤ 子宮老化？卵巢老化？
➤ 生小孩對你的意義是什麼？
➤ 拖延生小孩對女生來說是某種吃虧？
➤ 同性家庭/異性戀家庭
➤ 《無框身體》也非常適合國中/高中的學生課外讀物，更推薦給所有健身教練。
➤ 解封之後，要小心受傷。
➤ 私密處商機？陰道炎？私密處保養品
➤ 膠原蛋白無用論，本頻道永遠不會有膠原蛋白的乾爹了～～
➤ 人體不缺膠原蛋白的『原料』，是人體製造的細胞老化，吃的擦在臉上的，都沒用啦～
➤ 食藥署有公佈膠原蛋白無用的證實。
➤ 女生身體常見疾病的介紹。
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